Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

7 дивних благодати за здравље једењем авокада

Авокадо је дивно воће невероватно здраво за тело и мозак. авокадо има бројне, клинички доказане, здравствене бенефиције о којима можете више прочитати овде. Надамо се да сте уверени да укључују више овог здравог воћа у своју исхрану. Имате ли улаз? Користите поље за коментаре испод или наше фацебоок страница - иначе слободно поделите пост са неким ко воли авокадо.

Прича иза авокада

Авокадо је пореклом са југа Мексика. Дуго се гаји због својих својстава као користан додатак исхрани и високом хранљивом садржају. За разлику од већине воћа, авокадо садржи висок садржај здравих масти и знатно мање угљених хидрата. Реч авокадо потиче од речи племена Нахуати за воће „ахуацати“ што у директном преводу значи „тестис“.

Једење авокада побољшава здравље очију и спречава старосне болести очију

Авокадо је пун антиоксиданата. Ови антиоксиданти помажу телу да се бори против слободних радикала и доприносе здравом здрављу. У авокаду између осталог налазимо лутеин и зеаксантин - који се, између осталог, природно налазе у „жутој тачки“ ока. Ова два антиоксиданса су снажно повезана са добрим здрављем очију (1, 2).

Студије су показале да је унос ових хранљивих састојака повезан са значајно смањеним ризиком од катаракте и калцификације мрежњаче (макуларна дегенерација) - што је уобичајено међу старијом популацијом (3).

На основу ових клиничких студија може се закључити да једење авокада може имати позитиван, дугорочни утицај на здравље ока.

Авокадо може ублажити симптоме реуматизма и артритиса

Реуматизам је релативно чест здравствени проблем и многи људи често траже начине за ублажавање симптома и болова. Уље авокада може помоћи код симптома таквих поремећаја. То је захваљујући његовим антиинфламаторним својствима.

Неколико студија је показало да ова врста уља може олакшати симптоме код одређених облика артритиса у зглобовима (4, 5).

Прочитајте још: - То је оно што бисте требали знати о реуматизму

3. Маст авокада помаже у апсорпцији више хранљивих састојака из воћа и поврћа

Када говоримо о исхрани, није важно само то колико једемо од појединих ствари. Такође је важно да наше тело може да их апсорбује и користи као енергију.

Неки нутријенти су „растворљиви у мастима“ - то значи да се морају комбиновати са мастима да би се апсорбовали и правилно користили. Ово укључује, на пример, витамине А, Д, Е и К.

Клиничка студија показала је да је укључивање авокада или уља авокада у салату умножило унос антиоксиданата (6). То значи да вам авокадо може извући више из хранљиве вредности салата и поврћа.

Ово је Одличан разлог да се приликом конзумирања поврћа или салате укључи извор здравог извора масти - без ње ће се изгубити већи део хранљиве вредности здраве хране.

4. Авокадо садржи пуно влакана

Авокадо садржи велике количине влакана. Већи део авокада (100 грама) садржи око 7 грама влакана, што одговара око 27 одсто препорученог дневног уноса влакана.

Влакна су један од наших најважнијих хранљивих састојака. Помаже нам да нормализујемо рад црева, снизимо ниво холестерола, контролирамо ниво шећера у крви и допринесемо добром здрављу. Студије су такође показале да адекватан унос влакана може смањити шансу од срчаних болести и дијабетеса.

5. Авокадо ће можда моћи да спречи и смањи шансу за рак

Рак је ужасан поремећај који погађа превише људи - и карактерише га неконтролисана подела ћелија.

Постоји недостатак истраживања која би доказала да авокадо може спречити рак, али студије (са ћелијама) су показале да екстракт авокада може спречити раст ћелија рака простате (9) и ублажити симптоме изазване хемотерапијом.

Све више и веће студије - студије на људима - су потребне да би се утврдила исхрана и ово би могло бити део будућег лечења рака, али на терену већ постоји много узбудљивих истраживања која изгледају позитивно.

6. Авокадо може помоћи у смањењу килограма

Као што је поменуто, авокадо садржи пуно влакана и мало угљених хидрата. Тако ћете се осећати пуни дуже. Ово може бити од велике користи онима од нас који покушавају смањити калорије и мало смањити тежину.

7. Авокадо доприноси побољшању здравља срца

Срчаножилне болести су водећи узрок смрти у свету.

Неколико студија показало је да једење авокада може имати позитиван утицај на ниво триглицерида и укупни ниво холестерола у крви. Показано је да ниво триглицерида може бити спуштен до 20%, док је примећено смањење лошег холестерола (ЛДЛ) за 22% и пораст доброг холестерола (ХДЛ) за 11% (7, 8).

rezime:

Седам невероватно узбудљивих здравствених благодати, а све уз подршку истраживања (тако да можете расправљати и изнад најгорег Бессервиззера којег знате!), Па сте можда били уверени да једете мало више авокада у исхрани? Можда бисте вечерас требали да направите укусни гуацамоле? И здраво је и добро. Волели бисмо да се чујете на нашој Фацебоок страници ако имате коментаре на друге методе позитивног утицаја.

Релевантан производ - Уље авокада:

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: Шта бисте требали знати о фибромиалгији

Такође прочитајте: - 5 најгорих вежби ако имате пролапс!

Слободно поделите овај чланак са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите вежбе или чланке који се шаљу као документ са понављањима и слично, молимо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас - тада ћемо вам одговорити најбоље што можемо, потпуно бесплатно. Иначе слободно погледајте наше ИоуТубе канал за више савета и вежби.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреемедицалпхотос, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.

Извори / истраживање

1. Кхацхик и остали, 1997. Идентификација производа оксидације лутеина и зеаксантина у мрежама људи и мајмуна.

2. Боне и сар, 1997. Распрострањеност стереоизомера лутеина и зексантина у људској мрежници

3. Делцоурт ет ал, 2006. Плазма лутеин и зексантин и остали каротеноиди као модификовајући фактори ризика за старосну макулопатију и катаракту: ПОЛА студија

4. ДиНубиле ет ал, 2010. Потенцијална улога додатака исхрани на бази авокада и соје у управљању остеоартритисом: преглед.

5. Блотман и сар., 1997. Учинковитост и сигурност неодвојивих средстава авокада / соје у лечењу симптоматског остеоартритиса колена и кука. Перспективно, мултицентарно, тромесечно, рандомизовано, двоструко слепо, плацебо-контролисано испитивање.

6. Унлу и сар, 2005. Апсорпција каротеноида из салате и салсе од стране људи појачана је додатком уља авокада или авокада

7. Муноз и остали, 1992. Утицај авокада као извора мононезасићених масних киселина на ниво липида у плазми.

8. Царранза и остали, 1995. [Ефекти авокада на ниво липида у крви код пацијената са дислипидемијом фенотипа ИИ и ИВ].

9. Ки и остали, 2005. Инхибиција раста ћелија рака простате екстрактом авокада: улога биоидних супстанци растворљивих у липидима.