บทความเกี่ยวกับ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นกลุ่มอาการปวดเรื้อรังที่มักเป็นพื้นฐานสำหรับอาการและอาการทางคลินิกที่แตกต่างกัน ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความต่างๆที่เราได้เขียนเกี่ยวกับโรคปวดเรื้อรัง fibromyalgia - และไม่อย่างน้อยก็มีวิธีการรักษาและมาตรการด้วยตนเองสำหรับการวินิจฉัยนี้

 

Fibromyalgia เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคไขข้ออ่อนเนื้อเยื่อ เงื่อนไขอาจรวมถึงอาการเช่นอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนเพลียและซึมเศร้า

7 สัญญาณเริ่มต้นของ Fibromyalgia


7 สัญญาณเริ่มต้นของ Fibromyalgia

นี่คือสัญญาณเริ่มต้น 7 ประการของ Fibromyalgia ที่ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความผิดปกติเรื้อรังในระยะเริ่มต้นและได้รับการรักษาที่ถูกต้อง

การวินิจฉัยเบื้องต้นนั้นสำคัญมากสำหรับการตัดสินใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการรักษาการฝึกอบรมและการปรับตัวในชีวิตประจำวัน ตัวละครเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณมีด้วยตัวเอง fibromyalgiaแต่ถ้าคุณพบอาการใด ๆ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษา GP ของคุณเพื่อขอคำปรึกษา

 

- เราต้องการเน้นที่อาการปวดเรื้อรังมากขึ้น

เราพบว่าผู้ป่วยปวดเรื้อรังเป็นกลุ่มผู้ป่วยที่ถูกทอดทิ้งและมักถูกลืม ควรให้ความสำคัญกับการวิจัยมากขึ้นโดยมุ่งไปที่สภาวะที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก - แม้ว่าจะปรากฎว่าหลายคนไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่น่าเสียดาย - นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดีย ควรผ่านหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า: "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia" อย่าลังเลที่จะกดปุ่ม "แชร์" (ปุ่มแชร์) ภายหลังในบทความเพื่อแชร์โพสต์เพิ่มเติมบน Facebook ของคุณ ด้วยวิธีนี้ เราสามารถช่วยให้ 'โรคที่มองไม่เห็น' มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น และทำให้มั่นใจได้ว่าเงินช่วยเหลือสำหรับการวิจัยวิธีการรักษาแบบใหม่จะได้รับการให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดที่ส้นเท้าและเท้า คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 



 

- อาการอาจแตกต่างกัน

เรารู้ว่าสัญญาณเริ่มต้นของ fibromyalgia นั้นแปรปรวนอย่างมากจากคนสู่คนและดังนั้นโปรดทราบว่าอาการและอาการแสดงทางคลินิกต่อไปนี้เป็นลักษณะทั่วไป - และบทความนี้ไม่มีรายการอาการที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่อาจได้รับผลกระทบในระยะแรกของ fibro แต่เป็นความพยายามที่จะแสดงอาการที่พบบ่อยที่สุดในระยะเริ่มต้นของ fibromyalgia

 

อย่าลังเลที่จะใช้ช่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความนี้หากคุณพลาดอะไรบางอย่างเราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มเข้าไป นอกจากนี้เรายังเตือนคุณด้วยว่าคุณจะพบวิดีโอการฝึกอบรมอยู่เกือบด้านล่างของบทความ

 

อ่านเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น Fibromyalgia (รวมวิดีโอการฝึกอบรม)

ห้าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

1. «หมอกไฟโบร»

หมอกที่มีเส้นใยหรือที่เรียกว่า "หมอกในสมอง" เป็นอาการที่หลายคนที่เป็น fibromyalgia ต้องทนทุกข์ทรมาน - และมักจะปรากฏให้เห็นได้ค่อนข้างเร็วในการวินิจฉัย ฝ้าในสมองอาจนำไปสู่ความบกพร่องชั่วคราวในการคิดอย่างชัดเจน (จึงเป็น "หมอก") และเพื่อค้นหาคำพูดที่เหมาะสมเมื่อพูด

 

หน่วยความจำระยะสั้นสามารถได้รับผลกระทบและบุคคลสามารถกำหนดแตกต่างกันและมากขึ้นอย่างต่อเนื่องกว่าที่พวกเขาทำ มันเป็นอาการที่น่ากลัวและสับสนเนื่องจากอาจเป็นความเครียดที่เห็นได้ชัดสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ หลายคนสังเกตเห็นการปรับปรุงหากพวกเขาได้พักผ่อนเพียงพอ

อาการปวดคอและปวดที่ด้านข้างของศีรษะ

ได้รับผลกระทบ? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบ - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับโรคนี้ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง นอกจากนี้เรายังแนะนำสมาคมโรคไขข้ออักเสบนอร์เวย์ (NRF) ซึ่งคุณสามารถรับการติดตามและการสนับสนุนที่ดีมากผ่านสมาคมทั่วประเทศ

 

2. Allodynia: เพิ่มความไวต่อการสัมผัสอย่างผิดปกติ

สัญญาณลักษณะของ fibromyalgia คือความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดจากการสัมผัสปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง - เพิ่มความไวในผิวหนังและกล้ามเนื้อ Allodynia หมายความว่าแม้กระทั่งการสัมผัสตามปกติ (ซึ่งไม่ควรเจ็บ) เช่นใครบางคนบีบกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือลูบผิวหนังของคุณก็อาจเจ็บปวดได้

 

อาการจะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ผู้ได้รับผลกระทบยังไม่หายหรือเหนื่อยล้าทางจิตใจ



 

3. อาชา: การเปลี่ยนแปลงทางประสาทสัมผัส

ความรู้สึกผิดปกติเช่นการสั่นสะเทือนและมึนงงในกล้ามเนื้อและบนผิวหนังสามารถสัมผัสได้โดยผู้ที่ได้รับผลกระทบจากไฟโบรมัลเจีย บ่อยครั้งที่มีความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่ดูเหมือนจะเป็นปัจจัยหลักและกลไกการทริกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลังปัญหานี้

 

ดังนั้นจึงเป็นวิธีการและรูปแบบการรักษาที่สามารถช่วยให้ชีวิตประจำวันทำงานได้ดีขึ้นรวมทั้งลดปัจจัยลบซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ

 

ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอเรื้อรัง

Fibromyalgia สามารถทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ - ซึ่งจะส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลา เนื่องจากความไวต่อความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อสูงหลายคนอาจพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงซึ่งเกิดจากความเจ็บปวดและส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาท

 

ความเหนื่อยล้าที่ยั่งยืนและความรู้สึกของการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลในการออกกำลังกายและความสามารถที่บกพร่อง

โรคกระดูกกระสับกระส่าย - สภาวะการนอนหลับทางระบบประสาท

 

5. ปวดศีรษะ Fibromyalgia

ผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก fibromyalgia มีความไวเพิ่มขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะให้สัญญาณความเจ็บปวดมากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น - บ่อยครั้งแม้จะสัมผัสเบา ๆ (allodynia) สิ่งนี้นำไปสู่อุบัติการณ์ของอาการปวดหัวที่เพิ่มขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดศีรษะแบบผสมผสานที่เรียกว่า «ปวดหัว fibromyalgia"

ปวดหัวและปวดหัว

อ่านเพิ่มเติม: การศึกษา: Q10 อาจบรรเทาอาการปวดศีรษะจากไฟโบรมัยอัลเจีย

 

6. เพิ่มกิจกรรมการขับเหงื่อ

คุณสังเกตเห็นว่าคุณเหงื่อออกมากกว่าปกติหรือไม่? นักวิจัยเชื่อว่ากิจกรรมเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากไฟโบรโมเลเซีย (และผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก ฉัน / CFS) มีสาเหตุหลักมาจากการตอบสนองของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อที่โอ้อวดนั่นคือระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานล่วงเวลาอย่างต่อเนื่องและอยู่ที่นิ้วเท้าตลอด 24/7

 

เชื่อกันว่าความไวที่เพิ่มขึ้นของผิวสามารถทำให้คุณตอบสนองต่อความร้อนและความเย็นได้ดีกว่าคนอื่น



 

7. ปัญหาการนอนหลับ

เนื่องจากระดับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึก "เจ็บปวด" ในร่างกายเกือบจะคงที่ จึงมักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบในการนอนหลับ และเมื่อได้รับอนุญาตให้นอนหลับ ก็เป็นกรณีที่การนอนหลับลึกมักจะอยู่ห่างไกล และยังคงอยู่ในสิ่งที่เราเรียกว่า "การนอนหลับ REM" นั่นคือรูปแบบการนอนหลับที่ 'อ่อนแอที่สุด' และกระสับกระส่ายมากที่สุด

 

ปัญหานี้คือการอดนอนนำไปสู่การเพิ่มความไวของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด - ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลงเอยด้วยปัญหาโลกแตกที่สิ่งหนึ่งขัดขวางปัจจัยอื่น ๆ

 

เป็นการเน้นย้ำว่าการนอนหลับมีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการ fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง มีเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับ - สิ่งที่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับในบทความ เธอ.

มาตรการด้วยตนเองที่แนะนำสำหรับ Fibromyalgia

เคล็ดลับที่ดี: - เสื่อกดจุดสามารถช่วยผ่อนคลายได้

ผู้ป่วยของเราหลายคนถามคำถามเกี่ยวกับมาตรการป้องกันตนเองที่เราแนะนำสำหรับโรคปวดกล้ามเนื้ออักเสบ เนื่องจากอาการอาจแตกต่างกันไป จึงตอบได้ยาก แต่เรารู้ว่า fibromyalgia ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและมักเพิ่มความไวต่อกล้ามเนื้อ การวัดตนเองตามธรรมชาติจึงเป็นการผ่อนคลาย ยิ่งรู้สึกว่า เสื่อกดจุด ทำงานได้ดีเพื่อลดความตึงเครียดที่หลังและคอ เสื่อที่เราเชื่อมโยงไป เธอ และตามภาพข้างบนนี้ยังมีส่วนคอแยกต่างหากที่ทำให้บริหารกล้ามเนื้อคอได้ง่ายขึ้น สำหรับหลายๆ คนแล้ว นี่อาจเป็นการลงทุนที่ดีในด้านสุขภาพของตนเอง

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ(โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) การทำความเข้าใจและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดเรื้อรังโรคไขข้อและไฟโบรไมอัลเจีย

ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางลงในหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "แชร์" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์เพิ่มเติมบน Facebook ของคุณ

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอขอบคุณทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับโรคปอดและการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกหรือเว็บไซต์ของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา



 

Fibromyalgia ทำให้ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อเพิ่มขึ้น - วิธีบรรเทาอาการเหล่านี้

ด้านล่างเรานำเสนอวิดีโอการฝึกอบรมพร้อมแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณคลายความเจ็บปวดได้

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น Fibromyalgia

Fibromyalgia มักทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อ วิดีโอการออกกำลังกายด้านล่างนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น คลิกด้านล่างเพื่อดู


เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ! มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก ๆ

 

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการฝึกอบรมการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ทันสมัยสำหรับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและรูมาติก

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

หน้าต่อไป: 7 วิธี LDN สามารถช่วยต่อต้าน fibromyalgia

7 วิธี LDN สามารถช่วยต่อต้าน fibromyalgia

คลิกด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

7 ทริกเกอร์ Fibromyalgia ที่รู้จักกัน

7 ทริกเกอร์ Fibromyalgia ที่รู้จักกัน: สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้อาการและความเจ็บปวดของคุณแย่ลง

Fibromyalgia flares เป็นชื่อของช่วงเวลาที่ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง ช่วงเวลาที่ทำให้รุนแรงขึ้นเหล่านี้มักเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่า ทริกเกอร์.

ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเจ็ดสาเหตุและทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ที่สามารถเริ่มต้นได้ fibromyalgia พลุ และทำให้อาการของคุณแย่ลง

 

- Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยที่ซับซ้อน

โรคไฟโบรมัยอัลเจียสามารถก้าวไปไกลกว่าชีวิตประจำวันและคุณภาพชีวิต แม้จะไม่มีเปลวไฟก็ตาม แต่เมื่อเริ่มมีอาการรุนแรงขึ้นอาการและความเจ็บปวดเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในชั่วข้ามคืน ไม่ดีมาก. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ของคุณและไม่ใช่อย่างน้อยสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันพวกมัน เราต่อสู้เพื่อให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและโรคอื่น ๆ มีโอกาสในการรักษาและการตรวจที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่เห็นด้วย. แบ่งปันบทความ ชอบเราในหน้า FB ของเรา og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุทั่วไปเจ็ดประการและสาเหตุของอาการปวด fibromyalgia และอาการของคุณแย่ลง - บางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ ที่ด้านล่างของบทความคุณสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่นและรับคำแนะนำที่ดี

คุณกำลังสงสัยบางอย่างหรือคุณต้องการเติมของมืออาชีพมากขึ้นหรือไม่? ติดตามเราบนหน้า Facebook ของเรา«Vondt.net - เราบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ"หรือ ช่อง Youtube ของเรา (เปิดในลิงค์ใหม่) เพื่อรับคำแนะนำดีๆประจำวันและข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์

1. ความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย

ปวดหัวและปวดหัว

บางทีอาจเป็นตัวกระตุ้นและสาเหตุของอาการ fibromyalgia ที่เลวลงอย่างใดอย่างหนึ่งน้อยที่สุด ความเครียดมีหลายรูปแบบและหลายรูปแบบ ตั้งแต่ความท้าทายทางอารมณ์ ตอนทางจิต และความเครียดทางร่างกาย เรารู้ด้วยว่า fibromyalgia เรามีระบบประสาทที่ไวต่อการแพ้ซึ่งตอบสนองอย่างยิ่งต่อความเครียดดังกล่าว

 

สาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้เกิดไฟโบรมัยอัลเจีย:

  • เสียชีวิตในครอบครัว
  • ปัญหาทางอารมณ์ (ความนับถือตนเองต่ำความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า)
  • ย้ายที่อยู่ใหม่
  • สูญเสียงาน
  • แฟน
  • ปัญหาเศรษฐกิจ

 

เรามี fibromyalgia มากขึ้น เสียงรบกวนเส้นประสาท (หนึ่งในสาเหตุของหมอกที่ละลายน้ำได้) มากกว่าสาเหตุอื่น ซึ่งหมายความว่าเรามีสัญญาณไฟฟ้าหลายอย่างในร่างกายของเราและขาดกลไกการทำให้หมาด ๆ ในสมองของเรา นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเข้าใจโรคภูมิแพ้นี้ดีขึ้นจะช่วยรักษาได้ การฝึกโยคะการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียดทางจิตใจและร่างกายโดยเฉพาะก่อนเข้านอน ในบทความด้านล่างคุณสามารถดูโปรแกรมการฝึกอบรมที่แสดงแบบฝึกหัดเงียบ ๆ ห้าข้อ

 

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

ห้าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเหล่านี้ - หรือดูวิดีโอด้านล่าง (วิดีโอ)

 

เคล็ดลับ: มาตรการผ่อนคลายต่ออาการกำเริบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เคล็ดลับดีๆ: - ใช้แผ่นกดจุดเพื่อการผ่อนคลาย

ผู้ป่วยของเราหลายคนถามเราเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถควบคุมสถานการณ์ความเจ็บปวดได้ดีขึ้น สำหรับผู้ป่วย fibromyalgia เรามักจะเน้นมาตรการผ่อนคลาย - เช่นการใช้ เสื่อกดจุด (คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติม - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างผู้อ่านใหม่) เราแนะนำให้ใช้เป็นประจำ และควรเป็นทุกวันหากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์จากมัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้เสื่อ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาที่คุณนอนบนเสื่อได้

 

มาตรการอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับอาการปวดเรื้อรังและรูมาติก

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (บางคนรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้บ้าง)

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น Fibromyalgia

ความสงบและการควบคุมเสื้อผ้าและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจในร่างกายของคุณ ในวิดีโอด้านล่างคุณสามารถดูโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีแบบฝึกหัดห้าแบบที่สามารถช่วยคุณลดความเครียด

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับสู่!

2. นอนหลับไม่ดี

ปวดเท้าในเวลากลางคืน

เราที่เป็น fibromyalgia มักประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดีและคุณภาพการนอนหลับลดลง เหนือสิ่งอื่นใด นี่หมายความว่าเรามักจะตื่นขึ้นและรู้สึกเหนื่อยล้าในร่างกายในตอนเช้า Fibromyalgia ช่วยป้องกันการนอนหลับสนิทและช่วยให้เราอยู่ในช่วงการนอนหลับที่ง่ายขึ้น (เมื่อเรานอนหลับเลย)

 

ปัญหานี้คือการนอนหลับเป็นวิธีการของร่างกายในการประมวลผลและลดทอนความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ เมื่อเรานอนหลับสมองจะทำอาหารและทำความสะอาดประสบการณ์และความประทับใจทางอารมณ์ทั้งหมดของเรา การขาดคุณภาพการนอนหลับไปไกลกว่าขั้นตอนนี้ซึ่งอาจส่งผลให้อาการปวด fibromyalgia แย่ลง

 

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา og ช่อง YouTube (คลิกที่นี่) และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง"

 

ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยนี้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมั่นใจได้ว่าผู้คนจำนวนมากจะได้รับความช่วยเหลืออย่างจริงจังและได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: fibromyalgia และความเจ็บปวดในตอนเช้า: คุณประสบจากการนอนหลับไม่ดี?

fibromyalgia และความเจ็บปวดในตอนเช้า

ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับห้าอาการทั่วไปในผู้ที่มี fibromyalgia

3. การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและความไวต่ออุณหภูมิ

ไม่มีตำนานว่านักโรคไขข้อมีอาการแย่ลงเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง - เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการสนับสนุนในการวิจัย(1)โดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันบรรยากาศ (ความกดอากาศ) นั้นแตกหักเมื่อเรียกอาการแย่ลง หลายคนตอบสนองต่อแสงแดดและอากาศอบอุ่นได้ดีกว่า

 

สภาพภูมิอากาศที่มั่นคงจึงดีกว่าสำหรับเราด้วยโรคไขข้ออักเสบเนื้อเยื่ออ่อน (fibromyalgia) แต่ในนอร์เวย์ที่รักของเราเป็นกรณีที่เรามีฤดูกาลที่อากาศค่อนข้างแจ่มใสและมีการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศที่สำคัญในบางครั้งซึ่งอาจส่งผลเสียในรูปแบบของอาการมากขึ้นและอาการปวด fibromyalgia

 

มีรายงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการเสื่อมสภาพที่คอและไหล่ของโรคไขข้อในการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศดังกล่าว ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดนำไปสู่สิ่งที่เราเรียก คอความเครียดคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยในบทความแขกจากRåholt Chiropractor Center และกายภาพบำบัดในบทความด้านล่าง

 

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการพูดคุยกับความเครียด

ปวดคอ

ลิงค์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่

4. ทำมากเกินไปในวันที่ดี

Datanakke - ภาพถ่าย Diatampa

เรารู้ว่ามันเป็นอย่างไร แต่เราก็มักจะตกอยู่ในกับดักเดียวกันนั่นคือการเผาดินปืนมากเกินไปเมื่อเรารู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ใครก็ตามที่มีอาการปวดเรื้อรังสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นเรื่องที่ไม่น่าเชื่อที่จะเกิดขึ้นเมื่อความเจ็บปวดหายไปเล็กน้อย แต่เราจะทำอย่างไรดี เผาผงมากเกินไป!

 

การดูแลบ้าน ทำธุระ หรืองานสังสรรค์ - เรามักจะเหนื่อยที่จะปล่อยให้มโนธรรมที่ไม่ดีเข้าครอบงำ "ฉันแค่ต้องทำความสะอาดบ้านตอนนี้" หรือ "Gunda and Fride อยากจะพบฉันที่ร้านกาแฟวันนี้" - เราเลยทุ่มสุดตัว ปัญหาเดียวคือความจุพลังงานมักจะดีขึ้นเพียงชั่วคราวและ BANG จากนั้นเราจะไปต่อ

 

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความจุพลังงานนี้อาจโดยการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและเหมาะกับการวินิจฉัยของคุณ 'อาหารไฟโบรไมอัลเจีย' เป็นไปตามคำแนะนำและแนวทางการบริโภคอาหารแห่งชาติ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความด้านล่าง

 

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

 

5. รอบประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ปวดท้อง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมักจะเชื่อมโยงอย่างมากกับความเจ็บปวดและอาการของ fibromyalgia ที่เลวร้ายลง ไม่มีใครแน่ใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงไม่ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบเนื้อเยื่ออ่อน - แต่มันเชื่อมโยงกับความรู้สึกไวเกินไปในระบบประสาทของร่างกาย

นอกจากนี้เรายังสามารถพบอาการกำเริบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน - ดังที่เห็นได้จาก:

  • การตั้งครรภ์
  • วัยหมดประจำเดือน
  • วัยแรกรุ่น

การศึกษาวิจัยบางอย่างยังตั้งข้อสังเกตว่าด้วย fibromyalgia เรามักจะมีระดับที่ต่ำกว่าของฮอร์โมนโดปามีนและเซโรโทนิน ดังนั้นจะเห็นได้ว่าฮอร์โมนมีบทบาทที่ค่อนข้างไม่เป็นที่รู้จักในการรักษาโรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนซึ่งควรได้รับการวิจัยเพิ่มเติม

 

รู้มาตรการต้านการอักเสบตามธรรมชาติสามารถช่วยไขข้ออักเสบ ด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแปดมาตรการต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

อ่านเพิ่มเติม: - 8 มาตรการการอักเสบตามธรรมชาติต่อโรคไขข้อ

8 มาตรการต้านการอักเสบต่อต้านโรคไขข้อ

6. โรคและ Fibromyalgia

ผู้หญิงที่มีอาการเจ็บป่วยคริสตัลและเวียนศีรษะ

การเจ็บป่วยเช่นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่สามารถทำให้อาการปวด fibromyalgia ของคุณแย่ลงได้ เนื่องจากในแพทย์โรคข้อในเนื้อเยื่ออ่อน ร่างกายและสมองจะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมและควบคุมสัญญาณความเจ็บปวด - และงานพิเศษเช่นไวรัสไข้หวัดใหญ่อาจทำให้งานหนักเกินไป

 

เมื่อเรามีโรคอื่นในร่างกายนอกเหนือจากโรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนแล้วร่างกายจะต้องมอบหมายงาน เป็นผลให้มีทรัพยากรน้อยลงเพื่อช่วยให้ fibromyalgia ตรวจสอบบางส่วนและทันใดนั้นเราก็รู้ว่าอาการและความเจ็บปวดจะประกาศการมาถึงของพวกเขา (แย่ลง)

 

พวกเราที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียคุ้นเคยกับผลของไข้หวัดใหญ่ในกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย - หลังจากนั้นเราก็อยู่กับมันทุกวัน แต่มันก็เป็นแบบนี้ที่หลายรัฐสามารถพับทับกันและเสริมทัพกัน นี่คือวิธีที่คนไขข้ออักเสบเนื้อเยื่ออ่อนได้รับไข้หวัด

 

อ่านเพิ่มเติม: อาการปวด fibromyalgia 7 ประเภท [แนวทางที่ดีสำหรับประเภทอาการปวดที่แตกต่างกัน]

อาการปวด fibromyalgia เจ็ดประเภท

คลิกขวาและ "เปิดในหน้าต่างใหม่" หากคุณต้องการอ่านบทความนี้ต่อในภายหลัง

7. การบาดเจ็บการบาดเจ็บและการปฏิบัติงาน

กระโดดและปวดเข่า

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการแพ้ในเนื้อเยื่ออ่อนและระบบประสาท ด้วยเหตุนี้ การบาดเจ็บภายนอก (การใช้มากเกินไป การบิดเข่า) หรือการผ่าตัด (เช่น การส่องกล้องตรวจข้อไหล่หรือการทำศัลยกรรมกระดูกสะโพก) อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ คุณสามารถเปรียบเทียบกับปฏิกิริยาที่มากเกินไปจากร่างกายของคุณซึ่งเป็นต้นเหตุของความเจ็บปวด

 

ภาวะภูมิไวเกินจึงส่งผลในการขาดการควบคุมสัญญาณความเจ็บปวดและความประทับใจทางประสาทสัมผัสในสมองของเรา ดังนั้นการแทรกแซงที่มีขนาดใหญ่กว่าเช่นการผ่าตัดสะโพกอาจทำให้เกิดสัญญาณความเจ็บปวดที่จะยิงในเพดานเนื่องจากเนื้อเยื่อที่เสียหายเกิดขึ้นในการผ่าตัด

 

ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดอย่างหนักเรายังคำนึงถึงว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่สำคัญของอาการปวด fibromyalgia ของเรา ไม่ดี! การรักษาทางกายภาพและการฝึกอบรมโดยเฉพาะเป็นกุญแจสำคัญในการลดโอกาสของอาการปวดหลังการผ่าตัด

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธี LDN สามารถช่วยต่อต้าน fibromyalgia

7 วิธี LDN สามารถช่วยต่อต้าน fibromyalgia

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้และแบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติม!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

ติดตามเราบน YouTube เพื่อรับความรู้และการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพฟรี

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา (คลิกที่นี่) - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง หากนี่คือสิ่งที่คุณหลงใหลเช่นกัน เราหวังว่าคุณจะเลือกเข้าร่วมครอบครัวของเราบนโซเชียลมีเดียและแชร์บทความต่อไป

อย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดียเพื่อความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ(โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) ความเข้าใจความรู้ทั่วไปและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

คำแนะนำสำหรับวิธีที่คุณสามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง: 

ตัวเลือก A: แบ่งปันโดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือ กดปุ่ม "SHARE" ด้านล่าง เพื่อแชร์โพสต์เพิ่มเติมบน facebook ของคุณ

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอขอบคุณทุกคนที่มีส่วนช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกหรือเว็บไซต์ของคุณ

ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) และ ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรีเพิ่มเติม!)

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

 

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการฝึกอบรมการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูสำหรับอาการปวดเรื้อรังที่ทันสมัย

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

หน้าต่อไป: - Fibromyalgia และปวดในตอนเช้า [สิ่งที่ควรรู้]

fibromyalgia และความเจ็บปวดในตอนเช้า

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมง)