บทความเกี่ยวกับ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นกลุ่มอาการปวดเรื้อรังที่มักเป็นพื้นฐานสำหรับอาการและอาการทางคลินิกที่แตกต่างกัน ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความต่างๆที่เราได้เขียนเกี่ยวกับโรคปวดเรื้อรัง fibromyalgia - และไม่อย่างน้อยก็มีวิธีการรักษาและมาตรการด้วยตนเองสำหรับการวินิจฉัยนี้

 

Fibromyalgia เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคไขข้ออ่อนเนื้อเยื่อ เงื่อนไขอาจรวมถึงอาการเช่นอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนเพลียและซึมเศร้า

Fibromyalgia และ Gluten: อาหารที่มีกลูเตนสามารถให้การอักเสบได้มากขึ้นในร่างกายหรือไม่?

Fibromyalgia และ Gluten

หลายคนที่มี fibromyalgia สังเกตเห็นว่าพวกเขาตอบสนองต่อการตัง เหนือสิ่งอื่นใดหลายคนรู้สึกว่ากลูเตนทำให้อาการปวดและอาการแย่ลง ที่นี่เราจะดูว่าทำไม

คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกแย่ลงหรือไม่ถ้าคุณมีขนมปังและขนมปังที่ปราศจากกลูเตนมากเกินไป? ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว!

 

ในความเป็นจริงการศึกษาวิจัยหลายแห่ง (1) เท่าที่สรุปได้ว่าความไวของกลูเตนเป็นปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดอาการพังผืด จากการวิจัยดังกล่าวมีหลายคนที่แนะนำให้คุณพยายามตัดกลูเตนออกหากคุณมีอาการไฟโบรมัยอัลเจีย ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียสามารถได้รับผลกระทบจากกลูเตนได้อย่างไรและอาจเป็นไปได้ว่า ข้อมูลส่วนใหญ่จะทำให้คุณประหลาดใจ.


 

กลูเตนมีผลต่อ Fibromyalgia อย่างไร?

กลูเตนเป็นโปรตีนที่เราพบส่วนใหญ่ในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ กลูเตนมีคุณสมบัติที่กระตุ้นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกหิว ซึ่งหมายความว่าคุณกินมากขึ้น และคุณพัฒนา "ความอยากหวาน" เหนือแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว (ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก)

 

เมื่อมีการบริโภคกลูเตนโดยคนที่มีความไวต่อกลูเตนสิ่งนี้จะทำให้เกิดปฏิกิริยาส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในลำไส้เล็ก นี่คือบริเวณที่สารอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายดังนั้นการสัมผัสบริเวณนี้จะนำไปสู่การระคายเคืองและการดูดซึมสารอาหารน้อยลง ซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่การใช้พลังงานน้อยลงความรู้สึกว่าท้องบวมเช่นเดียวกับลำไส้แปรปรวน

เคล็ดลับคอนกรีตเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น:

สมาชิกมากกว่า 29500 คนของเราในกลุ่ม "โรคไขข้ออักเสบและปวดเรื้อรัง" รายงานถึงผลกระทบของอาหารเสริมธรรมชาติบางชนิด ลองให้สิทธิ์ด้วย โปรไบโอติก (แบคทีเรียในลำไส้ที่ดี) หรือ เลคตินกระเพาะอาหาร. สำหรับหลาย ๆ คนอาจมีผลดีและเรารู้ด้วยว่าสุขภาพของลำไส้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความรู้สึกของคุณเช่นกันทั้งในแง่ของพลังงาน แต่รวมถึงอารมณ์ด้วย

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 



รั่วในผนังลำไส้เล็ก

นักวิจัยหลายคนยังอ้างถึง "การรั่วไหลในลำไส้" (2) โดยอธิบายว่าปฏิกิริยาการอักเสบในลำไส้เล็กสามารถนำไปสู่ความเสียหายต่อผนังด้านในได้อย่างไร พวกเขายังเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถทำให้เศษอาหารบางอย่างทะลุกำแพงที่เสียหายได้จึงทำให้เกิดการตอบสนองต่อภูมิต้านทานเนื้อเยื่อมากขึ้น ปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเองหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีส่วนต่างๆของเซลล์ของร่างกาย ซึ่งตามธรรมชาติแล้วไม่โชคดีเป็นพิเศษ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกายและทำให้อาการปวดและอาการของ fibromyalgia แย่ลง

