Senast uppdaterad 18/03/2022 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

6 typer av mat som ger bättre minne

Visste du att vissa typer av mat har visat sig vara effektiva när det gäller att förbättra minnet och ge hälsosammare hjärnhälsa? Här är 6 typer av livsmedel som du bör äta mer av om du vill ha en hälsosam och hälsosam hjärna.

1. ÄGG

Ägg är en av de allra bästa källorna till näringsämnen kolin. Mat rik på kolin har kopplats till bättre minne och ökad mental funktion. Ägg innehåller också protein som också kan ge ett riktigt uppsving.

2. VALNÖTTER

Valnötter är bland de hälsosammaste nötter man kan äta. De innehåller en hög nivå av antioxidanten vitamin E och har det högsta innehållet av fleromättade fettsyror bland de vanligaste nötterna vi äter här i Norge.

LAX

Lax och annan fet fisk (som sardiner och makrill) innehåller en hög nivå av DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), som båda är mycket viktiga för god hjärnhälsa. Försök att äta fet fisk flera gånger i veckan för att optimera näringsförhållandena i din hjärna.

4. Blåbär

Studier har visat att blåbär kan förhindra minnesförlust och nedsatt mental funktion. Blåbär är också packade med användbara antioxidanter som också kan ha gynnsamma effekter på resten av kroppen.

5. Pumpa frön

Dessa frön har en mycket hög zinknivå. Ett näringsämne som bidrar till bra tänkande och minne. Vi rekommenderar att du blandar pumpafrön (och linfrön) i spannmål eller bakform.

6. KAFFE

Kaffe fylls till randen med antioxidanter, särskilt om det drickas i sin svarta form utan tillsatser som socker och mjölk. Koffein, i måttliga doser, har också varit kopplat till förbättrad hjärnfunktion. Detta gäller också te.

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att artiklar, övningar eller liknande ska skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara för att kontakta oss (helt gratis) - vi kommer att göra vårt bästa för att hjälpa dig.

POPULÄR ARTIKEL: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

Läs också: - 4 kläderövningar mot styv rygg

Läs också: - 6 effektiva styrkaövningar för ont i knäet

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du har frågor eller behöver rekommendationer.

Läs också: - Ett glas öl eller vin för starkare ben? Ja tack!

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vår Facebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-kolumn.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.

Referenser:

Nakanishi et al, 2016, Effekter av valnötkonsumtion på koloncancerframkallande och mikrobiell samhällsstruktur. Cancer Prev Res (Phila). 2016 23 maj. Pii: canprevres.0026.2016. [Epub före tryck]