Ayak bileğinde ağrı

Ayak bileği ağrısı genellikle uzun bir süre boyunca doğrudan travma veya düşükle bağlantılı olabilir. Ayak bileği ağrısı, hem gündelik hem de sporcuları etkileyen bir sıkıntıdır. Ayak bileğinde akut ağrı ile ayak bileğinde kronik ağrı arasında ayrım yapmak önemlidir.

İçin aşağı kaydırın iki harika egzersiz videosunu egzersizleri ile izlemek için daha iyi ayak bileği stabilitesi elde etmenize yardımcı olabilir.

VİDEO: 6 Plantar Faşit ve Ayak Bileği Ağrısına Karşı Egzersizler

Bu egzersiz programı belki de plantar fankit hastalarına adanmıştır - ama aslında ayak bileği ağrısı olanlar için mükemmel. Plantar fasya, ayağın altındaki tendon plakasıdır. Bu daha güçlüyse ve daha fazla dayanabiliyorsa, ayak bileklerinizdeki tendonları ve bağları doğrudan rahatlatabilir. Egzersizler hem ayakları hem de bilekleri güçlendirir.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Kalçalar (ve Ayak Bileği!) İçin 10 Kuvvet Egzersizleri

Daha güçlü kalçalar ayak ve ayak bileklerinde daha az tıkanıklık anlamına gelir. Çünkü yürürken, koşarken veya koşarken etkisi hafifletmek için kalçalarınız son derece önemlidir.

Bu on kuvvet egzersizi kalçalarınızı güçlendirir ve size belirgin şekilde geliştirilmiş bir ayak bileği fonksiyonu sağlar. Aşağıya tıklayın.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Ayak bileği ağrısının yaygın nedenleri

Ayak bileği ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları aşırı kaplama, tendon yaralanmaları, kas ağrısıdır, ancak aynı zamanda atılan ayak veya bacak ağrısının yanı sıra ayak bileği hareketinin eksikliğinden de kaynaklanabilir. - özellikle ayağın yukarı ve aşağı eğilmesini sağlayan eklem olan talobrural eklem (dorsal ve plantar fleksiyon).

Ayak ve ayak bileği birçok küçük bacak ve eklemden oluşur. En iyi işleve sahip olmak için, eklemlerin hareketi de iyi olmalıdır. Bu küçük bacaklar arasında kilitleme, bazı durumlarda diz, kalça veya bel gibi daha fazla soruna neden olabilecek stres yüklerine neden olabilir. Tedavi genellikle eklemlerin iyi hareketini düzeltmek ve kaslardaki gerginliği gidermek olacaktır.

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap

Kompresyon çorapları, ayak bileği yaralanmaları ve problemlerinden etkilenenlerde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir. Bu daha hızlı iyileşmeye katkıda bulunabilir ve önleyici olarak da çalışabilir.

İstenirse hakkında daha fazla okumak için resme tıklayın.

Akut ayak bileği yaralanmaları durumunda, fibula kırığı, metatarsal kırık, sinüs rüptürü ve peroneal dislokasyon gibi daha ciddi ayırıcı tanıları dışlamak önemlidir. Bunları dışlamanın önemli olmasının nedeni, bu tanıların erken hareketsiz hale getirilmesi ve bazı durumlarda ameliyat gerektirmesidir.

Bir kayropraktör başvuru hakkına sahiptir ve gerektiğinde görüntüleme teşhisi talep edebilir. X-ışını talepleri durumunda, hastaya genellikle günde bir saat verilir. Bu tür yaralanmaların hızlı bir şekilde araştırılması önerilir.

Akut ayak bileği yaralanmaları - bunu kendiniz yaparsınız:

1. Ayak bileğini rahatlat.
2. Yüksek koy.
3. Soğutun. (Ayrıca okuyun: Burkulan bir ayak bileğini ne sıklıkla ve ne kadar süreyle dondurmalıyım?)
4. Sorunu kalifiye uzmanlar tarafından araştırınız.

Ayak bileğinizi dondurduğunuzda / soğutduğunuzda, tekrar soğumadan önce 15 dakika açık, ardından 45 dakika kapalı kullanın. Donmadan kaçınmak önemlidir, bu nedenle hasarlı alanı soğutmak için kullandığınız nesnenin etrafına bir havlu veya benzeri bir şey yerleştirin.

tanımları

Talocrural fıkra: Tibia ve talusun fibulası arasındaki eklemin oluşturduğu bir sinovyal eklem. Eklemin ana hareketleri dorsal fleksiyon ve plantar fleksiyondur.

Ayak bileği ağrısının bazı yaygın nedenleri ve tanıları

Ayak bileği ağrısına neden olabilecek çeşitli nedenlerin ve tanıların bir listesi.

Aşil bursit (Aşil tendon mukozası)

Aşil tendinopatisi

ayak bileği yaralanması

Artrit (Artrit)

eklem (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)

kemik parçaları

Ayak bileği iltihabı (lokal şişlik, kırmızımsı cilt, ısı ve basınç kaybına neden olabilir)

Bursit / mukozal inflamasyon

Kırık ayak bileği

Diyabetik nöropati

Kötü kan dolaşımı

Kötü ayakkabı / ayakkabı

Burkulmuş ayak bileği

artrit

Haglund'un deformitesi (ayak bıçağının alt tarafında, topuğun en arkasında ve topuğun arkasında ağrıya neden olabilir)

topuk Dikeni (ayak bıçağının alt kısmında, genellikle topuğun hemen önünde ağrıya neden olur)

Ayak bileği enfeksiyonu

Siyatik / siyatik

ligamentler Yaralanma

Lomber prolapsus (lomber disk bozukluğu)

sinir Bozuklukları

burkulmalar

kilolu

Periferik nöropati

Plantar faşit (ayağın çıkıntısından plantar fasya boyunca ayak yaprağında ağrıya neden olur)

Düz ayak / pes planus (ağrı ile eşanlamlı değildir, ancak katkıda bulunan bir neden olabilir)

Psoriatik artrit

tendon yırtılma

tendon Yaralanması

Şiddetli hastalık

Sinus tarsi sendromu (topuk ve talus arasında ayağın dışında karakteristik ağrıya neden olur)

Spinal stenoz

Spondilistez

Tarsal tünel sendromu aka Tarsal tünel sendromu (genellikle ayağın iç kısmında, topukta oldukça yoğun ağrıya neden olur)

tendinit

tendinozis

romatizma (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)

Daha az yaygın nedenler ve ayak bileği ağrısının daha az teşhisi

Ciddi enfeksiyon

kanser

Ayak bileğinin MR görüntüsü

Ayak bileğinin normal MR görüntüsü - Photo Wikimedia

MR görüntü açıklaması: Burada ayak bileğinin MRI görüntüsünü görüyoruz. Resimde ekstansör hallusis longus, talocalcaneonavicular eklem, ekstansör halüsis brevis, cuneonavicular eklem, fibularis longus, fleksör digitorum uzunluğunda, tibialis anterior, fleksör halüsis longus, ayak bileği eklemi, kalkaneus, enine tarsal eklem ve plantar kalkaneonaviküler bağ.

Ayak bileği röntgeni

Ayak bileğinin normal röntgeni - yanal açı - Fotoğraf IMAI

Radyografinin tanımı

Burada yanal bir ayak bileği radyografisi görüyoruz (yandan görünüm). Resimde dış tibia (fibula), subtalar eklem, talokalkaneal eklem, kalkaneus, kalkaneus tuberositas, küboid, kalkaneokuboid eklem, medial çivi yazısı, cuneonaviküler eklem, navicularis, talokalkaneonaviküler eklem, talus başı, tarsal sinüs, talus boynu , lateral malleolus, medial malleolus, ayak bileği eklemi ve tibia (iç tibia).

Ayak bileği BT

BT görüntülemenin açıklaması: Bu, bir snowboardçu düştükten sonra bileğini yaraladıktan sonra çekilen bir BT taramasıdır. Resimde net hasar görüyoruz.

Yaralanmalar öyle bir niteliktedir ki, kalıcı yaralanmalardan kaçınmak için büyük olasılıkla derhal ameliyat edilmesi gerekecektir.

Ayak bileği tanı ultrason muayenesi

Ters çevirme kaplamasından sonra ayak bileğinin tanısal ultrason görüntüsü.

Görüntü, genellikle ters çevirme katmanına ikincil olarak meydana gelen bir posteriomedial çarpmayı (POMI) göstermektedir. Bu yaralanma, deltoid ligamanın derin arka liflerinin talusun medial duvarı ile medial malleolus (ayak bileğinin içindeki kemik) arasında kuvvetli bir şekilde sıkıştırılması nedeniyle oluşur.

Ayak Bileği Ağrısında Tedavi

Ayak bileği ağrısı için kullanılan yaygın tedavilerin bir listesi.

• fizyoterapi

• Lazer tedavisi (kamuya açık lisanslı bir klinisyen tarafından gerçekleştirilir)

• Modern Kayropraktik

• rehabilitasyon Eğitimi

• Tendon Doku Aracı (IASTM)

• Shockwave Terapisi (kamuya açık lisanslı bir klinisyen tarafından gerçekleştirilir)

Kayropraktik tedavi: Araştırma ve çalışmalar

Rastgele kontrollü bir çalışma olarak da bilinen bir RCT (López-Rodríguez ve diğerleri 2007), 52. derece ayak bileği burkulması teşhisi konan XNUMX çim hokeyi oyuncusunun talocrural eklem manipülasyonunun etkisini incelemiştir.

Sonuç olumluydu ve manipülasyonun biyomekanik kuvvetlerin ayak ve ayak bileği boyunca daha doğru bir şekilde dağılmasına yol açtığını gösterdi - bu da daha iyi fonksiyona ve daha kısa iyileşme süresine yol açtı.

Başka bir çalışma da (Pellow ve ark. 2001), evre I ve evre II ayak bileği burkulmalarında ayak bileği ekleminin ekstremite manipülasyonunun ağrıda ve fonksiyonunda istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme gösterdi.

Ayak Bileği Ağrısında egzersizler, eğitim ve ergonomi

Kas ve iskelet bozuklukları konusunda bir uzman, teşhisine dayanarak, daha fazla hasarı önlemek için almanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir, böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini sağlar.

Ağrının akut kısmı bittikten sonra, çoğu durumda nüks olasılığını azaltmaya yardımcı olan ev egzersizleri de verilecektir. Kronik rahatsızlıklarda, ağrınızın tekrar tekrar ortaya çıkmasının nedenini ortadan kaldırmak için günlük hayatta yaptığınız motor hareketlerden geçmek gerekir.

Ayrıca şunu okuyun: - Topuk Dikeni'ne karşı 5 Egzersiz

Kendi kendine tedavi: Ayak bileği ağrısı için ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ayak bileği ağrısında ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

referanslar:

1. NHI - Norveç Sağlık Bilişimi.
2. NAMF - Norveç Mesleki Tıp Derneği
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Ayak bileği burkulması olan hastalarda takloral eklemin manipülasyonunun stabilometri ve baropodometri üzerine acil etkileri. J Manipulatif Physiol Ther. 2007 Mart-Nisan; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. Subakut ve kronik derece I ve derece II ayak bileği inversiyon burkulmalarının tedavisinde ayak bileğinin ayarlanmasının etkinliği. J Manipulatif Physiol Ther. 2001 Ocak; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.

Ayak Bileği Ağrısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ağrıyan ayak bileğinin yaygın nedenleri nelerdir?

Ayak bileği ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları aşırı sıkma, tendon yaralanmalarıdır, ancak aynı zamanda atılan ayak veya bacak ağrısının yanı sıra ayak bileği eklemlerinin hareket eksikliğinden - özellikle yukarı ve aşağı eğmenize izin veren eklem olan talobrural eklemden kaynaklanabilir. ayak üzerinde (dorsal ve plantar fleksiyon).

Aynı cevapla ilgili sorular: "Neden ayak bilekleri ağrıyor?," Ayak bileği ekleminde neden ağrı oluyor? "," Bileğimi hareket ettirdiğimde neden ağrım var? "," Neden ağrıyor olabilirsin? ayak bileğindeki rahatsızlık mı?"

Yanlış yüklemeden sonra ayak bileğinin dış tarafında ayak bileği ağrısı var. Ne olabilirdi?

Görünüşe göre bir örtü veya daha spesifik olarak orada bir ters çevirme örtüsü tanımlıyorsunuz - bu, bağların veya tendonların ayak bileğinin dış tarafına gerilmesine ve böylece tahriş veya yaralanmalarına yol açabilir. Ayrıca kısmi veya tam yırtılmaya / yırtılmaya da yol açabilir.

Neden bileğimi ve bacağımı incittim?

Bacak kaslarının birçoğu doğal olarak yeterince ayak ve ayak bileğine yapışır. Bacağınıza zarar verdiğiniz yere bağlı olarak, kasların, tendonların veya eklemlerin arızalanması nedeniyle ağrı da olabilir. Ayak bileği ve bacakta atılan ağrı da arandığında arkadan gelebilir siyatik.

Akut ayak bileği ağrısında ne yapılmalı?

Aşırı hızlanma veya benzeri bir spor yaralanmasına atıfta bulunuluyorsa, önce RICE protokolünü izlemelisiniz (dinlenme, buz, kompresyon, yükseklik) - ardından yaralanmayı değerlendirmelisiniz. Onu Ne kadar ve ne sıklıkta yapmanız gerektiğini okuyabilirsiniz burkulan bir ayak bileği aşağı buz.

Ayak bileği arkasında uzun yıllar bir bıçak vardı. Ne yapılmalı?

