చివరిగా 18/03/2022 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

మంచి జ్ఞాపకశక్తిని అందించే 6 రకాల ఆహారాలు

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని అందించేటప్పుడు కొన్ని రకాల ఆహారం సమర్థవంతంగా నిరూపించబడిందని మీకు తెలుసా? ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కావాలంటే మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన 6 రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఇజిజి

పోషక కోలిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో గుడ్లు ఒకటి. కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మంచి జ్ఞాపకశక్తితో మరియు మానసిక పనితీరును పెంచుతుంది. గుడ్లలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది నిజమైన ప్రోత్సాహాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

2. వాల్నట్స్

వాల్నట్ ఒకటి తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన గింజలలో ఒకటి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి మరియు నార్వేలో మనం ఇక్కడ తినే అత్యంత సాధారణ గింజలలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల అత్యధిక కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.

సరస్సులు

సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలు (సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటివి) అధిక స్థాయి DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం) మరియు EPA (ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం) కలిగి ఉంటాయి, ఈ రెండూ మంచి మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ మెదడులోని పోషక పరిస్థితులను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వారానికి అనేక సార్లు జిడ్డుగల చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

4. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడాన్ని మరియు మానసిక పనితీరును బలహీనపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బ్లూబెర్రీస్ ఉపయోగకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలపై కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

5. పంప్కిన్ విత్తనాలు

ఈ విత్తనాలలో జింక్ చాలా ఎక్కువ. మంచి ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తికి దోహదపడే పోషకం. తృణధాన్యాలు లేదా బేకింగ్ డిష్‌లో గుమ్మడికాయ గింజలను (మరియు అవిసె గింజలు) కలపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

6. కాఫీ

యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కాఫీ అంచుకు నిండి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు పాలు వంటి సంకలనాలు లేకుండా దాని నల్ల రూపంలో త్రాగితే. కెఫిన్, మితమైన మోతాదులో, మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది. ఇది టీకి కూడా వర్తిస్తుంది.

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు కథనాలు, వ్యాయామాలు లేదా పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపించాలనుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, అది కేవలం మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి (పూర్తిగా ఉచితం) - మీకు సహాయం చేయడానికి మేము మా వంతు కృషి చేస్తాము.

ప్రజాదరణ పొందిన కథనం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 బట్టల వ్యాయామాలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా) ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారాఅడగండి - సమాధానం పొందండి!"కాలమ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.

సూచనలు:

నకానిషి మరియు ఇతరులు, 2016, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు సూక్ష్మజీవుల సమాజ నిర్మాణంపై వాల్‌నట్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు. క్యాన్సర్ మునుపటి రెస్ (ఫిలా). 2016 మే 23. pii: canprevres.0026.2016. [ముద్రణకు ముందు ఎపబ్]