Son güncelleme tarihi: 27/12/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Osteoporoz için 5 egzersiz

Yaşlandıkça iskeletteki kemik kuvveti ve kemik yoğunluğu zayıflar. Kemik yoğunluğunun% 90'ı 18-20 yaşına kadar üretilir. Araştırmalar, osteoporozu önleyebilecek veya önleyebilecek egzersize başlamak için asla geç olmadığını göstermiştir - tercihen kalsiyum takviyeleri veya benzeri kemik güçlendirici takviyelerle kombinasyon halinde. İşte osteoporoz için 5 egzersiz. Egzersizler, egzersizler ve osteoporoz için egzersiz, bireyin kemik sağlığı ve tıbbi geçmişine uyarlanmalıdır. Lütfen paylaşın Facebook sayfamız aracılığıyla kimin etkilendiğini bildiğiniz biriyle.

Bu egzersizlerle birlikte, örneğin engebeli arazide yürüyüşler veya yüzme gibi günlük hareketlerinizi artırmanızı öneririz. Zaten kanıtlanmış bir teşhisiniz varsa, bu egzersizlerin size uygun olup olmadığını klinisyeninize (doktor, kiropraktör, fizyoterapist veya benzeri) danışmanızı öneririz. Osteoporoza karşı eğitim için 'altın standart' olmadığına ve eğitimin kırık riskinize, yaşınıza, kas gücünüze, hareketliliğinize, fitness, yürüme, denge ve koordinasyonunuza göre uyarlanması gerektiğine dikkat çekiyoruz. Osteoporoza karşı egzersizler, düşük yüklü ve yüksek yüklü eğitim olarak ikiye ayrılabilir. Gerçek şu ki, tüm eğitim sizi osteoporoz için daha uygun hale getirir - işin püf noktası sadece kendi yeteneğinize uyum sağlamanız gerektiğidir.

1. Elips makinesi

Bu, genel olarak bacaklara ve vücuda nazik davranan ve aynı zamanda etkili bir egzersiz makinesi olan düşük yüklü bir egzersizdir. Bir koşu bandında koşmak veya dışarıda koşmakla aynı şekilde şok yükü sağlamaz ve bu nedenle kanıtlanmış osteoporozu olanlar için iyi bir alternatif olabilir. Egzersiz, sağlığınıza bağlı olarak haftada 15-45 kez yaklaşık 3-4 dakika yapılır. Kendi koşullarınıza uyum sağlayın ve adım adım ilerleyin - bu şekilde antrenman yapmak eğlenceli olacaktır.

2. Yürüyüşe çıkın

Osteoporozu kanıtladıysanız - ne yazık ki düşme veya benzeri durumlarda kırık riskiniz de artmaktadır. Bir koşu bandında veya dışarıda yürümek, koordinasyonu, dengeyi, kan dolaşımını ve gücü geliştiren mükemmel bir egzersiz şeklidir. Her gün yürüyüşe çıkmaya çalışın - bundan daha fazla enerji ve daha iyi sağlık şeklinde çok olumlu sonuçlar alacaksınız. Doğada veya arazide yürümeniz biraz zor olabilecek bir yerde seyahat ediyorsanız, yanınızda bir arkadaşınızı getirmekten çekinmeyin. Bir eğitim partneri ayrıca normal eğitim rutinine bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

3. Özel aerobik (örneğin su aerobiği)

Sudaki veya karadaki özel aerobik, düşük darbe yükü nedeniyle osteoporozdan etkilenenler için mükemmel bir eğitim olabilir. Sıcak su havuzundaki su aerobikleri de etkileniyorsanız mükemmel bir egzersiz şekli olabilir. artrit veya Kireçlenme. Diğer bir avantaj, aynı durumda benzer düşünen insanlarla tanışabileceği çok sosyal bir eğitim şeklidir.

4. Tai Chi

Tai Chi temel olarak koordinasyon, denge ve kontrollü hareketlere odaklanan yumuşak bir savaş sanatı olarak tanımlanır. Modern zamanlarda, bu egzersiz şekli stres seviyelerini düşürmek ve kaslar ve eklemler üzerindeki vücut kontrolünü arttırmak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu egzersiz şekli normalde gruplar halinde yapılır ve diğer şeylerin yanı sıra düşme ve kırık olasılığını azaltabileceğinden osteoporoz gösterdiyseniz mükemmeldir.

Elastik veya elastik bant ile 5. Egzersiz

Örgü veya elastik egzersiz bantları, serbest ağırlıklarla veya aparatlarla antrenmana iyi bir alternatif olabilir. Elastik, vücudun çoğu bölümünü eğitmek için kullanılabilir. Burada elastik ile yan sonuçların nasıl yapılacağını gösteren bir örnek:

Video: Elastik sonuç ile yan sonuç

Bu egzersiz rutini için önerilen ürünler:

Daha fazla bilgi için: Eğitim lastikleri - 6x farklı rakiple komple set

Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin YouTube veya Facebook egzersiz veya kas ve eklem problemlerinizle ilgili sorularınız veya benzerleriniz varsa.

SONRAKİ SAYFA: - Osteoartrit (Osteoartrit)? Bunu bilmelisin!

Ayrıca okuyun: - AU! Geç iltihap mı yoksa geç yaralanma mı?

Ayrıca okuyun: - Siyatik ve siyatik için 8 iyi tavsiye ve önlem

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Ayrıca okuyun: - 4 Sert Sırt Karşı Giysi Alıştırmaları

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorunFacebook Sayfası veya "SORUN - CEVAP EDİN!"-Spalte.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Ayrıca, hangi egzersizlerin probleminiz için doğru olduğunu söylemenize, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olabiliriz. dostça bir konuşma için gün)

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.