อัปเดตล่าสุดเมื่อ 24/03/2021 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

6 สัญญาณเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อม

Osteoarthritis เป็นที่รู้จักกันในชื่อ osteoarthritis และเกี่ยวข้องกับการสึกหรอของข้อต่อและการทำลายข้อต่อ ด้วยสัญญาณทั้งหกนี้คุณสามารถตรวจหาโรคข้อเข่าเสื่อมได้ตั้งแต่เริ่มแรก - และใช้มาตรการที่เหมาะสมเกี่ยวกับการรักษาอาหารและการออกกำลังกาย

โรคข้อเสื่อมเป็นโรคข้อเสื่อมที่เกิดจากการสึกหรอ เมื่อคุณอายุมากขึ้นกระดูกอ่อนที่ดูดซับแรงกระแทกภายในข้อต่ออาจสลายตัวและทำให้กระดูกถูกับกระดูก แรงเสียดทานดังกล่าวยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อที่เกี่ยวข้อง นิ้ว, ข้อมือ, หัวเข่า, ข้อเท้าและสะโพกเป็นพื้นที่ส่วนใหญ่มักได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม

เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและโรคไขข้ออื่น ๆ เพื่อโอกาสในการรักษาและการสอบสวนที่ดีขึ้น. กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

บทความนี้จะผ่านสัญญาณเริ่มต้นหกของโรคข้อเข่าเสื่อม ที่ด้านล่างของบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ รวมถึงดูวิดีโอการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อม

เคล็ดลับ: หลายคนจึงนิยมใช้ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ (ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่) เพื่อปรับปรุงฟังก์ชันในมือและนิ้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในหมู่แพทย์โรคไขข้อและผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel นอกจากนี้ยังมี เครื่องดึงนิ้วเท้า og ถุงเท้าบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ หากคุณรู้สึกกังวลกับนิ้วเท้าที่แข็งและเจ็บ - อาจเป็น Hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้าคว่ำ)

1. อาการปวด

อาการปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อม ในขณะที่โรคข้อเข่าเสื่อมพัฒนาและเข้าสู่ระยะต่อมาของโรคข้อเข่าเสื่อมหนึ่งอาจคาดหวังว่าอาการปวดข้อเพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการสึกหรอของข้อต่อคือการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง การป้องกันดังกล่าวเป็นหลักเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่บรรเทาข้อต่อ ตัวอย่างเช่นการฝึกต้นขาที่นั่งและสะโพกอาจเป็นวิธีที่ดีมากในการบรรเทาโรคข้ออักเสบที่สะโพกและหัวเข่า (1). วิดีโอด้านล่างแสดงตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก (คลิกด้านล่างเพื่อเริ่มวิดีโอ)

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

2. บรรเทาความดัน

โรคข้ออักเสบเป็นอาการไม่สบายที่คุณรู้สึกเมื่อมีคนกดหรือสัมผัสกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างรุนแรง ในระยะต่อมาของโรคข้อเข่าเสื่อมหนึ่งยังสามารถสังเกตเห็นอาการบวมและสีแดงในข้อต่อได้รับผลกระทบ

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดีย, รู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า: "ใช่สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยนี้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมั่นใจได้ว่าผู้คนจำนวนมากจะได้รับความช่วยเหลืออย่างจริงจังและได้รับความช่วยเหลือตามที่ต้องการ นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?

3. ความฝืดร่วม

อาการปวดข้อยังทำให้ข้อต่อตึงนั่นคือลดการทำงานและการเคลื่อนไหวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีอาการแข็งเล็กน้อยในข้อต่อเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แต่ก็อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน

การบำบัดทางกายภาพด้วยตนเอง (เช่นการระดมพลข้อต่อและการรักษาด้วยแรงดึง) ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานและการเคลื่อนไหวของข้อต่อหลังส่วนล่าง, เชิงกรานและคอ หากคุณได้รับผลกระทบจากอาการตึงในตอนเช้า เราขอแนะนำให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันและถามตัวเองว่า: "ฉันเคลื่อนไหวน้อยเกินไปตลอดทั้งวันหรือไม่"

เราต้องจำไว้ว่ามันคือการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อแข็ง การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นนี้มาพร้อมกับวัสดุซ่อมแซมและการสร้างบล็อกเพื่อให้งานบำรุงรักษาสามารถทำได้ในข้อต่อและกล้ามเนื้อเหนื่อย

การรักษาด้วยตนเอง (เช่นการรักษาข้อต่อและการบำบัดด้วยปมกล้ามเนื้อ) การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันข้อต่อแข็งและกล้ามเนื้อตึง เราขอแนะนำให้คุณใช้บุคลากรด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและ - สามอาชีพที่มีคุณสมบัตินี้ในนอร์เวย์ ได้แก่ หมอนวดนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยตนเอง หากคุณพบว่ายากที่จะฝึกด้วยวิธีดั้งเดิมเราสามารถแนะนำได้เช่นกัน การฝึกอบรมในสระน้ำร้อน.

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

• เสียงรบกวนการบีบอัด (เช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บหรือ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ กับอาการไขข้อในมือ)

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

• มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
• ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
• ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia

4. คลิก, กระทืบและบิ่นภายในข้อต่อ

กระดูกอ่อนที่อยู่ภายในข้อต่อควรทำหน้าที่เป็นโช้คอัพเพื่อช่วยบรรเทาข้อต่อเมื่อคุณเคลื่อนไหว หากกระดูกอ่อนนี้หักลงการเสียดสีของกระดูกกับกระดูกอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีที่ร้ายแรงกว่าเช่นเดียวกับอาการร่วมอื่น ๆ เช่นการคลิกการกระทืบและการติดกระดุมภายในข้อต่อ

ตัวอย่างเช่นหากคุณพบรอยแตกและกระทืบภายในข้อต่อหัวเข่าขณะเดินคุณก็ทำได้ รองรับการบีบอัดหัวเข่า (เปิดในหน้าต่างใหม่) เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการรักษาเสถียรภาพของข้อเข่าในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น หลายคนเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่กำหนดเองเพื่อเสริมสร้างข้อต่อในวิธีที่ดีและปลอดภัย

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

5. ลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมแม้จะอยู่ในระยะเริ่มต้นอาจพบว่ามันไม่ง่ายที่จะเคลื่อนไหวอีกต่อไป ความฝืดและปวดข้อสามารถช่วยลดความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในข้อต่อและกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวที่ผิดปกตินี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นเนื่องจากข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้นในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องต่อต้านการพัฒนานี้โดยใช้มาตรการป้องกันเช่นแบบฝึกหัดการฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยนและการวัดตนเองรวมทั้งการปฏิบัติอย่างมืออาชีพหากจำเป็น

สามารถแนะนำขิงสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้อต่อรูมาติกและเป็นที่ทราบกันดีว่ารากนี้มี โฮสต์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ. เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมดื่มขิงเป็นชา - จากนั้นควรมากถึง 3 ครั้งต่อวันในช่วงที่การอักเสบในข้อต่อมีความแข็งแรงมาก คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่างๆได้ในลิงค์ด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: - 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหลือเชื่อของการกินขิง

6. รูปแบบรายวันและความฝืดในตอนเช้า

บางทีคุณอาจสังเกตว่ารอยต่อของคุณดูเหมือนจะมากขึ้นในตอนเช้า? มันเป็นสัญญาณบ่งบอกลักษณะของโรคข้อเข่าเสื่อมที่ข้อต่อเด่นชัดยิ่งขึ้นและเจ็บในท่าจอดเรือมากกว่าเมื่อคุณเริ่มต้นกับการเคลื่อนไหวครั้งแรก การที่คุณรู้สึกแข็งกระด้างในตอนเช้ามากกว่าเมื่อก่อนอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อม

อย่างไรก็ตามในขณะที่โรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลงเรื่อย ๆ ระยะเวลาของความเจ็บปวดจะนานขึ้นและบ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่นอาจเป็นกรณีที่การวิ่งเหยาะๆทำให้คุณเจ็บปวดก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้คุณได้รับตัวเองด้วยการเดินเล็ก ๆ สัญญาณอีกอย่างหนึ่งที่บ่งชี้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมกำลังพัฒนาและคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อชะลอหรือหยุดการเสื่อมสภาพ

อ่านเพิ่มเติม: - 8 มาตรการการอักเสบตามธรรมชาติต่อโรคไขข้อ

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับโรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

แหล่งที่มา:

PubMed

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)