Hareketli boyun: Egzersizler ve eğitim

Hareketli boyun: Egzersizler ve eğitim

Hareketli boyuna yönelik egzersizleri içeren bir rehber. Burada klinisyenlerimiz cep telefonu kullanımına bağlı boyun ağrılarına karşı önerilen eğitim ve egzersizlerden geçiyor.

Hem yetişkinler hem de çocuklar cep telefonlarında daha fazla zaman geçiriyor. Boyundaki bu statik yük, zamanla boyunda hem sertliğe hem de ağrıya neden olabilir. Bu tür boyun ağrısına cep telefonuyla geçirilen saatlerin neden olduğu düşünüldüğünde buna da denir. mobil boyun.

- Statik yük mobil boyuna neden olabilir

Cep telefonundayken bu genellikle boynumuzu büktüğümüz ve önümüzde bulunan cep telefonu ekranına konsantre olduğumuz belirli bir anatomik pozisyonu içerir. İzlediğimiz içerikler heyecan verici ve ilgi çekici olabileceği için olumsuz bir durumda olduğumuzu unutmak kolaydır. Daha sonra hesaplamaya günlük saatlerin bir kısmını dahil edersek, bunun nasıl boyun ağrısına yol açabileceğini anlamak kolaydır.

- Daha kavisli bir boyun daha fazla gerilime neden olur

Başımız oldukça ağırdır ve çok ağırdır. Çarpık bir boyunla oturduğumuzda boyun kaslarımız başımızı dik tutmak için çok çalışmak zorunda kalır. Daha uzun bir süre boyunca bu, kaslarda ve boyun eklemlerinde aşırı yüklenmeye neden olabilir. Sonuç boyunda hem ağrı hem de sertlik olabilir. Eğer bu durum her gün, her hafta tekrarlanırsa kişide kademeli bir bozulma da yaşanabilir.

"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."

İpuçları: Kılavuzun ilerleyen kısımlarında önerilen egzersizler ve bunların kullanımı hakkında iyi tavsiyeler alacaksınız. köpük rulo. Ürün önerilerine yönelik bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Hareketli boyun nedir?

Hareketli boyun tanısı, uzun süre boyunca tek taraflı strese bağlı olarak boyunda aşırı yüklenme yaralanması olarak tanımlanır. Bu durum, başın çok ileri konumda olması ve aynı zamanda boynun bükülmesinden kaynaklanmaktadır. Bu anatomik pozisyonu tutmak boyun duruşunuza, bağlarınıza, tendonlarınıza ve boyun kaslarınıza baskı uygular. Buna ek olarak alt intervertebral diskleriniz üzerinde artan baskıya da yol açabilir (omurlarınız arasındaki yumuşak, şok emici diskler).

Hareketli boyun: Yaygın semptomlar

Burada hareketli boyunla ilişkili en yaygın semptomlardan bazılarına daha yakından bakacağız. Bunlar şunları içerebilir:

  • Lokal boyun ağrısı
  • Boyun ve omuzlarda ağrı
  • Hareket kabiliyetini sınırlayan boyunda sertlik hissi
  • Baş ağrılarının artması
  • Baş dönmesi görülme sıklığının artması

Hareket ve değişimin olmadığı durumlarda statik yük, boyun kaslarının giderek kısalmasına ve gerginleşmesine neden olacaktır. Bu da boyun hareketliliğinin ve sertliğinin azalmasına, ayrıca boyun baş ağrısı ve boyun vertigosunun daha sık görülmesine neden olur.

Hareketli boyun: 4 iyi egzersiz

Neyse ki, boyun hareketliliğine karşı alabileceğiniz bir dizi iyi egzersiz ve önlem var. Elbette ekran süresini ve mobil kullanımı azaltmanın yanı sıra. Makalenin bu bölümünde sağ boyun kaslarını ve eklemlerini özellikle iyi çalıştıran dört egzersizi inceleyeceğiz.

1. Köpük rulo: Göğsün arkasını açın

Aşağıdaki videoda gösteriyor masör Alexander Andorff köpük rulo nasıl kullanılır (köpük rulo olarak da bilinir) üst sırt ve boyun geçişindeki çarpık duruşu ortadan kaldırmak için.

Ücretsiz abone olun youtube kanalımız daha iyi egzersiz programları için.

Bizim önerimiz: Büyük köpük rulo (60 cm uzunluğunda)

Köpük rulo, gergin kaslar ve sert eklemler için kullanılabilecek çok popüler bir kendi kendine yardım aracıdır. Hareketli boyunlarda sıklıkla gördüğümüz kambur sırt ve kavisli boyun duruşuna karşı kullanıma oldukça uygundur. Basmak onu hakkında daha fazla okumak için. Tüm ürün önerileri yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

2. Kürek kemiği ve boyun geçişi için elastik eğitim

Elastik donmuş omuz için içe doğru dönme egzersizi

Boyun ve omuzlara yönelik rehabilitasyon antrenmanlarında elastik antrenmanlar çok yaygındır. Bunun nedeni, yaralanmayı çok önleyici ve etkili bir kuvvet antrenmanı şekli olmasıdır. Yukarıdaki resimde özellikle hareketli boyun için uygun bir egzersiz görüyorsunuz. Bu nedenle elastiki talimatlara uygun olarak başınızın arkasında tutun ve ardından çekip ayırın. Antrenman egzersizi iyi bir duruş egzersizidir ve aynı zamanda boyun ve omuz kemerlerindeki kas gerginliğini de ortadan kaldırır.

Örgü önerimiz: Pilates bandı (150 cm)

Yoga bandı olarak da bilinen pilates bandı, düz ve elastik bir egzersiz bandı türüdür. Çok pratik. Kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz düzinelerce egzersiz olduğundan, bir bandın mevcut olması kuvvet antrenmanını çok erişilebilir hale getirir. Boyun ve omuzlara yönelik germe egzersizleri aynı zamanda dolaşımın ve hareketliliğin artmasını da teşvik eder. Elastik hakkında daha fazlasını okuyun onu.

3. Boyun ve sırtın üst kısmı için esneme egzersizi

Bu, sırtı ve boynu sert ve sert olanlarınız için harika bir egzersizdir. Üst sırt ve boyun kaslarını esnetmek için çok uygun bir yoga egzersizidir. Egzersiz, hareketli boyunla ilişkili çarpık duruşa karşı koyar ve aktif olarak ters yönde çalışır. Egzersizler günde birkaç kez yapılabilir.

4. Gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri

nefes

Modern ve telaşlı günlük yaşamda dinlenmeye zaman ayırmak önemlidir. Pek çok farklı rahatlama tekniği vardır ve en önemli şeylerden biri kendinizi rahat hissettiğiniz ve yapmaktan keyif aldığınız teknikleri bulmaktır.

Bizim ipucumuz: Boyun hamakta rahatlama

Bu yazının konusunun hareketli boyunlar olduğunu aklımızda bulundurursak aklımız bu boyun hamakına düşüyor. Boyun kaslarının ve boyun omurlarının uygun şekilde esnemesini sağlamanın yanı sıra, tamamen rahatlama ve rahatlama fırsatı da sağlayacaktır. Saatlerce cep telefonunda kaldıktan sonra boynunuzu esnetmek için yararlı bir yardımcı olabilir. Günde 10 ila 15 dakika genellikle yeterlidir. Bu konuda daha fazlasını okuyun onu.

Özet: Hareketli boyun - Egzersizler ve eğitim

Cep telefonu bağımlılığıyla ilgili en önemli şeylerden biri, aslında her gün çok fazla saat ekran başında vakit geçirebileceğinizi fark etmenizdir. Ama aynı zamanda toplumun bu günlerde iletişim kurma şekli de söz konusu, dolayısıyla bundan kurtulmak da zor. Bu yazıda bahsettiğimiz dört egzersizi uygulayarak siz de hareketli boyunla ilgili rahatsızlıkların birçoğunu ortadan kaldırabileceksiniz. Ayrıca günlük yürüyüş yapmanızı ve vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırmanızı da öneririz. Daha uzun süren şikayetlerde ise bir fizyoterapist veya kayropraktik uzmanından yardım alınması tavsiye edilir.

Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz

Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

 

Makale: Hareketli boyun: Egzersizler ve eğitim

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

Fotoğraflar ve kredi

  1. Kapak resmi (cep telefonunu önünde tutan kadın): iStockphoto (lisanslı kullanım). Stok fotoğraf ID:1322051697 Kredi: AndreyPopov
  2. İllüstrasyon (cep telefonu tutan adam): iStockphoto (lisanslı kullanım). Stok illüstrasyon ID: 1387620812 Kredi bilgileri: LadadikArt
  3. Arkaya Bükme Esnetme: iStockphoto (lisanslı kullanım). Stok fotoğraf ID: 840155354. Kredi: fizkes

Neden diskte hasar görür ve boyunda prolapsus geçirirsiniz?

servikal boyun prolapsusu ve boyun ağrısı

Neden diskte hasar görür ve boyunda prolapsus geçirirsiniz?


Ücretsiz sorgulama hizmetimizle sürekli olarak okuyuculardan soru alıyoruz neden boyunda prolapsus geçiriyorsun (boyun sarkması). Buna bu yazıda cevap veriyoruz. Bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Facebook sayfamız Herhangi bir sorunuz veya yorumunuz varsa.

 

Bir prolapsusun gerçekte ne olduğuna dair kısa bir özet:

Boyun sarkması, servikal omurgadaki (boyun) intervertebral disklerden birinde yaralanma durumudur. Boynun sarkması (boyun prolapsusu), daha yumuşak kütlenin (nükleus pulposus) daha lifli dış duvardan (anulus fibrosus) ittiği ve böylece omurilik kanalına baskı yaptığı anlamına gelir. Boyun sarkmasının asemptomatik veya semptomatik olabileceğini bilmek önemlidir. Boyundaki sinir köklerine baskı yapıldığında, tahriş / sıkışan sinir köküne karşılık gelen boyun ağrısı ve koldaki sinir ağrısı yaşanabilir.

 

Bu semptomlar uyuşma, radyasyon, karıncalanma ve kola doğru gelen elektrik şoku olabilir - ayrıca bazen kas güçsüzlüğü veya kas kaybı (uzun süreli sinir beslemesi eksikliği ile) yaşayabilir. Belirtiler değişebilir. Folklorda, durum genellikle yanlış bir şekilde 'boyunda disk kayması' olarak adlandırılır - bu yanlıştır çünkü diskler servikal omurlar arasına sıkışır ve 'dışarı kayamaz'.

 

Akut boğaz ağrısı

 

Neden boyun prolapsusu alıyorsun? Olası nedenler?

Hem epigenetik hem de genetik prolapsus olup olmadığınızı belirleyen birçok faktör vardır.

 

Genetik nedenler: Sarkmaya neden olabileceğiniz doğuştan nedenler arasında, sırtın, boynun ve kıvrımların şeklini buluyoruz - örneğin, çok düz bir boyun sütunu (düzleştirilmiş servikal lordoz), yük kuvvetlerinin bir bütün olarak eklemlere dağılmamasına neden olabilir (ayrıca okuyun : Uzanmış sırt, prolapsus ve sırt ağrısı için daha yüksek bir şans verir), ancak daha çok geçiş eklemleri dediğimiz şeye çarpıyor, çünkü kuvvetler böylece eğriler boyunca azaltılmadan sütun boyunca doğruca aşağı gidiyor. Bir geçiş eklemi, bir yapının diğerine geçtiği alandır - bir örnek, boynun torasik omurgayla buluştuğu serviktorakal geçiştir (CTO) C7 (alt boyun eklemi) ve T1 (üst torasik eklem) arasındaki bu özel eklemde olması da bir tesadüf değildir. en yüksek sarkma insidansını boyunda alır.

Anatomik olarak konuşursak, kişi aynı zamanda intervertebral diskte daha zayıf ve daha ince bir dış duvarla (annulus fibrosus) doğabilir - bu, doğal olarak yeterli, disk yaralanmasından / disk prolapsusundan etkilenme riski daha yüksek olacaktır.

 

epigenetik: Epigenetik faktörler, yaşamlarımızı ve sağlık durumumuzu etkileyen çevremizdeki koşullar anlamına gelir. Bunlar, yoksulluk gibi sosyo-ekonomik koşullar olabilir - bu, sinir ağrısı ilk başladığında bir klinisyeni görmeye gücünüzün yetmeyebileceği anlamına gelir ve bu nedenle, bir sarkma meydana gelmeden önce yapmanız gereken şeyleri yapamazsınız. . Aynı zamanda diyet, sigara, aktivite seviyesi vb. Olabilir. Örneğin, sigara içmenin kas ağrısının artmasına ve kan dolaşımının azalması nedeniyle daha zayıf iyileşmeye yol açabileceğini biliyor muydunuz?

 

İş / yükleme: Olumsuz pozisyonlarda (örn. Öne doğru bükülmüş) veya sürekli sıkıştırmada (omuzlar boyunca basınç - örn. Ağır paketleme veya kurşun geçirmez yelek nedeniyle) birçok ağır kaldırıcı içeren bir işyeri, zamanla alt yumuşak kısımda aşırı yüke ve hasara neden olabilir. omurlararası diskler. Bu da yumuşak kütlenin dışarı sızmasına neden olabilir ve sarkma için bir temel oluşturabilir. Boyun sarkması durumunda, sıklıkla kişinin statik ve zorlu bir işi olduğu görülür - diğer şeylerin yanı sıra, birkaç ofis çalışanı, veteriner hekim, cerrah ve dişhekimi asistanları, çalışırken ara sıra statik pozisyonlarından dolayı etkilenirler.

 

Servikal prolapsustan kimler etkilenir?

Durum öncelikle 20-40 yaş arası gençleri etkiler. Bunun nedeni, iç kitlenin (nükleus pulposus) bu yaşta hala yumuşak olması, ancak yaşla birlikte giderek sertleşmesi ve dolayısıyla sarkma olasılığının da azalmasıdır. Öte yandan, sıklıkla aşınma değişiklikleri ve omurilik darlığı 60 yaşın üzerindeki kişilerde sinir ağrısının daha yaygın nedenleri.

Boyunda ağrı

- Boyun, biraz eğitim ve dikkat gerektiren karmaşık bir yapıdır.

 

Ayrıca okuyun: - Boyun Sarkması İle Size Özel 5 Egzersiz

Boyunluk için Yoga Egzersizleri

 

Kaslarda, sinirlerde ve eklemlerde ağrıya karşı ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

tetikleme noktası topları

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

 

Sinir ağrısında ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze sprey 118ml-300x300

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

şimdi satın al

 

 

 

SONRAKİ SAYFA: - Boyun ağrısı? BUNU BİLMENİZ GEREKENLER!

Bize sorun - tamamen ücretsiz!

 

kaynaklar:
- PubMed

 

 

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)