 

อาการที่เกิดจากการอักเสบของระบบลำไส้

ต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไปที่มักเกิดจากการอักเสบของร่างกาย:

  • ความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ
  • อาหารไม่ย่อย (รวมกรดไหลย้อน, ท้องผูกและ / หรือท้องเสีย)
  • อาการปวดหัว
  • ความผิดปกติทางปัญญา (รวม) หมอกเป็นเส้น ๆ)
  • อาการปวดท้อง
  • ปวดในทั้งร่างกาย
  • ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
  • ความยากลำบากในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
  • อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อ Candida และเชื้อรา

คุณเห็นด้ายสีแดงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้หรือไม่? ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย - และกลูเตนช่วยรักษาการตอบสนองต่อการอักเสบ (ในผู้ที่มีความไวต่อกลูเตนและโรค celiac) โดยการลดการอักเสบในร่างกายสามารถช่วยลดอาการและความเจ็บปวดได้ในหลาย ๆ คน

 

มาตรการต้านการอักเสบ

ตามธรรมชาติแล้ววิธีการค่อยๆเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเปลี่ยนอาหารของคุณ ไม่มีใครคาดคิดว่าคุณจะตัดกลูเตนและน้ำตาลออกไปในระหว่างวัน แต่ให้คุณค่อยๆลดระดับลง ลองนำไปใช้ โปรไบโอติก (แบคทีเรียในลำไส้ที่ดี) ในอาหารประจำวันของคุณ

 

คุณจะได้รับรางวัลในรูปแบบของปฏิกิริยาการอักเสบน้อยลงและอาการที่ลดลง แต่จะต้องใช้เวลา - น่าเสียดายที่ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นที่นี่คุณต้องอุทิศตัวเองเพื่อเปลี่ยนแปลงและนั่นเป็นสิ่งที่อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อร่างกายปวดเมื่อยเนื่องจาก fibromyalgia หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีเงินที่จะทำเช่นนั้น

 

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันขอให้คุณทำทีละขั้นตอน เช่น หากคุณกินเค้กหรือขนมหวานหลายครั้งต่อสัปดาห์ให้ลองลดให้เหลือเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น ตั้งเป้าหมายและรับมันอย่างแท้จริงทีละนิด ทำไมไม่เริ่มด้วยการเข้าไป อาหาร fibromyalgia?

 

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่กำหนดเองนั้นสามารถต้านการอักเสบได้? นั่นคือเหตุผลที่เราได้พัฒนาโปรแกรมความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง ช่อง Youtube ของเรา สำหรับผู้ที่มี fibromyalgia และ rheumatism เรากำหนดราคาที่ดีว่าคุณสมัครสมาชิก (ฟรี) หรือไม่ - และเตือนคุณว่าจะมีโปรแกรมดีๆมากมายที่นั่นในอนาคต

 

การออกกำลังกายเคลื่อนไหวเช่นต้านการอักเสบ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีฤทธิ์ต้านการอักเสบต้านการอักเสบเรื้อรัง (3). เรารู้ด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นทำได้ยากแค่ไหนเมื่อคุณครบกำหนด fibromyalgia ป๊ลุก และวันที่ไม่ดี

 

ดังนั้นเรามีผ่านของเราเอง หมอจัดกระดูก Alexander Andorffสร้างโปรแกรมที่อ่อนโยนและปรับแต่งได้เหนือโรคไขข้อ ที่นี่คุณจะเห็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่สามารถทำได้ทุกวันและผู้คนจำนวนมากจะได้สัมผัสกับการผ่อนคลายจากข้อต่อที่แข็งและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

สมัครฟรีช่อง YouTube ของเราได้ฟรี (คลิกที่นี่) สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับสู่ครอบครัวของคุณ!

 

fibromyalgia และอาหารอักเสบ

ก่อนหน้านี้เราได้กล่าวถึงว่าการอักเสบส่งผลกระทบและมีบทบาทสำคัญใน fibromyalgia เช่นเดียวกับโรคไขข้ออื่น ๆ รู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินจึงสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ เราขอแนะนำให้คุณอ่านและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร fibromyalgia ในบทความที่เราเชื่อมโยงกับด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร Fibromyalgia [คู่มืออาหารที่ดี]

 

การรักษาที่ครอบคลุมของ Fibromyalgia

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการและความเจ็บปวดที่แตกต่างกันทั้งหมดดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษาที่ครอบคลุม ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มีไฟโบรจะมีการใช้ยาแก้ปวดในปริมาณที่สูงขึ้นและพวกเขาต้องการการติดตามผลกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบ

 

ผู้ป่วยจำนวนมากยังใช้มาตรการตนเองและการรักษาด้วยตนเองซึ่งพวกเขาคิดว่าทำงานได้ดีสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่น รองรับการบีบอัดและ ลูกจุดแต่ยังมีตัวเลือกและการตั้งค่าอื่นๆ อีกมากมาย เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ - อาจเข้าร่วมกลุ่มดิจิทัลเช่นเดียวกับที่แสดงด้านล่าง

 

Aแนะนำการช่วยเหลือตนเองสำหรับ fibromyalgia

ผู้ป่วยของเราหลายคนถามคำถามเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ใน fibromyalgia และกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง เรามีความสนใจเป็นพิเศษในมาตรการที่ให้ความผ่อนคลาย เราจึงยินดีแนะนำ การฝึกอบรมในสระน้ำร้อนโยคะและการทำสมาธิ, เช่นเดียวกับการใช้ชีวิตประจำวันของ เสื่อกดจุด (เสื่อจุดทริกเกอร์)

 

ทิปส์: เสื่อกดจุด (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

นี่อาจเป็นการวัดผลในตัวเองที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง แผ่นกดจุดที่เราเชื่อมโยงไปยังที่นี่ยังมาพร้อมกับพนักพิงศีรษะแยกต่างหากที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ง่าย คลิกที่ภาพหรือลิงค์ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ รวมทั้งดูโอกาสในการช้อปปิ้ง เราขอแนะนำเซสชั่นรายวันระหว่าง 20 ถึง 40 นาที

 

มาตรการอื่นๆ สำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้)

 

กลุ่มสนับสนุน Fibromyalgia

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

แบ่งปันอย่าลังเลที่จะสนับสนุนผู้ที่มีโรคไขข้อ

เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ(อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความหรือเว็บไซต์ของเรา vondt.net) นอกจากนี้เรายังแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง (ติดต่อเราผ่านทางข้อความผ่าน Facebook หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์หรือบล็อกของคุณ) ความเข้าใจความรู้ทั่วไปและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 

ที่มา: Pubmed (ดูแหล่งที่มาของตัวเองในข้อความ)

9 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย Fibromyalgia

9 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย Fibromyalgia

Fibromyalgia เชื่อมโยงอย่างมากกับการนอนหลับไม่สนิท ที่นี่เราให้คำแนะนำ 9 ข้อที่สามารถช่วยคุณได้

เมื่อคืนคุณนอนหลับไม่ดีหรือไม่? หลายคนที่เป็น fibromyalgia ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่ดี ความจริงที่เชื่อมโยงกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นและพลังงานน้อยลงในชีวิตประจำวัน

 

ในบทความนี้เราจะมาดูเคล็ดลับ 9 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งจัดทำโดย Jefferson Health Sleep Disorders Center ที่มีชื่อเสียงในฟิลาเดลเฟียสหรัฐอเมริกา อาจกล่าวได้ว่าการนอนหลับตอนกลางคืนที่ถูกรบกวนเป็นหนึ่งในอาการหลักของโรคไฟโบรมัยอัลเจีย - และความรู้สึกว่าจะอ่อนเพลียอยู่เสมอแม้ว่าจะนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็ตาม การศึกษาวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยันเรื่องนี้ พวกเขาชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมักจะนอนหลับลึกไม่เพียงพอซึ่งในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติของคลื่นอัลฟา คลื่นสมองเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการตื่นจากการหลับลึก

 

- เคล็ดลับด่วนสำหรับความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าใน Fibromyalgia

เรารู้ว่าหลายคนที่เป็น fibromyalgia มีคุณภาพการนอนหลับลดลงเนื่องจากปัจจัยหลายประการ หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้มักทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดในตอนกลางคืน ผู้ป่วยของเราหลายคนถามเราว่าเรามีคำแนะนำดีๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่ ซึ่งบางข้อคุณจะคุ้นเคยมากขึ้นในบทความด้านล่าง แต่เราต้องการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการผ่อนคลายก่อนเข้านอนด้วย เครื่องมือผ่อนคลายที่ดีที่เรามักจะแนะนำคือ เสื่อกดจุด (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) เพื่อใช้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้เสื่อนี้ได้ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และใช้เวลาผ่อนคลาย 20-30 นาที จุดประสงค์คือเพื่อลดกิจกรรมในกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณก่อนนอน

(รูปภาพ: เสื่อกดจุด สามารถเป็นเครื่องมือผ่อนคลายที่ดี)

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

fibromyalgia และการนอนหลับ

โรคไฟโบรมัยอัลเจียประกอบด้วยอาการปวดเรื้อรังและอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ปัญหาการนอนหลับและอาการลำไส้แปรปรวน จะเห็นได้ว่าปัญหาการนอนหลับพบได้บ่อยในกลุ่มผู้ป่วยรายนี้มากกว่าในกลุ่มประชากรนอร์เวย์ที่เหลืออย่างมีนัยสำคัญ น่าเสียดายที่การอดนอนทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลงและทำให้อาการแย่ลง

 

นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้เคล็ดลับและคำแนะนำที่ดีในการพยายามและสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น เราหวังว่าเคล็ดลับ 9 ข้อเหล่านี้สามารถใช้ได้กับคุณ



1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดสนิท

Fibromyalgia มักจะนำไปสู่การเพิ่มความไวต่อเสียงและแสง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณไม่มีแหล่งกำเนิดแสงในห้องที่คุณจะเข้านอน ซึ่งรวมถึงโทรศัพท์มือถือที่โอเวอร์แอคทีฟซึ่งจะสว่างขึ้นทุกครั้งที่มีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปภาพใหม่ของคุณ หลายคนลืมไปว่าแหล่งกำเนิดแสงที่เล็กกว่าก็สามารถมีบทบาทที่ใหญ่กว่าได้ ดังนั้น พยายามหา "ม่านบังตา" ที่กันแสงออกให้หมด และอย่าลืมครอบคลุมแหล่งกำเนิดแสงที่เล็กกว่าในห้องของคุณ

 

2. การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวก่อนนอน

หลังจากวันที่ยาวนานกล้ามเนื้อสามารถรู้สึกเหมือนสายกีต้าร์เครียดนั่นคือเหตุผลที่การมีกิจวัตรที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ในวิดีโอนี้ คุณมีโปรแกรมแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย หมอจัดกระดูก Alexander Andorff. การออกกำลังกายเหล่านี้จึงสามารถช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ก่อนเข้านอน และสามารถทำได้ทุกวัน รู้สึกอิสระที่จะทำสิ่งเหล่านี้ก่อนที่คุณจะผ่อนคลาย เสื่อกดจุด (ลิงค์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

สมัครฟรีช่อง YouTube ของเราได้ฟรี (คลิกที่นี่) สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับสู่ครอบครัวของคุณ!

3. หลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงเทียมในเวลากลางคืน

แพทย์ผู้นอนหลับ (ดร. Doghramiji) ยังกล่าวอีกว่าควร จำกัด การใช้โทรศัพท์มือถือโทรทัศน์และแสงไฟในเวลากลางคืน แสงรบกวนจังหวะชีวิตตามธรรมชาติโดยการลดระดับเมลาโทนินในร่างกาย ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้หรี่ไฟสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากในยุคของเรา แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ชีวิตประจำวันดีขึ้น เริ่มต้นจากกิจวัตรตามสบาย แล้วค่อยๆ เสริมสร้างตัวเอง เราไม่แนะนำให้ทำตามเคล็ดลับทั้งหมดพร้อมกัน เนื่องจากอาจทำให้ยากต่อการเชื่อมโยงในช่วงเวลาที่ยาวนาน เป็นจริงกับเป้าหมายของคุณ

 

4. ตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

ณ จุดนี้แพทย์ด้านการนอนหลับมักจะกังวลเป็นพิเศษว่าคุณจะต้องตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด น่าแปลกที่เขาไม่ได้เข้มงวดมากจนคุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน แต่ก็แนะนำเช่นกัน เขากล่าวว่าร่างกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณตื่นนอนตามจังหวะชีวิตตลอด 24 ชั่วโมง ดังนั้นการตื่นสายกว่าปกติ XNUMX ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายของคุณมีจังหวะชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

 

5. พักผ่อนก่อนนอน

พวกเราหลายคนเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายด้วยทีวีและโซฟา แน่นอนว่ามันเป็นการดีที่ได้ดูทีวีและสนุกกับมัน แต่มันไม่ควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้คุณเดินเล่นยามเย็น อ่านหนังสือดีๆ นั่งสมาธิและฟังเพลงผ่อนคลาย ตามด้วยอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับกิจวัตรใหม่ที่ร่างกายสามารถเชื่อมโยงกับเวลานอนได้ (คำแนะนำ: เราเตือนคุณอีกครั้งถึงเคล็ดลับของเราด้วยเซสชั่นตอนเย็น เสื่อกดจุด เพื่อการพักผ่อนก่อนนอน)

 

6. ให้แน่ใจว่าคุณมีเตียงที่ดีและหมอนที่เหมาะสม

แน่นอนว่าเตียงและฟูกที่เหมาะสมนั้นเป็นส่วนประกอบสำคัญสองอย่างสำหรับการนอนหลับสนิท คุณภาพของที่นอน หมอน และเตียงมีความแตกต่างกันมาก แต่น่าเสียดายที่การลงทุนนั้นมีราคาแพงมากเช่นกัน สิ่งที่ยากในการซื้อเตียงและที่นอนคือไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นสากลสำหรับเตียงที่ดี เราทุกคนต่างกันด้วยรูปร่างและน้ำหนักที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่ายังมีวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกันสำหรับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ เราขอแนะนำให้คุณไปที่ร้านที่ขายที่นอนและเตียง และทำการทดสอบที่นี่

 

หมอนอาจเป็นการลงทุนที่เหมาะสมกว่าในการเริ่มต้น - หลายคนแนะนำ หมอนรองคอรูปตัวยูแต่รสชาติจะไม่เหมือนเดิมเสมอไป ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถแน่ใจได้จนกว่าจะได้ลองมาสักระยะหนึ่งแล้ว คนอื่นรู้สึกว่าตนมีผลดีต่อสิ่งที่เราเรียกว่า อุ้งเชิงกราน (ดูภาพด้านล่าง) วัตถุประสงค์ของ หมอนรองกระดูกเชิงกราน คือเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับกระดูกเชิงกรานและหลัง

(คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อุ้งเชิงกราน - และดูโอกาสในการซื้อ)

 

7. พิจารณาการศึกษาการนอนหลับ

หากคุณได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นเวลานานคุณควรพิจารณารับการอ้างอิงสำหรับการศึกษาการนอนหลับผ่าน GP ของคุณ สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งหากคุณตื่นนอนเป็นประจำตลอดทั้งคืน ง่วงนอนในระหว่างวัน เคลื่อนไหวบ่อย ๆ จากการนอน รวมถึงการกรน การศึกษาเรื่องการนอนหลับดังกล่าวสามารถเปิดเผยสาเหตุที่สำคัญได้ในบางกรณี เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีวิธีแก้ปัญหาดีๆ สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เช่น เครื่อง cpap

