Mga artikulo sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit na sindrom na karaniwang nagbibigay ng batayan para sa isang bilang ng iba't ibang mga sintomas at mga palatandaan sa klinikal. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga artikulo na isinulat namin tungkol sa talamak na sakit na sakit fibromyalgia - at hindi bababa sa kung anong uri ng paggamot at mga panukala sa sarili ang magagamit para sa diagnosis na ito.

 

Ang Fibromyalgia ay kilala rin bilang malambot na rheumatism tissue. Ang kondisyon ay maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng talamak na sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, pagkapagod at pagkalungkot.

Fibromyalgia at thin fiber neuropathy: Kapag kumaluskos ang mga ugat

/0 Komento/i /av

Fibromyalgia at thin fiber neuropathy: Kapag kumaluskos ang mga ugat

Itinuturo ng pananaliksik ang isang relasyon sa pagitan ng fibromyalgia at thin fiber neuropathy. Dito mo malalaman ang higit pa tungkol sa koneksyon at kung ano ang kasama nito.

Ang Fibromyalgia ay isang napaka-kumplikado, talamak na sakit na sindrom. Walang duda tungkol doon. Sa iba pang mga bagay, alam natin na ang kondisyon ay maaaring magdulot ng malawak na hanay ng iba't ibang uri ng sakit at sintomas. Kasama rin dito ang mga posibleng sintomas tulad ng malawakang pananakit, pagkapagod, fog ng utak, TMD syndrome, irritable bowel syndrome at hyperalgesia (nadagdagan ang pag-uulat ng sakit). Kamakailan lamang, naunawaan na ang sakit na sindrom ay kinabibilangan ng parehong rheumatic at neurological na bahagi.

- Ano ang thin fiber neuropathy?

(Figure 1: Pangkalahatang-ideya ng mga layer ng balat)

Upang maunawaan ang manipis na fiber neuropathy, kailangan muna nating magsimula sa isang pangkalahatang-ideya ng mga layer ng balat (tingnan ang Larawan 1 sa itaas). Ang pinakalabas na layer ay tinatawag na epidermis, na tinatawag ding epidermis, at dito natin makikita ang tinatawag nating intraepidermal nerve fibers. Iyon ay, nerve fibers at nerve cells sa loob ng epidermis.

- Mga malfunction at depekto

Ang thin fiber neuropathy ay tumutukoy sa pagkawala ng – o malfunction ng – manipis na intraepidermal nerve fibers. Ang manipis na fiber neuropathy na ito ay maaaring magbigay ng batayan para sa isang malawak na hanay ng mga sintomas - na pinaniniwalaan namin na maraming mga taong may fibromyalgia ang malamang na makikilala. Ang isang pangunahing pag-aaral sa pananaliksik na inilathala noong 2015 ay nagpakita na maraming mga tao na may fibromyalgia ay may ganoong nerve findings sa epidermis.¹ Tingnan natin ang mga sintomas at klinikal na palatandaan sa susunod na bahagi ng artikulo.

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

7 sintomas at klinikal na palatandaan ng manipis na fiber neuropathy

Dito muna namin ipapakita ang isang listahan ng pitong kilalang sintomas at klinikal na palatandaan.² Susunod, titingnan natin nang mas malapit, nang detalyado, kung ano talaga ang ibig sabihin ng mga ito. Ang mga pasyente ng Fibromyalgia ay magiging pamilyar sa marami sa kanila. Ipinakita ng mga pag-aaral kung paano maaaring mag-overlap ang mga sintomas ng thin fiber neuropathy sa ilang kilalang sintomas ng fibromyalgia.³

  1. Mas mataas na intensity ng sakit (hyperalgesia)
  2. Nanunuot, pananakit ng saksak
  3. Paresthesia
  4. Allodynia
  5. Tuyong mata at tuyong bibig
  6. Binago ang pattern ng pagpapawis
  7. Heat hypoesthesia at malamig na hypoesthesia

1. Mas mataas na intensity ng sakit (hyperalgesia)

Hatiin natin ng kaunti ang salitang iyon. Higit pa ang ibig sabihin ng hyper. Ang ibig sabihin ng Algesia ay ang kakayahang makaramdam ng sakit. Ang hyperalgesia sa gayon ay tumutukoy sa pakiramdam ng higit na sakit kaysa karaniwan - na nangangahulugan naman na ang mga receptor ng sakit ay sobrang aktibo at sunog kaysa sa nararapat. Sa madaling salita, nagreresulta ito sa pagtaas ng pag-igting sa sakit at mga signal ng sakit. Isang pamilyar na sintomas para sa marami na may fibromyalgia. Bahagi rin ito ng batayan kung bakit ang pagpapahinga (halimbawa sa acupressure mat o kasama duyan sa leeg) at mga pagsukat sa sarili ay napakahalaga para sa mga taong may malalang pananakit.

- Magbasa nang higit pa tungkol sa acupressure mat sa pamamagitan ng larawan sa ibaba:

2. Nanunuot, pananakit ng saksak

Marahil ay naranasan mo na ito sa iyong sarili? Itong mga biglaang pananakit at pananakit ng saksak na iba ang pakiramdam? Ang ganitong uri ng sakit ay kadalasang nauugnay sa mga nerbiyos at signal ng nerve. Ang dahilan kung bakit nararanasan ng isang tao ang sakit sa ganitong paraan ay maaaring maiugnay muli sa sintomas #1 at sintomas #4 sa listahang ito.

Magandang tip: Biofrost (natural na pampawala ng sakit)

Para sa mga nagdurusa ng maraming sakit, maaaring kapaki-pakinabang na subukan ang mga natural na pamahid ng sakit - tulad ng Biofrost o arnica gel. Gumagana ang gel sa paraang pinapawi nito ang mga hibla ng sakit, at sa gayon ay nagiging sanhi ng mas kaunting mga senyales ng sakit. Ito ay, siyempre, partikular na may kaugnayan para sa mga taong may malalang sakit sa malambot na tisyu at mga kasukasuan. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa kung paano ito gumagana.

3. Paresthesia

maglatag at pain heat

Ang mga paresthesia ay dumating sa maraming mga format. Ang sintomas ay nangangahulugan na ang isang tao ay nakakaramdam ng mga senyales sa o sa balat na walang panlabas na impluwensya o na mayroong batayan para dito. Maaaring kabilang dito, bukod sa iba pang mga bagay:

  • Pangingilig (parang mga langgam na naglalakad sa balat)
  • pamamanhid
  • Nasusunog
  • Pagtahi
  • tingling
  • nangangati
  • Ang init o lamig na sensasyon

Kaya naman pinaniniwalaan na ang mga sensory error na signal na ito ay maaaring nagmula sa mga malfunctions sa intraepidermal nerve fibers.

4. allodynia

Kapag ang stimuli, tulad ng isang napakagaan na pagpindot, ay nagbibigay sa iyo ng sakit - ito ay tinatawag na allodynia. Ito ay dahil, bukod sa iba pang mga bagay, sa makabuluhang maling pag-uulat sa gitnang sistema ng nerbiyos, sa loob ng mga lugar na dapat bigyang-kahulugan ang parehong hawakan at sakit. Ito ay kilala rin bilang sensitization ng gitnang sakit.

- Mga klinika sa pananakit: Matutulungan ka namin sa pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan

Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa aming mga kaakibat na klinika Ang mga klinika ng sakit ay may natatanging propesyonal na interes at kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng kalamnan, litid, nerbiyos at magkasanib na karamdaman. May layunin kaming tulungan kang mahanap ang sanhi ng iyong pananakit at sintomas - at pagkatapos ay tulungan kang alisin ang mga ito.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

5. Tuyong mata at tuyong bibig

Bumagsak ang mga mata sa sakit na Sjøgren

Maraming uri ng rayuma at autoimmune na sakit ang nagdudulot ng mga kaguluhan sa mga function ng glandula - na humahantong sa paggawa ng mas kaunting luha at laway. Dahil dito, marami rin ang maaaring makaranas ng mga problema sa tuyong mata at tuyong bibig.

Mga tip sa pagtulog: Panatilihin ang kahalumigmigan ng mata gamit ang isang espesyal na idinisenyong sleeping mask

Ito ang maskara sa pagtulog ay espesyal na idinisenyo upang hindi maglagay ng presyon o inisin ang mga mata. Tiyak na para sa kadahilanang ito, mayroon itong disenyo na nagbibigay sa mga mata ng mas mahusay na espasyo at ginhawa, ngunit pinapanatili pa rin ang density ng liwanag. Sa ganitong paraan, mas madaling mapanatili ang kahalumigmigan sa mga mata sa gabi. Kung isasaalang-alang kung gaano kahalaga ang magandang pagtulog, ito ay isang magandang pamumuhunan para sa karamihan sa atin. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol dito.

6. Binago ang pattern ng pagpapawis

Napansin mo ba na mas pawis ka sa ilang lugar? Saka baka mapansin mo na hindi ka pinagpapawisan sa ilang lugar? Ang manipis na fiber neuropathy ay maaaring humantong sa mga binagong pattern ng pagpapawis - at maaari ring mag-ambag sa mga kaguluhan sa paggawa ng pawis.

7. Heat hypoesthesia at malamig na hypoesthesia

cervical leol prolaps at sakit sa leeg

Ang hypoaesthesia ay nangangahulugan na ang isang tao ay may kumpleto o bahagyang pagkawala ng pandama sa isang bahagi ng katawan. Ito ay maaaring, halimbawa, sa labas ng guya - o sa loob ng siko. Sa katunayan, maaari itong mangyari kahit saan, at maraming tao ang hindi alam na mayroon silang mga lugar na hindi tumutugon sa stimuli mula sa init o lamig. Ang kakaiba ay ang gayong lugar, na maaaring hindi nakakaramdam ng malamig na stimuli, ay maaaring makaramdam ng init sa ganap na normal na paraan - o kabaliktaran.

Pananaliksik: Mga pagbabago sa nerve fibers sa epidermis sa mga taong may fibromyalgia

Sakit sa Nerbiyos - Sakit sa Nerbiyos at Pinsala sa Nerbiyos 650px

Balikan natin ang pag-aaral na binanggit natin kanina sa artikulo.¹ Dito, ang mga mananaliksik ay gumamit ng mga espesyal na kagamitan, kabilang ang isang bio-microscope, upang kumuha ng mga biopsy ng balat mula sa mga pasyente ng fibromyalgia - at pagkatapos ay inihambing ang mga ito sa mga biopsy ng balat mula sa mga taong walang fibromyalgia. Dito nila napagpasyahan, bukod sa iba pang mga bagay, na ang mga taong may fibromyalgia ay may mas maliit na bilang ng mga epidermal nerve fibers - na nagbibigay ng isang malakas na indikasyon na ang fibromyalgia ay, tulad ng ipinahiwatig sa pamamagitan ng iba pang mga pag-aaral, ay isang neurological diagnosis (bilang karagdagan sa rheumatological).

– 5 kategorya ng fibromyalgia?

Dito gusto naming tumuon sa isang artikulo na inilathala kamakailan ng Eidsvoll Sundet Chiropractic Center at Physiotherapy. Ito ay pinamagatang '5 kategorya ng fibromyalgia' (bubukas ang link sa isang bagong window ng browser - para mabasa mo ito pagkatapos). Dito nila tinukoy ang isang kamakailang pag-aaral na naniniwala na ang fibromyalgia ay may limang kategorya - kabilang ang isang kategorya na tinatawag neuropathic fibromyalgia. Isinasaalang-alang na hindi lahat ng mga taong may fibromyalgia ay may mga palatandaan ng manipis na fiber neuropathy. kaya maaaring isa-isip na ang mga pasyente sa (posibleng) kategorya ay may mas mataas na saklaw ng mga ganitong klinikal na sintomas?

"Buod: Ito ay hindi kapani-paniwalang kapana-panabik na pananaliksik! At umaasa kami na ang mga malalim na pagsisid ay maaari ding mag-ambag sa pag-alis ng mga misteryong nakapalibot sa fibromyalgia sa hinaharap. Sa ganitong paraan, posible na mapadali ang mga bagong paraan ng paggamot.

Tinatapos namin ang artikulo sa isang angkop na quote mula kay Naomi Wolf:

"Ang sakit ay totoo kapag ang ibang tao ay naniniwala na ito ay masakit. Kung walang naniniwala dito maliban sa iyo, ang iyong sakit ay kabaliwan o hysteria."

Ang quote ay nagpapaliwanag nang mabuti kung gaano karaming mga taong may fibromyalgia ang dapat makaramdam kapag hindi sila pinaniniwalaan o narinig.

Sumali sa aming grupo ng suporta sa fibromyalgia

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pananaliksik at media tungkol sa rayuma at talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa aming Facebook page at YouTube channel.

Please share para masuportahan ang mga may invisible na karamdaman

Kamusta! Maaari ba kaming humingi ng pabor sa iyo? Hinihiling namin sa iyo na i-like ang post sa aming FB page at ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may talamak na diagnosis ng sakit. Kaya umaasa kaming matutulungan mo kami sa labanang ito ng kaalaman!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Mga mapagkukunan at pananaliksik

1. Ramirez et al, 2015. Maliit na fiber neuropathy sa mga babaeng may fibromyalgia. Isang in vivo assessment gamit ang corneal confocal bio-microscopy. Semin Arthritis Rheum. 2015 Okt;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander et al, 2013. Layunin na katibayan na ang small-fiber polyneuropathy ay pinagbabatayan ng ilang mga sakit na kasalukuyang may label na fibromyalgia. Sakit. 2013 Nob;154(11):2310-2316.

3. Bailly et al, 2021. Ang hamon ng pagkakaiba-iba ng fibromyalgia mula sa small-fiber neuropathy sa klinikal na kasanayan. Joint Bone Spine. 2021 Dis;88(6):105232.

Artikulo: Fibromyalgia at manipis na hibla neuropathy - kapag ang mga ugat ay kumaluskos

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

FAQ: Mga madalas itanong tungkol sa fibromyalgia at thin fiber neuropathy?

1. Paano mapapawi ang sakit na neuropathic?

Mayroong katibayan na ang isang holistic na diskarte ay mahalaga. Pagkatapos ay pinag-uusapan natin, bukod sa iba pang mga bagay, ang tungkol sa mga pagsasanay sa sirkulasyon para sa mga binti at braso, mga diskarte sa pagpapahinga, mga pagsasanay sa pagpapakilos ng nerbiyos (umaabot at pinasisigla ang nervous tissue), inangkop ang pisikal na paggamot at musculoskeletal laser therapy (bubukas ang link sa isang bagong window).

Fibromyalgia at Pagkapagod: Paano Ubusin ang Iyong Enerhiya

/0 Komento/i /av

Fibromyalgia at Pagkapagod: Paano Ubusin ang Iyong Enerhiya

Ang Fibromyalgia ay malakas na nauugnay sa pagkapagod at pagkahapo. Dito ay mas malapitan nating tingnan ang mga sanhi - at kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.

Walang alinlangan na ang fibromyalgia ay isang komplikadong sakit na sindrom. Ngunit bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng malawakang pananakit sa katawan, nakaugnay din ito sa mga posibleng epekto sa pag-andar ng pag-iisip. Ang Fibrofog ay ang terminong ginamit upang ilarawan ang epekto ng panandaliang memorya at presensya ng isip. Nakakapagod din ang ganyang brain fog. Hanggang 4 sa 5 tao na may fibromyalgia ang nag-ulat na nakakaranas sila ng pagkapagod - at sa kasamaang-palad hindi kami nagulat doon.

