Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

7 чудових переваг для здоров'я, вживаючи в їжу авокадо

Авокадо - чудовий фрукт, який неймовірно корисний для тіла та мозку. авокадо має низку клінічно доведених переваг для здоров’я, про які ви можете прочитати більше тут. Ми сподіваємося, що ви переконані, що включите більше цього здорового фрукта у власний раціон. У вас є вхід? Використовуйте поле для коментарів нижче або наше facebook Page - інакше сміливо діліться публікацією з тим, хто любить авокадо.

Історія, що стоїть за авокадо

Авокадо родом з півдня Мексики. Здавна культивується завдяки своїм властивостям як корисне доповнення до дієти та високий вміст поживних речовин. На відміну від більшості фруктів, авокадо містить великий вміст корисних жирів і значно менше вуглеводів. Слово авокадо походить від слова племені наухуаті, що означає плід `` ахуакаті '', що прямо перекладено означає `` яєчко ''.

Вживання авокадо покращує здоров’я очей та запобігає віковим захворюванням очей

Авокадо сповнений антиоксидантів. Ці антиоксиданти допомагають організму боротися із вільними радикалами та сприяють здоровому здоров’ю. В авокадо ми знаходимо, серед іншого, лютеїн та зеаксантин - які, крім іншого, природним чином містяться в `` жовтій плямі '' ока. Ці два антиоксиданти міцно пов’язані з хорошим здоров’ям очей (1, 2).

Дослідження показали, що споживання цих поживних речовин пов’язано зі значно зниженим ризиком розвитку катаракти та кальцифікації сітківки (дегенерація жовтої плями), що є поширеним явищем серед людей похилого віку (3).

На основі цих клінічних досліджень можна зробити висновок, що вживання авокадо може мати позитивний, тривалий вплив на здоров'я очей.

Авокадо може полегшити симптоми ревматизму та артриту

Ревматизм - відносно поширена проблема здоров’я, і багато людей часто шукають шляхи полегшення симптомів та болю. Олія авокадо може допомогти при симптомах таких розладів. Це завдяки його протизапальним властивостям.

Кілька досліджень показали, що цей вид олії може забезпечити полегшення симптомів при певних формах артриту в суглобах (4, 5).

Детальніше: - Це те, що ви повинні знати про ревматизм

3. Жир авокадо допомагає засвоювати більше поживних речовин із фруктів та овочів

Коли ми говоримо про харчування, це не тільки те, скільки ми їмо від окремих речей - це все, що має значення. Також важливо, щоб наш організм міг їх поглинати і використовувати як енергію.

Деякі поживні речовини є «жиророзчинними» - це означає, що вони повинні поєднуватися з жиром, щоб засвоюватися і правильно використовуватися. Це включає, наприклад, вітаміни А, D, Е і К.

Клінічне дослідження показало, що включення авокадо або олії авокадо до салату збільшило споживання антиоксидантів (6). Це означає, що авокадо може змусити вас отримати більше користі від харчової цінності салатів та овочів.

Це Відмінна причина включити здорове джерело жиру, коли їсте овочі або салат - без цього більша частина харчової цінності здорової їжі буде втрачена.

4. Авокадо містить багато клітковини

Авокадо містить велику кількість клітковини. Більша порція авокадо (100 грам) містить близько 7 грамів клітковини, що відповідає приблизно 27 відсоткам рекомендованої добової норми клітковини.

Клітковина - одне з наших найважливіших поживних речовин. Це допомагає нам нормалізувати роботу кишечника, знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові та сприяти гарному здоров’ю. Дослідження також показали, що достатнє споживання клітковини може зменшити ймовірність серцевих захворювань та діабету.

5. Авокадо може бути в змозі запобігти та зменшити ймовірність раку

Рак - це жахливий розлад, який вражає занадто багато людей - і характеризується неконтрольованим поділом клітин.

Не вистачає досліджень, щоб довести, що авокадо може запобігти раку, проте дослідження (з клітинами) показали, що екстракт авокадо може запобігти ріст клітин раку передміхурової залози (9) та полегшити симптоми, викликані хіміотерапією.

Для визначення харчування потрібні все більші та більші дослідження - дослідження на людях, і це може бути частиною майбутнього лікування раку, але в цій галузі вже є багато захоплюючих досліджень, які виглядають позитивними.

6. Авокадо може допомогти зменшити вагу

Як вже згадувалося, авокадо містить багато клітковини і мало вуглеводів. Це дозволить вам відчувати себе повноцінними довше. Це може бути значною користю для тих із нас, хто намагається скоротити калорії та трохи зменшити вагу.

7. Авокадо сприяє поліпшенню здоров’я серця

Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті у світі.

Кілька досліджень показали, що вживання авокадо може мати позитивний вплив на рівень тригліцеридів та загальний рівень холестерину в крові. Доведено, що рівень тригліцеридів можна знизити до 20%, тоді як було відмічено зниження низького рівня холестерину (ЛПНЩ) на 22% та підвищення хорошого холестерину (ЛПВЩ) на 11% (7, 8).

Короткий опис:

Сім неймовірно захоплюючих переваг для здоров’я, все за підтримки досліджень (так що ви можете сперечатися навіть над найгіршим Besserwizzer, якого ви знаєте!), Тож, можливо, ви переконалися з’їсти трохи більше авокадо у своєму раціоні? Може, вам слід зробити собі сьогодні смачний гуакамоле? Це і здорово, і добре. Ми хотіли б почути вас на нашій сторінці у Facebook, якщо у вас є коментарі щодо інших методів позитивного впливу.

Відповідний продукт - Олія авокадо:

ТАКОЖ ЧИТАТИ: Що слід знати про фіброміалгію

Читайте також: - 5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс!

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете вправи або статті, надіслані як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами - тоді ми відповімо вам якнайкраще, абсолютно безкоштовно. Інакше не соромтеся бачити наших YouTube канал для отримання порад та вправ.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

Джерела / дослідження

1. Хачик та ін., 1997. Ідентифікація продуктів окислення лютеїну та зеаксантину в сітківках людини та мавпи.

2. Боне та ін., 1997. Поширення лютеїнових та зеаксантинових стереоізомерів у сітківці людини

3. Delcourt et al, 2006. Плазмовий лютеїн і зеаксантин та інші каротиноїди як модифікуючі фактори ризику вікової макулопатії та катаракти: дослідження POLA

4. ДіНубіле та ін, 2010. Потенційна роль харчових добавок на основі авокадо та сої в лікуванні остеоартриту: огляд.

5. Блотман та ін., 1997. Ефективність та безпека авокадо / сої неосаніфікованих у лікуванні симптоматичного остеоартриту коліна та стегна. Перспективне, багатоцентрове, тримісячне, рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження.

6. Унлу та ін., 2005. Всмоктування каротиноїдів із салату та сальси людьми посилюється додаванням масла авокадо або авокадо

7. Munoz et al, 1992. Вплив авокадо як джерела мононенасичених жирних кислот на рівень ліпідів у плазмі.

8. Carranza et al, 1995. [Вплив авокадо на рівень ліпідів у крові у пацієнтів із дисліпідемією II та IV фенотипу].

9. Qy та ін, 2005. Інгібування росту клітин раку простати екстрактом авокадо: роль ліпіднорозчинних біоактивних речовин.