Востаннє оновлено 24 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

5 Вправи на рух для тих, хто має фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічний діагноз болю, що характеризується скутістю та болем у м’язах та суглобах. Ось п’ять вправ на рух (включаючи ВІДЕО) для тих, хто страждає на фіброміалгію, які можуть забезпечити кращі рухи в спині та шиї.

ПОРАДА: Прокрутіть униз, щоб переглянути відео із вправами з індивідуальними вправами на рух для вас із фіброміалгією.

Фіброміалгія викликає хронічний біль у м’язах, сполучній тканині та суглобах тіла. Діагноз хронічного болю визначається як ревматизм м’яких тканин і дає постраждалій людині епізоди сильного болю, порушення рухливості, втоми, туман мозку (фіброзний туман) і проблеми зі сном.

Життя з таким хронічним болем ускладнює важку процедуру тренувань - і, отже, повсякденне життя може характеризуватися меншим рухом. Ось чому так важливо знати про такі вправи на рух, як показано у відео нижче та в цій статті. Ми дуже сподіваємось, що вони можуть допомогти вам у русі спиною.

Ми боремось за те, щоб у тих, хто має інші діагнози хронічного болю та ревматизм, були кращі можливості для лікування та обстеження - з чим не всі погоджуються, на жаль. Як і ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей.

Ця стаття покаже вам п’ять м’яких вправ для хворих на фіброміалгію, які можна безпечно робити щодня. Далі в статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути відеозахисні вправи.

ВІДЕО: 5 вправ на рух для тих, хто має фіброміалгію

Тут ви можете побачити саме відео про п’ять вправ на рух, які ми проходимо в цій статті. Ви можете прочитати докладні описи, як робити вправи на кроках 1 - 5 нижче.

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

Порада: Багато людей з фіброміалгією вважають, що дуже добре використовувати ремінці для вправ (наприклад, disse показано нижче або міні-смуга) під час їх навчання. Це тому, що це допомагає робити хороші та контрольовані рухи.

Тут ви бачите колекцію різних навчальні трамваї (посилання відкриється в новому вікні), що може бути корисним для вас із фіброміалгією або для тих, кому важкі звичайні фізичні вправи через вашу больову ситуацію.

1. Пейзажне обертання стегон

Це безпечна вправа, підходить для всіх. Вправа - це хороший і ніжний спосіб підтримувати рух попереку, стегон і таза.

Виконуючи цю вправу щодня, ви також можете сприяти підвищенню еластичності сухожиль і зв’язок. Рухова вправа також може стимулювати більший обмін суглобової рідини - що, таким чином, допомагає «змащувати» суглоби. Поворот легеневого стегна можна виконувати кілька разів на день - і особливо в дні, коли ви прокидаєтесь із скутістю в спині та тазі.

1. Ляжте на спину на м’якій поверхні.
2. Акуратно підтягніть ноги до себе.
3. Зігніть ноги разом і обережно опустіть їх збоку.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть вправу 5-10 разів з кожного боку.

2. Кіт (також відомий як "кіт-верблюд")

Це добре відома вправа йоги. Вправа отримало свою назву від кота, який часто стріляє спиною об дах, щоб підтримувати хребет гнучким та рухливим. Ця вправа допоможе вам пом’якшити область спини між лопатками і попереком.

1. Почніть стояти на четвереньках на тренувальному килимку.
2. Стріляйте спиною до стелі повільним рухом. Утримуйте 5-10 секунд.
3. Потім опустіть спину до кінця вниз.
4. Виконуйте рух з м'якістю.
5. Повторіть вправу 5-10 разів.

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя - тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, щоб проводити більше досліджень щодо діагнозів хронічного болю". Таким чином, можна зробити симптоми, пов’язані з цим діагнозом, більш помітними та забезпечити, щоб більше людей сприймали серйозно - і таким чином отримували необхідну допомогу.

Ми також сподіваємось, що така посилена увага може призвести до збільшення фінансування досліджень нових методів оцінки та лікування.

Читайте також: - 15 ранніх ознак ревматизму

Чи страждаєте від ревматизму?

3. Станьте на коліна у напрямку до грудей

Ця вправа особливо добре підходить для мобілізації стегон. Більш гнучкі та рухомі стегна також матимуть прямий позитивний вплив на вашу функцію таза та на рух назад.

Багато людей недооцінюють, наскільки насправді важлива мобільність стегна. Ви ніколи не думали, що жорсткі стегна можуть змінити всю вашу ходу? Якщо ваша хода негативно змінена, це також може призвести до більшої жорсткості спини та тазових проблем.

Бо важливо пам’ятати, що саме рух і активність повсякденного життя дає посилене кровообіг болючим м’язам, сухожиллям і жорстким суглобам. Поживні речовини, які виступають будівельним матеріалом для відновлення та підтримки напружених м’язів та дисфункціональних суглобів, також транспортуються в кров.

1. Ляжте на спину на тренувальному килимку.
2. Обережно потягніть одну ногу до грудей і складіть руки навколо ноги.
3. Затримайте положення протягом 5-10 секунд.
4. Обережно опустіть ногу, а потім підніміть іншу ногу вгору.
5. Повторіть вправу 10 разів з кожної сторони.

Ми особливо любимо тренуватись у басейні з гарячою водою як форму вправ для ревматиків та хворих на хронічний біль. Ця щадна вправа в гарячій воді часто полегшує цю групу пацієнтів у вправах.

Читайте також: - Як допомагає вправлятись у басейні з гарячою водою від фіброміалгії

4. Мобілізація назад у боковому підшипнику

У тих, хто має фіброміалгію, часто виникають болі в області спини та таза. Ось саме ця вправа настільки важлива для розслаблення вузлів м’язів спини та стимулювання посиленого руху спини.

1. Ляжте на бік тренувального килима зі складеною вище іншої гомілки.
2. Витягніть руки перед собою.
3. Потім нехай одна рука обертається над вами - так, щоб спина оберталася.
4. Повторіть вправу 10 разів з кожної сторони.
5. Вправу можна повторювати кілька разів на день.

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на зображення або посилання вище, щоб прочитати більше про правильну дієту, адаптовану до тих, хто має фіброз.

5. Подовження спини (Кобра)

П'ята і остання вправа також відома як кобра - завдяки здатності змії кобри розтягуватися і стояти на висоті, якщо вона відчуває загрозу. Вправа стимулює посилене кровообіг в попереку і тазу.

1. Ляжте на живіт на тренувальному килимку.
2. Підперте руки і обережно підніміть верхню частину тіла від килимка.
3. Затримайте положення близько 10 секунд.
4. Знову обережно опустіться на килимок.
5. Не забудьте акуратно виконувати вправу.
6. Повторіть вправу над 5-10 повторень.
7. Вправу можна повторювати кілька разів на день.

Імбир можна рекомендувати всім, хто страждає на ревматичні захворювання суглобів - а також відомо, що цей корінь має один безліч інших позитивних переваг для здоров’я. Це пов’язано з тим, що імбир має сильну протизапальну дію. Багато людей з артрозом п’ють імбир як чай - а потім бажано до 3 разів на день у періоди, коли запалення в суглобах надзвичайно сильне. Ви можете знайти кілька різних рецептів для цього за посиланням нижче.

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру

Багато людей з хронічним болем також уражені остеоартритом (остеоартритом) в стегнах і колінах. У статті нижче ви можете прочитати докладніше про різні фази остеоартриту колін та про те, як розвивається стан.

Читайте також: - 5 стадій артрозу колінного суглоба

Рекомендована самодопомога при ревматичних та хронічних болях

• стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленому кровообігу в хворих м'язах або спеціально пристосовані компресійні рукавички og шкарпетки проти ревматичних симптомів у кистях і ногах)

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

• Знімачі пальців ніг .
• Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
• Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
• Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

На відео нижче показаний приклад вправ при остеоартрозі стегон. Як бачите, ці вправи теж ніжні і ніжні.

ВІДЕО: 7 вправ проти остеоартриту на стегні (натисніть нижче, щоб почати відео)

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

ВІДЕО: Вправи для ревматистів та постраждалих від фіброміалгії

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою у FB, щоб отримувати щоденні поради щодо здоров’я та програми вправ.

Ми щиро сподіваємось, що ця стаття може допомогти вам у боротьбі з ревматичними розладами та хронічним болем.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає хронічним болем.

пропозиції: 

Варіант А: Поділіться безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

Торкніться цієї кнопки для подальшого доступу. Велике спасибі всім, хто допомагає просувати розуміння хронічних больових діагнозів!

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут за бажанням) та Наш канал YouTube (натисніть тут, щоб отримати більше безкоштовних відео!)

а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:

джерела:

PubMed

Наступна сторінка: - Це ви повинні знати про артроз у ваших руках

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

Рекомендована самодопомога при цьому діагнозі

стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленню циркуляції крові до болю в м'язах)

Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).