Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

6 övningar mot KOLS (kronisk obstruktiv lungsjukdom)

Påverkas du av KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom)? Här är 6 övningar som kan hjälpa till att öka rörligheten hos bröstet och bröstet samt ge symptomlindring. Motion ska anpassas efter din dagliga rutin. Vänligen dela. Klinisk behandling kan behövas i kombination med träning för optimal återhämtning. Dessa 6 övningar har ett särskilt fokus på att öka rörligheten och flexibiliteten. Kontakta oss gärna på vår Facebook-sida eller youtube om du har input eller kommentarer.

I kombination med dessa övningar rekommenderar vi att du anpassar din dagliga träning, till exempel i form av anpassade promenader i grov terräng eller simning i en varmvattenpool. Om du redan har en bevisad diagnos rekommenderar vi att du undersöker din läkare (läkare, kiropraktor, sjukgymnast eller liknande) om dessa övningar passar dig.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

Nordic Walking är en utmärkt träningsform som mobiliserar bröstet och förbättrar lungfunktionen.

Med Nordic Walking är det viktigt att följa din egen takt och ta hänsyn till din egen hälsoläge. Vi rekommenderar att du går omkring 50% av det du känner att du kan driva dig till och att du börjar med lugna promenader på cirka 10-20 minuter - innan du gradvis ökar när du känner att din form förbättras.

Enkel sidomobilisering i ryggläge

En övning som mobiliserar ryggen och sträcker muskler i närheten. Bör utföras med försiktighet och med tyst, kontrollerad rörelse.

Utgångsläge: Ligg på ryggen - helst på en träningsmatta med en kudde för nackstödet. Håll armarna rakt ut till sidan och dra sedan båda benen mot dig. Försök slappna av överkroppen när du gör övningen.

utförande: Låt knäna falla långsamt från sida till sida medan du håller bäckenet naturligt - se till att båda axlarna hålls i kontakt med marken. Gör övningen med försiktiga rörelser och håll positionen i cirka 5-10 sekunder innan du rör dig långsamt till andra sidan.

3. Beväpna cirklar

En mobiliseringsövning för axlar, nacke och bröst.

Förläng dina armar till sidan och dra stora cirklar i luften genom att flytta dina utsträckta armar i ökande cirklar. Upprepa övningen med 20 repetitioner över 2 uppsättningar - innan du ritar cirklar på motsatt väg efteråt.

4. Katt-kamel övning

Kattkamelövningen är en trevlig och fin mobiliseringsövning som ger mer rörelse till hela ryggraden. Det sträcker sig och ger mer flexibilitet i rygg, bröst och nacke. Det är en fantastisk övning för dig som behöver lossa styvhet i nacken och ryggen. Börja stå på fyra, sänk sedan ryggen långsamt till golvet innan du sakta, men tryck fast ryggen mot taket. Upprepa övningen i 8-10 reps över 3-4 set.

5. Bakåtböjning av nacke och bröstkorg 

Sitt med knäna under dig och lägg armarna bakom dig. Böj sedan övre ryggen och nacken bakåt medan du drar i axelbladen. Du ska då känna att den sträcker sig mellan axelbladen och mot övergången till nacken. Detta är en mycket bra övning för dig som kämpar med "trötthet" -känsla i axelblad och nacke.

Håll övningen i tre gånger 3 sekunder för maximal effekt. Vanligtvis 60-2 gånger om dagen.

6. “Bönordning”

Stå på knäna och låt kroppen falla framåt med utsträckta armar. Vila huvudet mot marken och sträck ut dina armar framför dig tills du känner en lätt stretch i övergången till nacken och övre ryggen. Utför 3-4 uppsättningar med 30 sekunders varaktighet.

Det här är fina övningar som helst ska göras dagligen för maximal effekt - men vi vet att hektiska vardagar inte alltid tillåter detta, så vi "accepterar" också om du kan göra det varannan dag.

Tips: Skumrulle för mer bröströrelse

Skumrulle kan vara ett användbart och bra verktyg för att mobilisera lederna och musklerna i bröstet - vilket i sin tur främjar bättre rörelse i en styv och öm hals. Bra tips för dig som behöver "lösa upp" lite. För maximal effekt rekommenderar vi denna skumrulle (klicka här - öppnas i nytt fönster) från Epitomy.

Relevant produkt - Skumvals:

Sammanfattning:

Här är 6 övningar anpassade för de med KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). Övningar och övningar som kan bidra till mer rörlighet i bröstet och bröstkorgens ryggrad. Utbildningen bör anpassas till svängningarna i din medicinska historia, dagliga form och hälsohistoria.

Rekommenderade produkter för träning:

Utför bättre träning (gul - ljus)

Utför bättre träning (grönt - medium)

- Använd rabattkod Bad2016 för 10% rabatt!

Kontakta oss gärna på Youtube eller Facebook om du har några frågor eller liknande angående träning eller dina muskel- och ledproblem.

Läs också: - Vad du borde veta om tendonit

Läs också: - AU! Är det seninflammation eller sen skada? (Visste du att de två hade två väldigt olika behandlingar?)

Läs också: - 8 bra råd och åtgärder mot ischias och ischias

Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

Läs också: - 4 kläderövningar mot styv rygg

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du har frågor eller behöver rekommendationer.

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vårFacebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.