 

8. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

การกินมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้กิจกรรมเพิ่มขึ้นในระบบย่อยอาหาร เมื่อเราพิจารณาว่าเราเป็นไฟโบรมัยอัลเจียมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ และทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นด้วย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและการอักเสบก่อนเข้านอน แต่ยังปกติ อาหาร fibromyalgia ที่ดียังเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีขึ้น หากคุณสงสัยว่าอะไรเป็นอาหารที่ดีสำหรับแพทย์โรคข้อ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เธอ.

 

9. ตัดแอลกอฮอล์และกินยาแก้อักเสบ

แอลกอฮอล์เป็นแหล่งของการนอนหลับที่ถูกรบกวน อย่างไรก็ตาม ความสิ้นหวังอาจนำไปสู่วิธีแก้ปัญหาที่สิ้นหวัง ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำจริงๆ น่าเสียดายที่เราเคยได้ยินมามากขึ้นแล้ว ที่ดื่มไวน์หรือเบียร์หลายแก้วก่อนนอน โดยหวังว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยทุกวิถีทาง แอลกอฮอล์มีการอักเสบสูงและจะทำให้ร่างกายเจ็บปวดมากขึ้นรวมทั้งทำให้เสพติดได้ ตัวอย่างอาหารเสริมจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ได้แก่ ขมิ้น og สารสกัดจากบิลเบอร์รี่.

 

แหล่งที่มา:

Jefferson Health Sleep Disorders Center & National Pain Report

 

Fibromyalgia และการออกกำลังกาย

คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกอบรมดัดแปลงสำหรับนักกายภาพบำบัดสามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้? เรามีช่อง Youtube ที่แนะนำให้คุณสมัครรับข้อมูล เพราะเรารู้ว่าการออกกำลังกายด้วยโรคไขข้อไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยอมแพ้ นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับ 6 ท่าออกกำลังแบบอ่อนโยนที่อาจคุ้มค่าที่จะลอง:

สมัครฟรีช่อง YouTube ของเราได้ฟรี (คลิกที่นี่)

 

fibromyalgia และอาหารอักเสบ

เรารู้ว่าปฏิกิริยาการอักเสบมีบทบาทมากขึ้นใน fibromyalgia และโรคไขข้ออื่น ๆ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบมากเกินไปเช่นน้ำตาลและแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งจำเป็น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร fibromyalgia ในบทความด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร Fibromyalgia [คู่มืออาหารที่ดี]

 

การรักษาที่ครอบคลุมของ Fibromyalgia

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการและความเจ็บปวดที่แตกต่างกันทั้งหมดดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษาที่ครอบคลุม แน่นอนว่า ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มีไฟโบโบรจะใช้ยาแก้ปวดได้สูงกว่า และพวกเขาต้องการการติดตามผลกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบ ผู้ป่วยจำนวนมากยังใช้มาตรการตนเองและการรักษาตนเองที่คิดว่าใช้ได้ผลดีสำหรับตนเอง ตัวอย่างเช่น รองรับการบีบอัดและลูกบอลจุดกระตุ้น แต่ยังมีตัวเลือกและการตั้งค่าอื่น ๆ อีกมากมาย เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ - อาจเข้าร่วมกลุ่มดิจิทัลเช่นเดียวกับที่แสดงด้านล่าง

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้บ้าง)

 

กลุ่มสนับสนุน Fibromyalgia

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการฝึกอบรมการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูที่ทันสมัยสำหรับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและอาการปวดรูมาติก

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

แบ่งปันอย่าลังเลที่จะสนับสนุนผู้ที่มีโรคไขข้อ

เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) นอกจากนี้เรายังแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง (ติดต่อเราบน Facebook หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ของคุณ) ความเข้าใจความรู้ทั่วไปและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 

ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางลงบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "แบ่งปัน" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์เพิ่มเติมบน facebook ของคุณ

 

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) และ ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรีเพิ่มเติม!)

 

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ: