Fibromiyaljiye katlanmak için 7 ipucu

Vurmak fibromiyalji ve duvarda yürümek üzeresiniz? Size yardım edelim.

Fibromiyalji günlük yaşamda büyük zorluklara neden olabilir. Kronik bir ağrı sendromuna sahip olmak gerçekten zor olabilir. İşte tipik fibromiyalji semptomlarını hafifletmenize ve gününüzü kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek 7 ipucu ve önlem.

- Kronik ağrı sendromlarının daha iyi anlaşılması için birlikte

Kronik ağrısı olanların çoğu, duyulmadıklarını veya ciddiye alınmadıklarını düşünüyor. Böyle olmasına izin verilemez. Kronik ağrıdan etkilenenlerin yanındayız ve bu rahatsızlık hakkında daha fazla anlayış için bu makaleyi sosyal medyada paylaşmanızı rica ediyoruz. Şimdiden teşekkür ederim. aracılığıyla bizi takip etmekten çekinmeyin Facebook og YouTube.

"Makale, kamu yetkilisi sağlık personeli ile işbirliği içinde yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (tüm genel bakışa buradan bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."

İpuçları: Gevşeme de dahil olmak üzere egzersizler ve rahatlama tekniklerini içeren bir eğitim videosunu görmek için aşağı kaydırın. boyun yatağıfibromiyalji konusunda size yardımcı olabilir. Ayrıca başka iyi kişisel önlemler konusunda da tavsiyelerde bulunuyoruz.

Etkilenen? Facebook grubuna katıl «Romatizma - Norveç: Araştırma ve Haberler» Bu ve diğer romatizmal bozukluklarla ilgili en son güncellemeler için. Burada üyeler günün her saatinde kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşarak yardım ve destek alabilirler.

1. Stresi azaltma (gevşeme)

Stres, fibromiyaljide "alevlenmeleri" tetikleyebilir ve neden olabilir.

Günlük yaşamda stresi azaltmak, yaşam kalitesinin iyileşmesine ve daha az semptoma yol açabilir. Stresle başa çıkmak için önerilen bazı yollar yoga, farkındalık, akupresür, egzersiz ve meditasyondur. Nefes alma teknikleri ve bu tekniklere hakim olma da yardımcı olabilir.

İpuçları: Sırt ve boyun germede rahatlama

En sırt ve boyun germe telaşlı ve stresli günlük yaşamda akıllıca bir girişim olabilir. Bunun en büyük avantajlarından biri, birçok yararlı kullanıma sahip olmasıdır. Bu konuda daha fazlasını okuyun onu veya görüntüye basarak (Bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).

Ayrıca okuyun: Fibromiyaljiyi kötüleştiren bilinen 7 tetikleyici

2. Düzenli uyarlanmış eğitim

Fibromiyalji ile egzersiz yapmak çok zor olabilir.

Ancak bazı egzersiz türleri işe yarayabilir; örneğin yürümek veya ılık su havuzunda egzersiz yapmak gibi düzenli, düşük yoğunluklu egzersizler fibromiyaljinin en iyi tedavileri arasındadır. Ayrıca bungee kord antrenmanının fibromiyaljisi olan insanlar için en iyi kuvvet antrenmanı formlarından biri olduğu da belgelenmiştir (ayrıca okuyun: fibromiyalji ve elastik eğitim).

İpuçları: Pilates bantlarıyla güç antrenmanı yapın

Bungee kordonlarıyla antrenmanın hem etkili hem de hafif bir egzersiz şekli olduğu bilinmektedir. Dambılların aksine lastik bant sizi her zaman başlangıç ​​noktasına 'geri çeker' ve bu nedenle daha güvenli bir antrenman şeklidir. Bu konuda daha fazlasını okuyabilirsiniz onu veya görüntüye basarak (Bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır). Pilates bantlarının yanı sıra mini bantlar Kalça, diz ve pelvisin çalıştırılmasında faydalı olabilir.

- Size uygun eğitim almanız önemlidir

Ağrı ve sertliği azaltmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, kronik ağrı teşhisi üzerinde daha fazla kontrol hissi vermenize yardımcı olabilir. Sizin için en iyi egzersiz programının ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla, fizyoterapistinizle, masörünüzle veya bir klinisyenle konuşun - isterseniz Youtube kanalımız veya disiplinler arası kliniklerimizden biri aracılığıyla size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

VİDEO: Fibromiyaljisi olanlar için 5 hareketlilik egzersizi

Fibromiyalji, vücudun kaslarında ve eklemlerinde kronik ağrı ve sertliğe neden olur. Burada gösterir masör Alexander Andorff sırt, kalça ve leğen kemiğindeki hareketliliği korumanıza yardımcı olabilecek beş egzersizden oluşan bir eğitim programı hazırladı. Egzersizleri görmek için aşağıya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

3. Sıcak ve rahatlatıcı banyo

Sıcak bir banyoda rahatlamaktan mutlu musunuz? Seni iyi yapabilir.

Sıcak bir banyoda yatmak kasların gevşemesine ve ağrının çatıyı biraz gevşemesine neden olabilir. Bu tür ısı vücuttaki endorfin düzeylerini yükseltebilir; bu da ağrı sinyallerini engeller ve uyku kalitesinin artmasına neden olabilir. Aslında, kapsaisin ile ısı ve ısı merhemi ile tedavi, ağrı sinyali veren maddeler P maddesinin içeriğini azaltabilir (ayrıca okuyun: Fibromiyalji ve P maddesi).

İpuçları: Kitleler ısı merhemi ağrılı ve gergin kaslarda

Burada birini görüyorsun kapsaisin içeren ısı merhemi. Hassas ve ağrılı bölgelere çok ince bir tabaka halinde masaj yapılarak uygulanır. Etkilidir, bu nedenle bir seferde yalnızca küçük bir damla kullanın. Bu konuda daha fazlasını okuyun onu veya görüntüye basarak (Bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır). Diğerleri daha iyi bir etkiye sahip olduklarını düşünüyor arnika jeli.

4. Kes nyemin ederim kafein

Güçlü bir fincan kahve ya da enerji içeceği ister misiniz? Maalesef fibrolu bizler için kötü bir alışkanlık olabilir.

Kafein merkezi bir uyarıcıdır; bu, kalbi ve merkezi sinir sistemini 'daha yüksek uyanıklığa' teşvik ettiği anlamına gelir. Araştırmalar fibromiyalji hastalarının aşırı aktif sinir liflerine sahip olduğunu gösterdiğinde, bunun mutlaka optimal olmadığını anlarsınız. Ancak kahvenizi elinizden tamamen almayacağız; bu inanılmaz derecede kötü bir şey olur. Bunun yerine biraz aşağı inmeyi deneyin.

- Fibromiyaljisi olan birçok kişinin zaten aşırı aktif bir sinir sistemi vardır.

Bu da uyku kalitesinin düşmesine ve kaygıya yol açabilir. Fibromiyaljisi olan kişilerin zaten çok aktif bir sinir sistemi olduğundan kafein alımınızı sınırlamaya çalışın. Öğleden sonra kahve ve enerji içeceklerinden uzak durmanız özellikle önemlidir. Belki kafeinsiz alternatiflere geçmeyi deneyebilirsiniz?

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji ağrısının 7 farklı türü

5. Her gün kendinize biraz zaman ayırın

Fibromiyalji ile gerçek zamanlı bizim için ekstra önemli olabilir.

Fibromiyalji, size getirdiği tüm zorluklarla hayatı zorlaştırabilir, bu nedenle öz bakımınızın bir parçası olarak her gün kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Hobinizin tadını çıkarın, müzik dinleyin, rahatlayın - kendinizi daha iyi hissettiren şeyi yapın.

- Kendi kendine vakit geçirmek stres seviyelerini azaltabilir

Böyle bir zaman, hayatı daha dengeli hale getirebilir, vücudunuzdaki stres seviyelerini azaltabilir ve günlük yaşamınızda size daha fazla enerji verebilir. Belki ayda bir saatlik fizik tedavi (örneğin fizyoterapi, modern kayropraktik veya akupunktur?) da iyi bir fikir olabilir mi?

Herhangi bir sorunuz varsa lütfen bizimle iletişime geçin

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için), Oslo dahil (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), kaslar, tendonlar, sinirler ve eklemlerdeki ağrıların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek bir mesleki yeterliliğe sahiptir. Ayak parmağı bize Ulaşın Bu alanlarda uzmanlığa sahip, kamu tarafından yetkilendirilmiş terapistlerden yardım istiyorsanız.

6. Acı hakkında konuşun

Acınızı içinizde tutmayın. Bu senin için iyi değil.

Fibromiyaljili çok fazla insan gidip acıyı kendine saklar. - gidene ve duygular devralıncaya kadar. Fibromiyalji hem kendiniz için hem de çevrenizdekiler için strese neden olur - bu nedenle iletişim anahtardır.

- Nasıl hissettiğin hakkında konuşmaya cesaret et

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız - o zaman söyleyin. Diyelim ki biraz boş zamana, sıcak bir banyoya veya benzeri bir şeye ihtiyacınız var çünkü şimdi fibromiyaljinin zirvesinde. Ailenizin ve arkadaşlarınızın hastalığınızı ve onu neyin daha kötü hale getirdiğini bilmesi gerekir. Bu bilgi birikimiyle yardıma ihtiyacınız olduğunda çözümün bir parçası olabilirler.

7. HAYIR demeyi öğrenin

Fibromiyalji genellikle 'görünmez hastalık' olarak adlandırılır.

Etrafınızdakilerin acı çektiğinizi veya sessizce acı çektiğinizi görmeleri zor olabileceği için buna denir. Burada kendinize ve neye tahammül edebileceğinize sınırlar koymayı öğrenmeniz çok önemlidir. İnsanlar işte ve günlük yaşamda büyük bir parçanızı istediklerinde HAYIR demeyi öğrenmelisiniz - yardımsever kişiliğinize ve temel değerlerinize aykırı olsa bile.

Ağrı klinikleri: Modern disiplinler arası sağlık için seçiminiz

Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram sesi). Herhangi bir sorunuz varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Fibromiyaljiye katlanmak için 7 ipucu

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: FACEBOOK