Вежба за груди и између лопатица

/КСНУМКС Цомментс/i , , /av

Вежба за груди и између лопатица

Вежба за груди и између лопатица

Укочен и укочен у грудним мишићима и зглобовима? Овде ћете пронаћи вежбе истезања које ће вам помоћи да се мало олабавите у затегнутим мишићима. Лагане вежбе одеће често се могу радити свакодневно, како на послу тако и свакодневно, за постизање најбољег ефекта.

 



Сједало за руке

Сједните у удобну столицу и пустите да руке висе доље. Требало би да седнете исправно леђима, а рамена усклађена са боковима (не према напред, тако да завршавају напред). Подигните обје руке из почетног положаја с равним лактовима испред вас. Кад дођете до врха, тако и ви држите положај 10-20 секунди а затим се поново вратите у почетни положај. Вежба се изводи са 10 - 15 понављања до 3 пута дневно.

 

Задњи поклопац лопатице

Седите или стојите с леђима равним и раменима усклађеним с боковима. Затим повуците лопатице заједно, гурајући лактове уназад иза леђа. Положај задржите 5 секунди а затим отпустите. Поновите вежбу 10 пута. Када радите ову вежбу истезања, требало би да осетите да се лагано шири између лопатица, а затим можда највише на оној страни где су вам мишићи најјачи.

вежба рамена

 

лептир

Вежбу изводите седећи или стојећи. Ставите леву руку на лево, а десну на десно раме. Дланови треба да буду окренути надоле и наслоњени на свако раме. Без померања дланова, лактове треба да повучете једни према другима - осетићете да се протежу у горњем делу леђа и између лопатица. Задржи потез 10 - 20 секунди а затим се опустите. извршити 10 - 15 понављања над 1 - 3 сета дневно.

 

Бреаст кичмене Ротација

Седите с леђима равно на столици или слично и са ногама на земљи. Леву руку поставите на десно раме, а десну на лево. Окрените горњи део тела лево, а затим десно. Вјежбу изводите мирно и контролирано. Прво, почните с мањим окретајима, пре него што постепено повећавате резултат јер осећате да мишићи постају пријемчивији за то. Марка 10 понављања на обе стране - 3 до 4 пута дневно.

 

Ово су једноставне и једноставне вежбе које се могу изводити свакодневно на послу или свакодневно. Препоручујемо да се користе као додатак редовном вежбању и надамо се да ће вам бити од користи. Сретно!

 

Савет: пенасти ваљак за више померања груди

Пенасти ваљак може бити корисно и добро средство за мобилизацију зглобова и мишића у торакалној кичми - што заузврат промовише боље кретање између укочених лопатица. Добар савет за вас који морате мало да се „растворите“. За максимални ефекат препоручујемо овај пенасти ваљак (кликните овде - отвара се у новом прозору).



 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: 5 Вежбе против напетости мишића у врату и рамену

Вежбе против напетости мишића врата и рамена

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

 

Такође прочитајте: - 6 вежби снаге за болна колена

6 вежби снаге за болна колена

 

 

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

Триггер Поинт баллс

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

 

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

Биофреезе спреј-118мл-300к300

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

 

Иоутубе логотип малиПратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого малиПратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично)



6 Вежбе против Плантар Фасцитта

/КСНУМКС Цомментс/i , , /av


6 Вежбе против Плантар Фасцитта

Да ли вас под стопалом погађа плантарни фаситис? Ево 6 вежби које могу пружити и функционално побољшање и ублажавање болова. Почните данас!

Приложени смо и видео који приказује како се неколико њих изводи.

 

Шта је плантарна фасцина?

Плантарна фасција је преоптерећење тетивне плоче испод стопала - познатија као плантарна фасција. Преоптерећење може проузроковати оштећење и упале у тетивном ткиву што представља основу за бол у предњем делу пете. Често вас највише боли ујутро када направите прве кораке. Важно је напоменути да су делови инфламаторних реакција који се обично формирају сопствени одговор на исцељење тела - и да је неколико студија показало да лекови НСАИДС могу довести до знатно споријег зарастања.



Многи ће се временом побољшати, али без лечења то може трајати чак 1-2 године. То је зато што тело има тешкоће да разбије оштећено ткиво и замени га нормалним ткивом. Срећом, постоје добро документовани третмани као што су схоцкваве терапија og ласерски третман. Друге методе лечења укључују употребу компресије чарапе, ципеле са бољим јастучићем, улошци и вежбе. Са последњим се можете боље упознати у овом чланку - и у видео снимку испод.

 

ВИДЕО - 6 вежби против плантарног фасцитиса:

Слободно се претплатите наш ИоуТубе канал за бесплатне здравствене исправке и програме вежбања.

1. Вежба плантарне фасције, одећа

Истезање плантарне фасције - Фото Мратхлеф

Истраживачка група (1) дизајнирао програм истезања тетивне плоче испод стопала (плантарна фасција). Вежба истезања, као што је приказано на горњој слици, састојала се од полагања погођене ноге преко друге - а затим истезања доње стране стопала повлачењем предњег дела фудбала уназад. То би требало осетити на доњој страни табана и на пети.

У студији је пацијенту речено да се протеже 10 секунди током 10 серија - до 3 пута дневно. Дакле, укупно 30 комплета. Алтернатива је и истезање од 30 секунди током 3 сета.

 

2. Вежба за одећу за задњи део ногу

На задњем делу телади налазимо мусцулус гастроцсолеус - мишић који често постаје веома затегнут и затегнут ако имате плантарни фасциитис. Разлог због којег се толико иритира је тај што плантарна фасција и гастрокосолеус нормално раде заједно на расподели тежине. Када плантарна фасција постане болна, уместо тога човек ће готово аутоматски преоптеретити теле.

Због тога је толико важно редовно истезати телећи мишић. Истегните задњи део телета 30 секунди током 3 сета - са обе стране.



3. Вежбе и вежбање за ослобађање плантарне фасције

Наши драги дански пријатељи са Универзитета у Аалборгу закључили су у истраживању да је специфични тренинг снаге ефикасан у превенцији плантарног фасциитиса. Циљ им је био да ојачају тибиалис задњи и предњи мишићи, као и перонеус плус гастроцсолеус да олакшају тетивну плочу испод стопала. Њихов закључак је био да се посебно треба усредсредити на вежбе подизања и инверзије ножних прстију ако се жели ојачати лук стопала - и растеретити плантарна фасција.

На слици испод видите специфичну варијанту подизања ножних прстију која је погодна за оне са плантарним фасцитисом.

Специфични тренинг плантарне фасције - Фото Мратхлеф

Одређени тренинг за плантарну фасцију - Пхото Мратхлеф

4. Подизање магле

Већина људи је упозната са овом вежбом - али колико се нас труди да је ради? Вежбање и кретање су неопходни у свим покретима, зато само почните. У студији Универзитета у Аалборгу такође су закључили да можете да користите руксак или прслук за тегове како бисте постигли већи ефекат од ове класичне вежбе. Саветујемо вам да започнете без леђа и радије се постепено изграђујете.

5 и 6. Инверзијске вежбе и вежбе вежбања

Инверзија је покрет где се нож ногу повлачи према унутра. Дакле, изводите инверзијске вежбе седећи и држећи ноге равно испред себе - пре него што повучете табане једни према другима. Вежба се такође може изводити са еластиком да бисте добили више оптерећења током извођења.



 

Имате ли питања о вежбама или су вам потребни додатни савети о проблематичном и врло болном стању плантарног фасциитиса? Питајте нас директно преко оваца facebook страница.

 

САВЕТ: И многи људи га користе прилагођене чарапе за компресију плантарног фасциитиса за подстицање циркулације и растварање у уским ножицама. То могу бити добра опција за вас којима смета значајнија врста плантарног фасциитиса.

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Јесте ли пробали терапију таласним притиском?

преглед обраде притиска куглом слика 5 700

Терапија притисним таласом је доказано ефикасан третман плантарног фашитиса.

Кликните горњу слику да бисте прочитали више о терапији таласним притиском.

Остале коришћене и популарне фразе за претрагу овог чланка: вежбе за плантарни фасциитис, вежбе за плантарни фасциитис, вежбе за плантарни фасциитис, вежбе за плантарни фасциитис