ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

4.9/5 (13)

చివరిగా 21/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మెడ నొప్పి మరియు చలనశీలతను కలిగిస్తుంది.

మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారి కోసం ఇక్కడ ఆరు వ్యాయామాలు (వీడియోతో సహా) ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు కదలికను మెరుగుపరుస్తాయి. మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్న వారితో కథనాన్ని పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

- మృదులాస్థి దుస్తులు, కాల్సిఫికేషన్లు మరియు ఎముకల నిక్షేపాలు

మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మృదులాస్థి, కాల్సిఫికేషన్లు, ఎముక నిక్షేపాలు మరియు ఉమ్మడి దుస్తులు విచ్ఛిన్నం కావచ్చు - ఇది మెడ లోపల కఠినమైన స్థల పరిస్థితులకు మరియు ఎపిసోడిక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తలనొప్పి మరియు మెడ సంబంధిత మైకము యొక్క సంభావ్యతను కూడా పెంచుతుంది.

"కథనం పబ్లిక్‌గా అధీకృత ఆరోగ్య సిబ్బంది సహకారంతో వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేసింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్. పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా మేము మీకు ఆరు వ్యాయామాలను ఇక్కడ చూపుతాము - మీరు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.

వ్యాసంలో మరింత క్రిందికి, మీరు ఇతర పాఠకుల వ్యాఖ్యలను కూడా చదవవచ్చు - అలాగే మెడ వ్యాయామాలతో గొప్ప శిక్షణ వీడియోను చూడవచ్చు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో మీకు అనుకూలంగా ఉండే కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన స్వీయ-చర్యలను కూడా మీరు అక్కడ కనుగొంటారు.

వీడియో: ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

ఇక్కడ చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ మీరు ఈ వ్యాసంలో మేము చేసే ఆరు వ్యాయామాలు. క్రింద మీరు 1 నుండి 6 పాయింట్లలో వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో వివరణాత్మక వివరణలను చూడవచ్చు. వీడియోను చూడటానికి దిగువ క్లిక్ చేయండి.


సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు మరింత మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీకు సహాయపడే రోజువారీ, ఉచిత ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB వద్ద మా పేజీని అనుసరించండి.

1. సాగే తో స్టాండింగ్ రోయింగ్

సాగే శిక్షణ ఎగువ వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం - అంటే, మీ మెడకు వేదిక. ఈ ప్రాంతంలో మెరుగైన పనితీరు మరియు చలనశీలత మీ మెడకు మరింత సరైన భంగిమ మరియు చలనశీలతను సూచిస్తుంది. చాలా మంది శిక్షణ పొందేందుకు ఇష్టపడతారు పైలేట్స్ బ్యాండ్ (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

- మెడ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది

మీరు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య గట్టిగా ఉంటే, ఇది మీ మెడ భంగిమ మరియు అనుబంధ కదలికలకు మించి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మెడలో మంచి భంగిమను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

  1. నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.
  2. ఒక తలుపు హ్యాండిల్ లేదా వంటి సాగే అటాచ్.
  3. రెండు చేతులతో సాగే మీ వైపుకు లాగండి - తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు కలిసి లాగబడతాయి.
  4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
  5. 10 సెట్లలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

2. భుజం బ్లేడ్ల సంకోచం

భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఎన్ని మెడ సమస్యలు వస్తాయో చాలా మందికి తెలియదు. ఈ ప్రాంతంలో తగ్గిన కీళ్ల కదలిక మరియు ఉద్రిక్తమైన కండరాలు మీ మెడ పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి - మరియు ప్రత్యేకంగా మీకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉంటే. ఇది మెడలోని కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  1. నిలబడటం ప్రారంభించండి.
  2. భుజం బ్లేడ్లు స్వయంగా ఆగే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు లాగండి - బాహ్య స్థానాన్ని 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
  3. నిశ్శబ్ద కదలికలతో కదలికను జరుపుము.
  4. 10 సెట్లలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు- అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండిమా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు "దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలపై మరింత పరిశోధనలకు అవును" అని చెప్పండి. ఈ విధంగా, మీరు ఈ రోగ నిర్ధారణ యొక్క లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూసుకోండి మరియు వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - రుమాటిజం యొక్క 15 ప్రారంభ సంకేతాలు

ఉమ్మడి అవలోకనం - రుమాటిక్ ఆర్థరైటిస్

మీరు రుమాటిజం బారిన పడుతున్నారా?

3. భుజం ఎత్తండి

ఈ వ్యాయామం చాలా పెద్ద మెడ కండరాలకు రక్త ప్రసరణను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెడ కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ధరించే కీళ్ల చుట్టూ స్థానిక రక్త ప్రసరణను నిర్వహించవచ్చు. 

- చాలా మెడ కండరాలు భుజం వంపుకు అటాచ్ అవుతాయి

నేను చెప్పినట్లుగా, మెడ కండరాలలో ఎక్కువ భాగం భుజం బ్లేడ్లు లేదా పై వెనుక భాగంలో జతచేయబడిందని చాలా మందికి తెలియదు. మీరు రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ మెడ నొప్పి కోసం పని చేయాలనుకుంటే, వీటిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా కదలిక మరియు సరైన ఉపయోగం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ పరిస్థితి మరింత అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ రక్త ప్రసరణలోని పోషకాలు అరిగిపోయిన కీళ్ళు మరియు కండరాల కణజాలంలో మరమ్మతులకు నిర్మాణ పదార్థంగా పనిచేస్తాయి.

  1. మీ చేతులతో మీ వైపు నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.
  2. ప్రశాంతమైన మరియు నియంత్రిత కదలికలో ఒక భుజం పెంచండి.
  3. 10 సెట్లలో ప్రతి వైపు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు వేడి నీటి కొలనులో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శారీరక అభివృద్ధిని నివేదిస్తారని మీకు తెలుసా? నీటిలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మెడ యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి సులభంగా చేయటానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వెచ్చని నీరు రక్తం ప్రవహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల మెడ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియా 2 తో వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ ఈ విధంగా సహాయపడుతుంది

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.

4. మెడ వంగడం (మెడ వెనుక భాగం సాగదీయడం)

రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్తో, సాగదీయడం మెడలోని కండరాలను మరింత సాగే మరియు కదిలేలా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.కానీ చాలా కష్టపడి సాగే వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారని మీకు తెలుసా? సాగదీయడం యొక్క మొదటి సెట్ ఎల్లప్పుడూ చాలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి - తద్వారా కండరాలు "ఇప్పుడు సాగదీయడానికి సమయం" అని అర్థం చేసుకుంటాయి. మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు మెడ మరియు గట్టి మెడ కండరాలలో గణనీయమైన ఉద్రిక్తతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ ఈ కొన్ని అనారోగ్యాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  1. కుర్చీ మీద కూర్చోండి.
  2. రెండు చేతులతో తలను సంప్రదించండి. అప్పుడు మీ తలను నెమ్మదిగా ముందుకు కదిలించండి.
  3. ఇది మెడ వెనుక భాగంలో సున్నితంగా సాగుతుందని మీరు భావించాలి.
  4. 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - పరిశోధన నివేదిక: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

ఫైబ్రో ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

5. పార్శ్వ సాగతీత (మెడ యొక్క పార్శ్వ సాగతీత)

మెడ సాగదీయడం

మెడ ఆర్థరైటిస్ మెడ యొక్క తక్కువ పార్శ్వ కదలికకు దారితీసిందని మీరు బహుశా గమనించారా? ఈ సాగతీత వ్యాయామం మెడ వైపు మనం కనుగొన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది - లెవేటర్ స్కాపులే మరియు ఎగువ ట్రాపెజియస్‌తో సహా.

  1. వ్యాయామం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవచ్చు.
  2. మీ చేతిని ఒక చేత్తో పట్టుకోండి.
  3. శాంతముగా మీ తలను ప్రక్కకు లాగండి.
  4. ఇది మెడకు ఎదురుగా సున్నితంగా విస్తరించిందని మీరు భావించాలి.
  5. 30 సెట్లలో 3 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేస్తారు.

దిగువ వ్యాసంలో, మీరు మెడ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో మీ కోసం పని చేయగల ఐదు అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ వ్యాయామాలను చూస్తారు. అవి, మీ రక్త ప్రసరణ మరియు ఉమ్మడి ద్రవ మార్పిడిని మీ కీళ్ళలో ఉంచడానికి అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఇవి కూడా చదవండి: - ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 5 వ్యాయామ వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఐదు వ్యాయామ వ్యాయామాలు

ఈ శిక్షణా వ్యాయామాలను చూడటానికి పైన క్లిక్ చేయండి.

6. చీపురు లేదా చెరకుతో భుజం సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లలో కదలిక మరియు చైతన్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.చెరకు లేదా ఇలాంటి వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ చేతులను దగ్గరగా కదిలించగలుగుతారు మరియు అది మెడ ప్రాంతం మరియు భుజం బ్లేడ్లలోకి బాగా విస్తరించిందని భావిస్తారు.

  1. చీపురు లేదా ఇలాంటి వాటితో నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడండి.
  2. షాఫ్ట్ వెనుక వెనుకకు కదిలి, షాఫ్ట్ మీద ఒక చేతిని ఎత్తుగా ఉంచండి - మరొకటి క్రిందికి క్రిందికి.
  3. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా కదలండి.
  4. 10 సెట్లలో 3 ప్రయాణ పునరావృతాలతో రెండు చేతులపై ఈ వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు.

మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మందికి శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో ఉమ్మడి దుస్తులు ఉంటాయి - మోకాలు వంటివి. ఉమ్మడి దుస్తులు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో దాని ఆధారంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఐదు వేర్వేరు దశలుగా విభజించబడిందని మీకు తెలుసా? దిగువ వ్యాసంలో మీరు మోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క వివిధ దశల గురించి మరియు పరిస్థితి ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి: - మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 దశలు

రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి స్వీయ-సహాయం సిఫార్సు చేయబడింది

మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

  • బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
  • మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
  • ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
  • ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (చాలా మంది వారు ఉపయోగిస్తే కొంత నొప్పి నివారణను నివేదిస్తారు, ఉదాహరణకు, ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్)

- చాలా మంది కీళ్ళు మరియు గొంతు నొప్పి కారణంగా నొప్పి కోసం ఆర్నికా క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి ఆర్నికాక్రమ్ మీ నొప్పి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలురుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం »(ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి గురించి మరింత అవగాహన కోసం సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి

మీరు సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటే చాలా బాగుంది (దయచేసి నేరుగా వ్యాసానికి లింక్ చేయండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి అవగాహన, సాధారణ జ్ఞానం మరియు పెరిగిన దృష్టి అనేది మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో మొదటి అడుగు.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాస రంగంలో అగ్రశ్రేణి శ్రేణిలో ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్).

 

వ్యాసం: ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

తదుపరి పేజీ: - చేతుల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇదే

చేతుల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

0 ప్రత్యుత్తరాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు. తప్పనిసరి ఫీల్డ్‌లు దీనితో గుర్తించబడ్డాయి *