7 Ayak ağrısına karşı iyi tavsiyeler ve önlemler

Siz veya tanıdığınız biri ağrılı ayaklardan rahatsız mı? İşte ayak ağrısını azaltabilecek 7 iyi ipucu ve önlem.

1. buzağı kaldırın: Bu egzersiz, ayak kemerini desteklemeye yardımcı olan spesifik kasları güçlendirir. Basit ve ustaca. Ayak parmaklarına kalk. Tüm hareketi yapmak için egzersizi yapmak için bir merdiven basamağı veya benzeri bir şey kullanabilirsiniz. Bu çalışmada, bu egzersizi yaparken yükü artırmak için bir sırt çantası kullanıldı, kolayca başlamanız ve hazır olduğunuzda kademeli olarak artmanızı öneririz. İyi bir başlangıç noktası 12 set ile 3 tekrar. sonra iki hafta, 10 set ile 3 tekrara inebilirsiniz., ancak kitap veya benzeri bir sırt çantası şeklinde kilo alın. Ayaklar, ayak bilekleri ve kalçalar antrenmanlarla artan güç ve daha az hasar şeklinde çok iyi sonuçlar verebilir.

2. Ayak yaprağını uzat: Etkilenen bacak diğerinin üzerine gelecek şekilde oturun, sonra dorsifleksiyonda ayağı ve ayak başparmağını yukarı doğru gerin, diğer elinizle topukta ve ayağın altında hissettiğinizi - böylece ayağın kemerinde gerildiğini hissedin. Giyim 10 saniyelik 10 kez, günde 3 defa. Alternatif olarak, 2 saniyelik 30 kez, günde 2 defa.

Ayak yaprağının alt tarafında plantar fasyanın uzatılması

3. Masaj ve kas çalışması: Ayaklarınız her gün binlerce yüke dayanmalıdır - öyleyse neden küçük savaşçılarınıza teşekkür edip kendinize bir ayak masajı ya da tedavisi vermiyorsunuz? Fiziksel teknikler bölgedeki kan dolaşımını artırabilir ve kas gerginliğini azaltabilir, böylece ağrınızın olası bir nedenini serbest bırakabilir. Bu aynı zamanda sizi çok fazla acıdan kurtarabilecek ayak bakımını da içerir.

4. Stresi azaltın, dinlenin ve değişiklikler yapın: Vücudunuzun sinyallerini dinlemeniz tavsiye edilir - ayaklarınızda sürekli ağrı hissediyorsanız, o zaman bu konuda bir şeyler yapmanız gerektiğine dair bir uyarıdır. Vücudunuz sizden bir şeyi yapmayı bırakmanızı isterse, o zaman dinlemeniz iyi olur. Belki daha ergonomik ayakkabılara geçmeyi ya da ayak parmağı serpme makinesi daha doğru kullanım için?

5. Sıkıştırma çorap: Bir kompresyon çorabı, sıkı ayak kaslarına ve yorgun tendonlara artan kan dolaşımına katkıda bulunabilir - bu tür bir dolaşımdaki artış, durumun daha hızlı iyileşmesine ve iyileşmesine yol açabilir.

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap

Ayak ağrısı ve problemi olan herkes kompresyon desteğinden yararlanabilir. Kompresyon çorapları, bacaklarda ve ayaklarda azalmış fonksiyondan etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir.

6. Eklem Tedavisi: Ayaktaki sert ayak bilekleri ve eklem disfonksiyonları (eklemler düzgün hareket etmediğinde), yanlış yükleme nedeniyle ayak ve ayak bileği ağrılarına neden olabilir. Uyarlanmış eklem tedavisi (örneğin, kayropraktör veya manuel terapist), yakındaki eklem disfonksiyonunun tedavisinde etkili olabilir. Eklem disfonksiyonu genellikle karmaşık ayak semptom tablosunda önemli bir faktördür. Bir klinisyen kapsamlı bir muayene yapacak ve ardından sizin için mümkün olan en iyi prosedürü belirleyecektir; bu, genellikle kas çalışması, eklem düzeltme, ev egzersizleri, esneme ve ergonomik tavsiyelerin bir kombinasyonundan oluşur.

7. Shockwave Terapisi: Basınç dalgası tedavisi, çeşitli rahatsızlıklar ve kronik ağrılar için etkili bir tedavidir. Basınç dalgaları, tedavi edilen bölgede mikrotravmalara neden olur ve bu da bölgede neo-vaskülarizasyonu (yeni kan dolaşımı) yeniden oluşturur. Ayağın altındaki ve topuk yastığının önündeki rahatsızlıklara karşı özellikle etkili olabilir. plantar fasiit (genellikle topuk mahmuzları ile).

Ayrıca okuyun: - Ayaklarda ağrı ve plantar fasiitten etkileniyor mu? O zaman bu 4 egzersizi denemelisiniz!

Ayak başparmağı ağrınız da var mı? O zaman bu ayak sorunlarına çözümün bir parçası olabilir:

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Hallux Valgus Desteği

İle boğulmuş halluks valgus (çarpık ayak başparmağı) ve / veya ayak başparmağında kemik büyümesi (bunyon)?

Hemen tedavi olun - beklemeyin: Baş dönmesinin nedenini bulmak için bir klinisyenden yardım alın. Ancak bu şekilde problemden kurtulmak için doğru adımları atabilirsiniz. Bir klinisyen, hem fonksiyonel iyileşme hem de semptomların giderilmesi için tedavi, diyet tavsiyesi, özelleştirilmiş egzersizler ve esneme ile ergonomik tavsiyeler konusunda yardımcı olabilir. Yapabileceğini unutma bize sor ve gerekirse klinisyenlerimize ücretsiz.