Скочно колено (скочно кољено / пателарна тендинопатија)

Скочно кољено, познато и као скочно кољено или пателарна тендинопатија, је напрезање пателасена које може проузроковати бол на доњој страни колена. Скакачи посебно погађају спортисте који вежбају спорт са пуно скокова и експлозивних покрета (нпр. Рукомет). Слободно нас контактирајте наша Фацебоок страница или користите поље за коментар на дну чланка ако имате питања.

Клинике за бол: наше интердисциплинарне и модерне клинике
Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликните овде за комплетан преглед наших клиника) има изразито висок ниво стручне експертизе у истраживању, лечењу и рехабилитацији дијагноза колена. Контактирајте нас ако желите помоћ терапеута са искуством у боловима у коленима.

Управљање растерећењем и оптерећењем на колену скакача (Јумперс Кнее)

У случају оштећења тетиве или тендинитиса у пателарној тетиви, важно је дати колену боље олакшање и стабилност. En кнекомпресјонсстøтте може помоћи у пружању веће подршке и олакшања за болно колено. Поред тога, компресијски носачи такође доприносе повећању циркулације крви - што заузврат обезбеђује побољшане услове за зарастање, смањење едема и зарастање повреда. Многи такође улажу у један специјално дизајнирана потпора за колена за скакање (што пружа више локалне подршке за пателарну тетиву).

Савет: Кнекомпресјонсстøтте (Линк се отвара у новом прозору)
Кликните на слику или линк да бисте прочитали више о томе потпора за компресију колена и како може помоћи и колену и пателарној тетиви да се побољшају.

Пателласене: Шта је то? И која је функција пателе?

Тетива пателе причвршћује доњи део пателе за врх велике тибије. На тај начин спаја две различите ноге заједно - и тиме је стварно, технички, лигамент. Пателасен има функцију стабилизације и ублажавања.

- Анатомија: Овде видимо како се тетива пателе (лигамент пателе) веже од пателе доле до велике тибије. На горњој страни пателе видимо како се мишићи квадрицепса вежу за горњи део пателе.

Тетива пателе може се оштетити преоптерећењем квадрицепса. Прекомерна употреба значи да користите мишиће / тетиве / лигаменте преко сопствене способности тела да зарасте подручје - временом ће то довести до све више микро суза које пружају основу за повреде и бол.

Слаби седишни мишићи (глутеални мишићи), мишићи бедара (потколенице и квадрицепси), мишићи ногу и мишићи кукова такође се сматрају узроком ове дијагнозе и проблемима колена уопште. Због тога вам препоручујемо да покушате овај програм обуке ако су под утјецајем скакања чељусти. Остали узроци који доприносе су оштећење глежња.

Такође прочитајте: - Вежбе против колена скакача

Симптоми скакача колена

Одскочно колено узрокује бол локализован на тетиви пателе - као што смо раније сазнали у чланку који се причвршћује од доње чашице до велике потколенице. Бол ће тако седети на доњој страни пателе, пре на средини колена. У том подручју може бити локалног отока, као и осетљивости притиска на структури.

Узрок: Шта је узрок кољена скакача?

Узрок оштећења тетиве пателе је прекомерна употреба и способност опоравка. То укључује редовно прекомерно коришћење квадрицепса без довољног олакшања у функционалним мишићима за подршку. Повреда се најчешће јавља у доби од 10 до 16 година, али може утицати на све узрасте.

- Рукометаши су - из природних разлога - склонији скакању колена.

Превенција и тренинг скакача у колену

Први приоритет биће јачање мишића квадрицепса и мишића поткољенице, али постоји неколико начина да пателе буду што свежије:

Тренинг равнотеже: Тренинг равнотеже и координације на шанку за баланс или билансну таблу може радити и на спречавању повреда и на побољшању перформанси. Редовни тренинзи равнотеже пружају мишићима брже време реакције, омогућавајући им да се брже стежу и штите структуре колена од наглих завоја или оптерећења.

Фотстиркетренинг: Многи људи заборављају да су стопало и теле прва одбрана када је у питању апсорпција шока и смањење оптерећења на колену, куку, карлици и леђима када се одступе. Због тога заборављају да тренирају стопало на исти начин као што тренирају и друге мишићне групе и подручја. Снажни мишић стопала може довести до правилнијег оптерећења и веће апсорпције шока. Између осталог, плантарна фасција има веома важан ефекат влажења. Стопу је потребан тренинг и такође га волите. Једини проблем је што већина људи не зна како да ојача лук и ногу - али то можете брзо сазнати читајући наше чланке о вежбе и јачање стопала.

Хип Обука: Мишићи кука и кука заправо су неке од најважнијих структура када је реч о спречавању повреда колена (укључујући и колено скакача), као и тренингу / рехабилитацији након повреде колена. Изузетно важно подручје за оне који воле да трче, фудбалере и рукометаше - да набројимо само неке. Кук делује као амортизер и ограничава оптерећење на коленима.

Такође прочитајте: - 10 вежби које дају јаче кукове

Лартренинг: Ово подручје је највише фокусирано на превенцију и рехабилитацију кобиле. Јаки и функционални предњи (квадрицепс) и задњи (бутни зглобови) бедара веома су важни када је у питању спречавање повреда колена. Овде ћете наћи посебан програм обуке што вам помаже да тренирате себе након безнадне дијагнозе.

Основна мускулатура: Добар и снажан језграни мишић може допринети правилнијем кретању и на тај начин спречити повреде.

Такође прочитајте: - Како се вратити јаче и мекше

Дијета: Све структуре у телу зависе од добре циркулације крви и правилне исхране - препоручује се разноврсна исхрана са пуно поврћа. На пример, витамин Ц је један од најважнијих извора (предеративни) колагена и еластина - две хранљиве материје које се користе за обнављање тетива и меких ткива. Глукозамин сулфат је још један пример индустрије која је показала добре резултате у истраживању - против нпр. болови у колену и остеоартритис колена.

Сликовни дијагностички преглед колена скакача / колена скакача

Да би се утврдило да ли постоји повреда колена, првенствено се користи клинички преглед у комбинацији са узимањем анамнезе, али ако ови указују на повреде колена - онда може бити корисно да се ово потврди рендгенским снимком или МРИ преглед. МРИ нема рендгенске зраке и такође користи магнетну резонанцу да створи слику меких ткива, тетива и коштаних структура колена. Киропрактичар, мануални терапеут и лекар су три примарна контакта која се могу упутити на такву студију.

радиограф

- рендгенски преглед који показује кидање тетиве пателе. Ово видимо на основу повишеног анатомског положаја капице - што указује на то да се пателе пуше и да више не држе капицу доле.

МРИ преглед

Фото: Примал Пицтурес Лтд.

- Овде видимо преглед магнетном резонанцом који показује повишен сигнал према горњем делу тетиве пателе. То указује на патологију упале и прекомерне употребе. Другим речима, дијагностика тендинопатије погачице / скакање колена.

Џемпери хирургија колена

Недавна истраживања довела су до нових смјерница и оне између осталог потврђују да је мало смисла оперирати такве повреде (ако се не догоди руптура / суза). То је зато што операција / операција увек оставља оштећење ткива и ожиљака који могу постати велики проблем сам по себи. Већа студија из 2006. (Бахр ет ал) показала је да операција нема користи у поређењу с ексцентричним вежбањем. Стога би требало бити фокусирано на тренинг и рехабилитацију ако тражите дугорочно побољшање. Потражите јавну здравствену клинику (физиотерапеут, киропрактичар или мануални терапеут) за процену, лечење и оптимални програм вежбања.

Већина људи често тражи „брзо решење“, па су многи разочарани када схвате да заправо морају да вежбају током времена уместо да се спљоште на операционом столу и ставе судбину колена у руке скалпела. Замислите да је досадно морати да се позабавите разлозима због којих је повреда настала и да у истој вези смањите могућност поновног појављивања.

Наравно, постоје и они којима је потребна операција колена, али то се пре свега односи на оне који су кољено акутно повредили, на пример, трауматичним фудбалским прикупљањем или слично.

Кортизонска ињекција против колена скакача / скакача?

Радије не. Ињекције кортизона заправо могу изазвати дуготрајне нежељене ефекте и повећати ризик од кидања / пуцања патела. Препоручујемо вам да прочитате чланак у наставку за више информација о томе - посебно ако размишљате о предузимању корака за узимање ињекције кортизона.

Прочитајте више овде: - Стога треба избегавати ињекције кортизона

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код колена

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Конзервативни третман скакача у колену

Редовни и специфични тренинзи су златни стандард у конзервативном лечењу скочних колена. Само то морамо одмах нагласити. Врсте тренинга на које бисте се требали усредсредити можете видети више у чланку - тамо можда посебно ексцентрична вежба на косим даскама као што је приказано овде, истиче се као врло ефикасан облик тренинга.

Акупунктура / Лечење иглама: Може олабавити миофасцијална ограничења у пределима око колена - што може донети ублажавање симптома, али првенствено нема већи ефекат на колено скакача.

Физиотерапија: Физиотерапеут вам може помоћи да поставите програм вежбања и да по потреби обезбедите физикалну терапију за ублажавање симптома.

киропрактичар: Попут физиотерапеута, и (модерни) киропрактичари се у свом шестогодишњем образовању снажно фокусирају на рехабилитациони тренинг и вежбање и на тај начин вам могу пружити добар програм обуке и савете о томе како треба поступати у вези са дијагнозом скакања колена. Киропрактичари такође имају право да се пријаве на снимање ако је то неопходно ради потврде повреде колена.

Ласер ниске дозе: Популарно назван „антиинфламаторни ласер“ или „ласер за спортске повреде“. Истраживања су показала да овакав начин лечења може да обезбеди брже време зарастања код повреда тетива, али потребно је више истраживања на том подручју пре него што се закључи да ли ово има неки већи ефекат на повреде тетива и друге повреде колена. Али тренутна истраживања су позитивна.

Масажа и рад мишића: Може повећати циркулацију крви у локалним мишићима ногу и бедара што може олакшати симптоме.

Добар савет за акутне повреде колена и сумње на оштећење тетива или лигамента

Потражите једну лекар - важно је дијагностиковати повреду како бисте знали који је најбољи третман и даља обука. Различите дијагнозе обично захтевају различите планове лечења. Чак и ако мислите да је „ово готово“, једноставно је глупо не отићи код јавно овлашћеног клиничара (киропрактичара, физиотерапеута, лекара или мануалног терапеута) да му се дијагностикује проблем - јер први преглед обично не кошта више од 500 -700 НОК и не траје дуже од 45-60 минута. То је помало попут дуготрајног игнорисања 'чудног звука' у аутомобилу - то може довести до непредвиђених проблема и великих трошкова у будућности.

одмориште: Ако је болно оптерећивати ногу, требало би да посетите клиничара да дијагностикује симптоме и бол - и не најмање избегавајте то учинити. Уместо тога, користите РИЦЕ принцип и усредсредите се на олакшавање подручја повезаним залеђивањем и компресијом (слободно користите чарапу или завој). Међутим, потпуно одсуство покрета се не препоручује.

Ледена / криотерапија: У прва 72 сата након повреде важно је залеђивање (које се назива и криотерапија). То је зато што ће доћи до накупљања течности и отока након повреде - а то је обично веома прекомерно на делу тела. Да би се смирио овај одговор, важно је охладити подручје одмах након што је дошло до оштећења, а затим 4-5 пута у току дана. Затим се користи такозвани протокол за залеђивање, што значи да не ледите директно на кожи (да бисте избегли повреде од промрзлина) и да ледите у циклусима од «15 минута укључено, 20 минута искључено, 15 минута укључено».

Средства против болова: Након консултација са лекаром или фармацеутом, имајте на уму да НСАИДС (укључујући Ибук / ибупрофен) може довести до знатно споријег времена исцељења.

Требате добар савет, мере и савете за колена скакача?

Слободно нас контактирајте директно путем Коментари кутија испод или путем друштвених медија (нпр. наша Фацебоок страница). Ми ћемо вам помоћи што најбоље можемо. Пишите што више у потпуности о својој жалби како бисмо имали што више информација за доношење одлуке.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Болно колено? То би требао знати!