మొబైల్ మెడ: వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

మొబైల్ మెడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలతో ఒక గైడ్. ఇక్కడ, మా వైద్యులు మొబైల్ ఫోన్ వాడకం వల్ల మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా సిఫార్సు చేయబడిన శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు చేస్తారు.

పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ తమ మొబైల్ ఫోన్లలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. మెడపై ఈ స్టాటిక్ లోడ్, కాలక్రమేణా, మెడలో దృఢత్వం మరియు నొప్పి రెండింటికి దారితీస్తుంది. ఈ రకంగా మెడనొప్పి వస్తుంది అని మొబైల్‌లో అన్ని గంటలూ అనుకుంటే అది కూడా అంటారు మొబైల్ మెడ.

- స్టాటిక్ లోడ్ మొబైల్ మెడకు దారి తీస్తుంది

మనం మొబైల్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఇది తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన స్థితిని కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ మనం మన మెడలను వంచి, మన ముందు ఉన్న మొబైల్ స్క్రీన్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాము. మనం చూసే కంటెంట్ ఉత్తేజకరమైనది మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మనం అననుకూల స్థితిలో ఉన్నామని మర్చిపోవడం సులభం. మేము రోజువారీ గంటల సమూహాన్ని గణనలోకి విసిరినట్లయితే, ఇది మెడ నొప్పికి ఎలా దారితీస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం సులభం.

- మరింత వంగిన మెడ పెరిగిన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది

మా తల చాలా బరువుగా ఉంటుంది మరియు చాలా బరువు ఉంటుంది. మనం వంకరగా మెడతో కూర్చున్నప్పుడు, మన మెడ కండరాలు మన తలను పట్టుకోవడానికి చాలా కష్టపడాలి. ఎక్కువ కాలం పాటు, ఇది కండరాలలో మరియు మెడ కీళ్లపై ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా మెడలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం రెండూ ఉండవచ్చు. ఇది రోజు తర్వాత, వారం వారం పునరావృతమైతే, క్రమంగా క్షీణతను కూడా అనుభవించగలుగుతారు.

"వ్యాసం బహిరంగంగా అధికారం పొందిన ఆరోగ్య సిబ్బందిచే వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేయబడింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ (క్లినిక్ అవలోకనం ఇక్కడ చూడండి). పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

చిట్కాలు: గైడ్‌లో మరింత దిగువన, మీరు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలు మరియు వాటి ఉపయోగంపై మంచి సలహా పొందుతారు నురుగు రోల్. ఉత్పత్తి సిఫార్సుల లింక్‌లు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

మొబైల్ నెక్ అంటే ఏమిటి?

మొబైల్ మెడ యొక్క రోగనిర్ధారణ చాలా కాలం పాటు ఏకపక్ష ఒత్తిడి కారణంగా మెడకు ఓవర్లోడ్ గాయం అని నిర్వచించబడింది. మెడ వంగి ఉన్న సమయంలో, తల స్థానం చాలా ముందుకు ఉండటం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన స్థానాన్ని పట్టుకోవడం వల్ల మీ మెడ భంగిమ, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు మెడ కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దానితో పాటు ఇది మీ దిగువ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై ఒత్తిడి పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది (మీ వెన్నుపూసల మధ్య మృదువైన, షాక్-శోషక డిస్క్‌లు).

మొబైల్ మెడ: సాధారణ లక్షణాలు

మొబైల్ మెడతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని సాధారణ లక్షణాలను ఇక్కడ మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• స్థానిక మెడ నొప్పి

• మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పి

• కదలికను పరిమితం చేసే మెడలో దృఢత్వం యొక్క భావన

• తలనొప్పి యొక్క పెరిగిన సంఘటన

• మైకము యొక్క సంభవం పెరిగింది

చర్య మరియు మార్పు లేనప్పుడు, స్టాటిక్ లోడ్ మెడ కండరాలు క్రమంగా తక్కువగా మరియు మరింత ఉద్రిక్తంగా మారడానికి కారణమవుతుంది. ఇది మెడ కదలిక మరియు దృఢత్వం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, అలాగే మెడ తలనొప్పి మరియు మెడ వెర్టిగో యొక్క అధిక సంభవం.

మొబైల్ మెడ: 4 మంచి వ్యాయామాలు

అదృష్టవశాత్తూ, మొబైల్ మెడను ఎదుర్కోవడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక మంచి వ్యాయామాలు మరియు చర్యలు ఉన్నాయి. బాగా, కోర్సు యొక్క స్క్రీన్ సమయం మరియు మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడంతో పాటు. వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలో, మేము కుడి మెడ కండరాలు మరియు కీళ్లను బాగా కొట్టే నాలుగు వ్యాయామాల ద్వారా వెళ్తాము.

1. ఫోమ్ రోలర్: ఛాతీ వెనుక భాగాన్ని తెరవండి

దిగువ వీడియోలో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ నురుగు రోలర్ ఎలా ఉపయోగించాలి (ఫోమ్ రోలర్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఎగువ వెనుక మరియు మెడ పరివర్తనలో వంకర భంగిమను ఎదుర్కోవడానికి.

ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి మా youtube ఛానల్ మరింత మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం.

