ఒత్తిడి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 6 మార్గాలు

చివరిగా 28/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఒత్తిడి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 6 మార్గాలు

ఒత్తిడి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మంచి కలయిక కాదు. అధిక స్థాయి ఒత్తిడి లక్షణాలు మరియు నొప్పిని తీవ్రతరం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్, ఇది తీవ్రమైన మరియు విస్తృతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది, అలాగే నిద్ర భంగం మరియు మెదడు పొగమంచు వంటి ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఒత్తిడి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.¹ శరీరంలోని న్యూరోకెమికల్ మార్పుల ద్వారా మనం నొప్పిని ఎలా అనుభవిస్తామో ఒత్తిడి ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది నొప్పి సంకేతాలు మరియు అధ్వాన్నమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక చర్యలు మరియు సడలింపు పద్ధతులను మేము నిశితంగా పరిశీలించాలనుకుంటున్నాము.

చిట్కాలు: తరువాత వ్యాసం చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ మీరు వెనుక మరియు మెడలో కండరాల ఒత్తిడిని కరిగించడానికి సహాయపడే సున్నితమైన మొబిలిటీ ప్రోగ్రామ్.

ఒత్తిడి శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, శరీరం వివిధ 'ఒత్తిడి స్థితిలో' ఉంటుంది. దీని అర్థం ఈ రోగనిర్ధారణ ఉన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడితో మరింత బలంగా ప్రభావితమవుతారు. సంక్షిప్తంగా, ఒత్తిడి శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి మరింత హాని చేస్తుంది, అలసట (విపరీతమైన అలసట) మరియు అభిజ్ఞా రుగ్మతలు (ఉదా ఫైబరస్ పొగమంచు) అధిక స్థాయి ఒత్తిడి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా చెడు కలయిక అని ఎటువంటి సందేహం లేదు.

- చాలా మంది తమ గురించి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోరు

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవించడం సులభం కాదు మరియు దానిని 'అదృశ్య అనారోగ్యం'గా వర్గీకరించారు. మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం అనేది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా కష్టం. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమను మరియు వారి ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వరు - తద్వారా లక్షణాలు బయటపడే అసౌకర్య పరిస్థితిలో ముగుస్తుంది. మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నట్లయితే మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 6 మార్గాలు (మరియు సంబంధిత ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలు)

వ్యాసం యొక్క తదుపరి భాగంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరు చర్యలు మరియు పద్ధతులను మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము. మేము భిన్నంగా ఉన్నామని ఇక్కడ మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము - మరియు ఉపశమనం లేదా విశ్రాంతిని ఇచ్చేవి తరచుగా ఆత్మాశ్రయమైనవి. అయితే దిగువన ఉన్న ఆరు చర్యలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

1. వెచ్చని నీటి కొలనులో శిక్షణ

2. అనుకూలీకరించిన శిక్షణ (ఇంకా నిట్వేర్ శిక్షణ og యోగా)

3. స్వీయ సమయం మరియు సంపూర్ణత

4. రిలాక్సేషన్ మసాజ్ మరియు ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్ (పొడి సూది)

5. వేడి నీళ్లతో స్నానం

6. నిద్ర శిక్షణ

చాలా మందికి, ఈ ఆరు పాయింట్లు చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటాయి. కానీ ఇక్కడ మీరు మీతో కలిసి ప్రయాణం చేసి, మీకు ఏ చర్యలు మరియు పద్ధతులు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయో కనుగొనడం కూడా వర్తిస్తుంది.

1. వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ

గురించి ఇంతకు ముందు ఒక వ్యాసం రాశాము వెచ్చని నీటి కొలను మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో వ్యాయామం చేయండి. ఈ రకమైన శిక్షణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది తరచుగా రుమాటిక్ గ్రూపుల ఆధ్వర్యంలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు వెచ్చని నీటిలో నిర్వహించబడుతుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణతో బాధపడుతున్నారనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే శిక్షణా సెషన్‌ను కూడా పొందేటప్పుడు ఇక్కడ మీరు ఒకే ఆలోచన కలిగిన వ్యక్తులను మరియు అనుభవాలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. వెచ్చని నీరు కండరాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు శిక్షణా వ్యాయామాలను మరింత సున్నితంగా మరియు స్వీకరించేలా చేస్తుంది.

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.

2. అనుకూలమైన మరియు సున్నితమైన శిక్షణ

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తే శరీరం అధికంగా మరియు ఓవర్‌లోడ్ అవుతుందని భావిస్తారు. ఇది పెరిగిన లక్షణాలు మరియు నొప్పితో చెడు కాలాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. శిక్షణ భారం ఒకరి స్వంత లోడ్ సామర్థ్యాన్ని మించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సున్నితమైన వ్యాయామం యొక్క రూపాలు యోగాను కలిగి ఉంటాయి, సాగే తో శిక్షణ మరియు నడుస్తుంది. మళ్ళీ, మేము వ్యక్తిగత అనుసరణల అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాము - వైద్య చరిత్ర మరియు రోజువారీ రూపంతో సహా.

సిఫార్సు: సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది)

వ్యాయామం చేయడానికి సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు సాగే బ్యాండ్‌లతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాస్తవానికి, ఈ రకమైన శిక్షణ ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సానుకూల ప్రభావాలను నమోదు చేసింది (చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సాగే శిక్షణ) చిత్రాన్ని నొక్కండి లేదా ఇక్కడ పైలేట్స్ బ్యాండ్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.

3. స్వీయ-సమయం మరియు బుద్ధిపూర్వకత

స్వీయ-సమయం అంటే సముద్ర దృశ్యం ఉన్న పర్వతంపై ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు - కానీ ఇది చాలా స్పష్టమైన చిత్రాన్ని చిత్రిస్తుంది, మీరు కొన్నిసార్లు మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించవలసి ఉంటుంది. మరియు మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉంటే, శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలు మిమ్మల్ని మెరుగ్గా పొందనివ్వకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. స్వీయ-సమయం అంటే మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం కూడా కావచ్చు - మీరు ఇష్టపడే అభిరుచి లేదా ఆసక్తిపై కనీసం 30-45 నిమిషాలు దృష్టి పెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్, ఇక్కడ మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు మెదడును చేతన పద్ధతులతో మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శ్వాస పద్ధతులను కూడా ఇక్కడ ఉపయోగించవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా ప్రదర్శించబడుతుంది ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మత్ లేదా తో మెడ సడలింపు దిండు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మంచి మార్గాలు.

"సడలింపు మరియు ఒంటరి సమయం అనేక రూపాల్లో రావచ్చు - మరియు కొంతమందికి దీని అర్థం, ఉదాహరణకు, సూది పని (క్రోచింగ్, అల్లడం మరియు వంటివి)."

4. రిలాక్సేషన్ మసాజ్ మరియు ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తతతో గణనీయంగా ఇబ్బంది పడతారనేది బాగా రహస్యం కాదు. కండరాల నాట్లను కరిగించడానికి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి మీకు శారీరక చికిత్స కూడా అవసరం అని కూడా ఈ ప్రాతిపదికన ఉంది. మరియు ఇక్కడ చికిత్స చాలా కఠినమైనది కాదని ముఖ్యం. మసాజ్ మరియు కండరాల పని నొప్పి సిగ్నలింగ్ పదార్థాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి పదార్ధం P మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో మంచి నిద్రకు దోహదపడుతుంది.²

– విశ్రాంతి కోసం ఆక్యుపంక్చర్?

మెటా-విశ్లేషణలు కూడా ఇంట్రామస్కులర్ నీడ్లింగ్ అని కూడా పిలువబడే డ్రై నీడ్లింగ్, ప్రధానంగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను లక్ష్యంగా చేసుకుని, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది..³ ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, తగ్గిన నొప్పి సున్నితత్వం, తక్కువ ఆందోళన మరియు నిరాశ, తగ్గిన అలసట మరియు మంచి నిద్ర (స్వల్పకాలిక ప్రభావం అంటే చికిత్సను నిర్దిష్ట వ్యవధిలో పునరావృతం చేయాలి).

- నొప్పి క్లినిక్‌లు: కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పితో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము

మా అనుబంధ క్లినిక్‌లలో మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత వైద్యులు నొప్పి క్లినిక్లు కండరాలు, స్నాయువు, నరాల మరియు కీళ్ల వ్యాధుల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన వృత్తిపరమైన ఆసక్తి మరియు నైపుణ్యం ఉంది. మీ నొప్పి మరియు లక్షణాల కారణాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా పని చేస్తాము - ఆపై వాటిని వదిలించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

5. వేడి స్నానం (లేదా షవర్)

కొన్నిసార్లు సరళమైనది ఉత్తమమైనది. ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి వెచ్చని నీరు సహాయపడుతుంది (శరీరం యొక్క సహజ నొప్పి నివారిణి) గోరువెచ్చని నీరు ఆయా ప్రాంతాలకు ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా ఉద్రిక్త కండరాలను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతరులు కూడా వారు ఆవిరిని ప్రభావవంతమైన సడలింపు చర్యగా అనుభవిస్తున్నారని నివేదిస్తారు.

6. నిద్ర శిక్షణ

దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం అనేది ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి తెలిసిన సమస్యలు. మునుపు, మేము ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మెరుగైన నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలతో ఒక కథనాన్ని వ్రాసాము - ఇక్కడ మేము నిద్ర సమస్యలలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్యుని నుండి నిర్దిష్ట సలహాను పొందుతాము. మెరుగైన నిద్ర మీ శరీరంలోని ఒత్తిడి స్థాయిలపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - తద్వారా మీ లక్షణాలు.

సారాంశం: ఒత్తిడి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది చాలా క్లిష్టమైన నొప్పి సిండ్రోమ్, ఇది అనేక విభిన్న కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. ఒత్తిడి - శారీరక, మానసిక మరియు రసాయన ఒత్తిడితో సహా - తీవ్రతరం అవుతున్న లక్షణాలు మరియు నొప్పికి తెలిసిన ట్రిగ్గర్. మీరు దీన్ని గుర్తించడం మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో మీకు అధిక భుజాలను అందించే మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే కారకాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.

వీడియో: 5 సున్నితమైన కదలిక వ్యాయామాలు

పై వీడియోలో, మీరు 5 స్వీకరించబడిన మరియు సున్నితమైన కదలిక వ్యాయామాలను చూస్తారు. ఇవి బిగుతుగా ఉండే కీళ్లలో కదలికను ప్రేరేపించి, బిగువుగా ఉన్న కండరాలను వదులుతాయి. శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రతిరోజూ నిర్వహించవచ్చు.

మా రుమాటిజం మరియు క్రానిక్ పెయిన్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి

Facebook సమూహంలో చేరడానికి సంకోచించకండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు» (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలపై పరిశోధన మరియు మీడియా కథనాలపై తాజా అప్‌డేట్‌ల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ స్వంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతును కూడా పొందవచ్చు. లేకపోతే, మీరు Facebook పేజీలో మరియు మమ్మల్ని అనుసరించినట్లయితే మేము దానిని ఎంతో అభినందిస్తున్నాము మా యూట్యూబ్ ఛానెల్ (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి దయచేసి షేర్ చేయండి

హలో! మేము మిమ్మల్ని ఒక సహాయం అడగవచ్చా? మా FB పేజీలో పోస్ట్‌ను ఇష్టపడాలని మరియు ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయవలసిందిగా మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము (దయచేసి నేరుగా వ్యాసానికి లింక్ చేయండి). సంబంధిత వెబ్‌సైట్‌లతో లింక్‌లను మార్పిడి చేసుకోవడానికి కూడా మేము సంతోషిస్తున్నాము (మీరు మీ వెబ్‌సైట్‌తో లింక్‌లను మార్చుకోవాలనుకుంటే Facebookలో మమ్మల్ని సంప్రదించండి). అవగాహన, సాధారణ జ్ఞానం మరియు పెరిగిన దృష్టి అనేది రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలతో ఉన్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో మొదటి అడుగు. కాబట్టి ఈ విజ్ఞాన యుద్ధంలో మీరు భవిష్యత్తులో మాకు సహాయం చేస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము!

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాస రంగంలో అగ్రశ్రేణి శ్రేణిలో ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్).

మూలాలు మరియు పరిశోధన

1. హౌడెన్‌హోవ్ మరియు ఇతరులు, 2006. ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా. ఆక్టా న్యూరోల్ బెల్గ్. 2006 డిసెంబర్;106(4):149-56. [పబ్మెడ్]

2. ఫీల్డ్ మరియు ఇతరులు, 2002. ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి మరియు పదార్ధం P తగ్గుతుంది మరియు మసాజ్ థెరపీ తర్వాత నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. J క్లిన్ రుమటాల్. 2002 ఏప్రిల్;8(2):72-6. [పబ్మెడ్]

3. వాలెరా-కలేరో మరియు ఇతరులు, 2022. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులలో డ్రై నీడ్లింగ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క సమర్థత: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. Int J ఎన్విరాన్ రెస్ పబ్లిక్ హెల్త్. 2022 ఆగస్టు 11;19(16):9904. [పబ్మెడ్]

వ్యాసం: ఒత్తిడి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 6 మార్గాలు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: ఒత్తిడి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. నేను నా ఒత్తిడిని ఎలా నియంత్రించుకోగలను?

సరే, మొదటి అడుగు ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని గుర్తించడం. మీకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాలను తొలగించడం అవసరం - మరియు మీ దైనందిన జీవితాన్ని సెటప్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా సమయం ఉంటుంది.