Pelviste ağrı

Pelviste ağrı. Pelviste ağrı genellikle uzun bir süre boyunca hamilelik veya düşükle bağlantılı olabilir. Norveç'te yapılan geniş anne/çocuk araştırmasına göre (MoBa olarak da bilinir) pelviste ağrı hamile kadınların %50'ye varan oranlarda etkileyen bir sorundur. Pelvis ve bel ve kalça gibi yakın yapılardaki ağrı, elbette hamile kadınlar veya yakın zamanda doğum yapmış olanlar için benzersiz bir sorun değildir - kas veya eklem disfonksiyonu hem kadınları hem de erkekleri, genç ve yaşlıları etkileyebilir.

Pelvik ağrı ve sıkı kalça kasları konusunda size yardımcı olabilecek iki harika egzersiz videosunu görmek için aşağı kaydırın.

VİDEO: 5 Siyatik ve Siyatik'e Karşı Egzersizler

Pelvis ve koltukta siyatik siniri de buluruz. Bu sinir, pelvik problemler tarafından tahriş olma ve sıkışmaya meyillidir - ve bu, koltukta epizodik keskin, neredeyse bıçak gibi ağrılara neden olabilir. İşte sinir ağrısını hafifleten ve daha iyi pelvik fonksiyon sağlayan beş egzersiz. Pelvik problemleriniz varsa bunları günlük olarak yapmanızı tavsiye ederiz.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: 5 Prolapsus Karşı Kuvvet Egzersizleri

Pelvik problemler durumunda, derin sırt kaslarını güçlendirmek de önemlidir - böylece aşırı yüklenmiş pelvisinizi rahatlatabilirsiniz. Tam da bu nedenle, sırt sarkması olsa bile kullanılabilecek bu nazik ve uyarlanmış kuvvet egzersizlerini seçtik. Bunları görmek için aşağıya tıklayın.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Pelvik ağrının yaygın nedenleri ve tanıları:

• Atroz / osteoartrit (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)
• leğen (yara genellikle lumbosakral / kalça bölgesinde bulunur ve glutes kas sisteminde ilişkili miyozlar vardır)
• pelvik soyunma (tipik olarak iliosakral eklemlerin yanı sıra belin ağrısına ve işlev bozukluğuna neden olur)
• Gluteus maximus miyalji / tetikleme noktası  (koltuğun tipik kuyruğu ağrısına, kuyruk kemiğine ve uyluğun arkasında ara sıra oymaya neden olur)
• Gluteus medius miyalji / tetik noktası  (koltukta derin ağrıya ve bel sırtına neden olabilir, aynı zamanda yanlış siyatiklere katkıda bulunabilir)
• Gluteus minimus miyalji / tetikleme noktası  (koltukta derin ağrıya ve ara sıra alt bacağın dışına kadar tüm yol boyunca karıncalanmaya neden olabilir)
• Ischiogluteal bursit (gluteal mukozit) (kalça bölgesinde şiddetli ağrı, kırmızımsı şişlik ve iltihap benzeri ağrıya neden olabilir)
• Obturator internus miyaljisi / tetik noktası (ağrıyı kuyruk kemiği, kalça ve glutes derinliğine yönlendirebilen miyoz)
• romatizma (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)

Norveç Anne ve Çocuk Araştırması (MoBa)

MoBa araştırması 1999-2008 yıllarında yapılmıştır. Araştırmaya 90000'den fazla hamile kadın katıldı. Bu çalışmada neredeyse yarısı, hamileliğin bir veya daha fazla aşamasında ağrı yaşadığını ifade etti. % 15'i gebeliğin ikinci bölümünde pelvik taban sendromu olduğunu bildirdi.

Ayrıca okuyun: Siyatik Hamilelikten Sonra mı Sonra mı Vurdu? Siyatik Karşı 5 Alıştırma

Pelvis anatomisi

Pelvis olarak da adlandırdığımız pelvis (ref: büyük tıbbi sözlük), üç bölümden oluşur; kasık simfizinin yanı sıra iki iliyosakral eklem (genellikle pelvik eklemler olarak adlandırılır). Bunlar, pelvise yüksek bir yük kapasitesi sağlayan çok güçlü bağlarla desteklenir. Doğum uzmanı Malcolm Griffiths, 2004 tarihli SPD (semfiz kasık disfonksiyonu) raporunda, bu üç eklemden hiçbirinin diğer ikisinden bağımsız hareket edemeyeceğini, yani eklemlerden birindeki hareketin her zaman diğerinin karşı hareketine neden olacağını yazıyor. iki eklem.

Bu üç eklemde düzensiz hareket oluşursa birleşik eklem ve kas sorunu yaşayabiliriz. Bu, düzeltilmesi için kas-iskelet tedavisi gerektirecek kadar sorunlu hale gelebilir, örn. fizyoterapi, kiropraktik veya manuel terapi.

Pelvik anatomi - Fotoğraf Wikimedia

Kadın pelvis röntgeni

Kadın pelvisinin röntgen görüntüsü - Photo Wiki

Yukarıdaki röntgende sakrum, ilium, iliosakral eklem, kuyruk kemiği, simfiz vb.Dahil bir dişi pelvis / pelvis (AP görünümü, önden görünüm) görebilirsiniz.

MRI görüntüsü / kadın pelvis muayenesi

Kadın pelvisin koronal MRI görüntüsü - Fotoğraf IMAIOS

Yukarıdaki MR görüntüsünde / muayenesinde, koronal kesitli bir kadın pelvis görüyorsunuz. MRG incelemesinde, röntgen ışığına karşı yumuşak doku yapıları da iyi bir şekilde görselleştirilir.

nedenleri

Bu tür rahatsızlıkların en yaygın nedenlerinden bazıları hamilelik boyunca doğal değişiklikler (duruş, yürüyüş ve kas yükündeki değişiklikler), ani aşırı yüklenmeler, zamanla tekrarlanan başarısızlık ve az fiziksel aktivite. Genellikle pelvik ağrıya neden olan nedenlerin bir kombinasyonudur, bu nedenle sorunu tüm faktörleri dikkate alarak bütünsel bir şekilde ele almak önemlidir; kaslar, eklemler, hareket modelleri ve olası ergonomik uyum.

leğen

Pelvik diseksiyon, pelvik ağrı söz konusu olduğunda bahsedilen ilk şeylerden biridir. Bazen doğru, bazen de yanlışlıkla veya bilgisizlikten bahsedilmiştir. Relaxin hem hamile hem de hamile olmayan kadınlarda bulunan bir hormondur. Hamilelik sırasında gevşeme, kollajen üreterek ve yeniden şekillendirerek çalışır, bu da kaslarda, tendonlarda, bağlarda ve doğum kanalındaki dokuda esnekliğin artmasına yol açar - bu, çocuğun doğması için ilgili bölgede yeterli hareket sağlar.

Ama, ve bu büyük bir ama. Birçok büyük çalışmada yapılan araştırmalar, gevşeme düzeylerinin pelvik eklem sendromunun bir nedeni olduğunu reddetmiştir (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Bu gevşeme seviyeleri, hem pelvik eklem sendromu olan hem de olmayan hamile kadınlarda aynıydı. Bu da bizi pelvik eklem sendromunun çok faktörlü bir sorun olduğu ve buna göre kas zayıflıklarına yönelik eğitim, eklem tedavisi ve kas çalışmasının bir kombinasyonu ile tedavi edilmesi gerektiği sonucuna götürür.

- Ayrıca okuyun: Hamilelikten sonra neden bu kadar çok sırt ağrım oldu?

Pelvik akıntı ve hamilelik - Fotoğraf Wikimedia

pelvik soyunma

Pelvik kilitlenme de sıklıkla kullanılan başka bir terimdir. İliyosakral eklemlerde fonksiyon bozukluğu / hareket azalması olduğunu gösterir ve Griffiths'in SPD raporunda (2004) gösterildiği gibi, hareket etmeyen bir eklemimiz varsa bunun pelvisi oluşturan diğer iki eklemi etkileyeceğini biliyoruz. . İliyosakral eklemlerin çok küçük bir hareket aralığı vardır, ancak eklemler o kadar önemlidir ki, küçük kısıtlamalar bile yakındaki kaslarda veya eklemlerde (örn. alt lomber omurga veya kalça) işlev bozukluğuna neden olabilir.

Biyomekanik bir bakış açısından düşünürsek lomber omurga ile olan bağlantı açıktır - alt omurlar iliyosakral eklemlere en yakın komşulardır ve pelvisteki kas-iskelet problemlerinden etkilenebilirler. Bu, Journal of Bodywork and Movement Therapies dergisinde yakın zamanda yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi, hem beli hem de pelvisi hedef alan eklem terapisinin yalnızca pelvik eklemi hedefleyen eklem tedavisinden daha etkili olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Çalışmada, iki farklı manuel ayarlamayı incelediler (kiropraktörler ve manuel terapistler tarafından yapıldığı gibi) ve sakroiliak eklem disfonksiyonu - teknik dilde ve dilde pelvik eklem disfonksiyonu, pelvik kilit, ileosakral disfonksiyon veya pelvik eklem kilidi olarak da bilinir.
Randomize kontrollü bir çalışma olan çalışma (Shokri ve diğerleri, 2012), pelvik eklem kilitlenmesinin tedavisinde hem pelvik eklemi hem de lomber omurgayı ayarlamakla karşılaştırıldığında sadece pelvik eklemi ayarlamak arasındaki farkı açıklığa kavuşturmak istedi.

Doğrudan konuya atlamak için, sonuç şu şekildeydi:

… «SIJ sendromu olan hastalarda tek bir SIJ seansı ve lomber manipülasyon, fonksiyonel sakatlığı iyileştirmek için tek başına SIJ manipülasyonundan daha etkiliydi. Spinal HVLA manipülasyonu, SIJ sendromlu hastalar için tedaviye faydalı bir katkı olabilir. » …

 

Böylece hem pelvik eklemi hem de lomber omurgayı ayarlamanın, pelvik eklem disfonksiyonu teşhisi konan hastalarda ağrının giderilmesi ve fonksiyonel iyileşme söz konusu olduğunda önemli ölçüde daha etkili olduğu ortaya çıktı.

Pelvik ağrının sınıflandırılması.

Pelviste ağrı akut, subakut ve kronik ağrı olarak ayrılabilir. Akut pelvik ağrı, kişinin pelviste üç haftadan daha kısa bir süredir ağrı yaşadığı anlamına gelir, subakut, üç haftadan üç aya kadar olan süredir ve üç aydan uzun süren ağrı, kronik olarak sınıflandırılır. Pelvisteki ağrı, kas gerginliği, eklem disfonksiyonu ve/veya yakındaki sinirlerin tahrişinden kaynaklanabilir. Bir masör veya başka bir kas, kemik ve sinir hastalıkları uzmanı durumunuzu teşhis edebilir ve size tedavi açısından neler yapılabileceği ve kendi başınıza neler yapabileceğiniz konusunda kapsamlı bir açıklama yapabilir. Uzun süre pelvik ağrı ile yürümediğinizden emin olun, bunun yerine bir masör (veya başka bir kas-iskelet uzmanı) ile görüşün ve ağrının nedenini teşhis edin. Sebebini bildiğiniz zaman, bu konuda bir şeyler yapmak çok daha kolay hale gelir.

Pelvik ve bel ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış etki.

- Yakın zamanda yapılan bir RCT, hem pelvik eklemlerin hem de lomber omurganın eklem tedavisinin pelvik eklem sendromunun tedavisinde daha etkili olduğunu göstermiştir (Kamali, Shokri ve diğerleri, 2012)

- Meta çalışma olarak adlandırılan çalışmaların sistematik bir incelemesi, kayropraktik manipülasyonun subakut ve kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olduğu sonucuna varmıştır (Chou ve diğerleri, 2007).

Kayropraktik tedavisi - Fotoğraf Wikimedia Commons

Bir kayropraktör ne yapar?

Kas, eklem ve sinir ağrısı: Bunlar bir kayropraktörün önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği şeylerdir. Kayropraktik tedavi esas olarak mekanik ağrıdan etkilenebilecek hareket ve eklem fonksiyonunu düzeltmektir. Bu, eklem düzeltme veya manipülasyon teknikleri, eklem hareketliliği, germe teknikleri ve ilgili kaslar üzerindeki kas çalışması (tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku çalışması gibi) ile yapılır. Artan işlev ve daha az ağrı ile, bireylerin fiziksel aktiviteye girmesi daha kolay olabilir, bu da hem enerji hem de sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Egzersizler, eğitim ve ergonomik düşünceler.

Teşhisinize bağlı olarak, bir kas-iskelet sistemi hastalıkları uzmanı, daha fazla hasarı önlemek için almanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir ve böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini sağlayabilir. Sorunun akut kısmı sona erdikten sonra, çoğu durumda, yineleme olasılığını azaltmaya da yardımcı olan belirli ev egzersizleri verilecektir. Kronik hastalıklar söz konusu olduğunda, ağrınızın tekrar tekrar ortaya çıkma nedenini ayıklamak için günlük yaşamda yaptığınız motor hareketlerin üzerinden geçmek gerekir. Herhangi bir eğitim programının kademeli olarak geliştirilmesi / ilerlemesi önemlidir - aksi takdirde gerginlik.

Kendiniz için ne yapabilirsiniz?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

- Burada pelvik ağrı, pelvik ağrı, pelvik kilitleme, osteoartrit ve diğer ilgili teşhislerin önlenmesi, önlenmesi ve hafifletilmesi ile ilgili yayınladığımız egzersizlerin bir özetini ve listesini bulacaksınız.

Genel Bakış - Pelvik ağrı ve pelvik ağrı için egzersiz ve egzersizler:

Siyatik Karşı 5 İyi Egzersiz

Kalça ağrısı için 5 yoga egzersizleri

Daha güçlü kalçalar için 6 kuvvet egzersizi

Pelvis ve kalçanın etkili eğitimi için önerilen ürünler (ürün sayfasındaki örgü egzersizlerine bakınız):

Daha fazla bilgi için: 6x Mini Bant Komple Set

İyi bir yatma pozisyonu bulmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Ergonomik pelvik yastığı denediniz mi?

Bazıları sözde pelvik ped sırt ağrısı ve pelvik ağrı için iyi bir rahatlama sağlayabilir. Basmak onu veya bu konuda daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resimde.

Araştırma ve referanslar:

1. SPD: Klinik Sunum, Prevalans, Etyoloji, Risk Faktörleri ve Morbidite. Malcolm Griffiths.
2. Gebelikte Pelvik Ağrıyı Devre Dışı Bırakan Kadınlarda Normal Serum Rahatlatıcı. Jinekoloji Obstet Yatırım. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Gebelikte Serum Relaxin Düzeyleri ve Pelvik Ağrı ile İlişkili Semptomatik Fark. Açta Obstet Jinekoli Scand. 2000 Nisan; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Gevşetme, gebe kadınlarda semptom veren pelvik kuşak gevşemesi ile ilişkili değildir. Açta Obstet Jinekoli Scand. 1996 Mart; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Pelvik ağrısı olan gebe kadınlarda dolaşımdaki gevşeme seviyeleri normaldir. Eur J Obstet Jinekoloji Reprod Biol. 1997 Temmuz; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali ve Shokri (2012). Sakroiliak eklem sendromlu hastalarda iki manipülatif terapi tekniğinin etkisi ve sonuçları. Karoseri ve Hareket Terapileri Dergisi
   Cilt 16, Sayı 1, Ocak 2012, Sayfa 29–35.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz)

Sorular? Bunları aşağıdaki yorumlar bölümüne gönderin (tamamen anonim olabilirsiniz).