Последњи пут ажурирао 05 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Вежба за груди и између лопатица

Укочен и укочен у грудним мишићима и зглобовима? Овде ћете пронаћи вежбе истезања које ће вам помоћи да се мало олабавите у затегнутим мишићима. Лагане вежбе одеће често се могу радити свакодневно, како на послу тако и свакодневно, за постизање најбољег ефекта.

Сједало за руке

Сједните у удобну столицу и пустите да руке висе доље. Требало би да седнете исправно леђима, а рамена усклађена са боковима (не према напред, тако да завршавају напред). Подигните обје руке из почетног положаја с равним лактовима испред вас. Кад дођете до врха, тако и ви држите положај 10-20 секунди а затим се поново вратите у почетни положај. Вежба се изводи са 10 - 15 понављања до 3 пута дневно.

Задњи поклопац лопатице

Седите или стојите с леђима равним и раменима усклађеним с боковима. Затим повуците лопатице заједно, гурајући лактове уназад иза леђа. Положај задржите 5 секунди а затим отпустите. Поновите вежбу 10 пута. Када радите ову вежбу истезања, требало би да осетите да се лагано шири између лопатица, а затим можда највише на оној страни где су вам мишићи најјачи.

лептир

Вежбу изводите седећи или стојећи. Ставите леву руку на лево, а десну на десно раме. Дланови треба да буду окренути надоле и наслоњени на свако раме. Без померања дланова, лактове треба да повучете једни према другима - осетићете да се протежу у горњем делу леђа и између лопатица. Задржи потез 10 - 20 секунди а затим се опустите. извршити 10 - 15 понављања над 1 - 3 сета дневно.

Бреаст кичмене Ротација

Седите с леђима равно на столици или слично и са ногама на земљи. Леву руку поставите на десно раме, а десну на лево. Окрените горњи део тела лево, а затим десно. Вјежбу изводите мирно и контролирано. Прво, почните с мањим окретајима, пре него што постепено повећавате резултат јер осећате да мишићи постају пријемчивији за то. Марка 10 понављања на обе стране - 3 до 4 пута дневно.

Ово су једноставне и једноставне вежбе које се могу изводити свакодневно на послу или свакодневно. Препоручујемо да се користе као додатак редовном вежбању и надамо се да ће вам бити од користи. Сретно!

Савет: пенасти ваљак за више померања груди

Пенасти ваљак може бити корисно и добро средство за мобилизацију зглобова и мишића у торакалној кичми - што заузврат промовише боље кретање између укочених лопатица. Добар савет за вас који морате мало да се „растворите“. За максимални ефекат препоручујемо овај пенасти ваљак (кликните овде - отвара се у новом прозору).

СЛЕДЕЋА СТРАНА: 5 Вежбе против напетости мишића у врату и рамену

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Такође прочитајте: - 6 вежби снаге за болна колена

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично)