Meniskbrott och korsbandsskada: Kan inläggssul och fotbädd hjälpa?
Senast uppdaterad 25/04/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa
Meniskbrott och korsbandsskada: Kan inläggssul och fotbädd hjälpa?
Läsarfrågor om menisk och korsband. Här är svaret 'Kan inläggssulor och fotbäddar förhindra brott i menisken och korsbandsskada?'
En bra fråga. Svaret är att det blir för lätt en lösning som inte kommer att lösa ditt problem - oavsett vad 'försäljaren'/klinikern försöker övertyga dig om ("Denna sula är lösningen på alla dina muskel- och skelettproblem!"). En "quick fix" är något vi alla kan leta efter då och då - men det kommer inte att lösa dina problem. För det enda som verkligen hjälper mot knäskador - långsam, tråkig träning med gradvis progression. Ja, det är kanske inte det du vill höra – för det hade varit så bra att bara köpa en sula. Men det är så det är. Det är dock värt att nämna att vissa egna åtgärder, som t.ex kompressionsstöd för knäna, kan vara användbart för att stimulera snabbare läkning och bättre cirkulation mot det skadade området.
Här är frågan som en manlig läsare ställde oss och vårt svar på denna fråga:
Man (33): Hej. Jag kämpar med en korsbandskada. Har opererats både i menisken (på grund av meniskbrott) och korsbandet. Tror att korsbandet röker igen på torsdagen. Jag är plattfot ... Kan det ha något att göra med fallet att jag inte använder sulor? Tack för svaret. Man, 33 år
Svar: Hej!
Det var tråkigt att höra. Nej, tro inte att det beror direkt på att du inte använder sulor. När du får skador på korsband eller menisk beror det på en akut överbelastning eller gradvis felaktig belastning över tiden som bärs på strukturerna tills skador uppstår i området. Det finns brist på stödmuskler som gör att strukturerna blir överbelastade - ofta på grund av upprepade chockbelastningar (t.ex. från hårda ytor) och ibland plötslig vridning (sport och sport).
Man kan hävda att sulor kan hjälpa dig littler med ditt problem, men de kommer definitivt inte att vara en värdig lösning på ditt problem. Det fungerar bara som en liten "snooze-knapp".
Det enda som fungerar bra är träning av stabilitetsmuskler i fot, knä, höft och bäcken - detta kommer att säkerställa bättre stötdämpning och därmed mindre stress på knäet. Här är ett urval av övningar som jag vill att du ska börja med:
Träning för bättre styrka i foten:
- 4 övningar som stärker sidfoten
Träning för höftstabilisatorerna:
- 10 övningar för starkare höfter
Motion för ditt knä:
Träningen för knä och höft är något överlappande på grund av att dessa muskler är mycket viktiga för god funktion.
Kom ihåg att du måste visa hänsyn när du tränar och om du nyligen hade en ny tår - då gör du det bra att använda mildare träning i början, som isometrisk träning (muskelsammandragning mot ljusmotstånd utan rörelse etc.)
Hur uppstod skadan ursprungligen? Och vad hände på torsdag? Kan du också snälla skriva lite mer ingående om vad som har gjorts genom behandling och utredning?
Ser fram emot att hjälpa dig vidare.
Hälsningar.
Alexander v / Vondt.net
Man (33): Hej Alexander. Tack för ett snabbt, bra och djupgående svar. Skadorna inträffade när jag spelade fotboll för många år sedan. Höger ben och ett skott, sedan med vridning, gjorde förmodligen tricket och fick det att röka. Jag har tagit en bild och fungerat som sagt. Och efter det hade jag sjukgymnastik för att träna igen. Det är begränsat hur många timmar jag kommer dit som skadad, men det räcker att bygga om. Tiden efter är däremot ensam. Jag kan ärligt säga att utan den ordentliga träningen jag fick från fysio kände jag de förfallna stödmusklerna. Det var på plats vid ett tillfälle. Efter denna tid med rätt träning var benet bra inte sant ... Och sedan använder du det som vanligt så länge du kan. Detta också utan träning. Jag snowboard och cyklar och går många promenader i ojämn terräng. Grov terräng som nu fick det att röka på torsdag tror jag. Plus förmodligen en fel twist. Kände inte det förrän jag var hemma igen. Lägg märke till att det vänstra knäet nu också verkar ömt så att det kan förekomma också där, vilket hade varit KRIS! Så dina svar om muskuloskeletal träning är värda sin vikt i guld. Jag behöver helt klart det här. Jag arbetar också med data så jag sitter en del av tiden, vilket jag också förstår inte är optimalt. Planerat att ringa till min läkare imorgon för att hänvisas till att få en bild och få mer behandling. - Har du någon kunskap om idrottsläkare? Många som spelar fotboll får denna skada och de har sina egna läkare där som är professionella i just detta. Undrar bara om jag skulle gå privat den här omgången om det ger bättre resultat. Men tänk i termer av vad du sa att träning förmodligen är det viktigaste.
Svar: Hej igen, Ja, det är en typisk anledning till att det uppstår när man ska skjuta fotbollen - helst efter att musklerna är bra och ömma efter ganska mycket adrenalin och ansträngning ute på planen. Tuff terräng som gjorde att det gick fort den här gången - irriterande. Det låter rimligt att ta en ny bild (MR). Vilken del av behandlingen tänkte du ta privat? I mina ögon är det så enkelt som det här – gå till en offentligt auktoriserad terapeut (t.ex. sjukgymnast, kiropraktor eller manuell terapeut) och säg att du inte är särskilt intresserad av ett behandlingsförlopp, utan snarare intresserad av ett gediget utbildningsprogram som omfattar ytterligare en vecka i veckan (det här är något vi jobbar på att publicera via vår hemsida så småningom). Träning är nyckeln till ditt knäs återhämtning. Jag rekommenderar även balansträning på en Bosu-boll eller Indo-bräda – då detta är väldigt skadeförebyggande. Kolla gärna när du har fått de nya MR-bilderna – vi kan hjälpa dig att tolka dem om så önskas.
Hälsningar.
Alexander v / Vondt.net
Man (33): Tack så mycket för ditt svar. Har 'Gyroboard från tidigare som är en balansbräda för skridskoåkning / snowboard. Så kommer förmodligen att använda den oftare. Allvarlig träningsdisciplin är förmodligen det viktigaste här i förhållande till att bli trög med träning. Bosu jag kommer ihåg att jag använde och gillade. Vad tycker du är bättre? Balansbräda med, "halvboll" som är mjuk eller balansbräda? Tack för hjälpen.
Läs också: - De 5 värsta övningarna om du har fallit
- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE
- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK
Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos och skickade läsarbidrag.
Hallå. Jag är en 17 år gammal pojke som spelar fotboll. Jag har kämpat med knäet ett tag. Det började med att komma ur duschen, men sedan föll jag och slog mitt högra knä ganska hårt på marken. Jag lyckades gå efteråt och det var ingen svullnad men kände att jag hade fått ett ordentligt slag i knäet. Efter det har jag spelat några fotbollsmatcher, men för varje match som har gått har jag känt att det har blivit värre.
Jag kände att mitt knä var instabilt och att jag inte vågade helt lita på det, väldigt otäck känsla. Så jag kontaktade fysioterapeuten i teamet och han kontrollerade knäet och tog några övningar, han trodde att jag hade sträckt mitt korsbånd (eller att det delvis rivits av). Jag blev väldigt krossad när jag fick meddelandet, men det är logiskt att det delvis kunde rivas av korsfästelsen, för jag lyckades spela många spel (cirka 8 spel). Fick höra att träna knäet, också undrar jag om det är så att korsbåndet med bra träning kan läka igen och bli ganska normalt som ett regelbundet korsbånd ska vara? Har hört mycket annorlunda. Jag är så rädd att slå upp skadan igen för jag har hört att om du först skadat korsbandsbandet är det mer troligt att det kommer att hända igen. Jag fick bilden av knäet och kämpar för att tolka det, kan du hjälpa mig med det? Det var verkligen en lång kö för att få svar från herr så nyfiken att veta det snart.
Hej Abdul,
Kopiera ditt MR-svar här som svar på vår kommentar, så hjälper vi dig att tolka det - samt ge dig ytterligare svar på de frågor du ställde i föregående inlägg.
Hälsningar.
Nicolay
Jag har missförstått. Trodde att du kunde tolka MR-bilder. Eftersom jag hatade att få bilder av knäet, men inte svaret. Men kan du svara på de frågor jag skrev i den föregående kommentaren? Oavsett om korsbandsbandet läker igen och om det finns en större chans att jag bryter mitt korsbandsband? Sedan enligt fysioterapeuten har jag en tår i korsbandsbandet eller en sträcka (delvis revet av).