Бол у нози

Болови у ногама и оближње структуре могу бити досадни и болни. Можда сте тек почели поново да трчите после дуге зиме када се појавио бол? Или је можда бол настао потпуно из ведра неба? Још један проблем са боловима у ногама је тај што има уморну тенденцију да доводи до компензационих проблема у коленима, куковима и леђима - због измењеног хода и смањене апсорпције шока.

Члан: Бол у нози

Последње измене: 30.05.2023

Ав: Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље (види преглед клинике)

- Најчешћи узроци болова у нози

Већина случајева бола у листовима је мишићног порекла. То значи бол од мишићне напетости, оштећења мишића или грчева мишића. Мишић који је најчешће укључен се назива гастрокнемиус (велики мишић листа). Бол у листовима такође може да потиче од Ахилове тетиве.

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито висок ниво професионалне експертизе у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у ногама и мишићима. Контактирајте нас ако желите помоћ терапеута са стручношћу у овим областима.

САВЕТИ: Даље у чланку, показујемо вам неколико добрих видео записа за тренинг са вежбама које вам могу помоћи да олабавите затегнуте мишиће листа.

Самосталне мере против болова у ногама: "Протегни се када спаваш"

Не, не шалимо се. Ово је заправо добро позната техника само-лечења за људе са затегнутим мишићима телади - и Ахиловим проблемима. Једноставно спавате са једним ортопедска ноћна удлага, врста чизме за истезање, која савија стопало нагоре (дорзифлексија). Ово кретање стопала доводи до благотворног истезања стопала, Ахилове тетиве и листова. Временом ће то довести до еластичнијих и мање напетих мишића листа. Друге мере које вреди покушати могу бити масажа маст за телеће мишиће (што је такође добро за вене у листовима) и употреба од потпора за компресију телета.

Савет 1: Спавајте са Подесива, ортопедска ноћна удлага за стопала и ноге (линк се отвара у новом прозору)

Нека ноћ ради за тебе и твоју телад. Сигурно да нема лакшег самомера од ове овде? Кликните на слику или линк да прочитате више ноћни сјај.

Бонус: Истраживања су показала да затегнути мишићи телади доводе до повећаног ударног оптерећења на коленима. Отпуштање ових затегнутих мишића телади ће такође имати позитиван утицај на здравље колена.

У овом чланку ћете моћи да прочитате о:

• Узроци бола у ногама

• Испитивање бола у нози

• Лечење болних ногу

• Самомере и вежбе против болова у ногама

ВИДЕО: 5 вјежби против ишијаса

Надражени или укочени нерви у леђима могу бити директан узрок болова у ногама. Ишијас се може односити на бол са леђа и даље низ ногу - укључујући ноге и стопала. Ево пет вежби које вам могу помоћи да ублажите напетост мишића на леђима и седишту, као и да смањите иритацију нерва и упућене болове у ногама. Кликните испод.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

Узроци бола у ногама

Бол у ногама може да изазове неколико различитих фактора, али неки од најчешћих су пренапрезање мишића у оближњим мишићима, бол у зглобу или колену, грчеви, подколеницама, трауме, мишићне грешке и механичке дисфункције. Болови у ногама и боловима у ногама су сметња која често погађа спортисте, али болови у ногама могу природно утицати на све старосне групе, како на необучене тако и на обучене. Такви болови у ногама могу се повремено односити и на болове у зглобовима стопала.

Такође од свег срца препоручујемо употребу компресијских чарапа посебно прилагођених за стопала и ноге - као нпр ово (веза се отвара у новом прозору). У овом ћете чланку сазнати више о томе зашто се повриједите, шта можете сами урадити и које модалитете лијечења најчешће користите за рјешавање овог проблема.

Могући узроци / дијагнозе за бол у потколеници

• Повреда Ахилове тетиве
• Бекерова циста (изазива бол у потколеници, често иза колена)
• подколеницама (изазива карактеристичне болове на унутрашњој страни ногу дуж тибије)
• Упала поткољенице
• Тромбоза дубоких вена (ДВТ)
• Закључавање фибуларног зглоба (заједничко ограничење у глави спољне тибије, фибуле)
• Гастроцнемиус кидање мишића / руптура
• Гастроцсолеус миалгиа (преактивна мускулатура на задњој страни ногу)
• хематом
• Инфекција (нога ће бити врло нежна, црвенкаста и често са отеклином)
• Одељак / синдром смештаја
• Додај Крампе
• Мишицна дисфункција у гастроцсолеусу
• Бол у мишићима мишића тибиалис постериор
• Оштећење мишића (нпр. Спирално или делимично пукнуће)
• мишића крутост
• Раскид тетиве плантариса
• Препоручени ишијас од лумбалног пролапса (пролапс доњег дела леђа)
• циркулација Проблеми
• Пукла Бакерина циста
• Чврсти телични мишићи
• Тибиалис миалгиа (уобичајена мишићна дисфункција код болова у потколеници)
• Растући бол (који се јавља код растуће деце)

Проблеми са циркулацијом: Могућа дијагноза болова у листовима

• Артеријска инсуфицијенција (обично последица атеросклерозе)
• Артеријска тромбоза
• cellulitis
• Клаудикација (уски крвни судови на ногама)
• тромбофлебитис
• Венска инсуфицијенција
• проширене вене

Затегнутост задњих мишића гастроцсолеуса и тибиалиса: неки од најчешћих узрока понављајућих болова у ногама

Постоје пре свега два мишића која пружају основу за мишићну и функционалну бол у задњем делу ногу, а то су мишићни гастроцсолеус и тибиалис постериор. Да бисте добили бољу слику о томе како узрокују такве болове, добра је идеја да направите брзи, анатомски преглед:

Мишићни тибиалис постериор (стражњи дио ногу)

Овде видимо како задњи мишић тибиалиса прелази са задњег дела телади пре него што постепено пређе према унутрашњости унутрашњег (медијалног) скочног зглоба, а затим се прикачи за унутрашњост стопала у нози званој навикуларис. Мишић има образац бола (због неисправности и отуда повећане осетљивости на бол) који иде од средине телета и доле до Ахилове тетиве на горњој страни пете - такође може повремено, али ређе, да допринесе боловима под ногом.

Мусцулус гастроцсолеус (на задњем делу телади)

Гастроцсолеус је претходно описан као два одвојена мишића - наиме гастроцнемиус и солеус. Али у новије време се назива гастроцсолеус мусцулус. Заједно могу да формирају обрасце бола који улазе дубоко у теле, према задњем делу калена, а повремено и доле према задњем делу пете.

- Бољи преглед сада када смо погледали та два мишића

Дакле, сада када смо прошли кроз мали преглед два мишића, вама који читате требало би да буде лакше да схватите како ти мишићи могу да изазову бол у ногама. Мишићи се састоје од мишићних влакана - она ​​могу бити у добром стању (еластична, покретна и без оштећеног ткива) или у лошем стању (мање покретна, са смањеном способношћу зарастања и накупљања оштећеног ткива). Када имамо мишиће који се временом погрешно оптерећују, то постепено може довести до накупљања дисфункционалног оштећеног ткива у самим мишићним структурама. Под тим подразумевамо да они физички мењају структуру као што је приказано на доњој слици:

1. Нормално ткиво: Нормална циркулација крви. Нормална осетљивост на влакна за бол.
2. Оштећење ткива: укључује смањену функцију, измењену структуру и повећану осетљивост на бол.
3. Ожиљак: Незарасло меко ткиво има значајно смањену функцију, озбиљно измењену структуру ткива и повећан ризик од поновљених проблема. У фази 3, структуре и структура могу бити толико слабе да постоји већа шанса за понављање проблема.

Слика и опис - извор: «Центар за киропрактичара Рахолт - Повреда тетиве подлактице»

Многи пацијенти добију искуство „аха!“ Када то објасне и истовремено виде саму слику. Због тога је врло лако и једноставно замислити зашто имате толико болова у мишићима листова (или мишића врата). Стога лијечење таквих болести код јавно овлаштеног клиничара има за циљ преобликовање структуре меког ткива и побољшање функције датих мишићних влакана. Прегледом и клиничким прегледом може се открити све, од смањене покретљивости у леђима и карлици (што доводи до слабе апсорпције шока и преноса тежине) до недовољне стабилности мишића у куку и седишту. Можемо наговестити да често (читај: скоро увек) постоји мешавина неколико фактора који узрокују да имате затегнуте мишиће ногу и понављајући бол у ногама. Мобилизација зглобова глежња и стопала такође може бити део лечења, јер укочени зглобови у овим структурама могу бити снажан фактор који доприноси већој учесталости болова у ногама, због мањег опсега покрета при ходању.

Један од најбољих документованих третмана за хронични бол у ногама је схоцкваве терапија - метода лечења коју изводе званично овлашћени клиничари (киропрактичар, физиотерапеут или ручни терапеут) са врхунском стручношћу у процени и лечењу дијагноза мишића, тетива, зглобова и живаца. Остале методе лечења које се често користе су интрамускуларна акупунктура, лечење тачком окидача и мишићне технике.

Мислимо да је веома илустративно показати вам детаљан видео где се третман таласом притиска користи за дуготрајне болове у ногама. Третман таласом притиска стога разграђује ово болно оштећено ткиво (које не би требало да буде) и започиње процес опоравка који га постепено, током неколико третмана, замењује новим и здравим мишићним или тетивним ткивом. На тај начин се смањује осетљивост на бол, повећава способност зацељивања самог меког ткива и побољшава мишићно стање. Истраживања су показала документовани ефекат против болова у ногама и Ахилове боли ((Ромпе ет ал. 2009).

Видео - Третман валовима под притиском за болове у ногама (кликните на слику да бисте погледали видео)

izvor: Фоунд.нет-ов ИоуТубе канал. Не заборавите да се претплатите (бесплатно) за више информативних и сјајних видео записа. Такође поздрављамо предлоге о томе шта ће бити у нашем следећем видеу.

Прочитајте још: Шта бисте требали знати о терапији таласним валом

Шта могу учинити чак и против болова у нози?

1. Опште кретање и активност је препоручити, али останите унутар прага бола. Два путовања дневно од 20-40 минута чине добро тело и болне мишиће. При затезању мишића поткољенице и мишића телади, такође је важно редовно истезање мишића. Ако сте имали задовољство да се родите са генетски краћим мишићима потколенице, онда једноставно морате да нађете да морате да поставите рутину истезања - и можда одете на ублажавање лечења на клиникама (лечење таласима под притиском, лечење интрамускуларном иглом, лечење тачком окидача ++) - држите бол на одстојању.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Тешко је боља самопомоћ од ове! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

6. Компресијска одећа за стопала и ноге: Шум од компресије је нешто што препоручујемо за готово сва стања која укључују оштећење мишића или тетиве. Прилагођени звук компресије обезбеђује повећање циркулације крви у местима где вам је најпотребнија. Можете прочитати више о компресијским чарапама посебно прилагођеним за стопала и ноге њој.

Зашто сам повредио ногу?

Споменули смо неке од најчешћих узрока - и као што сам рекао, то је често због неправилног оптерећења током дужег временског периода што постепено доводи до промене у структури мишићног и тетивног ткива. Неопходно је особу видети холистички како бисте могли добро проценити зашто тај пацијент пати од болова у ногама.

Класификација боли у нози

Многи људи кажу да имају хроничну или акутну бол без да заправо знају чињенице у вези са временском класификацијом таквих болова, па ево и прегледа.

Акутна бол у нози

Бол који траје било шта од једне секунде до три недеље, у медицинској професији се назива акутна бол. Када говоримо о акутној боли у ногама, често се ради о грчевима ногу, дисфункцији мишића или оштећењу мишића.

Субакутни болови у ногама

Бол у ногама који траје између три недеље и три месеца класификује се као субакутни бол. Када бол почне тако дуго да траје и ако се то односи на вас, топло вам саветујемо да се обратите овлашћеном лекару ради прегледа и било ког лечења.

Хронични бол у ногама

Значи, толико дуго сте пуштали болове у ногама? Када болови у ногама трају више од три месеца, сматрају се хроничним. Али, супротно увријеженом мишљењу, сасвим је могуће преокренути и такве хроничне болести - захтијеваће само гомилу напора, лијечења и дисциплине. Да, можда чак и чиста промена начина живота? Ходање са боловима у ногама често доводи до измењеног хода (можда чак и хромости) што заузврат врши повећани притисак на колена, кукове и леђа. Можда сте приметили да су неке од ових структура такође почеле да говоре да су уморне од болне и мрзовољне ноге као најближег комшије? Препоручујемо вам да овде дате мало упозорење - и већ данас започните са проблемима са ногама. Ако вам је потребна препорука у вези са клиникама, увек смо доступни путем приватне поруке на друштвеним мрежама или у пољу за коментаре одговарајућег чланка.

Клинички доказано дејство на ублажавање болова у ногама

И терапија интрамускуларном иглом и терапија притисним таласом имају добру документацију када је у питању лечење дисфункционалних мишићних и тетивастих влакана.

Шта могу очекивати од клиничара када их посетим са болом у нози?

Препоручујемо да потражите јавно лиценцирана занимања када тражите третман и лечење болова у мишићима, тетивама, зглобовима и нервима. Ове професионалне групе (лекар, киропрактичар, физиотерапеут и мануални терапеут) су заштићене титуле и одобрене од норвешких здравствених власти. То вам као пацијенту пружа сигурност и сигурност коју ћете имати само ако одете у ове професије. Као што је већ поменуто, ти наслови су заштићени, а то значи да је протузаконито звати доктора или киропрактичара, а да нисте овлашћени дугогодишњим образовањем ових професија. Насупрот томе, наслови као што су акупунктуриста и напрапат нису заштићени наслови - а то значи да ви као пацијент не знате због чега идете.

Јавно лиценцирани клиничар има дугу и темељну едукацију која се награђује путем јавних здравствених органа заштитом јавног наслова. Ово образовање је опсежно и значи да поменуте професије имају веома добру експертизу у истраживању и дијагнози, као и за лечење и евентуалну обуку. Тако ће клинички лекар прво дијагностиковати ваш проблем, а затим поставити схему лечења у зависности од дате дијагнозе. Киропрактичар, лекар и мануални терапеут упућују се на сликовни дијагностички преглед ако је клинички индицирано.

Вежбе, обука и ергономска разматрања

Стручњак за поремећаје мишића и костију на основу ваше дијагнозе може вас обавестити о ергономским разматрањима која требате да предузмете да бисте спречили даље оштећење и на тај начин обезбедили најбрже могуће време зацељења. Након завршетка акутног дела бола, у већини случајева ће вам се доделити и кућне вежбе које такође помажу у смањењу шансе за рецидив. У случају хроничних обољења, потребно је пролазити моторичким покретима које обављате у свакодневном животу, како бисте уклонили узрок вашег боли који се стално изнова појављује. Важно је да се појединачне вежбе прилагођавају вама и вашим болестима.

- Овде ћете пронаћи преглед и списак вежби које смо објавили у вези са превенцијом, превенцијом и ублажавањем болова у ногама, боловима у ногама, затегнутим мишићима ногу и другим релевантним дијагнозама.

Преглед - Вежбе и вежбе за бол у доњем делу леђа и у ногама:

4 Вежбе против плантарног очаравања

4 вежбе против платофота (Пес Планус)

5 Вежбе против Халлук Валгус-а

7 савета и лекова за бол у стопалу

Самопомоћ против болова у ногама

Неки од производа који могу помоћи код болова у ногама, грчева и проблема су подршка за валук валгус og компресије чарапе. Први делује тако што се осигурава да је оптерећење стопала тачније - што заузврат доводи до мање нетачног оптерећења ноге. Компресијске чарапе раде на такав начин да повећавају циркулацију крви у доњем делу ноге - што заузврат доводи до бржег зарастања и бољег опоравка.

Повезана самопомоћ: Компресијске чарапе за стопало и ноге (Унисек)

Корисне и ефикасне компресијске чарапе за жене и мушкарце који желе побољшати зарастање после вежбања или побољшати циркулацију крви у ногама и стопалима. Популарно код старијих спортиста и млађих спортиста. Додирните слику или њој читати више.

Сродни производ / самопомоћ: - Подршка за Халлук Валгус

Мучен са халлук валгус (савијен велики ножни прст)? Ово може проузроковати побачај у стопалу и нози. Кликните на слику да бисте прочитали више о подршци.

Сродни производ / самопомоћ: - Компресијска чарапа

Свако ко има болове у костима и проблеме може имати користи од компресије. Компресијске чарапе могу допринети повећању циркулације крви и излечењу код оних на које утиче смањена функција у ногама и стопалима.

Кликните на слику да бисте по жељи прочитали више о чарапама.

Да ли вас муче дуготрајна и хронична бол?

Свима који у свакодневном животу пате од хроничног бола препоручујемо да се придруже Фацебоок групи “Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести". Овде можете добити добре савете и поставити питања истомишљеницима и онима који имају стручност у тој области. И ти можеш пратите и свиђа вам се наша Фацебоок страница (Вондт.нет) за свакодневне надоградње, вежбе и нова сазнања о поремећајима мишића и костију.

- Клинике против болова: Наше клинике и терапеути су спремни да вам помогну

Кликните на линк испод да бисте видели преглед наших одељења клинике. У Вондтклиниккене Тверрфаглиг Хелсе нудимо обуку за процену, лечење и рехабилитацију, између осталог, за дијагнозу мишића, обољења зглобова, болове у нервима и поремећаје тетива. Код нас је пацијент увек најважнији - и радујемо се што ћемо вам помоћи.

Често постављана питања о болу у нози (ФАК)

Овде можете видети нека од питања на која смо претходно одговорили у вези са проблемима болова у поткољеници и поткољеницама. Слободно поставите своје питање у одељку за коментаре или нам пошаљите поруку на друштвеним мрежама.

Питање: Имам пулсирајући бол у потколеници. Шта би то могло бити?

Тешко је одговорити без прецизнијег описа где пулсира, али пулсирајући бол може бити узрокован напетошћу мишића у тибиалис антериор или гастроцсолеус. То може такође бити последица грчева изазваних дехидрацијом или подследним недостатком калијума, калијума или магнезијума (електролита). Нервна бол се такође може повремено доживљавати као пецкање или пулсирање. Дерматома Л4 или дерматома Л5 могу изазвати симптоме на колену и нози.

Питање: Често имам тегобе у потколеници, посебно на левој страни, али и десна потколеница може да буде болна. Шта би могао бити узрок?

Нелагодност у ногама може бити уска затегнутим мишићима, нарочито у гастроцсолеусу, или упућеним боловима у леђима (ишијас). Разлог за то може бити и мијалгија у мишићима седишта која доводи до тога ишијас / лажни ишијас симптоми. Препоручујемо да покушате набавити више електролита и фокусирати се на редовно истезање ногу.

Питање: Често имате болове у листовима. Шта могу да урадим у погледу обуке и личних мера?

Ако вас тако редовно муче болови у ногама и боловима у ногама, наша прва препорука била би да посетите клиничара (нпр. Киропрактичара, физиотерапеута или мануелног терапеута). Ово је да би се открио сам узрок болова у ногама. У зависности од постављене дијагнозе, можете добити савете и мере усмерене посебно на ваше болести. Опћенито, препоручили бисмо пјенасти ваљак, прилагођени тренинг / вјежбе и редовно (свакодневно) истезање мишића потколенице.

Питање: Зашто ме боле ноге када ходам?

Најчешћи узрок болова у ногама и листовима током ходања и ходања су уски мишићи ногу и то што оптерећење премашује ограничење вашег капацитета. Редовно вежбање и постепено нагомилавање напрезања могу спречити такве болове у ногама. Важно је искључити да су болови у ногама последица лошег функционисања артерија / крвних судова - па ако пушите и / или имате прекомерну тежину и имате породичну историју кардиоваскуларних болести, требало би да идете код редовног лекара на редовне прегледе. Наравно, најважније је променити начин живота ако имате проблема са срцем и крвним судовима - ово се пре свега односи на заустављање и пушење, промену дијете и повећање вежбања / тренинга у свакодневном животу.

Остала питања са истим одговором: 'Нога ме боли кад изађем у шетњу. Који је разлог зашто имам такве болове у ногама? '

Питање: Изненадни бол у потколеници. Шта би могао бити узрок?

Акутни бол у листовима може бити последица грчева мишића, напрезања мишића, ишијаса (нервног бола који се преноси из леђа/карлице) или других мијалгија у оближњим мишићима. У ретким случајевима, ако симптоми упућују на то, то могу бити и опасни услови као што су крвни угрушци (посебно сте у зони ризика ако имате прекомерну тежину и пушите) - али на срећу, обично су мишићи у телу који су иза тако изненадни бол у ногама. Може бити и због преоптерећења Ахилове тетиве или bursa запаљење / иритација

Истраживања и извори

1. НХИ – Норвешка здравствена информациона технологија

2. Рахолт Цхиропрацтор Центер - Ваша интердисциплинарна клиника у Рахолту (општина Еидсволл, Акерсхус)

3. Ромпе ет ал. 2009. Ексцентрично оптерећење у односу на ексцентрично оптерећење плус третман ударним таласима за Ахилову тендинопатију средње порције: рандомизовано контролисано испитивање.

- Пратите Вондтклиниккене Веррфаглиг Хелсе на ИОУТУБЕ

- Погледајте Вондтклиниккене Интердисциплинари Хеалтх на ФАЦЕБООК

- Пратите киропрактичара Александра Андорфа даље ФАЦЕБООК