Huling na-update noong 14/06/2020 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

4 yoga ehersisyo para sa sakit sa leeg

Naaabala ka ba sa sakit sa leeg? Narito ang 4 na Pagsasanay sa yoga na maaaring magbigay sa iyo ng pagtaas ng kadaliang kumilos at mas kaunting pag-igting ng kalamnan sa leeg. Ibahagi sa isang taong may isang matigas na leeg - nais lamang nilang makinabang mula rito! Ang mga pagsasanay na ito ay lalo na naglalayong pagdaragdag ng kadaliang kumilos sa hangaring magbigay ng mas mahusay na pagpapaandar at mas kaunting sakit sa pang-araw-araw na buhay.

Ang yoga at yoga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapahinga sa masikip na kalamnan at pananakit ng kalamnan. Karamihan sa atin ay naghihintay nang kaunti bago natin harapin ang problema at pagkatapos ay madalas itong nabuo sa isang yugto kung saan nangangailangan ito ng labis na pagsisikap na gumawa ng isang bagay - samakatuwid lagi naming inirerekumenda na kumuha ka ng mga sintomas at karamdaman sa leeg, thoracic gulugod at seryoso itong balikatin at humingi ng paggamot, pati na rin magsimula sa mga pasadyang ehersisyo upang mapigilan ang problema. Inirerekumenda namin na ikaw din, bilang karagdagan sa mga lumalawak na pagsasanay, subukan mga pagsasanay sa balikat na ito og ang mabuting hakbang na ito kung nakikipaglaban ka sa sakit sa leeg at pananakit ng ulo.

1. Viparita Karani (Ang mga binti ay nakaunat sa kahabaan ng dingding)

Ang Viparita Karani ay isang posisyon sa yoga na nagbibigay sa katawan ng isang nararapat na pahinga nang sabay habang kinukuha ang presyon mula sa leeg at likod. Huwag mag-atubiling gumamit ng isang yoga mat at isang tuwalya para sa mas mataas na katatagan sa ilalim ng balakang kapag ginaganap ang ehersisyo na ito. Malalaman mo para sa iyong sarili kung magkano ang angkop para sa iyo - mag-eksperimento sa distansya sa dingding at sa anggulo ng mga binti. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti habang hinayaan mong lumubog paatras ang iyong mga balikat at leeg patungo sa sahig. Dahan-dahang hilahin ang iyong leeg at ibalik ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad pataas. I-hold ang posisyon na ito para sa 5-10 minuto habang huminga nang mahinahon at kinokontrol.

2. Marjariasana Bitilasana (Pag-eehersisyo ng Cat camel)

Ang ehersisyo ng kamelyo ng pusa ay isang maganda at magandang ehersisyo ng pagpapakilos na nagbibigay ng higit na paggalaw sa buong gulugod. Lumawak ito at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa likod, dibdib at leeg. Ito ay isang kamangha-manghang ehersisyo para sa mga kailangang paluwagin ang higpit sa leeg at likod. Magsimulang tumayo sa lahat ng pang-apat, pagkatapos ay ibaba ang iyong likod ng dahan-dahang sa sahig bago mabagal, ngunit mahigpit na itulak ang iyong likod patungo sa kisame. Ulitin ang ehersisyo para sa 8-10 reps sa paglipas ng 3-4 na set.

3. Ardha Matsyendrasana

Ang posisyon ng yoga na nakaupo ay nagbibigay ng mas mataas na kakayahang umangkop at paggalaw sa gulugod at likod ng kalamnan. Maaari itong maging isang hinihingi na ehersisyo, kaya huwag subukan ito kung hindi ka komportable sa iba pang mga ehersisyo sa artikulo. Huminga ng malalim at mahinahon na lumingon sa gilid - huwag mag-jerk, ngunit sa halip ay lumipat ng mahinahon sa tagiliran. Hawakan ang posisyon para sa 7-8 na malalalim na paghinga at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

4. Balasana

Tumayo sa iyong mga tuhod at hayaang bumagsak ang iyong katawan gamit ang naka-unat na mga braso. Pahinga ang iyong ulo laban sa lupa at iunat ang iyong mga braso sa harap mo hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang kahabaan ng paglipat sa leeg at itaas na likod. Gumaganap ng 3-4 na hanay ng 30 segundo na tagal.

Ito ang mga magagaling na ehersisyo sa yoga na dapat na mas mabuti na gawin araw-araw para sa maximum na epekto - ngunit alam namin na ang abalang araw ng trabaho ay hindi palaging pinapayagan, tanggapin kahit na magawa mo itong gawin tuwing ibang araw.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang mga pagsasanay?

Nakasalalay sa iyo ang lahat. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo sa simula at bumuo ng dahan-dahan ngunit tiyak na pasulong. Tandaan na ang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa lambing sa simula, dahil talagang unti-unting nasisira ang mga nasirang lugar (nasira na tisyu at peklat na tisyu) at pinalitan ito ng malusog, gumaganang soft tissue. Maaari itong maging isang pag-ubos ngunit napaka-rewarding na proseso. Kung mayroon kang diagnosis, hinihiling namin sa iyo na tanungin ang iyong klinika kung ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo - posibleng subukin mong mabuti ang iyong sarili. Kung hindi man ay hinihikayat ka naming lumipat at maglakad sa magaspang na lupain kung posible.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga pagsasanay na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad nito, tatanungin ka namin gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin.

NEXT PAGE: - Sakit sa leeg? Dapat mong malaman ito!

Ano ang magagawa ko para sa sakit sa leeg?

Mayroong isang bilang ng mga mahusay na mga hakbang sa sarili na maaaring gawin laban sa sakit sa leeg. Inirerekumenda namin ang mga pagsasanay, pati na rin ang ehersisyo, na sinamahan ng sapat na pagbawi. Sa video na ito maaari ka ring makakita ng maraming mga ehersisyo, bilang karagdagan sa mga ipinakita sa itaas, na makakatulong sa laban sa namamagang leeg.

Mag-ehersisyo laban sa Neckkink

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming youtube channel nang libre (mag-click dito) para sa mas mahusay na mga programa ng ehersisyo at mga video sa agham sa kalusugan.

Iba pang Mga Panukala sa Pag-aari

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Masakit i likod og leeg? Inirerekumenda namin ang lahat na may sakit sa likod upang subukan ang tumaas na pagsasanay na naglalayong pati na rin ang balakang.

Subukan din ang mga pagsasanay na ito: - 6 na Lakas ng Ehersisyo para sa Mas Malakas na Balakang

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Pinahahalagahan namin ka gamit ang kahon ng komento sa ibaba ng may-katuturang artikulo)

Mga Larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon / imahe ng mambabasa.