మా సిఫార్సు: పెద్ద ఫోమ్ రోలర్ (60 సెం.మీ పొడవు)

ఫోమ్ రోలర్ అనేది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన స్వీయ-సహాయ సాధనం, ఇది గట్టి కండరాలు మరియు గట్టి కీళ్ల కోసం ఉపయోగించవచ్చు. మొబైల్ నెక్‌లతో మనం తరచుగా చూసే వీపు మరియు వంగిన మెడ భంగిమకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించడానికి ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. నొక్కండి ఇక్కడ దాని గురించి మరింత చదవడానికి. అన్ని ఉత్పత్తి సిఫార్సులు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

2. భుజం బ్లేడ్ మరియు మెడ పరివర్తన కోసం సాగే శిక్షణ

మెడ మరియు భుజాలకు పునరావాస శిక్షణలో సాగే శిక్షణ చాలా సాధారణం. ఎందుకంటే ఇది చాలా గాయం-నివారణ మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావవంతమైన రూపం. పై చిత్రంలో, మీరు మొబైల్ మెడకు ప్రత్యేకంగా సరిపోయే వ్యాయామాన్ని చూస్తారు. అందువల్ల మీరు సూచించిన విధంగా మీ తల వెనుక సాగే పట్టుకోండి - ఆపై దానిని విడదీయండి. శిక్షణా వ్యాయామం ఒక మంచి భంగిమ వ్యాయామం మరియు మెడ మరియు భుజం తోరణాలలో కండరాల ఒత్తిడిని కూడా ఎదుర్కుంటుంది.

మా అల్లడం చిట్కా: పైలేట్స్ బ్యాండ్ (150 సెం.మీ.)

పైలేట్స్ బ్యాండ్, యోగా బ్యాండ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఫ్లాట్ మరియు సాగే వ్యాయామ బ్యాండ్ రకం. చాలా ఆచరణాత్మకమైనది. బ్యాండ్ అందుబాటులో ఉండటం వల్ల శక్తి శిక్షణ చాలా అందుబాటులో ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యంలో డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మెడ మరియు భుజాల కోసం సాగదీయడం వ్యాయామాలు కూడా పెరిగిన ప్రసరణ మరియు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తాయి. సాగే గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ.

3. మెడ మరియు ఎగువ వీపు కోసం సాగదీయడం వ్యాయామం

మీలో వెన్ను మరియు మెడలో దృఢంగా మరియు దృఢంగా ఉన్నవారికి ఇది చక్కని వ్యాయామం. ఇది యోగ వ్యాయామం, ఇది ఎగువ వెనుక మరియు మెడలోని కండరాలను సాగదీయడానికి బాగా సరిపోతుంది. వ్యాయామం మొబైల్ మెడతో అనుబంధించబడిన వంకర భంగిమను ప్రతిఘటిస్తుంది - మరియు చురుకుగా వ్యతిరేక దిశలో పని చేస్తుంది. వ్యాయామాలు రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు.

4. సడలింపు పద్ధతులు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు

ఆధునిక మరియు తీవ్రమైన రోజువారీ జీవితంలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. అనేక విభిన్న సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పద్ధతులను కనుగొని ఆనందించడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి.

మా చిట్కా: మెడ ఊయలలో సడలింపు

ఈ కథనం యొక్క విషయం మొబైల్ మెడలు అని గుర్తుంచుకోండి, మన ఆలోచనలు ఈ మెడ ఊయల మీద పడతాయి. మెడ కండరాలు మరియు మెడ వెన్నుపూస యొక్క అనుకూలమైన సాగతీతను అందించడంతో పాటు, ఇది పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మొబైల్‌లో చాలా గంటల తర్వాత మెడను సాగదీయడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన సహాయం కావచ్చు. ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాలు తరచుగా సరిపోతుంది. దాని గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ.

సారాంశం: మొబైల్ మెడ - వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

మొబైల్ ఫోన్ వ్యసనం గురించి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు స్క్రీన్ సమయం ఉండవచ్చని మీరు గుర్తించడం. అయితే ఈ రోజుల్లో సమాజం ఇలా కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది కాబట్టి దూరంగా ఉండటం కూడా కష్టం. ఈ వ్యాసంలో మేము సూచించే నాలుగు వ్యాయామాలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు మొబైల్ మెడతో సంబంధం ఉన్న అనేక అనారోగ్యాలను కూడా ఎదుర్కోగలుగుతారు. మేము కూడా మీరు రోజువారీ నడక తీసుకోవాలని మరియు మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ జరగాలని ప్రోత్సహిస్తున్నాము. దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదుల విషయంలో, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ నుండి సహాయం పొందడం మంచిది.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక చికిత్స కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

వ్యాసం: మొబైల్ మెడ: వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

ఫోటోలు మరియు క్రెడిట్

1. కవర్ చిత్రం (ఆమె ముందు మొబైల్ పట్టుకున్న స్త్రీ): iStockphoto (లైసెన్స్‌తో కూడిన ఉపయోగం). స్టాక్ ఫోటో ID:1322051697 క్రెడిట్: AndreyPopov
2. ఇలస్ట్రేషన్ (మొబైల్ ఫోన్ పట్టుకున్న వ్యక్తి): iStockphoto (లైసెన్స్‌తో కూడిన ఉపయోగం). స్టాక్ ఇలస్ట్రేషన్ ID: 1387620812 క్రెడిట్: LadadikArt
3. బ్యాక్‌బెండ్ స్ట్రెచ్: iStockphoto (లైసెన్స్‌తో కూడిన ఉపయోగం). ISTock ఫోటో ID: 840155354. క్రెడిట్: fizkes