7 Goda råd och åtgärder för fotsmärta
Senast uppdaterad 13/05/2017 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa
7 Bra råd och åtgärder mot fotvärk
Störs du eller någon du känner av ömma fötter? Här är 7 bra tips och åtgärder som kan minska fotsmärtor.
1. vadpress: Denna övning stärker specifik muskel som hjälper till att stödja fotens båge. Enkelt och genialt. Stig upp på tårna. För att gå igenom hela rörelsen kan du använda ett trappsteg eller liknande för att göra övningen. I denna studie användes en ryggsäck för att öka belastningen när du gjorde denna övning. Vi rekommenderar att du börjar lätt och ökar gradvis när du känner dig redo. En bra utgångspunkt är 12 repetitioner med 3 uppsättningar. efter två veckor kan du gå ner till 10 repetitioner med 3 uppsättningar, men lägg på vikt i form av en ryggsäck med böcker eller liknande. Träning av fötter, vrister och höfter med träningspass kan ge mycket goda resultat i form av ökad styrka och mindre skador.
2. Förläng fotbladet: Sitt med det drabbade benet över det andra och sträck sedan foten och stortån uppåt i dorsiflexion samtidigt som du känner med den andra handen på hälen och under foten - så att du känner att den sträcker sig i fotbågen. Kläder 10 gånger med 10 sekunder varaktighet, 3 gånger om dagen. Alternativt kan du också sträcka 2 gånger med 30 sekunder varaktighet, 2 gånger om dagen.
3. Massage och muskelarbete: Dina fötter måste klara tusentals laster varje dag - så varför inte säga tack till dina små krigare och unna dig fotmassage eller behandling? Fysiska tekniker kan öka blodcirkulationen i området och lindra muskelspänningar, vilket frigör en möjlig orsak till din smärta. Detta innebär också fotvård som kan spara mycket smärta.
4. Stress ner, vila och göra ändringar: Du rekommenderas att lyssna efter kroppens signaler - om du ständigt upplever smärta i fötterna är det en varning att du måste göra något åt det. Om din kropp ber dig sluta göra något, gör du det bra att lyssna. Du kanske bör överväga att byta till mer ergonomiska skor - eller använda en tåspridare för mer korrekt användning?
5. Kompressionsstrumpa: En kompressionsstrumpa kan bidra till ökad blodcirkulation till trånga fotmuskler och trötta senor - en ökning av sådan cirkulation kan leda till en snabbare läkning och förbättring av tillståndet.
RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa
Alla med fotsmärta och problem kan dra nytta av kompressionsstöd. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och läkning hos de som påverkas av nedsatt funktion i ben och fötter.
6. Gemensam behandling: Styva fotleder och ledfunktioner i foten (när lederna inte rör sig ordentligt) kan orsaka smärta i fot och fotled på grund av felaktig belastning. Anpassad ledterapi (t.ex. kiropraktor eller manuell terapeut) kan vara effektiv vid behandling av närliggande leddysfunktion. Leddysfunktion är ofta en viktig faktor i den komplexa fotsymptombilden. En kliniker kommer att göra en grundlig undersökning och sedan bestämma det bästa möjliga förfarandet för dig, oftast bestående av en kombination av muskelarbete, ledkorrigering, hemövningar, stretching och ergonomiska råd.
7. Shockwave Therapy: Tryckvågsterapi är en effektiv behandling för olika sjukdomar och kronisk smärta. Tryckvågorna orsakar mikrotraumor i det behandlade området, vilket återskapar nyvaskularisering (ny blodcirkulation) i regionen. Kan vara särskilt effektivt mot sjukdomar under foten och framför hälkudden - kallas plantar fasciit (ofta med hälsporrar).
Läs också: - Smärta i fötterna och påverkas av plantar fasciit? Då bör du prova dessa 4 övningar!
Har du också smärta i stora tåar? Då kan detta vara en del av lösningen på dina fotproblem:
RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Hallux Valgus Support
Plågas med hallux valgus (krokig stortå) och / eller benväxt (bunion) på stortåen?
Få behandling nu - vänta inte: Få hjälp av en läkare för att hitta orsaken till yrsel. Det är bara på detta sätt som du kan ta rätt steg för att bli av med problemet. En kliniker kan hjälpa till med behandling, kostråd, anpassade övningar och stretching samt ergonomiska råd för att ge både funktionell förbättring och symptomlindring. Kom ihåg att du kan fråga oss och våra kliniker helt gratis vid behov.
Läs också: - Är det tendonit eller sena SKADA?
Läs också: - 5 hälsofördelar med att göra plankan!
Läs också: - Därför bör du ersätta bordssaltet med rosa himalayasalt!
Lämna ett svar
Vill du gå med i diskussionen?Bidra gärna!