Mga artikulo sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit na sindrom na karaniwang nagbibigay ng batayan para sa isang bilang ng iba't ibang mga sintomas at mga palatandaan sa klinikal. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga artikulo na isinulat namin tungkol sa talamak na sakit na sakit fibromyalgia - at hindi bababa sa kung anong uri ng paggamot at mga panukala sa sarili ang magagamit para sa diagnosis na ito.

 

Ang Fibromyalgia ay kilala rin bilang malambot na rheumatism tissue. Ang kondisyon ay maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng talamak na sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, pagkapagod at pagkalungkot.

Fibromyalgia at nababanat na pagsasanay: Ang pinakamahusay na pagsasanay sa lakas?

/0 Komento/i , /av

Fibromyalgia at nababanat na pagsasanay: Ang pinakamahusay na pagsasanay sa lakas?

Ang pag-eehersisyo ng maayos at indibidwal ay mahalaga para sa mga taong may fibromyalgia. Maraming tao ang nakakaranas ng pagkasira kapag nag-eehersisyo nang husto. Dahil dito, mas malapitan naming tingnan kung ano ang inirerekomenda ng pananaliksik para sa pagsasanay sa lakas.

Isang meta-analysis, ibig sabihin, ang pinakamalakas na anyo ng pananaliksik, ay nai-publish noong 31 Hulyo 2023 sa American Journal of Physical Medicine at Rehabilitation. Ang pag-aaral ay binubuo ng kabuuang 11 mga pag-aaral sa pananaliksik, kung saan ang epekto ng ehersisyo na may mga nababanat na banda para sa mga pasyente ng fibromyalgia ay napagmasdan.¹ Ito samakatuwid ay nagsasangkot ng pagsasanay sa nababanat na banda (madalas na tinatawag na pilates band) o mga miniband. Dito rin nila direktang inihambing ang flexibility training at aerobic training. Sinukat nila ang nakakagulat na mga resulta tungkol sa fibromyalgia at elastic band exercise gamit ang FIQ (talatanungan sa epekto ng fibromyalgia).

Tip: Mamaya sa artikulo ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff dalawang programa sa pagsasanay na maaari mong gawin gamit ang elastics. Isang programa para sa itaas na bahagi ng katawan (leeg, balikat at thoracic spine) - at isa pa para sa ibabang bahagi ng katawan (hips, pelvis at lower back).

Nakatutuwang mga resulta na sinusukat gamit ang FIQ

Pagsasanay para sa prolaps ng leeg

Ang FIQ ay isang abbreviation para sa fibromyalgia impact questionnaire.² Ito ay isang form ng pagsusuri na maaaring gamitin para sa mga pasyente ng fibromyalgia. Ang pagsusuri ay sumasaklaw sa tatlong pangunahing kategorya:

  1. Function
  2. Impluwensya sa pang-araw-araw na buhay
  3. Sintomas at sakit

Noong 2009, ang pagsusuri na ito ay inangkop sa kamakailang kaalaman at pananaliksik sa fibromyalgia. Pagkatapos ay nagdagdag sila ng mga functional na tanong at nagsama rin ng mga tanong tungkol sa memorya, cognitive function (fibrous mist), lambing, balanse at antas ng enerhiya (kabilang ang pagsusuri ng pagkapagod). Ang mga pagbabagong ito ay ginawa ang form na higit na nauugnay at mas mahusay para sa mga pasyente ng fibromyalgia. Sa ganitong paraan, ang paraan ng pagsusuri na ito ay naging mas mahusay sa paggamit ng pananaliksik sa fibromyalgia - kabilang ang meta-analysis na ito na tinasa ang epekto ng ehersisyo gamit ang mga rubber band.

Ang pagsasanay sa pagniniting ay may positibong epekto sa maraming mga kadahilanan

Sinuri ng pag-aaral ang epekto sa ilang sintomas at functional na mga kadahilanan. Ang 11 pag-aaral ay may kabuuang 530 kalahok - kaya ang mga resulta ng pananaliksik na ito ay partikular na malakas. Sa iba pang mga bagay, ang epekto ay nasusukat sa:

  • Kontrol sa sakit
  • Tender points
  • Pisikal na pag-andar
  • Cognitive depression

Samakatuwid, ang pagsasanay sa pagniniting ay maaaring magpakita ng isang napaka positibong epekto sa mga salik na ito - na titingnan natin nang mas detalyado sa ibang pagkakataon sa artikulo. Dito rin nila direktang inihambing ang mga epekto ng flexibility training at aerobic training.

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong mula sa mga pampublikong awtorisadong therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

Fibromyalgia, pag-andar at sakit

Ang Fibromyalgia ay isang talamak at kumplikadong sakit na sindrom na nailalarawan sa pamamagitan ng malawak at komprehensibong pananakit at sintomas. Kabilang dito ang pananakit ng malambot na tissue, paninigas, kapansanan sa pag-iisip at maraming iba pang sintomas. Kasama rin sa diagnosis ang mga sintomas ng neurological - at marami sa mga ito ay pinaniniwalaan, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagmula sa sentral na sensitization.

Fibromyalgia at epekto sa pang-araw-araw na paggana

Walang alinlangan na ang talamak na sakit na sindrom fibromyalgia ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pang-araw-araw na paggana. Lalo na sa masasamang araw at panahon, tinatawag flare-up, ang tao ay, bukod sa iba pang mga bagay, ay mailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng sakit (hyperalgesia) at matinding pagod (pagkapagod). Ang mga ito ay, natural na sapat, dalawang salik na maaaring gawing bangungot ang kahit na ang pinakamaliit na pang-araw-araw na gawain. Kabilang sa mga tanong na tinasa sa FIQ, nakakita kami ng ilang pagsusuri sa pang-araw-araw na gawain - tulad ng pagsusuklay o pamimili sa tindahan.

Mag-stretch na pagsasanay kumpara sa flexibility na pagsasanay

Inihambing ng meta-analysis ang epekto ng nababanat na pagsasanay sa flexibility na pagsasanay (mga aktibidad na may maraming stretching). Dito makikita mula sa mga naiulat na resulta na ang pagsasanay sa mga rubber band ay may mas mahusay na epekto sa pangkalahatang function at sintomas. Sa iba pang mga bagay, nangangahulugan ito ng mas mahusay na kontrol sa sakit, mas kaunting lambing sa mga malambot na punto at pinahusay na kapasidad sa pag-andar. Ang isang posibleng dahilan kung bakit naging mas epektibo ang nababanat na pagsasanay ay dahil pinasisigla nito ang sirkulasyon nang malalim sa malambot na tisyu - at gumagawa ng pagpapalakas ng pagkumpuni ng kalamnan - nang hindi masyadong mahirap ang pagsasanay. Nais din naming bigyang-diin na ito ay halos kaparehong epekto na maaari mong makamit sa pagsasanay sa isang mainit na tubig na pool. Sa parehong komento, gusto rin naming sabihin na maraming tao ang nakikinabang nang malaki sa flexibility training.

Rekomendasyon: Pagsasanay na may nababanat na banda (magbubukas ang link sa bagong browser window)

Ang isang flat, elastic band ay madalas na tinatawag na pilates band o yoga band. Ang ganitong uri ng elastic ay madaling gamitin at ginagawang madali ang pagsasagawa ng malawak na hanay ng mga pagsasanay sa pagsasanay - para sa parehong itaas at ibabang bahagi ng katawan. Pindutin ang larawan o kanya para matuto pa tungkol sa pilates band.

Mag-stretch na pagsasanay kumpara sa aerobic na pagsasanay

natural na mga pangpawala ng sakit

Ang aerobic training ay kapareho ng cardio training - ngunit walang oxygen deprivation (anaerobic training). Maaaring kabilang dito ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, light swimming o pagbibisikleta. Upang banggitin ang ilan. Dito, walang gaanong pagkakaiba kung ihahambing sa epekto ng pagsasanay na may mga rubber band. Gayunpaman, ang mga resulta ay pabor sa nababanat na pagsasanay kapag inihambing ang dalawa nang direkta sa isa't isa. Ang pagsasanay sa fitness ay mayroon ding dokumentadong positibong epekto para sa mga taong may fibromyalgia.³

"Dito gusto naming gumawa ng komento - at iyon ang epekto ng pag-iiba-iba ng pagsasanay. Para sa kadahilanang ito, sa Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health, makakapagrekomenda kami ng indibidwal na inangkop na diskarte sa pagsasanay - na binubuo ng kumbinasyon ng cardio training, light strength training at stretching (halimbawa, light yoga).

Fibromyalgia at masyadong mahirap na ehersisyo

Maraming tao na may fibromyalgia ang nag-uulat na ang sobrang lakas ng ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas at sakit. Dito, malamang ay pisikal na labis na karga ang pinag-uusapan kung saan lumampas ang isang tao sa sariling limitasyon at kapasidad ng pagkarga. Ang kahihinatnan kung gayon ay ang katawan ay nagiging sensitized at ang isang tao ay nakakaranas ng pagsiklab ng mga sintomas. Kaya, hindi kapani-paniwalang mahalaga na iakma mo ang pagsasanay sa itaas sa iyong sariling mga kondisyon at kasaysayan ng medikal. Ang mababang-load na pagsasanay ay nag-aalok din ng kalamangan na maaari mong unti-unting mabuo at mahanap ang iyong sariling mga limitasyon para sa pagkarga.

- Mga klinika sa pananakit: Matutulungan ka namin sa pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan

Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa aming mga kaakibat na klinika Ang mga klinika ng sakit ay may natatanging propesyonal na interes at kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng kalamnan, litid, nerbiyos at magkasanib na karamdaman. May layunin kaming tulungan kang mahanap ang sanhi ng iyong pananakit at sintomas - at pagkatapos ay tulungan kang alisin ang mga ito.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Stretching exercise para sa itaas na katawan at balikat (na may video)


Sa mga video sa itaas ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff ay dumating sa isang bilang ng mga mahusay na pagsasanay na may nababanat na mga banda para sa mga balikat, leeg at itaas na likod. Kabilang dito ang:

  1. Mga pagsasanay sa pag-ikot (panloob na pag-ikot at panlabas na pag-ikot)
  2. Nakatayo sa paggaod na may mga bungee cord
  3. Nakatayo sa gilid na pulldown
  4. Nakatayo sa gilid na itaas
  5. Nakatayo sa harap itaas

Sa video, a banda ng pilates (tingnan ang halimbawa sa pamamagitan ng link dito). Ang gayong jersey ng pagsasanay ay parehong praktikal at madaling gamitin. Hindi bababa sa, ito ay hindi kapani-paniwalang madaling dalhin sa paligid - upang madali mong mapanatili ang iyong dalas ng pagsasanay. Ang mga pagsasanay na nakikita mo sa itaas ay maaaring gumawa ng isang mahusay na programa ng pagsasanay upang magsimula. Tandaan na magsimula nang mahinahon, kapwa sa mga tuntunin ng intensity at dalas. Inirerekomenda ang 2 set ng 6-10 na pag-uulit sa bawat set (ngunit dapat itong iakma nang paisa-isa). Ang 2-3 session sa isang linggo ay magbibigay sa iyo ng magandang epekto sa pagsasanay.

Mini band training para sa lower body at tuhod (may video)


Sa video na ito, a mga miniband. Isang anyo ng nababanat na pagsasanay na maaaring gawing mas ligtas at mas angkop ang pagsasanay ng mga tuhod, balakang at pelvis. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang malalaking maling paggalaw at iba pa. Ang mga pagsasanay na nakikita mo ay kinabibilangan ng:

  1. Halimaw na koridor
  2. Naka-side-lying leg lift na may mini band
  3. Nakaupo na pinahaba ang pag-angat ng binti
  4. scallops (tinatawag ding oysters o clams)
  5. Overrotation ng hips

Sa limang pagsasanay na ito, makakakuha ka ng mabisa at magandang sesyon ng pagsasanay. Ang mga unang session ay dapat na kalmado at maaari kang maghangad ng humigit-kumulang 5 pag-uulit at 3 set bawat ehersisyo. Unti-unti, maaari mong unti-unting gawin ang iyong paraan hanggang sa 10 pag-uulit at 3 set. Ngunit tandaan na tumuon sa mahinahon na pag-unlad. Layunin ng 2 session sa isang linggo.

Rekomendasyon: Pagsasanay kasama ang mga mini band (magbubukas ang link sa bagong browser window)

Ang isang flat, elastic band ay madalas na tinatawag na pilates band o yoga band. Ang ganitong uri ng elastic ay madaling gamitin at ginagawang madali ang pagsasagawa ng malawak na hanay ng mga pagsasanay sa pagsasanay - para sa parehong itaas at ibabang bahagi ng katawan. Inirerekomenda namin ang green type (mild-medium resistance) o blue type (medium) para sa mga taong may fibromyalgia. Pindutin ang larawan o kanya para matuto pa tungkol sa pilates band.

Buod - Fibromyalgia at bungee cord na pagsasanay: Ang pagsasanay ay indibidwal, ngunit ang bungee cord ay maaaring maging isang ligtas na kasosyo sa pagsasanay

Tulad ng nabanggit kanina, inirerekumenda namin ang isang pagkakaiba-iba sa ehersisyo para sa mga taong may fibromyalgia - na umaabot, nagbibigay ng higit na kadaliang kumilos, pagpapahinga at inangkop na lakas. Narito tayong lahat ay may ilang partikular na salik na nakakaimpluwensya sa kung anong uri ng pagsasanay ang pinakamainam nating pagtugon. Ngunit nais naming bigyang-diin na ang fibromyalgia at nababanat na pagsasanay ay maaaring maging banayad at magandang kumbinasyon. Hindi bababa sa, ito ay praktikal, dahil madali itong gawin sa bahay.

Sumali sa aming Rheumatism and Fibromyalgia Support Group

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pananaliksik at mga artikulo sa media tungkol sa mga sakit na rayuma at talamak. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa pahina ng Facebook at Ang aming Youtube channel (bubukas ang link sa isang bagong window).

Paki-share para masuportahan ang mga may rayuma at malalang pananakit

Kamusta! Maaari ba kaming humingi ng pabor sa iyo? Hinihiling namin sa iyo na i-like ang post sa aming FB page at ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may rayuma at talamak na mga diagnosis ng pananakit. Kaya umaasa kaming matutulungan mo kami sa labanang ito ng kaalaman!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Mga Pinagmulan at Pananaliksik

1. Wang et al, 2023. Epekto ng Resistance Exercises sa Function and Pain in Fibromyalgia: Isang Systematic Review at Meta-Analysis ng Randomized Controlled Trials. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Hul 31. [Meta-analysis / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): validation at psychometric properties. Arthritis Res Doon. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Aerobic exercise training para sa mga nasa hustong gulang na may fibromyalgia. Ang Cochrane Database Syst Rev. 2017 Hun 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

Artikulo: Fibromyalgia at nababanat na pagsasanay: Ang pinakamahusay na pagsasanay sa lakas?

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

FAQ: Mga madalas itanong tungkol sa fibromyalgia at nababanat na pagsasanay

1. Aling uri ng pagniniting ang pinakamainam?

Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo ito ginagamit. Ngunit madalas naming inirerekomenda ang uri na patag at mas malawak (banda ng pilates) – dahil ang mga ito ay kadalasang mas malumanay. Ito rin ang kaso na gusto mo ng mas maikling knit (mga miniband) kapag sinasanay ang ibabang bahagi ng katawan - kabilang ang mga balakang at tuhod.

2. Aling mga paraan ng pagsasanay ang inirerekomenda mong subukan?

Una, nais naming ituro na ang pagsasanay at aktibidad ay dapat isa-isang iakma. Gayunpaman, maraming tao na may fibromyalgia ang nag-uulat ng positibong epekto ng magaan na pagsasanay sa cardio - halimbawa paglalakad, pagbibisikleta, yoga at pagsasanay sa isang pool na may maligamgam na tubig.

Fibromyalgia at tinnitus: Kapag nagsimula ang ingay sa tainga

/0 Komento/i /av

Fibromyalgia at tinnitus: Kapag nagsimula ang ingay sa tainga

Dito ay mas malapitan nating tingnan ang kaugnayan sa pagitan ng fibromyalgia at ingay sa tainga (tunog sa mga tainga). Bakit ang ingay sa tainga ay nangyayari nang mas madalas sa mga taong may fibromyalgia? Makakakuha ka ng sagot diyan sa artikulong ito.

Magsimula tayo sa pagsasabi na ang fibromyalgia ay isang napakasalimuot na chronic pain syndrome. Ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang diagnosis ay parehong neurologically at rheumatologically conditional - ibig sabihin, multifactorial. Maraming mga tao na may fibromyalgia ay nag-uulat din na sila ay nababagabag ng ingay sa tainga (tunog sa mga tainga) - isang bagay na tinitingnan din ng mga mananaliksik. Ang ingay sa tainga kaya nagsasangkot ng pang-unawa ng mga tunog sa loob ng tainga, na wala talagang panlabas na pinagmulan. Maraming tao ang nakakaranas nito bilang isang tunog ng beep, ngunit para sa iba ay maaaring ito ay tunog ng isang ugong o pagsirit.

Nakagugulat na mga resulta mula sa isang kilalang pag-aaral

Sakit sa tainga - Photo Wikimedia

Sa isang kilalang pag-aaral na naghahambing sa lawak ng tinnitus sa mga taong may fibromyalgia kumpara sa isang control group (na walang fibromyalgia), sa halip ay natagpuan ang mga nakagugulat na resulta. Kabilang sa mga nasubok, natagpuan nila na 59.3% ng mga pasyente ng fibromyalgia ay may ingay sa tainga. Sa control group, ang bilang ay bumaba sa 7.7%. Kaya, nagkaroon ng mas mataas na pagkalat ng ingay sa tainga sa pangkat ng fibromyalgia.¹ Pero bakit ganito talaga?

Ano ang tinnitus?

Bago tayo pumunta sa anumang karagdagang, gawin natin ang isang maliit na hakbang pabalik at tumingin ng kaunti malapit sa tinnitus. Ang ingay sa tainga ay ang pang-unawa ng isang tunog na walang pinagmulan na naglalabas ng tunog na ito. Kung paano nararanasan ng mga tao ang tinnitus ay maaaring mag-iba-iba - at mayroong isang mahusay na iba't ibang mga tunog na maaaring maranasan. Sa iba pang mga bagay, maaari silang ilarawan bilang:

  1. Tumunog
  2. Sumisitsit
  3. Umuungol
  4. Tunog ng tipaklong
  5. Mga sumisigaw na tunog
  6. kumukulong tsarera
  7. Mga umaagos na tunog
  8. Static na ingay
  9. Pumipintig
  10. Mga alon
  11. Pag-click
  12. Ringtone
  13. Musika

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang tunog na iyong nararanasan ay maaaring mag-iba sa bawat tao, gayundin ang intensity. Para sa ilan ang tunog ay malakas at mapanghimasok - at para sa iba ang tunog ay mas katulad ng isang magaan na ingay sa background. Patuloy din itong nararanasan ng ilan, kabaligtaran sa iba, na maaaring makaranas nito nang mas episodiko.

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

Ang gitnang sistema ng nerbiyos at ingay sa tainga

Ang kapana-panabik na pananaliksik sa journal na 'Hearing research', na hindi nakakagulat na naglalathala ng mga pag-aaral sa mga problema sa pandinig at ingay sa tainga, ay naniniwala na ang ingay sa tainga ay maaaring magmula sa central nervous system.² Kaya't ipinapahiwatig nila na ang pag-ring sa mga tainga ay maaaring magmula sa sobrang aktibidad sa central nervous system. Isang kondisyon na kilala bilang sentral na sensitization. Maraming mga taong may fibromyalgia ang makakatawag pansin dito, dahil pinaniniwalaan din na ang ilan sa mga sintomas sa fibromyalgia, kabilang ang ilan sa mga neurological, ay maaaring magmula sa partikular na kondisyong ito.

Ano ang central sensitization?

Ang central nervous system ay binubuo ng spinal cord at utak. Ang sobrang aktibidad sa mga nerbiyos na kabilang sa central nervous system ay inilalarawan bilang central sensitization - at dati, bukod sa iba pang mga bagay, ay naiugnay sa pagtaas ng pag-uulat ng mga signal ng sakit.³ Ang parehong proseso na inakala na gumaganap ng isang pangunahing papel sa mga nakataas na signal ng sakit sa mga pasyente ng fibromyalgia. Nauna kaming nagsulat ng isang komprehensibong artikulo tungkol dito fibromyalgia at central sensitization (bubukas ang link sa bagong browser window - para matapos mo munang basahin ang artikulong ito) na inirerekomenda naming basahin mo.

Hyperalgesia: Isang kinahinatnan ng central sensitization

Ang terminong medikal para sa labis na naiulat na mga senyales ng sakit ay hyperalgesia. Sa madaling sabi, ito ay nangangahulugan na ang pain stimuli ay malakas na pinalakas at sa gayon ay nagreresulta sa makabuluhang mas maraming sakit kaysa sa nararapat. Ang isang pag-aaral na inilathala sa 'The international tinnitus journal' ay nag-ulat din ng posibleng ugnayan sa pagitan ng pananakit ng leeg at ingay sa tainga - kung saan inilarawan nila na kasing dami ng 64% ng mga pumasok na may tinnitus ay mayroon ding pananakit at nabawasan ang paggana sa leeg. Isang kilalang lugar ng problema para sa marami na may fibromyalgia.4

Magandang tip sa pagpapahinga: 10-20 minuto araw-araw sa duyan sa leeg (magbubukas ang link sa bagong browser window)

Tulad ng nabanggit, maraming tao ang nagdurusa sa fibromyalgia na may pag-igting sa itaas na likod at leeg. Ang duyan sa leeg ay isang kilalang relaxation technique na nag-uunat sa mga kalamnan at kasukasuan ng leeg - at samakatuwid ay makapagbibigay ng ginhawa. Sa kaso ng makabuluhang pag-igting at paninigas, maaari mong asahan na madama ang pag-inat ng mas mahusay sa unang ilang beses. Kaya, maaaring maging matalino na kumuha lamang ng mga maiikling session sa simula (mga 5 minuto). Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa kung paano ito gumagana.

Maaari bang ang mga sintomas ng tainga at ingay sa tainga sa mga pasyente ng fibromyalgia ay dahil sa central sensitization?

Oo, sabi ng mga mananaliksik. Sa isang mas malaking pagsisiyasat upang malaman kung bakit maraming mga pasyente ng fibromyalgia ang nakakaranas ng pag-ring sa mga tainga at mga sintomas ng tainga (kabilang sa iba pang mga bagay ay isang presyon sa tainga), napagpasyahan nila na ito ay hindi dahil sa isang kasalanan sa panloob na tainga. Ngunit naniniwala na ito ay dahil sa central sensitization. Ang pananaliksik na ito ay nai-publish sa kinikilalang journal Klinikal na Rheumatology.5 Noong nakaraan, isinulat namin ang tungkol sa kung paano ang stress at iba pang mga nag-trigger ay tila nagpapalala sa parehong mga sintomas at sakit sa fibromyalgia. Kaya, natural na pag-usapan natin ang tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga at mga diskarte sa paggamot na maaaring makatulong na mabawasan ang mga naturang tensyon.

- Mga klinika sa pananakit: Matutulungan ka namin sa pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan

Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa aming mga kaakibat na klinika Ang mga klinika ng sakit ay may natatanging propesyonal na interes at kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng kalamnan, litid, nerbiyos at magkasanib na karamdaman. May layunin kaming tulungan kang mahanap ang sanhi ng iyong pananakit at sintomas - at pagkatapos ay tulungan kang alisin ang mga ito.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Paggamot at pagpapahinga laban sa ingay sa tainga

Sa kasamaang palad, walang lunas para sa ingay sa tainga, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga paraan ng paggamot at mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring magbigay ng kaluwagan sa sintomas.6 Kabilang dito, bukod sa iba pang mga bagay:

  1. Mga diskarte sa pagpapahinga at pag-iisip
  2. sound therapy
  3. Paggamot ng mga tense na kalamnan sa leeg at panga

Ang pagsasama-sama ng ilang mga diskarte ay nagbibigay ng batayan para sa pinakamainam na mga resulta. Mahalaga na ang mga taong apektado ng tinnitus ay may mga konkretong self-measures at mga pamamaraan na magagamit nila kapag ang tinnitus ay nasa pinakamalala nito. Upang maranasan nila ang isang pakiramdam ng karunungan at sa gayon ay madama nila na medyo may kontrol sila sa kondisyon.

1. Mga diskarte sa pagpapahinga at pag-iisip

Ang pagpapahinga ay dumating sa maraming anyo. Relaxation massage, mga diskarte sa paghinga, acupressure mat, yoga, mindfulness at cognitive therapy ay maaaring maging lahat ng mga halimbawa ng mga diskarteng nagpapakalma at nagpapagaan ng tensyon. Ang pagsasama-sama ng mga naturang pamamaraan, halimbawa sa pamamagitan ng paggamit ng sound therapy (mas marami kaming pinag-uusapan tungkol doon sa susunod na bahagi ng artikulo) habang nakahiga sa isang acupressure mat, ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang.

2. Sound therapy

sound therapy

Ang sound therapy ay isang paraan ng paggamot na ginagamit para sa tinnitus. Ang tunog na espesyal na idinisenyo, sa mga frequency na inangkop sa mga sukat ng pasyente, ay nag-zero out sa tinnitus o inililipat ang focus mula sa tinnitus. Ang mga tunog ay maaaring anuman mula sa pagbagsak ng ulan, alon, mga tunog ng kalikasan o iba pa.

3. Paggamot ng mga tense na kalamnan sa leeg at panga

paggamot ng kiropraktika

Ito ay mahusay na dokumentado na ang pag-igting sa leeg at panga ay isang pangunahing problema para sa marami na may fibromyalgia. Noong nakaraan, tinukoy din namin ang pananaliksik na nagpakita ng mas mataas na saklaw ng tinnitus sa mga pasyente na may pananakit sa leeg at mga karamdaman sa leeg - kabilang ang mga pagbabago sa pagkasira (arthrosis). Sa batayan na ito, masasabing ang pisikal na paggamot na nakakatunaw ng tensyon ng kalamnan ay maaaring gumanap ng isang positibong papel para sa pangkat ng pasyenteng ito. Noong nakaraan, tinukoy namin ang pananaliksik na nagpapakita na ang mga pasyente ng fibromyalgia ay maaaring tumugon nang maayos sa inangkop na relaxation massage.8 Ang dry needling (intramuscular acupuncture) ay isa ring paraan ng paggamot na maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan sa grupong ito ng pasyente.9

VIDEO: 5 ehersisyo para sa pagod na leeg

Sa mga video sa itaas ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff v/ Vondtklinikkene ad Lambertseter sa Oslo ay nagpakita ng anim na ehersisyo na inangkop para sa mga pasyenteng may makabuluhang osteoarthritis ng leeg. Ang programa ng ehersisyo na ito ay binubuo ng mga banayad na ehersisyo na angkop din para sa mga taong may fibromyalgia. Tandaan lamang na iakma ang iyong pang-araw-araw na anyo at kasaysayan ng medikal. Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel sa YouTube nang libre kung nais mo.

«Buod: Ipinakikita ng pananaliksik na malapit sa 60% ng mga taong may fibromyalgia ay dumaranas ng ingay sa tainga - sa iba't ibang antas. Mula sa mas banayad, episodic na mga edisyon hanggang sa palagian at malakas na mga edisyon. Walang lunas para sa ingay sa tainga, ngunit mayroong isang bilang ng mga hakbang sa pag-alis ng sintomas na dapat malaman ng mga pasyente na may fibromyalgia at ingay sa tainga. Ang kumbinasyon ng mga self-measures, adaptations sa pang-araw-araw na buhay at propesyonal na follow-up ay makakapagdulot ng pinakamainam na resulta."

Mga klinika sa pananakit: Ang isang panlahatang diskarte sa paggamot ay mahalaga

Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa isa sa ang aming mga kagawaran ng klinika na kabilang sa Vondtklinikkene kung gusto mo ng higit pang impormasyon tungkol sa kung paano namin ginagamit ang mga kumbinasyon ng mga diskarte sa paggamot - kabilang ang masahe, pagpapakilos ng nerbiyos at therapeutic laser therapy - upang makamit ang pinakamahusay na posibleng mga resulta.

Sumali sa aming Rheumatism and Fibromyalgia Support Group

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pananaliksik at mga artikulo sa media tungkol sa mga sakit na rayuma at talamak. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa pahina ng Facebook at Ang aming Youtube channel (bubukas ang link sa isang bagong window).

Paki-share para masuportahan ang mga may rayuma at malalang pananakit

Kamusta! Maaari ba kaming humingi ng pabor sa iyo? Hinihiling namin sa iyo na i-like ang post sa aming FB page at ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may rayuma at talamak na mga diagnosis ng pananakit. Kaya umaasa kaming matutulungan mo kami sa labanang ito ng kaalaman!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Mga Pinagmulan at Pananaliksik

1. Puri et al, 2021. Tinnitus sa Fibromyalgia. PR Health Sci J. 2021 Dis;40(4):188-191. [PubMed]

2. Norena et al, 2013. Tinnitus-related neural activity: theories of generation, propagation, and centralization. Pakinggan si Res. 2013 Ene;295:161-71. [PubMed]

3. Latremoliere et al, 2009. Central Sensitization: Isang Generator ng Pain Hypersensitivity ng Central Neural Plasticity. J Sakit. 2009 Set; 10(9): 895–926.

4. Koning et al, 2021. Proprioception: ang nawawalang link sa pathogenesis ng tinnitus? Int Tinnitus J. 2021 Ene 25;24(2):102-107.

5. Iikuni et al, 2013. Bakit ang mga pasyente na may fibromyalgia ay nagreklamo ng mga sintomas na nauugnay sa tainga? Mga sintomas na nauugnay sa tainga at mga natuklasan sa otological sa mga pasyente na may fibromyalgia. Clin Rheumatol. 2013 Okt;32(10):1437-41.

6. McKenna et al, 2017. Psychother Psychosom. 2017;86(6):351-361. Mindfulness-Based Cognitive Therapy bilang Paggamot para sa Talamak na Tinnitus: Isang Randomized Controlled Trial

7. Cuesta et al, 2022. Efficacy ng Sound Therapy para sa Tinnitus Gamit ang Enriched Acoustic Environment na may Katugmang Broadband Noise. Utak Sci. 2022 Ene 6;12(1):82.

8. Field et al, 2002. Ang sakit ng Fibromyalgia at substance P ay bumababa at ang pagtulog ay bumubuti pagkatapos ng massage therapy. J Clin Rheumatol. 2002 Abr;8(2):72-6. [PubMed]

9. Valera-Calero et al, 2022. Efficacy ng Dry Needling at Acupuncture sa mga Pasyenteng may Fibromyalgia: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. [Meta-analysis / PubMed]

Artikulo: Fibromyalgia at tinnitus: Kapag nagsimula ang ingay sa tainga

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

FAQ: Mga madalas itanong tungkol sa fibromyalgia at tinnitus

1. Pareho ba ang tinnitus at tinnitus?

Oo, ang ingay sa tainga ay kasingkahulugan lamang ng ingay - at kabaliktaran.