 

- Ang pagkapagod ay hindi katulad ng pagiging pagod

Narito ito ay mahalaga upang makilala ang pagitan ng matinding pagkahapo (pagkapagod) at pagiging pagod. Ang mga pasyente na may fibromyalgia ay nakakaranas ng pisikal at mental na nakakapagod na mga sintomas araw-araw - kadalasang kasama ng mahinang pagtulog - na maaaring humantong sa malalim na pagkahapo. Samakatuwid, napakahalaga na ang parehong mga pasyente na may fibromyalgia at ang mga nakapaligid sa kanila ay mapadali ang isang inangkop na pang-araw-araw na buhay na may mas kaunting stress.

 

Seryosohin ang Pagkapagod

Alam naming marami kang gustong gawin, at alam naming mas gusto mo itong gawin ngayon. Ngunit lahat ba tayo ay nagngangalit sa pamamagitan ng pagsunog ng lahat ng pulbura nang sabay-sabay? Ang unang hakbang tungo sa pang-araw-araw na buhay na hindi gaanong apektado ng pagod at fibro fog ay seryosohin ito. Aminin mo na pagod ka na. Kilalanin na ang mga pisikal at mental na hamon ay nakakaapekto sa iyo - natural lamang ito. Sa pagiging bukas tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang diagnosis, kapwa sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo, magiging mas madali para sa lahat ng partido na magpakita ng konsiderasyon.

 

Sa fibro, ang antas ng enerhiya ay kadalasang napaka-unstable, na kung bakit - sa magagandang araw - maaari itong maging kaakit-akit na gawin ang lahat ng mga bagay na hindi mo pa nagagawa noon. Ang isa sa pinakamahalagang aral ay ang pag-aaral ng kahalagahan ng pagtitipid ng enerhiya, at sa halip ay gamitin ito nang konserbatibo upang malampasan ang maliliit at malalaking hamon ngayon.

 

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy) ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon para sa mga malalang sakit na sindrom. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

 

Mga Gabing Walang Tulog at Pagkapagod

sleeping problema

Ang Fibromyalgia ay madalas ding nauugnay sa mga problema sa pagtulog. Ang hirap makatulog at hindi mapakali na pagtulog ay parehong mga salik na nangangahulugang hindi mo na-recharge nang husto ang iyong enerhiya para sa susunod na araw. Ang sobrang masasamang gabi ay maaari ring maging sanhi ng iyong paggising na may pakiramdam ng fog sa utak - na nagpapadali sa pagkalimot ng mga bagay at maaaring magdulot ng mga paghihirap sa konsentrasyon. Naunang sumulat kami ng isang artikulo na tinatawag na '9 na mga tip para sa mas mahusay na pagtulog na may fibromyalgia'(bubukas sa isang bagong link - para matapos mo munang basahin ang artikulong ito) kung saan dumaan tayo sa payo ng eksperto sa pagtulog para makatulog nang mas maayos.

 

Ang mga problema sa pagtulog sa mga may malalang sakit na sindrom ay lumilitaw na nauugnay sa, bukod sa iba pang mga bagay, sensitization ng sakit. At ito ay negatibong apektado ng stress. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga, para sa lahat na may malalang sakit, na mahanap mo ang mga personal na hakbang at mga adaptasyon na nababagay sa iyo. Maraming taong may fibromyalgia ang gumagamit ng pang-araw-araw na self-time acupressure mat (Ang link ay bubukas sa isang bagong window) O trigger point bola. Ang paggamit ng isang tulad nito bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging partikular na epektibo, dahil pinababa nito ang parehong pag-igting ng kalamnan at mga antas ng stress. Ang inirerekumendang oras ng paggamit ay 10-30 minuto araw-araw, at maaaring maayos na pagsamahin sa pagmumuni-muni at/o mga diskarte sa paghinga.

 

- Magbasa nang higit pa tungkol sa acupressure mat sa pamamagitan ng larawan sa ibaba:

 

Iniangkop na Aktibidad at Pagsasanay

Sa kasamaang palad, ang pagkahapo at kakulangan ng enerhiya ay maaaring humantong sa iyo sa isang negatibong spiral. Ang doorpost mile ay hindi bababa sa ilang milya na mas mataas kung tayo ay nakatulog nang hindi maganda at nakakaramdam ng direktang pagkapagod. Walang alinlangan na maaaring mahirap pagsamahin ang fibromyalgia sa regular na ehersisyo, ngunit maaari itong maging mas madali kung makikita mo ang mga tamang paraan ng ehersisyo at aktibidad. Ang ilan ay gustong maglakad-lakad, ang iba ay nag-iisip na ang ehersisyo sa mainit na tubig na pool ay pinakamainam, at ang iba ay maaaring mas gusto ang mga ehersisyo sa bahay o yoga na mga ehersisyo.

 

Kung sa tingin mo ay pagod ka nang magsanay, sa kasamaang palad ay humahantong ito sa paglipas ng panahon sa higit pang panghihina ng kalamnan at higit pang pagkahapo. Ito ang eksaktong dahilan kung bakit napakahalagang maghanap ng mga aktibidad na mababa ang limitasyon kahit na sa mga masasamang araw. Maraming taong may rayuma at talamak na sakit na sindrom ang nakadarama ng ehersisyo na iyon pagniniting ay parehong banayad at epektibo. Magsimula nang mahinahon at makipagtulungan sa isang physiotherapist o modernong chiropractor upang mahanap ang tamang programa sa ehersisyo para sa iyo. Sa kalaunan maaari mong unti-unting taasan ang pag-load ng pagsasanay, ngunit tandaan na gawin ang lahat sa iyong sariling bilis.

 

Sa video sa ibaba makikita mo ang isang customized na elastic na programa sa pagsasanay para sa mga balikat at leeg - na inihanda ni chiropractor Alexander Andorff ved Lambertseter Chiropractor Center at Physiotherapy.

 

VIDEO: Pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga balikat at leeg (na may nababanat)

Sumali sa aming pamilya! Mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel dito (magbubukas ang link sa bagong window)

 

- I-save ang iyong enerhiya at magtakda ng mga intermediate na layunin

Madalas ka bang nadidismaya sa mga bagay na hindi mo kayang gawin? Subukang gumawa ng mga pagsasaayos. Subukang alisin ang mga hindi gaanong mahalagang bagay na nakawin ang iyong enerhiya - upang magkaroon ka ng mas maraming lakas upang gawin ang mga bagay na mahalaga sa iyo. Hatiin ang mas malalaking gawain sa mas maliit, mas mapapamahalaang mga tipak. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng pakiramdam ng karunungan habang unti-unti mong ginagawa ang iyong paraan patungo sa layunin.

 

Magpahinga sa buong araw. Dito rin namin inirerekumenda na panatilihin mo ang mga tala sa kung ano ang sa tingin mo ay pinakamahusay para sa iyo. Tandaang kilalanin na ang pahinga ay mabuti para sa iyo - at gamitin ang oras upang mag-relax sa isang bagay na gusto mo, tulad ng pakikinig sa isang audiobook o pagmumuni-muni.

 

Gawing mas Fibro-friendly ang iyong araw

Gaya ng nabanggit kanina sa artikulo, alam na alam natin na ang pisikal at mental na stress ay nauugnay sa mga flare-up (fibro flare-up) ng sakit sa fibromyalgia. Ito ang eksaktong dahilan kung bakit kami ay labis na masigasig na maiparating ang mensahe na dapat mong alagaan ang iyong sarili. Kung pupunta ka at kakagatin mo ang sakit ngayon ay lalo lang itong bubuo. Kung ikaw ay nasa trabaho o nasa paaralan, napakahalaga din na makipag-usap sa management tungkol sa iyong mga pangangailangan.

 

Maaaring kabilang sa mga konkretong paraan para mabawasan ang stress sa iyong araw:
  • Kumuha ng higit pang mga pahinga (mas mabuti na may mga ehersisyo sa pag-stretch para sa leeg at balikat)
  • Kumuha ng mga takdang-aralin sa trabaho na mas angkop sa iyong mga kakayahan
  • Ipaalam sa labas ang iyong mga pangangailangan sa mga nakapaligid sa iyo
  • Humingi ng palliative physical therapy (fibromyalgia ay isang muscle sensitivity syndrome pagkatapos ng lahat)

 

Maging bukas tungkol sa iyong mga karamdaman at sakit

Ang Fibromyalgia ay isang anyo ng "invisible disease". Ibig sabihin, hanggang sa hindi mo makita kung may pisikal na sakit ang ibang tao. Ito ay tiyak kung bakit napakahalaga na makipag-usap ka sa mga nakapaligid sa iyo at bukas tungkol sa sakit. Ito ay, pagkatapos ng lahat, isang talamak na sakit na sindrom na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan, paninigas ng kasukasuan at kung minsan ay nakakaapekto sa pag-andar ng pag-iisip.

 

Maaaring kapaki-pakinabang na sumangguni sa mga pag-aaral na nagpakita na ang utak ay nagkakamali/nagpaparamdam sa mga signal ng sakit sa mga may fibromyalgia (1). Ang maling interpretasyong ito ng mga signal ng nerve sa gitnang sistema ng nerbiyos ay nagiging sanhi ng mas matinding pananakit kaysa sa karaniwan.

 

Sariling mga hakbang para sa Relaksasyon

Mas maaga sa artikulo na binanggit namin ang parehong acupressure mat, duyan sa leeg at trigger point balls. Ngunit ang isang bagay na kasing simple ng pagiging mapanlikha ay talagang magagamit muli ng mga multipack (maaaring magamit bilang isang heat pack at bilang isang cooling pack).

Tip: Reusable Heat Pack (magbubukas ang link sa bagong window)

Sa kasamaang palad, isang katotohanan na ang pag-igting ng kalamnan at paninigas ng kasukasuan ay dalawang bagay na direktang nauugnay sa malambot na tissue na rayuma. Painitin mo lang ito - at pagkatapos ay ilagay ito laban sa lugar na partikular na tense at matigas. Maaaring gamitin sa oras-oras... pagkatapos ng oras. Isang simple at mabisang pagsusukat sa sarili para sa mga nagdurusa nang husto mula sa tense na kalamnan, lalo na sa leeg at balikat.

 

Buod: Mga pangunahing punto

Isa sa mga susi sa pag-iwas sa matinding pagkapagod ay ang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay. Umaasa kami na ang artikulo ay nagbigay sa iyo ng inspirasyon upang hindi palaging ilagay ang iyong sarili sa pangalawa sa linya. Sa katunayan, ito ay ang kaso na sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na pansin sa iyong sarili at sa iyong sariling sakit, ang iba sa paligid mo ay magiging mas mahusay din. Tandaan din na pinahihintulutan ang humingi ng tulong - hindi ka ginagawang mahinang tao, sa kabaligtaran, ipinapakita nito na ikaw ay malakas at matino. Dito namin ibuod ang aming mga pangunahing punto upang maiwasan ang matinding pagkahapo:

  • I-map kung aling mga aktibidad at kaganapan ang nakakaubos sa iyo ng enerhiya
  • Ibagay ang iyong pang-araw-araw na buhay ayon sa iyong pang-araw-araw na gawain
  • Maging bukas tungkol sa iyong mga karamdaman at sakit sa mga nakapaligid sa iyo
  • Tandaan na kumuha ng ilang mga pahinga sa iyong sariling oras

 

Tinatapos namin ang artikulo sa isang angkop na quote mula kay Finn Carling:

“Ang pinakamalalim na sakit

sa iyong mga sakit ay

na hindi man lang sila naiintindihan 

sa mga malalapit sayo"

 

Sumali sa aming Fibromyalgia Support Group

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pananaliksik at media tungkol sa rayuma at talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa aming Facebook page at YouTube channel.

 

Huwag mag-atubiling ibahagi para Suportahan ang mga May Rayuma At Panmatagalang Pananakit

Pinapayuhan ka namin na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring mag-link nang direkta sa artikulo). Nagpapalit din kami ng mga link sa mga kaugnay na website (makipag-ugnay sa amin sa Facebook kung nais mong makipagpalitan ng isang link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at nadagdagang pagtuon ay ang mga unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may malubhang diagnosis ng sakit.

Mga Pinagmulan at Pananaliksik:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: ang prototypical central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.