7 природних способів зниження високого артеріального тиску (гіпертонія)
Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я
7 природних способів зниження високого кров'яного тиску (гіпертонія)
Ви чи хтось із ваших знайомих страждає від високого кров'яного тиску (гіпертонії)? Ось 7 природних способів зниження та стримування високого кров’яного тиску, які можуть покращити якість життя та знизити ймовірність серцево-судинних захворювань. Будь ласка, поділіться.
Високе споживання солі сприяє підвищенню артеріального тиску. Ваше споживання солі повинно бути менше 2.3 грамів і бажано менше 1.5 грамів / щодня. Ось п’ять простих способів зменшити кількість вживаної солі:
- Не соліть їжу - Сіль на їжу - звичка
- Тримайтеся подалі від оброблених продуктів - Спробуйте використовувати більше компонентів у своєму раціоні
- Зменшіть споживання фаст-фуду - такі продукти часто мають дуже високий вміст солі
- Купуйте їжу без додавання солі - багато консервованих продуктів мають багато доданої солі для підвищення довговічності
- Перейти до рожева гімалайська сіль - це набагато корисніше звичайної кухонної солі
Вправи та фізичні вправи дуже важливі для контролю артеріального тиску. Мета - відчути, що ви дійсно потієте і сильно дихаєте після хорошого сеансу. Тривала прогулянка один раз на день може стати відмінним способом боротьби з високим кров'яним тиском.
- Знайти партнера з навчання - Набагато простіше регулярно займатися фізичними вправами, якщо ви двоє і вмієте мотивувати один одного
- Підніміться сходами, скосіть траву звичайною газонокосаркою та спробуйте підняти та опустити письмовий стіл на роботі - Невеликі зміни в повсякденному житті можуть мати великий вплив на здоров’я серця
3. Розслабтеся та відпочиньте - щодня
Високий рівень стресу призводить до підвищення артеріального тиску. Тому важливо, щоб ви навчилися знаходити "вимикач", повернувшись додому з роботи та обов'язків.
- Щодня виділяйте 15-30 хвилин на "мій час" - закрийте все інше, відкладіть мобільний телефон і робіть щось, що вам подобається робити
- Почитайте хорошу книгу або послухайте музику перед сном - Знайдіть час для відпочинку, перш ніж лягати спати
- Навчіться говорити "НІ", якщо у вас занадто багато порядку денного
- Використовуйте свята - Дослідження показали, що ви будете щасливішими та продуктивнішими з часом
Кофеїн може підвищувати кров'яний тиск серед тих, хто рідко вживає кофеїн, і особливо серед тих, у кого вже діагностовано високий кров'яний тиск. Кофеїн тимчасово робить артерії жорсткішими, а це означає, що серцю доводиться сильніше перекачувати кров, щоб оточувати кров по тілу - що призводить до підвищення артеріального тиску.
- Хоча більшість дослідників вважають, що кава підвищує кров'яний тиск, вони також показали, що вона має багато корисних переваг для здоров'я - в тому числі це може зменшити шум у вухах. Ми швидше радимо вам це зробити вирізання неприродних джерел кофеїну, як от енергетичні напої.
Дослідження показали, що люди з достатнім вмістом вітаміну D мають нижчий артеріальний тиск. Зверніться до свого лікаря загальної практики для дослідження крові, якщо вам цікаво, чи не бракує вам цього вітаміну. Ось два способи отримати більше вітаміну D:
- Сонце - Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, і лише 20 хвилин сонячного світла на день може бути дуже здоровим.
- Їжте жирну рибу - Лосось, скумбрія, тунець і вугор є чудовими джерелами вітаміну D і омега-3, які дуже корисні для здоров’я серця.
6. Уникайте алкоголю та нікотину
Алкоголь і нікотин можуть погіршити високий кров’яний тиск. Тож радимо скоротити прийом алкоголю і кинути палити, якщо у вас поставили діагноз.
7. Будьте креативні - спробуйте йогу або танці!
Якщо ви вважаєте, що більш традиційна вправа нудна, чому б не спробувати заняття йогою або приєднатися до танцювальної групи? Він також буде соціальним і може діяти як зменшення стресу.
Наступна сторінка: - Як розпізнати інфаркт? (Це може бути VITAL, щоб мати можливість)
Читайте також: - Нове лікування хвороби Альцгеймера може відновити повну функцію пам’яті!
Лікуйте зараз - не чекайте: Зверніться за допомогою до клініциста, щоб з’ясувати причину. Тільки таким чином ви можете вжити правильних кроків, щоб позбутися проблеми. Клініцист може допомогти з лікуванням, дієтичними порадами, індивідуальними вправами та розтяжкою, а також ергономічними порадами, що забезпечують як функціональне покращення, так і полегшення симптомів. Пам’ятайте, що можете запитайте нас (анонімно, якщо бажаєте) та наші клініцисти безкоштовно за потреби.
Читайте також: - Це тендиніт або ТЕРМІЗ сухожилля?
Читайте також: - 5 переваг для здоров’я від виготовлення планки!
Читайте також: - ТОМУ вам слід замінити кухонну сіль рожевою гімалайською!
Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:
У вас є багато приємних статей! Дякую.