Smärta i armbågen

Armbågsmärta kan ofta kopplas till en lång överbelastning eller trauma. Smärta i armbågen är en olägenhet som främst drabbar de inom idrott och personer med repetitiva arbetarrörelser i arbetslivet.

Några av de vanligaste orsakerna till armbågsmärta är medial epikondylit (golfbåge), lateral epikondylit (även känd som musarm eller tennisarmbåge) eller sportskador, men det kan också bero på utstrålande smärta från nacken, axeln eller handleden.

Bläddra nedan för att titta på två fantastiska träningsvideor vilket kan hjälpa dig med smärta i armbågen.

VIDEO: 5 Styrkaövningar mot tendonit i axeln

Vi nämnde tidigare att både nacken och axlarna kan orsaka indirekt smärta i armbågen. Detta kan inkludera senorinflammation i axlarna och orsaka hänvisad smärta i armarna och mot armbågarna. Klicka nedan för att se övningarna.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: Fyra övningar mot nervklämma i handleden och armbågen

Visste du att majoriteten av handledsmusklerna och senorna fäster vid armbågen? Dessa kan orsaka smärta i underarmen, handleden och längre upp i armbågen. Här är fyra bra övningar som kan hjälpa dig att lossa muskelspänningen och minska nervirritationen. Programmet kan köras dagligen. Tryck nedan.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

Läs också: - 8 tips för snabbare behandling av senskador

Enligt NHI finns det förmodligen mycket mörker inom denna typ av sjukdomar, men de uppskattar att tillståndet uppstår i upp till 3/100 (3%) i den norska befolkningen varje år.

Några av de vanligaste arbetsplatserna där sådana överbelastningsskador syns är monteringsarbete, bygg- och anläggningsarbeten, monteringslinjearbete och yrken som involverar långvarig och intensiv användning av en PC.

Självhjälp: Vad kan jag göra även för smärta i armbågen?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid armbågssmärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Läs också: Tryckvågsterapi - Något för din ömma armbåge?

Medicinska definitioner

Lateral epikondylit: Ett extraartikulärt överbelastningstillstånd som ligger vid ursprunget till handledens sträckmuskler eller senor på utsidan av armbågen. Upprepad full förlängning (bakåtböjning) av handleden under arbetsdagen är den vanligaste orsaken.

Medial epikondylit: Ett extra-artikulärt överbelastningstillstånd som är beläget vid ursprunget till handledens flexor eller senor på insidan av armbågen. Upprepad full flexion (framåtböjning) av handleden under arbetsdagen är den vanligaste orsaken.

En av de viktigaste sakerna med trängselskador är att du enkelt och enkelt minskar aktiviteten som har irriterat muskel- och senfästet, detta kan göras genom att göra ergonomiska förändringar på arbetsplatsen eller ta en paus från de smärtsamma rörelserna.

Det är dock viktigt att inte sluta helt, eftersom det gör mer än bra på lång sikt.

Röntgen av armbågen

Röntgen av armbågen - Foto Wikimedia

Här ser du en röntgenstråle från en armbåge, sett från sidan (sidovinkeln). På bilden ser vi de anatomiska landmärken genomlea, koronoidprocess, radialhuvud, capitellum och olecranon process.

MR-bild av armbågen

Här ser du en MR-bild av en armbåge. Läs mer om MR-undersökningar i vår avbildning för diagnostisk diagnostik.

CT-bild av armbågen

Här ser du ett avsnitt från en CT-skanning på armbågen.

Diagnostisk ultraljudsundersökning av armbågen

Här ser du en diagnostisk ultraljudsbild av armbågen. Detta kan vara mycket användbart, bland annat för att diagnostisera idrottsskador eller som på denna bild; tennisarmbåge.

Behandling mot smärta i armbågen

Här ser du olika behandlingstekniker och behandlingsformer som används för armbågsmärta.

• sjukgymnastik

• Sport Massage

• Intramuskulär akupunktur

• Laserterapi

• Modern kiropraktik

• Shockwave Therapy

Kliniskt bevisad effekt på smärtlindring i armbågen av myofasciala orsaker

En stor RCT (Bisset 2006) - även känd som en randomiserad kontrollerad studie - publicerad i British Medical Journal (BMJ), visade att fysisk behandling av lateral epikondylit bestående av armbågsmanipulation och specifik träning hade en betydligt större effekt när det gäller smärtlindring och funktionell förbättring jämfört med att vänta och titta på kort sikt, och även på lång sikt jämfört med kortisoninjektioner.

Samma studie visade också att kortison har en kortvarig effekt, men att det paradoxalt nog på lång sikt ökar risken för återfall och leder till långsammare läkning av skadan. En annan studie (Smidt 2002) stöder också dessa resultat.