Birkaç yıldır bir sorununuz varsa, kronikleşir ve bu nedenle tedavisi genellikle zordur. Ayak bileğinin arkasında, örneğin Aşil tendonuna karşı batma, Aşil tendinopatisine bağlı olabilir; bu durum, birkaç yıl boyunca kademeli olarak kötüye kullanımın Aşil tendonunun kalınlaşmasına neden olduğu bir durumdur.

Bu tür Aşil tendinopatisi, alet destekli yumuşak doku terapisi (IABVB - graston), lazer, basınç dalgası veya masaj gibi kas tedavisi ile tedavi edilebilir. Taban ayarlaması ayrıca uzun süreli ağrılar / ayak bilekleri / ayak rahatsızlıkları için bir tedavi seçeneği olabilir.

Boğaz bileği ve sıkı aşil ile ne yapılabilir? Ne tür tedaviler kullanmalıyım?

Ağrılı bir ayak bileğiniz varsa ve Aşil tendonlarını sıkarsanız, neredeyse garantilidir sıkı bacak kasları için. Ayak bileğindeki ağrı ve ağrı, genellikle ilişkili kasların ve tendonların neleri idare edebileceğine bağlı olarak aşırı yüklenmeden kaynaklanır. Belki de egzersiz miktarınızı çok hızlı artırdınız veya daha fazla koşmaya başladınız?

Bahsettiğiniz sorun için çeşitli tedavi yöntemleri vardır, bunlar arasında bacak kaslarına karşı masaj / kas çalışması, ayak bakımı, enstrümantal yumuşak doku tedavisi (graston aleti), ayak bileği ekleminin eklem mobilizasyonu ve / veya herhangi bir endikasyon varsa basınç dalgası tedavisi.

Verilen tedavi, yaralanmanın gerçek teşhisi sırasında neyin bulgulandığına bağlıdır.

Ayak bileğinde tendon yaralanmaları nasıl tedavi edilir?

Verilen tedavi tendon hasarına bağlı olacaktır. Bir üst kaplama durumunda, ayak bileğini destekleyen tendonların uzaması, kısmi yırtılması (yırtılması) veya tamamen yırtılması olabilir.

Bir yaralanma olduğunda, skar dokusu olarak da bilinen, skar dokusu olarak da bilinen, kapatılacaktır, bu doku orijinal doku kadar güçlü değildir (normalde) ve doğru alamazsanız ilişkili ağrı ile tekrarlayan sorunlar olabilir. tedavisi.

Ayak bileğindeki tendon yaralanmalarında kullanılan bazı tedavi yöntemleri alet destekli yumuşak doku tedavisi (IABVB - graston), lazer, basınç dalgası, masaj ve taban ayarlamasıdır.

Tabii ki, bölgede aşırı iltihap varsa, önce sakinleştirmek önemlidir, bu buzlanma protokolü, yeterli dinlenme ve bazı durumlarda anti-inflamatuar lazer tedavisi ile yapılabilir.

- Yukarıdakiyle aynı cevaba sahip ilgili sorular: «Ayak bileğinde ve ayakta tendinit var. Nasıl bir tedavi yapılmalı?"

Neden bir yürüyüşten sonra bileğinize zarar verebilirsiniz?

Diğer nedenlerin yanı sıra, zayıf ayakkabılar, ayak veya ayak bileğinde altta yatan disfonksiyon veya önceki yaralanmalar nedeniyle, yürürken veya diğer fiziksel zorlanmalarda incinmek için çeşitli nedenler olabilir.

Acı vücudun konuşma şeklidir, iletişim kurmanın tek yoludur - bu yüzden o konuştuğunda dinlemeniz iyi olur.

Bu ağrıyı yenmenin daha sonra büyük rahatsızlıklara ve bağlara, tendonlara veya diğer yapılara olası hasara yol açabileceği doğrudur. Ağrı genellikle bir başarısızlık yükünü (kötü ayakkabılar?) Veya aşırı yükü gösterir (biraz ileri gittiniz mi? Belki aktivite seviyenizi biraz artırdınız mı?).

Daha önce kaplamalarınız varsa, bu da bir faktör olabilir, çünkü bağlar ve bağlar basitçe biraz fazla gevşek olabilir. Yükü bağlardan uzaklaştırmak ve daha ziyade fonksiyonel kaslara doğru almak için uygun bir eğitim almak önemlidir.

- Yukarıdaki ile aynı cevaplara sahip ilgili sorular: Yürüyüşe çıktıktan sonra ağrıyan bir ayak bileği var. Neden incindim? - Yürüdükten sonra ayak bileklerimde neden ağrı var?

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)