Son güncelleme tarihi: 14/06/2020 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Boyun ağrısı için 4 yoga egzersizleri

Boyun ağrısından rahatsız mısınız? İşte size daha fazla hareket kabiliyeti ve boyunda daha az kas gerginliği sağlayabilen 4 Yoga Egzersizleri. Boynu sert olan biriyle paylaşın - sadece bundan yararlanmak istiyorlar! Bu egzersizler özellikle günlük yaşamda daha iyi işlev ve daha az ağrı sağlamak amacıyla hareketliliği artırmayı amaçlamaktadır.

Sıkı kaslarda ve kas ağrılarında gevşeme söz konusu olduğunda yoga ve yoga egzersizleri yardımcı olabilir. Çoğumuz problemin üstesinden gelmeden önce biraz uzun süre bekleriz ve daha sonra genellikle bir şeyler yapmak için ekstra çaba gerektiren bir aşamaya dönüşür - bu nedenle her zaman boyun, göğüs omurgası ve göğüs bölgesinde semptom ve rahatsızlıkları almanızı tavsiye ederiz. ciddiye alın ve tedavi arayın, ayrıca sorunu gidermek için özel egzersizlerle başlayın. Bu nedenle, bu esneme egzersizlerine ek olarak, denemenizi de öneririz. bu omuz egzersizleri og bu iyi önlemler boyun ağrısı ve baş ağrısı ile mücadele ediyorsanız.

1. Viparita Karani (Bacaklar duvar boyunca uzanmış)

Viparita Karani, boyun ve sırt üzerindeki baskıyı uzaklaştırırken aynı zamanda vücuda hak ettiği bir dinlenme sağlayan bir yoga pozisyonudur. Bu egzersizi yaparken kalça altında daha fazla denge sağlamak için bir yoga matı ve havlu kullanmaktan çekinmeyin. Kendiniz için ne kadar gerilmenin sizin için uygun olduğunu göreceksiniz - duvara olan mesafeyi ve bacakların açısını deneyin. Omuzlarınızın ve boynunuzun geriye doğru yere doğru çökmesine izin verirken bacaklarınızı düz tutmaya çalışın. Yavaşça boynunuzu geriye doğru çekin ve avuçlarınız yukarıda olacak şekilde kollarınızın geriye düşmesine izin verin. Bu konumu 5-10 dakika tutun Sakin ve kontrollü nefes alırken.

2. Marjariasana Bitilasana (Kedi deve egzersizi)

Kedi deve egzersizi, tüm omurgaya daha fazla hareket veren güzel ve hoş bir seferberlik egzersizidir. Gerilir ve sırt, göğüs ve boyuna daha fazla esneklik sağlar. Boyun ve sırttaki sertliği gevşetmek isteyenler için harika bir egzersizdir. Dört ayak üzerinde durmaya başlayın, sonra yavaşça önce sırtınızı yavaşça yere indirin, ancak sırtınızı tavana doğru sıkıca itin. Egzersizi 8-10 sette 3-4 tekrar için tekrarlayın.

3. Ardha Matsyendrasana

Bu oturma yoga pozisyonu, omurga ve sırt kaslarında daha fazla esneklik ve hareket sağlar. Zorlu bir egzersiz olabilir, bu nedenle makaledeki diğer alıştırmalardan memnun değilseniz bunu denemeyin. Derin nefes alın ve sakin bir şekilde yana dönün - sarsmayın, çok sakince yana doğru hareket edin. 7-8 derin nefes için pozisyonu koruyun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

4. Balasana

Dizlerinizin üzerinde durun ve vücudunuzun uzanmış kollarla öne düşmesine izin verin. Başınızı yere yaslayın ve boynunuza ve sırtın üst kısmına geçişte hafif bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı önünüze doğru uzatın. 3 saniyelik 4-30 set gerçekleştirir.

Bunlar, tercihen maksimum etki için günlük olarak yapılması gereken güzel yoga egzersizleridir - ancak yoğun hafta günlerinin buna her zaman izin vermediğini biliyoruz, bu yüzden kabul etmek her gün yapsanız bile.

Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?

Her şey sana bağlı. Başlangıçta sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yavaş ama emin adımlarla ilerleyerek inşa edin. Hasarlı bölgeleri (hasarlı doku ve yara dokusu) yavaş yavaş parçalayıp yerine sağlıklı, işlevsel yumuşak doku koyduğunuz için egzersizin başlangıçta hassasiyete yol açabileceğini unutmayın. Bu, zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Teşhisiniz varsa, klinik uzmanınıza bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmadığını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde sizi hareket halinde olmaya ve mümkünse engebeli arazide yürüyüşe çıkmaya davet ediyoruz.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın.

SONRAKİ SAYFA: - Boyun ağrısı? Bunu bilmelisin!

Boyun ağrısı için bile ne yapabilirim?

Boyun ağrısına karşı yapılabilecek bir dizi iyi öz önlem vardır. Egzersizlerin yanı sıra yeterli iyileşme ile birlikte egzersiz yapmanızı öneririz. Bu videoda, yukarıda gösterilenlere ek olarak, boğaz boynuna karşı yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler de görebilirsiniz.

Neckkink'e karşı egzersizler

Youtube kanalımıza ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin (harika egzersiz programları ve sağlık bilimleri videoları için).

Diğer Mülkiyet Önlemleri

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

Bu egzersizleri de deneyin: - Daha Güçlü Kalçalar için 6 Güç Egzersizi

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. İlgili makalenin altındaki yorum kutusunu kullanarak teşekkür ederiz)

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.