Tryckvågsterapi, utförd av en offentligt licensierad kliniker (fysioterapeut eller kiropraktor), har också mycket goda kliniska bevis.

Vad gör en kiropraktor?

Muskel-, led- och nervsmärta: Detta är saker som en kiropraktor kan hjälpa till att förebygga och behandla. Kiropraktisk behandling handlar främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta.

Detta görs genom så kallade ledkorrigering eller manipuleringstekniker, liksom mobilisering av leder, sträckningstekniker och muskulärt arbete (såsom utlösningspunktterapi och djup mjukvävnadsarbete) på de involverade musklerna.

Med ökad funktion och mindre smärta kan det vara lättare för individer att delta i fysisk aktivitet, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på både energi och hälsa.

Övningar, träning och ergonomiska överväganden för armbågsmärta

En expert på muskuloskeletala sjukdomar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador - och därmed säkerställa snabbast möjliga läkningstid.

Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall.

När det gäller kroniska åkommor är det nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att avskaffa orsaken till att din smärta uppstår gång på gång.

Här hittar du relevanta övningar för smärta i armbågen:

- Övningar mot karpaltunnelsyndrom

- Övningar mot tennisarmbåge

Referenser:

1. NHI - Norsk hälsoinformatik.
2. NAMF - Norska arbetsmedicinska föreningen
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisering med rörelse och motion, kortikosteroidinjektion, eller vänta och se efter tennisarmbåge: randomiserad prövning. BMJ. 2006 4 nov; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 september.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidinjektioner, fysioterapi eller vänta-och-se-policy för lateral epikondylit: en randomiserad kontrollerad studie. Lancet. 2002 23 februari; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. et al. Ett konceptuellt ramverk för att integrera arbetsplatshälsofrämjande program och yrkesergonomiska program. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Vanliga frågor om armbågsmärta

Har jag senor i armbågen?

Ja, såväl som i knä och andra strukturer som behöver stöd har du senor och ligament i armbågen. Dessa är där för att ge dig ökat stöd runt armbågsleden vid behov. För att namnge några av ligamenten / senorna i armbågen, har du triceps brachii-senfästet, det radiella kollaterala ligamentet, det ulnarna kollaterala ligamentet, det ringformiga ligamentet och brachialmuskelmuskeln.

Har skadat i armbågen efter bänkpress. Vad är orsaken till det?

Bänkpress är en övning som ställer höga krav på stödmuskler i både överarm, armbåge och underarm.

En underliggande överbelastning på grund av upprepade belastningar framför data eller på jobbet kan ligga till grund för att armbågen ska skada efter bänkpress, eftersom det helt enkelt blir den berömda 'droppen i koppen"vilket får fibrerna att avge smärtsignaler. Vi rekommenderar att du försöker sa övningar i 2-3 veckor innan du försöker på bänkpress igen.

Undrar lite om rörelse i armbågsleden. Vilka rörelser kan armbågsleden faktiskt röra sig in?

Armbågen kan böjas (flexion), sträckas (förlängning), vridas inåt (supination) och vridas utåt (supination) - det kan också gå in i ulnar och radiell avvikelse.

Kan du få muskelsmärta i armbågen?

Ja, och du kan läsa mer om det här.

Smärta i armbågen vid beröring? Varför är det så dåligt?

Om du skadar armbågen genom beröring indikerar detta dysfunktionOch Smärta är kroppens sätt att berätta detta. Notera gärna om du har svullnad i området, blodprover (blåmärken) och liknande. Använd isprotokoll (RICE) om det finns ett fall eller trauma.

Om smärtan kvarstår rekommenderar vi att du konsulterar en klinik för undersökning.

Smärta i armbågen efter fall? Varför?

Om du har en armbågsskada efter att ha fallit kan det bero på mjukvävnadsskada, underarm- eller underarmsbrott, senorskada eller slemirritation (sk olecranon bursit).

Observera gärna om du har svullnad i området, blodprov (blåmärken) och liknande. Använd isprotokoll (RICE) så snart som möjligt efter själva fallet. Om smärtan kvarstår rekommenderar vi att du konsulterar en klinik för undersökning.

Smärta i armbågen efter handfall?

Smärta i armbågen efter handfallet beror överbelastning av musklerna och musklerna. Det kan ibland gå utöver senor och armbågsfogar också.

Orsaken till ryggsmärta är ofta multifaktoriell och beror på en kombination av nolluppvärmning, maximal ansträngning och långvarig stress. Vi hoppas verkligen att du vann backhandduellen, eftersom det antagligen gör smärtan lite lättare att svälja.

Smärta i armbågen efter träning? Varför blir jag skadad?

