ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు అలసట: మీ శక్తిని ఎలా హరించాలి

చివరిగా 05/08/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు అలసట: మీ శక్తిని ఎలా హరించాలి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అలసట మరియు అలసటతో బలంగా ముడిపడి ఉంది. ఇక్కడ మేము కారణాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము - మరియు దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఒక సంక్లిష్ట నొప్పి సిండ్రోమ్ అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. కానీ శరీరంలో విస్తృతమైన నొప్పిని కలిగించడంతో పాటు, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరుపై సాధ్యమయ్యే ప్రభావాలతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. ఫైబ్రోఫాగ్ అనేది స్వల్ప-కాల జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక ఉనికి యొక్క ప్రభావాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. అలాంటి మెదడు పొగమంచు కూడా చాలా అలసిపోతుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న 4 మందిలో 5 మంది వారు అలసటను అనుభవిస్తున్నారని నివేదించారు - మరియు దురదృష్టవశాత్తు మేము దాని గురించి ఆశ్చర్యపోలేదు.

- అలసట అంటే అలసిపోయినట్లే కాదు

ఇక్కడ విపరీతమైన అలసట (అలసట) మరియు అలసిపోవడం మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులు రోజూ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయే లక్షణాలను అనుభవిస్తారు - తరచుగా పేలవమైన నిద్రతో కలిపి - ఇది లోతైన అలసటకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులు మరియు వారి చుట్టూ ఉన్నవారు తక్కువ ఒత్తిడితో రోజువారీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

అలసటను సీరియస్‌గా తీసుకోండి

మీరు చేయాలనుకుంటున్నది చాలా ఉందని మాకు తెలుసు మరియు ఈరోజే మీరు చేయాలనుకుంటున్నారని మాకు తెలుసు. అయితే మనమందరం ఒక్కసారిగా తుపాకీ మందు కాల్చి దండం పెట్టుకున్నామా? అలసట మరియు ఫైబ్రో పొగమంచు తక్కువగా ప్రభావితం చేసే రోజువారీ జీవితంలో మొదటి అడుగు దానిని తీవ్రంగా పరిగణించడం. మీరు అలసిపోయారని గుర్తించండి. శారీరక మరియు మానసిక సవాళ్లు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తించండి - ఇది సహజమే. రోగనిర్ధారణ మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి బహిరంగంగా ఉండటం ద్వారా, మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి, అన్ని పక్షాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

ఫైబ్రోతో, శక్తి స్థాయి తరచుగా చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది, అందుకే - మంచి రోజులలో - మీరు ఇంతకు ముందు చేయలేని అన్ని పనులను చేయడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. శక్తిని ఆదా చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేర్చుకోవడం మరియు నేటి చిన్న మరియు పెద్ద సవాళ్లను అధిగమించడానికి సంప్రదాయబద్ధంగా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యమైన పాఠాలలో ఒకటి.

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌ల కోసం అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

నిద్రలేని రాత్రులు మరియు అలసట

ఫైబ్రోమైయాల్జియా తరచుగా నిద్ర సమస్యలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్రపోవడం కష్టం మరియు విరామం లేని నిద్ర రెండు కారకాలు అంటే మీరు మరుసటి రోజు మీ శక్తిని సరైన రీతిలో రీఛార్జ్ చేయలేరు. అదనపు చెడు రాత్రులు మెదడు పొగమంచుతో మేల్కొలపడానికి కూడా కారణమవుతాయి - ఇది విషయాలను మరచిపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇంతకు ముందు మనం 'అనే వ్యాసం రాశాము.ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మెరుగైన నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు'(కొత్త లింక్‌లో తెరుచుకుంటుంది - కాబట్టి మీరు ముందుగా ఈ కథనాన్ని చదవడం పూర్తి చేయవచ్చు) మనం బాగా నిద్రపోవడానికి నిద్ర నిపుణుడి సలహాను అందిస్తాము.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్స్ ఉన్నవారిలో నిద్ర సమస్యలు ఇతర విషయాలతోపాటు, నొప్పి సున్నితత్వానికి సంబంధించినవిగా కనిపిస్తాయి. మరియు ఇది ఒత్తిడితో ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. అందుకే దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ, మీకు సరిపోయే వ్యక్తిగత చర్యలు మరియు అనుసరణలను మీరు కనుగొనడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు రోజువారీ స్వీయ-సమయాన్ని ఉపయోగించుకుంటారు ఆక్యుప్రెషర్ చాప (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది) లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో. నిద్రవేళకు ముందు ఇలాంటి వాటిని ఉపయోగించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. సిఫార్సు చేసిన ఉపయోగం ప్రతిరోజూ 10-30 నిమిషాలు, మరియు ధ్యానం మరియు/లేదా శ్వాస పద్ధతులతో బాగా కలపవచ్చు.

- దిగువ చిత్రం ద్వారా ఆక్యుప్రెషర్ మ్యాట్ గురించి మరింత చదవండి:

అడాప్టెడ్ యాక్టివిటీ మరియు ట్రైనింగ్

దురదృష్టవశాత్తు, అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం ప్రతికూల మురికి దారి తీస్తుంది. మనం బాగా నిద్రపోయి, నేరుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, డోర్‌పోస్ట్ మైలు కనీసం రెండు మైళ్ల ఎత్తులో ఉంటుంది. సాధారణ వ్యాయామంతో ఫైబ్రోమైయాల్జియాను కలపడం కష్టం అని ఎటువంటి సందేహం లేదు, కానీ మీరు సరైన వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలను కనుగొంటే అది కొంత సులభం అవుతుంది. కొందరు నడకకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమని భావిస్తారు మరియు మరికొందరు ఇంటి వ్యాయామాలు లేదా యోగా వ్యాయామాలను బాగా ఇష్టపడవచ్చు.

మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా అలసిపోయారని మీరు భావిస్తే, ఇది దురదృష్టవశాత్తు కాలక్రమేణా కండరాల బలహీనత మరియు మరింత అలసటకు దారితీస్తుంది. చెడు రోజులలో కూడా తక్కువ-థ్రెషోల్డ్ కార్యకలాపాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. రుమాటిజం మరియు క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌లు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఆ వ్యాయామాన్ని అనుభవిస్తారు అల్లడం సున్నితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ప్రారంభించండి మరియు మీ కోసం సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కనుగొనడానికి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్‌తో పని చేయండి. చివరికి మీరు శిక్షణ భారాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు, కానీ మీ స్వంత వేగంతో అన్నింటినీ తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

దిగువ వీడియోలో మీరు భుజాలు మరియు మెడ కోసం అనుకూలీకరించిన సాగే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చూడవచ్చు - దీని ద్వారా తయారు చేయబడింది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ వేద్ లాంబెర్ట్‌సెటర్ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ.

వీడియో: భుజాలు మరియు మెడ కోసం బలపరిచే వ్యాయామాలు (సాగేతో)

మా కుటుంబంలో చేరండి! ఇక్కడ మా Youtube ఛానెల్‌కు ఉచితంగా సబ్‌స్క్రైబ్ చేసుకోండి (లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

- మీ శక్తిని ఆదా చేసుకోండి మరియు ఇంటర్మీడియట్ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి

మీరు చేయలేని పనుల వల్ల మీరు తరచుగా నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నారా? సర్దుబాట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శక్తిని దొంగిలించే తక్కువ ముఖ్యమైన విషయాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి - తద్వారా మీకు ముఖ్యమైన పనులను చేయడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. పెద్ద పనులను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించండి. ఈ విధంగా, మీరు క్రమక్రమంగా లక్ష్యం వైపు మీ మార్గంలో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు నైపుణ్యం యొక్క అనుభూతిని పొందుతారు.

రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని మీరు భావిస్తున్నారో వాటిపై గమనికలు ఉంచుకోవాలని కూడా మేము ఇక్కడ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి - మరియు ఆడియోబుక్ వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి మీరు ఆనందించే వాటితో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

మీ రోజును మరింత ఫైబ్రో-ఫ్రెండ్లీగా చేసుకోండి

వ్యాసంలో ముందుగా చెప్పినట్లుగా, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి రెండూ మంట-అప్‌లతో ముడిపడి ఉన్నాయని మాకు బాగా తెలుసు (ఫైబ్రో మంటలు) ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి. అందుకే మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి అనే సందేశాన్ని అందజేయడానికి మేము చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నాము. మీరు వెళ్లి ఈ రోజు నొప్పిని కొరికితే అది మరింత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నట్లయితే, మీ అవసరాల గురించి నిర్వహణతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీ రోజు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కాంక్రీట్ మార్గాలు:

• ఎక్కువ విరామాలు తీసుకోవడం (మెడ మరియు భుజాల కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది)
• మీ సామర్థ్యాలకు బాగా సరిపోయే పని కేటాయింపులను పొందండి
• మీ అవసరాలను మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి బాహ్యంగా తెలియజేయండి
• పాలియేటివ్ ఫిజికల్ థెరపీని కోరండి (ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది కండరాల సెన్సిటివిటీ సిండ్రోమ్)

మీ అనారోగ్యాలు మరియు నొప్పి గురించి బహిరంగంగా ఉండండి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది "అదృశ్య వ్యాధి" యొక్క ఒక రూపం. అంటే, మరొక వ్యక్తి శారీరక నొప్పితో ఉంటే మీరు చూడలేరు. అందుకే మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు వ్యాధి గురించి బహిరంగంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది అన్నింటికంటే, దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్, ఇది కండరాల నొప్పి, కీళ్ల దృఢత్వం మరియు కొన్నిసార్లు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా (ఫైబ్రోమైయాల్జియా) ఉన్నవారిలో నొప్పి సంకేతాలను మెదడు తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటుందని/అధికంగా సెన్సిటైజ్ చేస్తుందని చూపించిన అధ్యయనాలను సూచించడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు (1). కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో నరాల సంకేతాల యొక్క ఈ తప్పుడు వివరణ సాధారణం కంటే బలమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

సడలింపు కోసం సొంత చర్యలు

ఇంతకు ముందు వ్యాసంలో మేము రెండు ఆక్యుప్రెషర్ మాట్స్ గురించి ప్రస్తావించాము, మెడ ఊయల మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బాల్స్. కానీ అది తెలివిగలది అయినంత సరళమైనది వాస్తవానికి పునర్వినియోగ బహుళ-ప్యాక్‌లు (హీట్ ప్యాక్‌గా మరియు శీతలీకరణ ప్యాక్‌గా రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు).

చిట్కాలు: పునర్వినియోగ హీట్ ప్యాక్ (లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

దురదృష్టవశాత్తు, కండరాల ఒత్తిడి మరియు కీళ్ల దృఢత్వం నేరుగా మృదు కణజాల రుమాటిజంతో ముడిపడి ఉన్న రెండు విషయాలు. మీరు దానిని వేడి చేయండి - ఆపై ప్రత్యేకంగా ఉద్రిక్తంగా మరియు గట్టిగా ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. సమయం తర్వాత ... సమయం తర్వాత ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యంగా మెడ మరియు భుజం ప్రాంతంలో ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలతో బాధపడేవారికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన స్వీయ-కొలత.

సారాంశం: ప్రధాన అంశాలు

విపరీతమైన అలసటను నివారించడానికి ఒక కీలు మీ దైనందిన జీవితంలో మార్పులు చేసుకోవడం. ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు రెండవ వరుసలో ఉంచుకోకుండా ఉండటానికి కథనం మీకు ప్రేరణనిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. వాస్తవానికి, మీ గురించి మరియు మీ స్వంత అనారోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులు కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. సహాయం కోసం అడగడం అనుమతించబడుతుందని కూడా గుర్తుంచుకోండి - ఇది మిమ్మల్ని బలహీన వ్యక్తిగా చేయదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బలంగా మరియు తెలివిగా ఉన్నారని ఇది చూపిస్తుంది. తీవ్రమైన అలసటను నివారించడానికి ఇక్కడ మేము మా ప్రధాన అంశాలను సంగ్రహించాము:

• ఏ కార్యకలాపాలు మరియు సంఘటనలు మీకు శక్తిని హరించే మ్యాప్

• మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మీ స్వంత దినచర్యకు అనుగుణంగా మార్చుకోండి

• మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో మీ రుగ్మతలు మరియు బాధల గురించి బహిరంగంగా ఉండండి

• మీ స్వంత సమయంతో అనేక విరామాలు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి

మేము ఫిన్ కార్లింగ్ నుండి సముచితమైన కోట్‌తో కథనాన్ని ముగించాము:

“లోతైన నొప్పి

మీ బాధలలో ఉన్నాయి

అని వారికి కూడా అర్థం కాలేదు 

మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిలో"

మా ఫైబ్రోమైయాల్జియా సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి

Facebook సమూహంలో చేరడానికి సంకోచించకండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు» (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ స్వంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతును కూడా పొందవచ్చు. లేకపోతే, మీరు మా Facebook పేజీ మరియు YouTube ఛానెల్‌లో మమ్మల్ని అనుసరిస్తే మేము దానిని ఎంతో అభినందిస్తున్నాము.

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి

ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము (దయచేసి వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయండి). మేము సంబంధిత వెబ్‌సైట్‌లతో లింక్‌లను కూడా మార్పిడి చేస్తాము (మీరు మీ వెబ్‌సైట్‌తో లింక్‌ను మార్పిడి చేసుకోవాలనుకుంటే ఫేస్‌బుక్‌లో మమ్మల్ని సంప్రదించండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి మంచి రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన, సాధారణ జ్ఞానం మరియు పెరిగిన దృష్టి.

మూలాలు మరియు పరిశోధన:

1. బూమర్‌షైన్ మరియు ఇతరులు, 2015. ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ప్రోటోటైపికల్ సెంట్రల్ సెన్సిటివిటీ సిండ్రోమ్. కర్ రుమటోల్ రెవ. 2015; 11 (2): 131-45.