Последњи пут ажурирао 13 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

7 Добар савет и мере против болова у стопалима

Да ли вас или некога кога познајете муче болне ноге? Ево 7 добрих савета и мера којима можете смањити бол у стопалу.

1. подизање на прсте: Ова вежба јача специфични мишић који помаже подржати лук стопала. Једноставно и генијално. Устаните на ножним прстима. Да бисте прошли кроз читав покрет, можете користити степенице степенице или слично да бисте извели вежбу. У овој студији, ранац је коришћен за повећање оптерећења током извођења ове вежбе, саветујемо вам да започнете лагано и постепено повећавате како се осећате спремним. Добро полазиште је 12 понављања са 3 сета. после две недеље можете спустити на 10 понављања са 3 сета, али ставите на тежини у облику ранац са књигама или слично. Вежбање стопала, глежња и кукова са вежбама могу да дају веома добре резултате у виду повећане снаге и мање оштећења.

2. Издужите стопало: Седите погођеном ногом преко друге, а затим у дорзифлексији истегните стопало и ножни палац према горе, док другом руком осећате пету и испод стопала - тако да осећате да се протеже у своду стопала. Одећа 10 пута у трајању од 10 секунди, 3 пута дневно. Алтернативно, можете се истегнути 2 пута у трајању од 30 секунди, 2 пута дневно.

Продужетак плантарне фасције на доњој страни стопала

3. Масажа и рад мишића: Ноге свакодневно морају да поднесу хиљаде оптерећења - па зашто не бисте захвалили својим малим ратницима и приуштили си масажу или третман стопала? Физичке технике могу повећати циркулацију крви у том подручју и ублажити мишићну напетост, ослобађајући тако могући узрок вашег бола. Ово такође укључује негу стопала која вам може уштедети пуно бола.

4. Стресите се, одморите и унесите промене: Саветује вам се да слушате сигнале свог тела - ако непрестано осећате бол у стопалима, то је упозорење да морате нешто предузети поводом тога. Ако ваше тело тражи да престанете да радите нешто, добро вам је да слушате. Можда бисте требали размислити о преласку на више ергономске ципеле - или употребу расипач ножних прстију за правилнију употребу?

5. Компресијска чарапа: Компресијска чарапа може допринети повећаној циркулацији крви уским мишићима стопала и уморним тетивама - повећање такве циркулације може довести до бржег зарастања и побољшања стања.

Сродни производ / самопомоћ: - Компресијска чарапа

Свако ко има болове и проблеме са стопалом може имати користи од подршке за компресију. Компресијске чарапе могу допринети повећању циркулације крви и излечењу код оних на које утиче смањена функција у ногама и стопалима.

6. Заједнички Лечење: Укочени зглобови и дисфункције зглобова у стопалу (када се зглобови не крећу правилно) могу бити узрок болова у стопалима и зглобовима због неправилног оптерећења. Прилагођена терапија зглобова (нпр. Киропрактичар или ручни терапеут) може бити ефикасна у лечењу дисфункције зглобова у близини. Дисфункција зглобова је често значајан фактор у сложеној слици симптома стопала. Клиничар ће обавити темељни преглед, а затим ће одредити најбољи могући поступак за вас, који се најчешће састоји од комбинације рада мишића, корекције зглобова, кућних вежби, истезања и ергономских савета.

7. Схоцкваве терапија: Таласна терапија је ефикасан третман за разне болести и хроничне болове. Таласи притиска узрокују микротрауме на третираном подручју, што рекреира неоваскуларизацију (нова циркулација крви) у региону. Може бити посебно ефикасан против болести испод стопала и предњег дела потпетице - тзв плантар фасциит (често са петама).

Такође прочитајте: - Бол у стопалима и погођен плантарним фасциитисом? Тада бисте требали пробати ове 4 вежбе!

Да ли и ви имате болове у ножним прстима? Тада ово може бити део решења за ваше проблеме са стопалима:

Сродни производ / самопомоћ: - Подршка за Халлук Валгус

Мучен са халлук валгус (савијен велики ножни прст) и / или раст кости (бунион) на великом ножном ногу?

Одмах се лечите - не чекајте: Затражите помоћ клиничара да бисте пронашли узрок вртоглавице. Само на тај начин можете предузети праве кораке да бисте се решили проблема. Клиничар може помоћи у лечењу, савети о исхрани, прилагођеним вежбама и истезању, као и ергономски савети који пружају функционално побољшање и ублажавање симптома. Запамти да можеш Питајте нас а наши клиничари по потреби потпуно бесплатно.

Такође прочитајте: - Да ли је у питању тендонитис или повреда тетиве?

Такође прочитајте: - 5 здравствених благодати израде даске!

Такође прочитајте: - ЗАТО би кухињску со требало заменити ружичастом хималајском сољу!