อัปเดตล่าสุดเมื่อ 18/03/2022 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

5 แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดกราม

5 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกรามได้ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถลดอาการปวดขากรรไกรและลดอาการรวมทั้งช่วยให้บริเวณนั้นทำงานได้ดีขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าคุณสามารถออกกำลังกายและยืดอาการปวดกรามได้เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัดหรือการฝึกอบรมโปรดติดต่อเราทาง Facebook หรือ YouTube.

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานที่ไม่ดีของคอและไหล่สามารถทำให้เกิดอาการปวดกรามได้เช่นกัน เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นด้วยแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดของขากรรไกร

วิดีโอ: การออกกำลังกาย 5 ครั้งกับอาการปวดคอและปวดกราม

คุณมีอาการปวดคอและปวดกรามหรือไม่? จากนั้นความตึงกรามส่วนใหญ่ของคุณอาจมาจากคอของคุณ หลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อคอที่ไวต่อความเจ็บปวดสามารถอ้างอิงความเจ็บปวดไปทางด้านหลังของศีรษะลำตัวและกรามรวมไปถึงสิ่งที่เรียกว่าปวดหัวคอ

ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ XNUMX แบบที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อคอที่เจ็บช่วยให้คุณเคลื่อนไหวคอได้ดีขึ้นและลดอาการปวดกราม

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับไหล่ด้วยยางยืด

คอขากรรไกรและไหล่เป็นเพื่อนพลอย - หรืออย่างน้อยก็ควรจะเป็น หากโครงสร้างทางกายวิภาคอย่างใดอย่างหนึ่งทำงานไม่ถูกต้องสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติในอีกสองโครงสร้าง

การฝึกแบบยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณฟื้นการทำงานและความแข็งแรงตามปกติในหัวไหล่และหัวไหล่ - ซึ่งสามารถบรรเทาทั้งคอและกรามของคุณจากการบรรทุกเกินพิกัด คลิกด้านล่างเพื่อชมวิดีโอการฝึกอบรม

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

ทำไมคนเราถึงเจ็บกราม

หลายคนประสบปัญหาความตึงเครียดกรามและปัญหาการเคี้ยวเนื่องจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย - มักเกิดจากกล้ามเนื้อตึง (i.a. หมากฝรั่งขนาดใหญ่ masseter) และลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อในข้อต่อขากรรไกร เมื่อกล้ามเนื้อบางตัวดึงมากเกินไปในทิศทางเดียวอาจมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้งสิ่งนี้เรียกว่า TMJ ดาวน์ซินโดรมที่ TMJ ย่อมาจากข้อต่อ temporomandibular มิฉะนั้นคุณควรเสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำตามที่ร่างกายของคุณอนุญาต อย่าลังเลที่จะค้นหาคำแนะนำการออกกำลังกายที่ดีเพิ่มเติมที่เราเคยโพสต์ไว้ในช่องค้นหา เราขอแนะนำสิ่งเหล่านี้เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายยืดกับคอเคล็ดเนื่องจากคอและกรามเกี่ยวข้องโดยตรง

1. "ลิ้นต่อปาก"

การออกกำลังกายนี้เปิดใช้งานและฝึกอบรมส่วนที่ไม่ได้ใช้งานบ่อยของกล้ามเนื้อกรามคือ กล้ามเนื้อ digastricus - ซึ่งช่วยในการเปิดกราม (ถ้ามันอ่อนแอเกินไปอาจทำให้เรากัดฟันหนักเกินไปในชีวิตประจำวันและความตึงเครียดก็เกิดขึ้น)

ปิดปากของคุณโดยไม่กัดอย่างแรง - จากนั้นให้ปลายลิ้นกดกับหลังคาของช่องปากและกดค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย 5-10 วินาทีก่อนออกกำลังกายซ้ำ 5 เซ็ต การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน

2. การเปิดปาก - ด้วยแรงต้าน (การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางส่วน)

วางนิ้วหัวแม่มือหรือสองนิ้วไว้ใต้คาง จากนั้นอ้าปากของคุณช้าๆในขณะที่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดขึ้นเบา ๆ - คุณควรรู้สึกว่ามันทำให้คุณมีแรงต้านเล็กน้อย กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปิดปากอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ครั้งและ 3 เซ็ต การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน

3. การปิดปาก - ด้วยแรงต้าน (การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางส่วน)

วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้คางและสองนิ้วระหว่างบริเวณใต้ปากและคาง ค่อยๆกดลงในขณะที่ปิดปากของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ครั้งและ 3 เซ็ต การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน

4. เคียงข้างกัน

การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากการเคลื่อนไหวด้านข้างไม่ใช่ส่วนที่พบบ่อยมากของการเคลื่อนไหวของกราม วางสิ่งของที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. ระหว่างฟันและค่อยๆกัดลง - จากนั้นขยับขากรรไกรจากด้านหนึ่งไปอีกด้านอย่างใจเย็น ที่นี่คุณควรเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเมื่อคุณออกกำลังกาย สามารถทำซ้ำได้มากกว่า 10 ครั้ง - มี 3 ชุด สามารถทำได้ทุกวัน.

5. การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของขากรรไกรล่าง - มีความต้านทาน

วางสิ่งของที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. ระหว่างฟันและค่อยๆกัดด้วยแรงกดเบา ๆ จากนั้นวางนิ้วสามนิ้วไว้ที่คางแล้วเลื่อนคางไปข้างหน้าช้าๆจนกระทั่งฟันล่างอยู่ในแนวเดียวกับฟันบน ทำซ้ำมากกว่า 5 ครั้ง - 3 เซ็ต สามารถทำได้ทุกวัน.

แบบฝึกหัดที่เราใช้นั้นนำมาจากแนวทางของ Oxford University Hospitals และ American Association of Family Physicians นั่นคือแหล่งข้อมูลที่ชัดเจน หากคุณไม่แน่ใจว่าสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้หรือไม่โปรดปรึกษาแพทย์หรือแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการบทความแบบฝึกหัดหรือสิ่งที่คล้ายกันที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและสิ่งที่คล้ายกันเราขอให้คุณ ชอบ, เชิญเพื่อนของคุณและติดต่อผ่านทางรับหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแสดงความคิดเห็นโดยตรงในบทความผ่านช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความหรือ เพื่อติดต่อเรา (ฟรี!) - เราจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยคุณ

หน้าต่อไป: - เจ็บกราม? คุณควรรู้!

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อ่านเพิ่มเติม: - 4 การออกกำลังกายกับเสื้อผ้ากลับแข็ง

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำ

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติของเราโดยตรง (ไม่เสียค่าใช้จ่าย) ผ่านทางของเราหน้า Facebook ของ หรือผ่านทาง“ถาม - รับคำตอบ!"-Spalte

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี ที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถตอบคำถามของพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยไม่ระบุตัวตนหากพวกเขาต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณบอกได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายคลึงกันติดต่อเราที่ วันสำหรับการสนทนาที่เป็นมิตร)

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน