บทความเกี่ยวกับ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นกลุ่มอาการปวดเรื้อรังที่มักเป็นพื้นฐานสำหรับอาการและอาการทางคลินิกที่แตกต่างกัน ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความต่างๆที่เราได้เขียนเกี่ยวกับโรคปวดเรื้อรัง fibromyalgia - และไม่อย่างน้อยก็มีวิธีการรักษาและมาตรการด้วยตนเองสำหรับการวินิจฉัยนี้

 

Fibromyalgia เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคไขข้ออ่อนเนื้อเยื่อ เงื่อนไขอาจรวมถึงอาการเช่นอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนเพลียและซึมเศร้า

Fibromyalgia และโรคเส้นประสาทบาง ๆ: เมื่อเส้นประสาทประทุ

Fibromyalgia และโรคเส้นประสาทบาง ๆ: เมื่อเส้นประสาทประทุ

การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างโรคไฟโบรมัยอัลเจียกับโรคเส้นประสาทใยบาง ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อและสิ่งที่เกี่ยวข้อง

Fibromyalgia เป็นอาการปวดเรื้อรังที่ซับซ้อนมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่า เหนือสิ่งอื่นใด เราทราบดีว่าอาการดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดความเจ็บปวดและอาการได้หลากหลายประเภท นอกจากนี้ยังรวมถึงอาการต่างๆ ที่เป็นไปได้ เช่น ปวดทั่วบริเวณ อ่อนเพลีย มีฝ้าในสมอง กลุ่มอาการ TMD กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน และปวดศีรษะมาก (การรายงานความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น). ไม่นานมานี้ เป็นที่เข้าใจกันว่ากลุ่มอาการเจ็บปวดมีทั้งส่วนประกอบของไขข้อและระบบประสาท

- โรคปลอกประสาทอักเสบชนิดเส้นใยบางคืออะไร?

(รูปที่ 1: ภาพรวมของชั้นผิว)

เพื่อให้เข้าใจถึงโรคปลอกประสาทอักเสบชนิดเส้นใยบาง เราต้องเริ่มด้วยภาพรวมของชั้นผิวหนังก่อน (ดูรูปที่ 1 ด้านบน) ชั้นนอกสุดเรียกว่าหนังกำพร้าหรือที่เรียกว่าหนังกำพร้า และที่นี่เราพบสิ่งที่เราเรียกว่าเส้นใยประสาทในผิวหนัง นั่นคือเส้นใยประสาทและเซลล์ประสาทภายในผิวหนังชั้นนอก

– ความผิดปกติและข้อบกพร่อง

โรคปลอกประสาทอักเสบชนิดเส้นใยบางหมายถึงการสูญเสียหรือทำงานผิดปกติของเส้นใยประสาทบางๆ ในผิวหนัง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งชนิดเส้นใยบางนี้สามารถก่อให้เกิดอาการได้หลากหลาย - ซึ่งเราคิดว่าหลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียน่าจะรู้จัก การศึกษา วิจัยที่สำคัญที่ตีพิมพ์ในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าหลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีการค้นพบเส้นประสาทดังกล่าวในผิวหนังชั้นนอก¹ เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับอาการและอาการแสดงทางคลินิกในส่วนถัดไปของบทความกัน

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) รวมทั้งในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) มีความสามารถทางวิชาชีพสูงอย่างโดดเด่นในการตรวจ รักษา และฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ นิ้วเท้า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในสาขาเหล่านี้

7 อาการและสัญญาณทางคลินิกของโรคปลอกประสาทอักเสบชนิดเส้นใยบาง

ก่อนอื่นเราจะนำเสนอรายการอาการและอาการแสดงทางคลินิกที่ทราบแล้วเจ็ดรายการ² ต่อไป เราจะพิจารณาโดยละเอียดยิ่งขึ้นถึงความหมายที่แท้จริง ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะค่อนข้างคุ้นเคยกับพวกเขาหลายคน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาการของโรคใยประสาทบางสามารถทับซ้อนกับอาการ fibromyalgia ที่รู้จักหลายอย่างได้อย่างไร³

  1. ความรุนแรงของความเจ็บปวดที่สูงขึ้น (hyperalgesia)
  2. ปวดแสบปวดร้อน
  3. อาชา
  4. Allodynia
  5. ตาแห้งและปากแห้ง
  6. รูปแบบการขับเหงื่อเปลี่ยนไป
  7. ภาวะ hypoesthesia จากความร้อนและภาวะ hypoesthesia เย็น

1. ความรุนแรงของความเจ็บปวดที่สูงขึ้น (hyperalgesia)

เรามาทำลายคำนั้นลงหน่อย ไฮเปอร์มีความหมายมากกว่านั้น Algesia หมายถึงความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวด Hyperalgesia หมายถึงความรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าปกติ ซึ่งหมายความว่าตัวรับความเจ็บปวดทำงานมากเกินไปและยิงมากกว่าที่ควร กล่าวโดยสรุปคือ ส่งผลให้เกิดความตึงเครียดและสัญญาณความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น อาการที่หลายคนคุ้นเคยด้วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย นี่เป็นส่วนหนึ่งของพื้นฐานว่าทำไมการผ่อนคลาย (เช่นใน เสื่อกดจุด หรือกับ เปลญวนคอ) และการวัดด้วยตนเองมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เสื่อกดจุด ผ่านภาพด้านล่าง:

2. ปวดแสบปวดร้อน

บางทีคุณอาจเคยสัมผัสมันด้วยตัวเอง? เจ็บแปล๊บๆ กับ เจ็บแปล๊บๆ ที่รู้สึกต่างกันไหม? อาการปวดประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทและสัญญาณประสาท เหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดด้วยวิธีนี้สามารถเชื่อมโยงกับอาการ #1 และอาการ #4 ในรายการนี้อีกครั้ง

เคล็ดลับดีๆ: ไบโอฟรอสต์ (บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ)

สำหรับผู้ที่ปวดมาก การลองใช้ขี้ผึ้งธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์ - เช่น ไบโอฟรอสต์ หรือ อาร์นิก้าเจล. เจลทำงานในลักษณะที่ลดความไวของเส้นใยความเจ็บปวด และทำให้พวกมันส่งสัญญาณความเจ็บปวดน้อยลง แน่นอนว่าสิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังในเนื้อเยื่ออ่อนและข้อต่อ กดที่รูปหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงาน

3. อาชา

เลย์และความร้อนที่ขา

Paresthesias มีหลายรูปแบบ อาการหมายความว่าเรารู้สึกถึงสัญญาณบนหรือในผิวหนังโดยไม่มีอิทธิพลจากภายนอกหรือมีพื้นฐานสำหรับมัน ซึ่งอาจรวมถึงเหนือสิ่งอื่นใด:

  • รู้สึกเสียวซ่า (ราวกับว่ามดกำลังเดินบนผิวหนัง)
  • ชา
  • การเผาไหม้
  • เย็บ
  • รู้สึกเสียวซ่า
  • ที่ทำให้คัน
  • ความรู้สึกร้อนหรือเย็น

ดังนั้นจึงเชื่อว่าสัญญาณความผิดพลาดทางประสาทสัมผัสเหล่านี้อาจมาจากการทำงานผิดปกติของเส้นใยประสาทในผิวหนัง

4. อโลดีเนีย

เมื่อมีสิ่งเร้า เช่น การสัมผัสที่แผ่วเบา ทำให้คุณเจ็บปวด ซึ่งเรียกว่าอัลโลดีเนีย นี่เป็นสาเหตุมาจากการรายงานที่ผิดพลาดอย่างมีนัยสำคัญในระบบประสาทส่วนกลางภายในพื้นที่ที่ควรตีความทั้งการสัมผัสและความเจ็บปวด เป็นที่รู้จักกันว่า ความรู้สึกไวต่ออาการปวดส่วนกลาง.

- คลินิกความเจ็บปวด: เราสามารถช่วยคุณในเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

แพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่คลินิกในเครือของเรา คลินิกความเจ็บปวด มีความสนใจและความเชี่ยวชาญในวิชาชีพที่โดดเด่นในการตรวจ รักษา และฟื้นฟูโรคของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เราทำงานอย่างตั้งใจเพื่อช่วยคุณค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวดและอาการ จากนั้นจึงช่วยให้คุณหายจากอาการเหล่านั้น

5. ตาแห้งและปากแห้ง

ยาหยอดตาในโรคSjøgren

โรคไขข้ออักเสบและโรคภูมิต้านตนเองหลายชนิดทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของต่อม ซึ่งนำไปสู่การผลิตน้ำตาและน้ำลายน้อยลง ด้วยเหตุนี้หลายคนอาจประสบปัญหาตาแห้งและปากแห้ง

เคล็ดลับการนอนหลับ: รักษาความชุ่มชื้นของดวงตาด้วยสลีปปิ้งมาส์กที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

นี้ หน้ากากนอนหลับ ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เกิดความกดดันหรือระคายเคืองต่อดวงตา ด้วยเหตุนี้ จึงมีการออกแบบที่ช่วยให้ดวงตามีพื้นที่และความสบายมากขึ้น แต่ยังคงความหนาแน่นของแสงไว้ วิธีนี้จะช่วยรักษาความชื้นในดวงตาในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เมื่อพิจารณาว่าการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญเพียงใด นี่เป็นการลงทุนที่ดีสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ กด เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

6. รูปแบบการขับเหงื่อเปลี่ยนไป

คุณสังเกตเห็นว่าคุณเหงื่อออกมากขึ้นในบางบริเวณหรือไม่? แล้วอาจสังเกตว่าคุณไม่มีเหงื่อออกในบางพื้นที่? โรคปลอกประสาทอักเสบจากเส้นใยบางสามารถนำไปสู่รูปแบบการขับเหงื่อที่เปลี่ยนไป และยังส่งผลต่อการรบกวนการผลิตเหงื่ออีกด้วย

7. ภาวะ hypoesthesia จากความร้อนและภาวะ hypoesthesia เย็น

อาการห้อยยานของอวัยวะคอและอาการปวดคอ

Hypoaesthesia หมายความว่ามีการสูญเสียความรู้สึกทางประสาทสัมผัสทั้งหมดหรือบางส่วนในพื้นที่ของร่างกาย อาจเป็นที่ด้านนอกของน่องหรือด้านในของข้อศอก ความจริงแล้วสามารถเกิดได้ทุกที่ และหลายคนมักไม่รู้ว่าตัวเองมีบริเวณที่ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากความร้อนหรือความเย็น สิ่งที่ค่อนข้างแปลกคือบริเวณดังกล่าว ซึ่งอาจไม่รู้สึกถึงสิ่งกระตุ้นความเย็น กลับรู้สึกร้อนได้ตามปกติ หรือในทางกลับกัน

การวิจัย: การเปลี่ยนแปลงของใยประสาทในหนังกำพร้าในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

Pain in the Nerves - อาการปวดประสาทและเส้นประสาท 650px

กลับไปที่การศึกษาที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ในบทความ¹ ที่นี่ นักวิจัยใช้อุปกรณ์พิเศษ รวมทั้งกล้องจุลทรรศน์ชีวภาพ เพื่อตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังจากผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แล้วนำมาเปรียบเทียบกับการตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังจากผู้ที่ไม่มีโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ที่นี่พวกเขาสรุปเหนือสิ่งอื่นใดว่าผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมีจำนวนเส้นใยประสาทที่ผิวหนังน้อยกว่า ซึ่งเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าโรคไฟโบรมัยอัลเจียก็เป็นการวินิจฉัยทางระบบประสาทตามที่ระบุในการศึกษาอื่น ๆ (นอกเหนือจากโรคข้อ).

– ไฟโบรมัยอัลเจีย 5 หมวด?

ที่นี่เราต้องการเน้นบทความที่เพิ่งเผยแพร่โดย Eidsvoll Sundet Chiropractic Center and Physiotherapy เรื่องนี้มีชื่อว่า '5 ประเภทของไฟโบรมัยอัลเจีย' (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่ ดังนั้นคุณสามารถอ่านได้ในภายหลัง) ที่นี่พวกเขาอ้างถึงการศึกษาล่าสุดซึ่งเชื่อว่าไฟโบรมัยอัลเจียมีห้าประเภท - รวมถึงประเภทที่เรียกว่า fibromyalgia โรคระบบประสาท. เมื่อพิจารณาว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะมีสัญญาณของเส้นประสาทส่วนปลายบาง ดังนั้นใคร ๆ ก็สามารถคาดเดาได้ว่าผู้ป่วยในประเภท (เป็นไปได้) มีอุบัติการณ์ของอาการทางคลินิกดังกล่าวสูงกว่าหรือไม่?

"บทสรุป: นี่เป็นงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นอย่างเหลือเชื่อ! และเราหวังว่าการดำน้ำลึกดังกล่าวจะนำไปสู่การเปิดเผยความลึกลับเกี่ยวกับโรคไฟโบรมัยอัลเจียในอนาคต ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะอำนวยความสะดวกในวิธีการรักษาแบบใหม่

เราจบบทความด้วยคำพูดที่เหมาะสมจาก Naomi Wolf:

"ความเจ็บปวดเป็นจริงเมื่อคนอื่นเชื่อว่ามันเจ็บ ถ้าไม่มีใครนอกจากคุณเชื่อ ความเจ็บปวดของคุณคงเป็นบ้าหรือฮิสทีเรีย”

คำพูดนี้อธิบายได้ค่อนข้างดีว่าคนที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจียต้องรู้สึกอย่างไรเมื่อพวกเขาไม่เชื่อหรือได้ยิน

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน fibromyalgia ของเรา

สนใจเข้ากลุ่มเฟสบุ๊ค «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่ สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนได้ตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง มิฉะนั้น เราจะยินดีเป็นอย่างยิ่งหากคุณติดตามเราบนหน้า Facebook และช่อง YouTube ของเรา

โปรดแชร์ให้กำลังใจผู้เจ็บป่วยที่มองไม่เห็น

สวัสดี! เราขออะไรคุณหน่อยได้ไหม? เราขอให้คุณกดถูกใจโพสต์บนหน้า FB ของเรา และแชร์บทความนี้บนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) เรายินดีที่จะแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง (ติดต่อเราทาง Facebook หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ของคุณ) การทำความเข้าใจ ความรู้ทั่วไป และการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ดังนั้นเราหวังว่าคุณจะช่วยเราในการต่อสู้ความรู้นี้!

The Pain Clinics: ทางเลือกของคุณเพื่อสุขภาพแบบสหวิทยาการสมัยใหม่

แพทย์และแผนกคลินิกของเรามีเป้าหมายเสมอที่จะเป็นหนึ่งในกลุ่มหัวกะทิในด้านการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound).

แหล่งที่มาและการวิจัย

1. Ramirez et al, 2015. โรคระบบประสาทเส้นใยขนาดเล็กในสตรีที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การประเมินในร่างกายโดยใช้กล้องจุลทรรศน์ชีวภาพคอนโฟคอลกระจกตา โรคข้ออักเสบเซมิน. 2015 ต.ค.45(2):214-9. [ผับเมด]

2. Oaklander et al, 2013. หลักฐานเชิงวัตถุที่แสดงว่า polyneuropathy เส้นใยขนาดเล็กอยู่ภายใต้ความเจ็บป่วยบางอย่างที่ระบุว่าเป็น fibromyalgia ความเจ็บปวด. 2013 พ.ย.154(11):2310-2316.

3. Bailly et al, 2021. ความท้าทายของการแยกแยะโรคไฟโบรมัยอัลเจียจากโรคระบบประสาทเส้นใยเล็กในการปฏิบัติทางคลินิก กระดูกสันหลัง ข้อต่อ. 2021 ธ.ค.88(6):105232.

บทความ: โรคไฟโบรมัยอัลเจียและโรคเส้นประสาทบาง ๆ - เมื่อเส้นประสาทแตก

เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene

ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น

FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโรคไฟโบรมัยอัลเจียและโรคปลอกประสาทอักเสบชนิดเส้นใยบาง?

1. อาการปวดเมื่อยตามระบบประสาทสามารถบรรเทาได้อย่างไร?

มีหลักฐานว่าแนวทางแบบองค์รวมมีความสำคัญ จากนั้นเราจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายการไหลเวียนของขาและแขน เทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวเส้นประสาท (ยืดและกระตุ้นเนื้อเยื่อประสาท) การบำบัดทางกายภาพแบบปรับตัวและ การรักษาด้วยเลเซอร์กล้ามเนื้อและกระดูก (ลิงค์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

Fibromyalgia และความเหนื่อยล้า: วิธีระบายพลังงานของคุณ

Fibromyalgia และความเหนื่อยล้า: วิธีระบายพลังงานของคุณ

Fibromyalgia เชื่อมโยงอย่างมากกับความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า ที่นี่เรามาดูสาเหตุอย่างใกล้ชิด - และสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า fibromyalgia เป็นอาการปวดที่ซับซ้อน แต่นอกจากจะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางในร่างกายแล้ว ยังเชื่อมโยงกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการทำงานขององค์ความรู้อีกด้วย Fibrofog เป็นคำที่ใช้อธิบายผลกระทบของความจำระยะสั้นและการมีอยู่ทางจิต หมอกในสมองก็เหนื่อยมากเช่นกัน ผู้ป่วยโรค fibromyalgia มากถึง 4 ใน 5 รายรายงานว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า และน่าเสียดายที่เราไม่แปลกใจกับเรื่องนั้น

 

- ความเหนื่อยไม่เท่าเหนื่อย

สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (ความเหนื่อยล้า) กับการเหนื่อยล้า ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะมีอาการเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเป็นประจำทุกวัน บ่อยครั้งร่วมกับการนอนไม่เต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียจากการนั่งลึก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ทั้งผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียและผู้ที่อยู่รอบข้างจะช่วยอำนวยความสะดวกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ปรับเปลี่ยนได้โดยมีความเครียดน้อยลง

 

เหน็ดเหนื่อยอย่างจริงจัง

เรารู้ว่าคุณมีหลายอย่างที่อยากทำ และเรารู้ว่าคุณน่าจะทำวันนี้ แต่เราทุกคนได้อาละวาดด้วยการเผาดินปืนทั้งหมดในคราวเดียวหรือไม่? ก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าและฝ้าที่เกิดจากไฟโบโบรนน้อยลงคือการเอาจริงเอาจัง ยอมรับว่าเหนื่อย ตระหนักว่าความท้าทายทางร่างกายและจิตใจส่งผลต่อคุณ - เป็นเรื่องธรรมชาติเท่านั้น การเปิดใจให้กว้างว่าการวินิจฉัยส่งผลต่อคุณอย่างไร ทั้งต่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง จะทำให้ทุกฝ่ายแสดงความเห็นได้ง่ายขึ้น

 

เมื่อใช้ไฟโบโบรนี้ ระดับพลังงานมักจะไม่เสถียรมาก ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไม - ในวันที่อากาศดี อาจเป็นสิ่งล่อใจให้ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน บทเรียนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการเรียนรู้ถึงความสำคัญของการประหยัดพลังงาน และแทนที่จะใช้อย่างระมัดระวังเพื่อผ่านพ้นความท้าทายที่เล็กกว่าและใหญ่กว่าในปัจจุบัน

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

คืนนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้า

นอนหลับปัญหา

Fibromyalgia มักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ ความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับกระสับกระส่ายเป็นปัจจัยทั้งสองที่หมายความว่าคุณไม่ได้เติมพลังงานให้เพียงพอสำหรับวันถัดไป ค่ำคืนที่เลวร้ายเกินไปอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกว่ามีหมอกในสมอง ซึ่งทำให้ลืมสิ่งต่าง ๆ ได้ง่าย และอาจทำให้มีสมาธิยากขึ้นได้ ก่อนหน้านี้เราเขียนบทความชื่อ '9 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย fibromyalgia'(เปิดในลิงค์ใหม่ - เพื่อให้คุณสามารถอ่านบทความนี้ให้จบก่อน) โดยเราจะผ่านคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับให้นอนหลับได้ดีขึ้น

 

ปัญหาการนอนหลับในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับอาการไวต่อความเจ็บปวด และสิ่งนี้ได้รับผลกระทบจากความเครียด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับทุกคนที่มีอาการปวดเรื้อรัง คุณจะพบมาตรการส่วนบุคคลและการปรับตัวที่เหมาะสมกับคุณ หลายคนที่เป็น fibromyalgia ใช้เวลากับตัวเองทุกวัน เสื่อกดจุด (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) หรือ ลูกจุด. การใช้วิธีนี้ก่อนนอนจะได้ผลดีเป็นพิเศษ เนื่องจากช่วยลดทั้งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระดับความเครียด ระยะเวลาการใช้งานที่แนะนำคือ 10-30 นาทีต่อวัน และสามารถใช้ร่วมกับการทำสมาธิและ/หรือเทคนิคการหายใจได้เป็นอย่างดี

 

- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผ่นกดจุดผ่านรูปภาพด้านล่าง:

 

กิจกรรมดัดแปลงและการฝึกอบรม

น่าเสียดายที่ความอ่อนล้าและขาดพลังงานสามารถนำคุณไปสู่เกลียวด้านลบได้ เสาหลักไมล์จะสูงขึ้นอย่างน้อยสองสามไมล์ถ้าเรานอนหลับไม่ดีและรู้สึกหมดแรงโดยตรง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรวม fibromyalgia กับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก แต่มันจะง่ายขึ้นบ้างหากคุณพบรูปแบบการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสม บางคนชอบไปเดินเล่น บางคนคิดว่าการออกกำลังกายในสระน้ำอุ่นนั้นดีที่สุด และคนอื่นๆ อาจชอบออกกำลังกายที่บ้านหรือเล่นโยคะมากกว่า

 

หากคุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะฝึก น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนล้ามากขึ้นไปอีก นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการค้นหากิจกรรมที่มีเกณฑ์ต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งแม้ในวันที่เลวร้าย หลายคนที่เป็นโรคไขข้อและกลุ่มอาการปวดเรื้อรังรู้สึกว่าการออกกำลังกายด้วย การถัก มีทั้งความอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดแผนปัจจุบันเพื่อค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ในที่สุด คุณสามารถเพิ่มภาระการฝึกได้ทีละน้อย แต่อย่าลืมทำทุกอย่างตามจังหวะของคุณเอง

 

ในวิดีโอด้านล่าง คุณสามารถดูโปรแกรมการฝึกยางยืดที่ปรับแต่งได้สำหรับไหล่และคอ - จัดทำโดย หมอจัดกระดูก Alexander Andorff โดยผู้ดูแลระบบ Lambertseter Chiropractor Center and Physiotherapy.

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสำหรับไหล่และคอ (พร้อมยางยืด)

เข้าร่วมครอบครัวของเรา! สมัครสมาชิกช่อง Youtube ของเราได้ฟรีที่นี่ (ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่)

 

- ประหยัดพลังงานและตั้งเป้าหมายขั้นกลาง

คุณมักจะผิดหวังกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือไม่? ลองทำการปรับ พยายามกำจัดสิ่งที่ไม่สำคัญซึ่งขโมยพลังงานของคุณออกไป เพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นที่จะทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ แบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่จัดการได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณค่อยๆ ก้าวไปสู่เป้าหมาย

 

หยุดพักระหว่างวัน นอกจากนี้ เรายังแนะนำให้คุณจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมตระหนักว่าการพักผ่อนนั้นดีสำหรับคุณ และใช้เวลาพักผ่อนกับสิ่งที่คุณชอบ เช่น ฟังหนังสือเสียงหรือนั่งสมาธิ

 

ทำให้วันของคุณเป็นมิตรกับไฟโบรมากขึ้น

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ เราทราบดีว่าความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกับอาการวูบวาบ (การลุกเป็นไฟของไฟโบร) ของอาการปวดไฟโบรมัยอัลเจีย นี่คือเหตุผลที่เรากระตือรือร้นอย่างยิ่งที่จะส่งข้อความออกไปซึ่งคุณต้องดูแลตัวเอง ถ้าคุณไปกัดความเจ็บปวดในวันนี้ มันจะยิ่งสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณอยู่ที่ทำงานหรือที่โรงเรียน การสื่อสารความต้องการของคุณกับผู้บริหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

 

วิธีที่เป็นรูปธรรมในการทำให้วันของคุณไม่เครียดน้อยลง ได้แก่:
  • หยุดพักมากขึ้น (ควรยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่)
  • รับงานที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณมากขึ้น
  • สื่อสารความต้องการของคุณออกไปสู่คนรอบข้าง
  • แสวงหากายภาพบำบัดแบบประคับประคอง (fibromyalgia เป็นกลุ่มอาการไวของกล้ามเนื้อ)

 

เปิดใจเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดของคุณ

Fibromyalgia เป็นรูปแบบหนึ่งของ "โรคที่มองไม่เห็น" นั่นคือเท่าที่คุณไม่สามารถดูได้ว่าบุคคลอื่นมีความเจ็บปวดทางกายหรือไม่ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องสื่อสารกับคนรอบข้างและเปิดใจเกี่ยวกับโรคนี้ เป็นอาการปวดเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อตึง และบางครั้งส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้

 

อาจเป็นประโยชน์ในการอ้างถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสมองตีความผิด/ให้สัญญาณความเจ็บปวดมากเกินไปในผู้ที่มี fibromyalgia (1). การตีความสัญญาณประสาทที่ผิดพลาดในระบบประสาทส่วนกลางทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงกว่าปกติ

 

มาตรการผ่อนคลายของตัวเอง

ก่อนหน้านี้ในบทความเราได้กล่าวถึงเสื่อกดจุดทั้งสองแบบ เปลญวนคอ และทริกเกอร์พอยต์บอล แต่บางอย่างที่ง่ายพอๆ กับที่ชาญฉลาดนั้น แท้จริงแล้ว แพ็กหลายชุดที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้นั้น (สามารถใช้ได้ทั้งเป็นแพ็คความร้อนและแพ็คทำความเย็น)

ทิปส์: แพ็คความร้อนแบบใช้ซ้ำได้ (ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่)

น่าเสียดายที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงของข้อต่อเป็นสองสิ่งที่เชื่อมโยงโดยตรงกับโรคไขข้อของเนื้อเยื่ออ่อน คุณเพียงแค่ทำให้ร้อนขึ้น - แล้ววางลงบนบริเวณที่ตึงและแข็งเป็นพิเศษ สามารถใช้ได้ครั้งแล้วครั้งเล่า…ครั้งแล้วครั้งเล่า การวัดตนเองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่

 

สรุป: ประเด็นหลัก

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ เราหวังว่าบทความนี้จะให้แรงบันดาลใจแก่คุณที่จะไม่ทำให้คุณเป็นอันดับสองเสมอไป ที่จริงแล้ว การให้ความสนใจตัวเองและความเจ็บป่วยของตัวเองมากขึ้น คนรอบข้างก็จะรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ - มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนอ่อนแอ ตรงกันข้าม มันแสดงให้เห็นว่าคุณเข้มแข็งและมีเหตุผล เราสรุปประเด็นหลักเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง:

  • แผนที่กิจกรรมและกิจกรรมที่ทำให้คุณหมดพลัง
  • ปรับชีวิตประจำวันของคุณตามกิจวัตรประจำวันของคุณเอง
  • เปิดใจเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดของคุณกับคนรอบข้าง
  • อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองหลายๆ ครั้ง

 

เราจบบทความด้วยคำพูดที่เหมาะสมจาก Finn Carling:

“ความเจ็บปวดที่ลึกล้ำที่สุด

ในความเจ็บปวดของคุณคือ

ที่พวกเขาไม่เข้าใจ 

ของคนใกล้ตัว"

 

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน Fibromyalgia ของเรา

สนใจเข้ากลุ่มเฟสบุ๊ค «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่ สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนได้ตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง มิฉะนั้น เราจะยินดีเป็นอย่างยิ่งหากคุณติดตามเราบนหน้า Facebook และช่อง YouTube ของเรา

 

แบ่งปันเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคไขข้อและปวดเรื้อรัง

เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) นอกจากนี้เรายังแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง (ติดต่อเราบน Facebook หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ของคุณ) ความเข้าใจความรู้ทั่วไปและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

แหล่งที่มาและการวิจัย:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: กลุ่มอาการไวกลางต้นแบบ สกุลเงิน Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.