Huling na-update noong 18/03/2022 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

6 yoga ehersisyo para sa Stress

Na-stress out? Narito ang 6 na Pagsasanay sa yoga na maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Huwag mag-atubiling ibahagi sa isang tao na may stress.

Ang yoga at yoga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapahinga at pagpapahinga sa isang abalang araw-araw na buhay. Ang regular na pag-uunat at paggalaw ay maaaring maging isang mahusay na hakbang upang mapigilan ang mga panahunan ng kalamnan at matigas na mga kasukasuan. Subukang magtabi ng 20-40 minuto bawat araw para dito, pagkatapos ay mapapansin mo ang mahusay na pag-unlad.

1. Sukhusana (Posisyon ng Pagninilay)

Ang postura ng yoga na ito ay nagpapalabas ng dayapragm at nagpapahintulot sa iyo na huminga sa iyong tiyan. Pagtuon sa nakakarelaks at paghinga nang malalim sa iyong tiyan. Huminga ng malalim sa iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang higit sa 30-40 paghinga.

2. Ananda Balasana

Isang nakakarelaks na posisyon ng yoga na nagdaragdag ng kadaliang kumilos sa balakang at upuan. Ito ay umaabot at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop lalo na ang mas mababang likod. Hanapin ang posisyon kung saan madali itong umaabot at hawakan ng 30 segundo bago ulitin ang higit sa 3-4 na mga hanay.

3. Uttana Shishosana

Isang posisyon sa yoga kung saan mo talaga mailalabas ang pag-igting at pag-igting. Ito ay umaabot sa buong likod mula sa ibabang bahagi hanggang sa paglipat sa leeg - ang mga kalamnan na alam nating lahat ay maaaring mahirap mabatak sa isang mabuting paraan. Ito ay umaabot at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa parehong mas mababa at itaas na likod. Tumayo sa iyong mga tuhod at hayaan ang iyong katawan na mahulog pasulong na nakaunat ang mga bisig tulad ng ipinakita sa larawan - siguraduhing ginagawa mo ito sa isang kontrolado, kalmadong paggalaw. Hanapin ang posisyon kung saan madali itong umaabot at hawakan ng 30 segundo bago ulitin ang higit sa 3-4 na mga hanay.

4. «5-diskarteng» (Malalim na diskarte sa paghinga)

Ang pangunahing prinsipyo ng unang pangunahing diskarteng malalim na paghinga ay upang huminga nang palabas ng 5 beses sa isang minuto. Ang paraan upang makamit ito ay huminga ng malalim at bilangin sa 5, bago huminga nang malakas at muling bilangin sa 5. Ang mga nagtatag ng pamamaraan ay nagsusulat na ito ay may pinakamainam na epekto sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso na nauugnay sa naitakda sa isang mas mataas na dalas at sa gayon ay mas handa upang labanan ang mga reaksyon ng stress. Ang diskarteng ito sa paghinga ay maaaring pagsamahin sa posisyon ng yoga na Sukhusana.

5. Viparita Karani

Ang Viparita Karani ay isang pustura sa yoga na nagbibigay sa katawan ng isang nararapat na pahinga nang maayos habang tinatanggal ang presyon mula sa leeg at likod. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, gumamit ng isang yoga mat at isang tuwalya para sa pagtaas ng katatagan ng hip. Nalaman mo para sa iyong sarili kung magkano ang tama para sa iyo - mag-eksperimento sa distansya sa pader at sa anggulo ng mga binti. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang hinahayaan mo ang iyong mga balikat at leeg na lumubog patungo sa sahig. Dahan-dahang hilahin ang iyong leeg at hayaang bumalik ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad. I-hold ang posisyon na ito para sa 5-10 minuto habang huminga nang mahinahon at kinokontrol.

6. Adho Mukha Svanasana

Mabisang ehersisyo na naglalabas ng pag-igting sa leeg at balikat. Tumayo sa lahat ng mga apat at pagkatapos ay itaas ang upuan ng dahan-dahan sa kisame - hanggang sa maabot mo ang nakalarawan na posisyon. Hawakan ang posisyon nang mga 30-60 segundo (o hangga't makakaya mo) at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli ang iyong sarili sa lupa. Pinapagana ng ehersisyo ang mga tamang istraktura at kalamnan sa paligid ng mga balikat sa isang mabuting paraan. Ulitin ang higit sa 4-5 na mga set.

Ito ang mga magagaling na ehersisyo sa yoga na dapat na mas mabuti na gawin araw-araw para sa maximum na epekto - ngunit alam namin na ang abalang araw ng trabaho ay hindi palaging pinapayagan ito, kaya sa palagay namin ikaw ay mabuti kahit na gawin mo ito sa bawat ibang araw.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang mga pagsasanay?

Nakasalalay sa iyo ang lahat. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo sa simula at bumuo ng dahan-dahan ngunit tiyak na pasulong. Maaari itong maging isang pag-ubos ngunit napaka-rewarding na proseso. Kung mayroon kang diagnosis, hinihiling namin sa iyo na tanungin ang iyong klinika kung ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo - posibleng subukin mong mabuti ang iyong sarili. Kung hindi man ay hinihikayat ka naming lumipat at upang mag-hiking sa magaspang na lupain kung posible.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga pagsasanay na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad nito, tatanungin ka namin gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin o magkomento nang direkta sa isa sa aming mga nauugnay na artikulo para sa iyong isyu.

NEXT PAGE: - Sakit sa leeg? Dapat mong malaman ito!

ALSO TRY: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Masamang Balikat

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Masakit i likod og leeg? Inirerekumenda namin ang lahat na may sakit sa likod upang subukan ang tumaas na pagsasanay na naglalayong pati na rin ang balakang.

SULITIN ANG IYONG PAGSASALITA DIN: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Sciatica

MABASA DIN: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

ALAM MO BA: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung kailangan mo ng ibang mga rekomendasyong iniakma para sa iyo.

POPULAR ARTIKULO: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

MABASA DIN: - Isang baso ng beer o alak para sa mas malakas na buto? Oo pakiusap!

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang mga kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan nang direkta sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan makakakuha ng mga sagot sina Ola at Kari Nordmann sa kanilang mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila. Daan-daang nakatanggap na ng tulong - kaya ano pa ang hinihintay mo? Makipag-ugnay sa amin nang walang obligasyon ngayon!

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga Larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon / imahe ng mambabasa.