Om du har ont i armbågen efter träning kan det bero på överbelastning. Ofta är det handledsböjarna (handledsböjarna) eller handledsförlängarna (handledsbårarna) som har blivit överbelastade. Andra muskler som kan påverkas är pronator teres, triceps eller supinatorus.

Vila från kausativ träning och eventuellt isbildning kan vara lämpliga åtgärder. Excentrisk träning för att öka muskelkapaciteten rekommenderas också.

- Relaterade frågor med samma svar: Smärta i armbågen efter att ha cyklat? Smärta i armbågen efter golf? Smärta i armbågen efter styrketräning? Sår i armbågen efter längdskidåkning? Smärta i armbågen när du triceps?

Ont i armbågen. Varför får jag smärta när jag gör den träningen?

Om du har ont i armbågen under armböjningar kan det bero på överbelastning av handledsförlängare (handledssträckare). Handen hålls i ett bakåtböjt läge när du utför armböjningar / push-ups och detta sätter press på extensor carpi ulnaris, brachioradialis och extensor radialis.

Försök att undvika för mycket belastning på handledsdetektorerna under två veckor och fokusera på excentrisk träning av handledsdragarna (kolla på video här). Exentrisk övning kommer Öka din lastkapacitet under träning och böjningar (armhävningar).

- Relaterade frågor med samma svar: Smärta i armbågen efter bänkpress?

Smärta i armbågen när du lyfter? Orsak?

Vid lyft är det praktiskt taget omöjligt att inte använda handledsböjare (handledsböjare) eller handledsförlängare (handledsträckare).

Om smärtan är belägen på insidan av armbågen, finns det en chans att du får en belastningsskada, till exempel medial epikondylit (golfbåge). Om smärtan är belägen på utsidan av armbågen är chansen stor att du har fått en tennisbåge, även känd som lateral epikondylit.

Vilket också är en överbelastningsskada. Shockwave Therapy og excentrisk träning är bra evidensbaserade behandlingsmetoder för sådana problem.

- Relaterade frågor med samma svar: Smärta i armbågen vid belastning? Smärta i armbågen vid belastning?.

Vad betyder armbågsförlängning?

Förlängning av armbågens led är när du sträcker ut armen, i tricepsrörelsen. Det motsatta kallas flexion och induceras av bicepsmuskeln.

Smärta på insidan av armbågen. Vad kan detta bero på?

På insidan av armbågen hittar vi fästena vid handledsböjarna (de som böjer handleden inåt). Smärta på insidan av armbågen kan orsakas av felaktig belastning eller överbelastning av dessa - och kallas då "golfarmbåge". Det kallas golfarmbågen på grund av användningen av klaffen i golfsvängens handleder.

Smärta på utsidan av armbågen. Orsak?

En möjlighet är den så kallade tennisarmbågen. På insidan av armbågen hittar vi fästena vid handledsförlängarna (de som sträcker handleden utåt). Smärta på utsidan av armbågen kan bero på felaktig belastning eller överbelastning av dessa - till exempel på grund av för många backhandsvängningar i tennis. Därav namnet. Orsaken är vanligtvis en repetitiv rörelse som överbelastar området.

Öm armbåge på natten. Orsak?

En möjlighet till smärta i armbågen på natten är en skada på muskler, senor eller slem (läs: olecranon bursit). Vid nattsmärta rekommenderar vi att du konsulterar en kliniker och undersöker orsaken till din smärta.

Vänta inte, kontakta någon så snart som möjligt, annars kan du riskera att försämras ytterligare.

Plötslig smärta i armbågen. Varför?

Smärtan är ofta relaterad till en överbelastning eller felbelastning som har gjorts tidigare. Akut smärta i armbågen kan bland annat bero på muskelsvikt, ledproblem, senproblem eller nervirritation. Ställ gärna frågor i kommentarerna nedan så försöker vi göra det svara inom 24 timmar.

Går den långa bicepsnerven från axeln till armbågen?

Lite vridet på din fråga där, men tolk den som undrar vilken nerv som inerverar bicepsen och fäster vid armbågen.

Bicepserna är inerverade av den muskulokutanska nerven (muskulokutan) som kommer från livmoderhalscellerna C5-C6. Denna nerv fäster vid brachialis och därifrån till armbågsleden. Här är en översiktsbild:

Översikt av nerver från axel, armbåge till hand - Foto Wikimedia

Har du en rekommendation om armbågsstöd i händelse av en paus?

Naturligtvis beror det allt på överträdelsen. Om du pratar om en total bristning eller gipsfas, rekommenderar vi Shock Doctor's armbågsstöd (länken öppnas i ett nytt webbläsarfönster).
Bild av armbågsstödet:

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)