อัปเดตล่าสุดเมื่อ 22/05/2024 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

7 ประเภทของอาหารอักเสบที่ทำให้รุนแรงขึ้นโรคข้อเข่าเสื่อม

อาหารบางประเภทอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis) ในบทความนี้เราผ่าน 7 ประเภทของอาหารอักเสบที่อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมากขึ้นและโรคไขข้อ (โรคไขข้อ) อาหารเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและลดโรคข้อต่อ - และบทความนี้สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยง ป๊ลุก.

โรคข้ออักเสบหมายถึงการอักเสบของข้อต่อซึ่งช่วยในการสลายกระดูกอ่อนที่ดูดซับแรงกระแทกและนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม มีจำนวนของโรคไขข้อร่วมในหมู่คนอื่น ๆ โรคไขข้ออักเสบซึ่งนำไปสู่การทำลายข้อต่ออย่างกว้างขวางและความผิดปกติของข้อต่อ (ตัวอย่างเช่นนิ้วหรือนิ้วเท้าคดและงอ - เช่นใน โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ). สำหรับหลัง (RA) เราแนะนำให้ใช้ .ทุกวัน ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ og ถุงเท้าการบีบอัด สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อ (เปิดในลิงค์ใหม่)

- ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและโรคไขข้ออื่น ๆ เพื่อโอกาสในการรักษาและการสอบสวนที่ดีขึ้น จึงเรียนมาเพื่อโปรดทราบ ชอบเราในหน้า FB ของเรา og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

บทความนี้จะกล่าวถึงอาหารอักเสบ XNUMX ชนิด - ส่วนผสม XNUMX อย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบ ที่ด้านล่างของบทความ คุณยังอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่นๆ ได้ ตลอดจนดูมาตรการแนะนำตนเองและวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

1. น้ำตาล

อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น ขนมอบ (เช่น ขนมปังและขนมอบของโรงเรียน) คุกกี้และลูกกวาด - สามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้จริง อันที่จริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่อการอักเสบเมื่อรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกควบคุมเพื่อช่วยให้จุลินทรีย์และเชื้อโรค (1). ใช่นั่นถูกต้องแล้ว - น้ำตาลและส่วนผสมที่ทำให้เกิดการอักเสบทำให้คุณป่วยได้

ปฏิกิริยานี้เรียกว่า "Glyco-Evasion-Hypothesis" จึงช่วยให้การอักเสบในร่างกายและข้อต่อของคุณรุนแรงขึ้น โดยสรุป นั่นเป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกหลอกให้ไม่โจมตีจุลินทรีย์ เชื้อโรค และ "ตัวร้ายอื่นๆ" แต่ช่วยให้พวกเขาแพร่กระจายการอักเสบและการอักเสบต่อไปได้

ผลที่ได้คือกระบวนการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวและปฏิกิริยาการอักเสบในเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้ข้อต่อเสียหายและกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกอื่น ๆ พัง เราแนะนำให้ใช้น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์แทนน้ำตาลธรรมชาติ

เราเตือนคุณว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการสึกหรอของข้อต่อคือการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง การป้องกันดังกล่าวเป็นหลักเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่บรรเทาข้อต่อ ตัวอย่างเช่นการฝึกต้นขาที่นั่งและสะโพกอาจเป็นวิธีที่ดีมากในการบรรเทาโรคข้ออักเสบที่สะโพกและหัวเข่า (2). วิดีโอด้านล่างแสดงตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก (คลิกด้านล่างเพื่อเริ่มวิดีโอ)

สมัครฟรีได้ฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

2 เกลือ

การกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้เซลล์ในร่างกายเริ่มบวมเนื่องจากมันเริ่มกักเก็บน้ำมากเกินไป กล่าวได้ว่าเกลือแร่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการทำงาน แต่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงต่อไปนี้คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับมากเกินไป

มูลนิธิโรคข้ออักเสบหมายถึงบุคคลที่สรุปว่าไม่ควรทานเกลือมากกว่า 1.5 กรัมต่อวัน เพื่อนำไปสู่มุมมองของคนทั่วไปกิน 3.4 กรัมในแต่ละวันตามการวิจัย ให้มากกว่าสองเท่าของขนาดที่แนะนำ

สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในเซลล์และข้อต่อของเรา - มีการสะสมของของเหลวที่เกี่ยวข้องซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อและโรคข้ออักเสบเพิ่มขึ้น

3. ทอดด้วย

อาหารทอดมักถูกทอดในน้ำมันที่มีการอักเสบและมีไขมันอิ่มตัวสูงและสารกันบูด ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของอาหารประเภทนี้ ได้แก่ โดนัทและเฟรนช์ฟรายส์ เนื่องจากการผสมผสานของเนื้อหาและวิธีการทำอาหารเหล่านี้จึงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีการอักเสบอย่างมากนั่นคือทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและรุนแรงขึ้นในร่างกายของคุณ

