Стрес і фіброміалгія: 6 способів зменшити стрес

Востаннє оновлено 28 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Стрес і фіброміалгія: 6 способів зменшити стрес

Стрес і фіброміалгія не є хорошим поєднанням. Високий рівень стресу може сприяти погіршенню симптомів і болю.

Фіброміалгія - це хронічний больовий синдром, який характерно викликає сильний і поширений біль, а також інші симптоми, такі як порушення сну та запаморочення мозку. Дослідження показали, що стрес може відігравати центральну роль у розвитку фіброміалгії.¹ Стрес може вплинути на те, як ми відчуваємо біль через нейрохімічні зміни в організмі, що, у свою чергу, призводить до посилення больових сигналів і погіршення симптомів. У цій статті ми хочемо детальніше розглянути низку заходів і методів розслаблення для зменшення стресу.

Порада: Далі в статті показано хіропрактик Олександр Андорф Ви отримаєте м’яку програму рухливості, яка допоможе зняти напругу м’язів спини та шиї.

Стрес послаблює організм

Оскільки фіброміалгія включає хронічний біль, організм перебуває в різному «стресовому стані». А це, в свою чергу, означає, що люди з таким діагнозом можуть сильніше постраждати від стресу. Одним словом, стрес послаблює організм і робить нас більш вразливими до хронічного болю, втома (крайнє виснаження) та когнітивні розлади (такі як волокниста туман). Немає сумніву, що високий рівень стресу та фіброміалгія є поганим поєднанням.

– Багато людей недостатньо піклуються про себе

Нелегко жити з хронічним болем і тим, що класифікується як «невидима хвороба». А зменшити стрес у повсякденному житті часто набагато складніше, ніж ви думаєте. Багато людей з фіброміалгією не ставлять себе та своє здоров’я на перше місце – і тому потрапляють у незручну ситуацію, коли симптоми беруть верх. Якщо у вас фіброміалгія, надзвичайно важливо змінити спосіб життя, щоб піклуватися про себе та достатньо відпочивати.

6 способів зменшити стрес (і пов’язані з ним симптоми фіброміалгії)

У наступній частині статті ми докладніше розглянемо шість заходів і методів зниження стресу. Тут ми нагадуємо вам, що ми різні - і що те, що дає полегшення або розслаблення, часто є суб'єктивним. Але давайте детальніше розглянемо шість наведених нижче заходів:

1. Тренування в басейні з теплою водою

2. Індивідуальне навчання (в т.ч навчання трикотажу og йога)

3. Самостійний час і уважність

4. Релаксуючий масаж та внутрішньом'язова акупунктура (суха голка)

5. Гаряча ванна

6. Тренування сну

Для більшості людей усі ці шість пунктів дуже актуальні. Але тут також має місце те, що ви вирушаєте в подорож разом із собою та дізнаєтеся, які заходи та методи найкраще підходять вам.

1. Тренування в басейні з гарячою водою

Раніше ми писали статтю про вправи в басейні з теплою водою та фіброміалгія. Ця форма занять має ряд переваг, в тому числі те, що вона часто проводиться під егідою ревматичних груп і проводиться в теплій воді. Тут ви можете зустрітися з однодумцями та обмінятися досвідом, а також отримати тренінг, який враховує той факт, що ви страждаєте від хронічного болю. Тепла вода сприяє посиленню кровообігу в м'язах - і робить тренування більш м'якими та адаптованими.

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має виразно високу професійну компетентність у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. носок зв'яжіться з нами якщо вам потрібна допомога від державно уповноважених терапевтів, які мають досвід у цих галузях.

2. Адаптована та щадна підготовка

Багато людей з фіброміалгією відчувають, що тіло стає перевантаженим і перевантаженим, якщо вони займаються занадто інтенсивно. Що, у свою чергу, може спровокувати поганий період із посиленням симптомів і болю. Саме тому так важливо, щоб навантаження на тренуваннях не перевищувала власну навантажувальну здатність. Форми легких вправ можуть включати йогу, тренування з гумкою і гуляє. Знову ж таки, ми хочемо підкреслити необхідність індивідуальних адаптацій - включаючи історію хвороби та щоденну форму.

рекомендація: Тренування з еластичною стрічкою (посилання відкривається в новому вікні браузера)

Людям, чутливим до фізичних навантажень, рекомендуються вправи з еластичними стрічками. Насправді, ця форма навчання має задокументовані позитивні ефекти для людей з фіброміалгією, серед інших (читайте: Фіброміалгія та еластичні тренування). Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про групу пілатесу.

3. Самостійний час і уважність

Самостійний час не обов’язково означає медитацію на горі з краєвидом на море, але він створює дуже чітку картину того, що вам іноді доводиться приділяти час собі. І якщо у вас фіброміалгія, це надзвичайно важливо, щоб не дозволити стресовим реакціям організму взяти верх над вами. Самостійний час також може означати те, що вам подобається - ми рекомендуємо принаймні 30-45 хвилин зосередитися на хобі чи інтересах, які вам подобаються.

Уважність – це техніка релаксації, коли ви намагаєтеся дозволити своїм думкам і мозку заспокоїти ваше тіло за допомогою свідомих прийомів. Тут також можна використовувати дихальні техніки, бажано виконувати їх на килимок тригерної точки або з подушка для релаксації шиї, бути хорошими способами заспокоїтися.

«Відпочинок і час на самоті можуть проявлятися в різних формах – і для деяких це означає, наприклад, рукоділля (в’язання гачком, спицями тощо)».

4. Релаксаційний масаж і внутрішньом'язова акупунктура

Ні для кого не секрет, що людей з фіброміалгією значно турбує м’язова напруга та напруга. Виходячи з цього, вам також необхідне фізичне лікування для розсмоктування м’язових вузлів, зменшення м’язової напруги та зменшення больової чутливості. І тут важливо, щоб лікування не було занадто жорстким. Дослідження показали, що масаж і робота м'язів зменшують речовину, що сигналізує про біль речовина П і сприяє кращому сну у пацієнтів з фіброміалгією.²

– Акупунктура для релаксації?

Мета-аналіз також показав, що сухі голки, також відомі як внутрішньом’язові голки, спрямовані головним чином на тригерні точки, мають ряд позитивних ефектів на симптоми фіброміалгії..³ Було показано, серед іншого, зниження чутливості до болю, зменшення тривоги та депресії, зменшення втоми та покращення сну (короткочасний ефект, що означає, що лікування необхідно повторювати через певні проміжки часу).

- Клініки знеболення: ми можемо допомогти вам з болем у м'язах і суглобах

Наші уповноважені клініцисти в наших афілійованих клініках Клініки болю має особливий професійний інтерес і досвід у дослідженні, лікуванні та реабілітації захворювань м’язів, сухожиль, нервів і суглобів. Ми цілеспрямовано працюємо, щоб допомогти вам знайти причину вашого болю та симптомів, а потім допомогти вам їх позбутися.

Дивіться огляд клініки

5. Гаряча ванна (або душ)

Іноді просто найкраще. Тепла вода може допомогти зменшити гормони стресу та підвищити рівень ендорфіну в організмі (природний знеболюючий засіб організму). Тепла вода допомагає розслабити напружені м’язи, посилюючи циркуляцію в ділянках. Інші також повідомляють, що сприймають сауну як ефективний засіб релаксації.

6. Тренування сну

На жаль, проблеми зі сном і погіршення якості сну є знайомими проблемами для багатьох людей з фіброміалгією. Раніше ми написали статтю з 9 порадами щодо кращого сну при фіброміалгії, де ми ознайомилися з конкретними порадами лікаря, який спеціалізується на проблемах зі сном. Поліпшення сну може мати значний позитивний вплив на рівень стресу у вашому тілі – і, отже, на симптоми.

Резюме: Стрес і фіброміалгія

Фіброміалгія - це неймовірно складний больовий синдром, на який впливає багато різних факторів. Стрес, включаючи фізичний, психологічний і хімічний стрес, є відомим тригером погіршення симптомів і болю. Саме тому так важливо, щоб ви усвідомлювали це і намагалися відсіяти чинники у своєму повсякденному житті, які дають вам високі плечі та напружують вас.

ВІДЕО: 5 легких вправ на рухливість

У відео вище ви побачите 5 адаптованих і щадних вправ на рухливість. Вони можуть допомогти вам стимулювати рухи в жорстких суглобах і розслабити напружені м’язи. Програму тренувань можна проводити щодня.

Приєднуйтеся до нашої групи підтримки ревматизму та хронічного болю

Не соромтеся приєднуватися до групи у Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» (натисніть тут) для отримання останніх оновлень досліджень і статей у ЗМІ про ревматичні та хронічні захворювання. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - через обмін власним досвідом та порадами. В іншому випадку ми будемо дуже вдячні, якщо ви будете слідкувати за нами на сторінці Facebook і Наш канал Youtube (посилання відкриється в новому вікні).

Будь ласка, поділіться, щоб підтримати тих, хто страждає на ревматизм і хронічний біль

Привіт! Чи можемо ми попросити вас про послугу? Ми просимо вас поставити лайк до публікації на нашій сторінці у FB та поділитися цією статтею в соціальних мережах або у своєму блозі (пряме посилання на статтю). Ми також раді обмінятися посиланнями з відповідними веб-сайтами (зв’яжіться з нами у Facebook, якщо ви хочете обмінятися посиланнями на свій веб-сайт). Розуміння, загальні знання та підвищена зосередженість є першим кроком до кращого повсякденного життя для людей з ревматизмом і хронічним болем. Тож ми сподіваємося, що ви допоможете нам у майбутньому в цій битві знань!

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасної міждисциплінарної охорони здоров’я

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед найкращої еліти в галузі дослідження, лікування та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл).

Джерела та дослідження

1. Houdenhove та інші, 2006. Стрес, депресія та фіброміалгія. Acta Neurol Belg. 2006 грудень; 106 (4): 149-56. [PubMed]

2. Field та інші, 2002. Біль при фіброміалгії та речовина P зменшуються, а сон покращується після масажу. J Clin Rheumatol. 2002, квітень; 8 (2): 72-6. [PubMed]

3. Валера-Калеро та ін., 2022. Ефективність сухої голковколювання та акупунктури у пацієнтів із фіброміалгією: систематичний огляд і мета-аналіз. Int J Environ Res Public Health. 2022 11 серпня; 19 (16): 9904. [PubMed]

Стаття: Стрес і фіброміалгія: 6 способів зменшити стрес

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

FAQ: поширені запитання про стрес і фіброміалгію

1. Як я можу контролювати свій стрес?

Що ж, перший крок - це зробити крок назад і фактично визнати, що ви в стресі. Тоді необхідно відсіяти чинники, які викликають у вас сильний стрес, і налагодити своє повсякденне життя так, щоб у вас також був час подбати про себе.