Pronator Quadratus myalgi (triggerpunkt).

Pronator quadratus är muskeln med ett utlösande punktmönster från handleden och mot handen. Detta kan inträffa om det blir överaktivt, tätt och dysfunktionellt. En så kallad pronator quadratus myalgi, även känd som en pronator quadratus trigger point eller muskelknut.

Behandling av pronator quadratus myalgi (muskelknuta / triggerpunkt).

regelbundet självmassage, stretching, övningar och all behandling av muskel- och skelettspecialist (Kiropraktor, sjukgymnast, manual terapeut) är alla exempel på åtgärder som kan hjälpa dig att bli av med myalgi.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Skumrullar är i vinden som aldrig förr - därmed deras otroliga prisökning i sportbutikerna. Nu kan en skumrulle kosta 500, - i vissa butiker, vilket är ganska löjligt med tanke på vad du faktiskt betalar för. En foam roller. Vi har fått god feedback på följande skumrulle som kostar en bråkdel av priset (i skrivande stund kostar det bara ca. 90 Norska kronor per 28.04.2015 - ett riktigt fynd med andra ord):

- Läs mer om skumvalsen här: BLÅ skumrulle med hög täthet (länken öppnas i nytt fönster)

Visste du det?
- Ofta styva och dysfunktionella leder (läs också: ledvärk - ledlås?) vara en partiell orsak till myalgi, eftersom den begränsade ledleden också kan ha en negativ effekt på muskelfunktionen. Gemensam behandling med en kiropraktor eller manuell terapeut kan vara till hjälp i sådana fall.

Gamla kuddar? Köper du nytt?

Nya kuddar av ett speciellt material kan också vara till hjälp vid återkommande myalgi i övre delen av ryggen och nacken - om du funderar på att investera i en rekommenderar du flera studier den här kudden.

Denna typ av kuddar är nästan omöjligt att höja i Norge, och om du hittar en, kostar de vanligtvis skjortan och lite mer. Försök istället kudden via artikeln vi länkar till ovan, det har mycket bra skjutmål och människor är väldigt glada.

Här är en illustration som visar muskelfästena på pronator quadratus muskel:

Pronator square fäster huvudsakligen på ulna - innan den går över och fäster vid radien. Pronator square dess nervtillförsel kommer från mediannerven C8, T1. Pronator quadratus är en pronator, dvs den vrider underarmen utåt.

Här kan du se en illustration som visar smärtmönstret för triggerpunkten (refererad smärta från muskel knut) till pronator quadratus:

Pronator square kan också orsaka smärta i handen.

Motion och träning är bra för kropp och själ:

• Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
• Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
• Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
• Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

• Romersk maskin (modell: Concept2 D) är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka. Kan vara en bra investering i egen hälsa.

Roddmaskin Concept 2 Modell D (Läs: "Köp roddmaskin online? Billigare? JA."

Läs också:

- Exentrisk träning i behandling av tennisalbåge / lateral epikondylit?

- Smärta i huvudet (Läs mer om orsakerna till huvudvärk och vad du kan göra för att bli av med det)

- Smärta i musklerna och triggerpunkterna - (Varför får du verkligen ont i musklerna? Läs mer här.)

- Smärta i armarna (Vad kan vara orsakerna till smärta i armarna?)

källor:
- Nakkeprolaps.nr