เราไม่ได้บอกว่ามันไม่ได้รับอนุญาตให้สนุกกับตัวเองในบางครั้ง แต่ปัญหาอยู่ที่การเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบรุนแรงเช่นโรคไขข้ออักเสบแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษที่จะติดกับอาหารที่เข้มงวดและหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่ไม่จำเป็น

"อาหารไฟโบรมัยอัลเจีย" เป็นตัวอย่างที่ดีของการรวบรวมกฎและคำแนะนำด้านอาหารต้านการอักเสบ เราแนะนำให้คุณอ่านบทความด้านล่างนี้หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมข้ออักเสบ fibromyalgia หรืออาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

4. แป้งขาว

ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีแปรรูปเช่นขนมปังขาวช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการอักเสบของร่างกาย นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพาสต้าซีเรียลและซีเรียลมากเกินไป หลายคนรายงานว่าพวกเขามีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในอาการปวดข้อและการอักเสบที่ข้อต่อ

แป้งสีขาวและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชแปรรูปทำให้มีการอักเสบของข้อต่อมากขึ้นและปวดข้อมากขึ้น ดังนั้นหากคุณกินผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวจำนวนมากและในเวลาเดียวกันต้องทนทุกข์กับโรคข้อเข่าเสื่อมคุณควรตัดหรือตัดออกจากอาหารของคุณ

5. กรดไขมันโอเมก้า -6

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปในอาหารของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งการอักเสบและการวินิจฉัยโรคแพ้ภูมิตัวเองได้ จะเห็นได้ว่าความสัมพันธ์ที่ไม่สม่ำเสมอระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 3 (ต้านการอักเสบ) และโอเมก้า 6 สามารถทำให้เกิดปัญหาและเพิ่มการอักเสบร่วมกันสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบกับกรดไขมันโอเมก้า 6 ในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารขยะเค้กขนมขบเคี้ยวมันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์ที่เก็บไว้ (เช่นซาลามี่และแฮมหาย) ซึ่งหมายความว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้และค่อนข้างเน้นอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง (เช่นปลามันและถั่ว)

สามารถแนะนำขิงสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้อต่อรูมาติกและเป็นที่ทราบกันดีว่ารากนี้มี โฮสต์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ. เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมดื่มขิงเป็นชา - จากนั้นควรมากถึง 3 ครั้งต่อวันในช่วงที่การอักเสบในข้อต่อมีความแข็งแรงมาก คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่างๆได้ในลิงค์ด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: - 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหลือเชื่อของการกินขิง

6. ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์จากนมทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในบางคนซึ่งจะเป็นพื้นฐานสำหรับอาการปวดข้อและโรคข้ออักเสบที่เพิ่มขึ้น การศึกษาวิจัยปี 2017 (3) แสดงให้เห็นว่าหลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถลดอาการและความเจ็บปวดได้โดยการตัดนมวัวออก

จะเห็นได้ว่าการเปลี่ยนมาใช้นมอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดี เพราะคุณยังคงได้รับไขมันและสารอาหารที่สำคัญ

7. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์และเบียร์โดยเฉพาะมีพิวรีนสูงมาก พิวรีนอาจเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารตั้งต้นของกรดยูริคในร่างกายซึ่งเป็นพื้นฐาน เกาต์แต่โดยทั่วไปก็มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบของร่างกายและข้อต่อเพิ่มขึ้น

เบื่อสำหรับผู้ที่ชื่นชอบเบียร์ แต่ถ้าคุณต้องการการอักเสบและปวดข้อน้อยกว่าคุณต้องลดแอลกอฮอล์ลง แค่นั้นแหละ

มาตรการป้องกันตนเองที่แนะนำสำหรับโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และอาการปวดข้อ

ผู้ป่วยของเราหลายคนถามเราเกี่ยวกับมาตรการในตนเองที่สามารถบรรเทาโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดข้อได้ ที่นี่คำแนะนำและคำแนะนำของเราจะปรับให้เข้ากับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม หากเป็นเช่น โรคข้อเข่าเสื่อมที่คอที่ทำให้เกิดภาวะเส้นประสาทตึงตัว เราขอแนะนำให้ใช้เป็นประจำทุกวัน เปลญวน neck เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อและข้อต่อของคอ - และลดความเสี่ยงของการหนีบ

เราจึงแบ่งคำแนะนำของเราออกเป็นสี่ประเภท:

1. โรคข้อที่มือและนิ้ว
2. ข้อเข่าเสื่อม
3. ข้อเข่าเสื่อม
4. โรคข้อเข่าเสื่อม

1. มาตรการตนเองเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่มือและนิ้ว

โรคข้ออักเสบที่มืออาจทำให้แรงจับและนิ้วแข็งลดลง สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่นิ้วและมือเรายินดีแนะนำ ถุงมือบีบอัดเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ยังมีผลที่บันทึกไว้ว่าช่วยให้มือทำงานได้ดีขึ้นในโรคข้อเข่าเสื่อม นอกจากนี้ เรายังแนะนำการฝึกความแข็งแรงของกริปของคุณ ผู้ฝึกสอนมือแบบกำหนดเอง (ลิงก์เปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่)

เคล็ดลับสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มือ: ถุงมือบีบอัด

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือเหล่านี้ หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบรายงานผลดีเมื่อใช้สิ่งเหล่านี้

2. มาตรการตนเองเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่เท้าและนิ้วเท้า

โรคข้อเข่าเสื่อมที่เท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและตึงได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงร่วมกันในนิ้วเท้าซึ่งอาจทำให้เด่นชัดมากขึ้น hallux valgus (โค้งใหญ่). เมื่อผู้ป่วยขอคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมประเภทนี้ เราขอแนะนำให้ใช้ . ทุกวันอย่างมีความสุข ลูกกลิ้งนวดฝ่าเท้า, เครื่องเกลี่ยนิ้วเท้า og ถุงเท้าการบีบอัด (ลิงก์เปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่)

เคล็ดลับสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่เท้า: ถุงเท้าบีบอัด

เหล่านี้ ถุงเท้าบีบอัด ให้การกดทับและการรองรับที่ดีบริเวณฝ่าเท้าและบริเวณส้นเท้า จุดประสงค์หลักของถุงเท้าบีบอัดคือการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อ การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เข้าถึงสารอาหารได้มากขึ้นเพื่อใช้ในการรักษาและซ่อมแซมกลไก คลิกที่รูปภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน

3. มาตรการป้องกันตนเองจากโรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อสึกและข้ออักเสบที่หัวเข่าอาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน โดยธรรมชาติแล้ว โรคดังกล่าวอาจทำให้คุณเดินน้อยลงและเคลื่อนไหวได้น้อยลงเนื่องจากความเจ็บปวด สำหรับอาการปวดข้อประเภทนี้ เรามีคำแนะนำหลักสองประการ - ในรูปแบบของ รองรับการบีบอัดหัวเข่า og เซรั่มอาร์นิก้า (ลิงก์เปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่) หลังสามารถนวดตามข้อที่เจ็บและบรรเทาอาการปวดได้

เคล็ดลับป้องกันข้อเข่าเสื่อม: ครีม Arnica (นวดเข้าข้อเข่า)

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบและข้ออักเสบที่หัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ รายงานผลในเชิงบวกและผ่อนคลายเมื่อใช้ครีมอาร์นิกา ใช้โดยการนวดครีมเข้าไปในข้อต่อที่มีอาการเจ็บปวด คลิกที่ภาพหรือลิงค์ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน

4. มาตรการตนเองเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมและหินปูนที่คอสามารถก่อให้เกิดอาการตะคริวที่เส้นประสาทได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คำแนะนำหลักประการหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอคือการใช้ ท่าคอ (เรียกอีกอย่างว่าเปลญวนคอ) ทำงานโดยเหยียดข้อต่อออกจากกันเล็กน้อย และบรรเทาทั้งกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การวิจัยพบว่าการใช้ชีวิตประจำวันเพียง 10 นาทีช่วยลดอาการปวดคอได้ นอกจากนี้เรายังยินดีแนะนำ แก้ร้อน - เพื่อละลายกล้ามเนื้อคอตึง

เคล็ดลับสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ: เปลญวน (สำหรับคลายเครียดและผ่อนคลาย)

มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าคอของเราได้รับความเครียดอย่างมากในยุคปัจจุบันของเรา การใช้พีซีและโทรศัพท์มือถือที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้มีแรงกดทับและแรงกดบนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคอมากขึ้น เปลญวนคอ ช่วยให้คอของคุณได้พักอย่างเหมาะสม และยังแสดงงานวิจัยด้วยว่าการใช้ชีวิตประจำวันเพียง 10 นาทีต่อวันจะส่งผลให้อาการปวดคอน้อยลงและความดันเส้นประสาทลดลง กดที่ภาพหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวัดตนเองอันชาญฉลาดนี้

คลินิกความเจ็บปวด: โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามใดๆ

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อและเส้นประสาทที่ทันสมัย แพทย์ของเราหลายคนได้รับการรับรอง "ใช้งานกับโรคข้อเข่าเสื่อม"

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน แผนกคลินิกของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkenne - Health and Training) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีบริการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราในเวลาทำการของคลินิกได้ เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og อีดส์โวลล์). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

ติดต่อเรา (ดูเวลาให้บริการ)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดข้อ? เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้ง เราต้องการขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดลิงก์ไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง

แหล่งที่มา:

PubMed [ลิงก์อยู่ในบทความโดยตรง]