бенпрес

5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

5 / 5 (1)

бенпрес

5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

У вас пролапс? Тоді тримайтеся подалі від цих 5 вправ! Це може посилити біль і призвести до гіршого загоєння. Не соромтеся поділитися з кимось, хто постраждав від пролапсу. Чи є якісь пропозиції щодо вправ, які можуть завдати шкоди спині? Скажіть мені в розділі коментарів у нижній частині статті або за адресою Facebook.

 



Заняття спортом та рухи, як правило, хороші - звичайно, навіть якщо ви страждаєте від розладу диска - відповідно до ваших можливостей. Але є вправи та вправи, які можуть погіршити симптоми випадіння, дисфункцію нервів та біль - особливо ті, що дають високий тиск у животі або тиск на диски. Ось 5 вправ, яких слід уникати, якщо у вас грижа диска. Звичайно, є кілька вправ, які можуть бути поганими вправами, але тут ми вибрали п’ять частин. Ми вказуємо на те, що саме в цій статті ми в першу чергу зосереджуємось на неправильному виконанні - і що це вибір вправ, які багато роблять помилки, не маючи достатньо добре тренованих м’язів стабільності.

 

1. Жим для ніг

Бенпрес - Фото BB
Жим для ніг - це вправа, яку важко виконати правильно - і багато людей перед натисканням підтягують ноги занадто близько. Це може спричинити ізоляцію навантаження у ваших нижніх міжхребцевих дисках та створити надзвичайно високий тиск на диски - що може призвести до збільшення пошкодження дисків, що може постійно призводити до погіршення болю та симптомів.
A: Неправильний дизайн. Ви бачите, як спина згинається, коли ви йдете, забираючись далеко ногами? Це те, що може призвести до збільшення проблем з диском. Натомість зупиніться раніше, як показано на наступному малюнку (B).
B: Правильне виконання вправи. Не згинайте коліна над 90 градусів.

2. Біг

Біг на асфальті

Міжхребцеві диски - це зворотні поштовхи. Під час бігу, особливо на твердих поверхнях, це може призвести до великого навантаження на нижні диски ззаду - що може спровокувати біль. Тому може бути краще ходити по пересіченій місцевості, якщо у вас є відоме розлад диска - принаймні до тих пір, поки ви не наростите основні м’язи, м’язи стабільності в коліні та стегнах і не повернетеся до кращої роботи після травми. Як тільки травма заживе, ви можете поступово знову додавати біг підтюпцем / біг до свого режиму вправ.

 

3. Присідання без опори із скручуванням

Сітки з обертанням



Ми настійно рекомендуємо вам тримати поперек прихиленим до килима для вправ або м’яча для вправ, якщо ви збираєтеся робити присідання. Слід уникати форми присідань, коли тіло піднімається занадто високо одночасно з обертанням, якщо у вас є відома проблема з диском. Існують хороші альтернативи для більш щадного тренування живота та основних м’язів - наприклад, вправи з низьким внутрішньочеревним тиском динамічна дошка og джекніф.

 

4. "Дровокол" з кулькою медицини або вільною вагою

Розколювачі

Ця вправа переходить у сильно зігнуте та скручене положення - можливо, це було навіть таке положення, яке ви мали, коли вперше спровокували розлад диска? Ми рекомендуємо не робити вправи з згинанням, обертанням та підвищеним навантаженням у вигляді м’яча або ваги. Якщо у вас немає міжхребцевих дисків, які витримують більше, ніж ми, «звичайні люди на вулиці». Так, подібні вправи можуть працювати деякий час, але з часом це напруження може призвести до травм диска та посилення болю.

 

 

5. Згинання вперед прямими ногами

нахилившись вперед-розтяг

Це розтягування може здатися таким, як це 'добре піклується про вашу спину', але правда полягає в тому, що якщо це зроблено неправильно, це робить дуже високий тиск на нижні диски в попереку. Якщо ви думаєте про фізику, ви можете побачити, як сили, природно, повинні пройти через нижні споруди ззаду, перш ніж ви зможете нахилитися далі до землі. Тому важливо, намагаючись дотримуватися нейтральної кривої спини, виконуючи цю вправу.

A: Неправильне виконання. Згинаючи спину, таз нахилиться назад, і ви отримаєте посилений тиск на нижні диски попереку.

B: Правильне виконання. Нейтральна крива спини і правильне положення таза роблять це гарним розтягненням.

 



Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання або подібні речі щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами. Зверніться до свого терапевта (мануального терапевта, фізіотерапевта або лікаря), якщо вони підрахують, що вам пора починати з конкретних вправ і які вправи вони вам рекомендують.
Радше рекомендуємо спробувати ці вправи з перевіреним низьким тиском у животі - на основі навчальних знань Стюарта Макгілла:

 

Лес: Робіть вправи для внутрішньочеревного тиску при пролапсі

Вправа на ножі живота на складаний м'яч на терапевтичному м'ячі

 

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)



Наступна сторінка: - Біль у спині? Ви повинні це знати!

Лікар розмовляє з пацієнтом

 

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Це запалення сухожилля чи пошкодження сухожилля?

 

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

ішіас

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини

Розтягнення глютенів і підколінних суглобів

 

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

лікування холодом

 

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашого facebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

0 відповіді

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert.