Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 вежбе против КОПБ (хронична опструктивна плућна болест)

Да ли вас погађа КОПБ (хронична опструктивна плућна болест)? Ево 6 вежби које могу помоћи повећању покретљивости груди и груди, као и пружању олакшавања симптома. Вјежбање треба прилагодити вашој дневној рутини. Молим поделите. Клинички третман може бити потребан у комбинацији са тренингом за оптимални опоравак. Ових 6 вежби имају посебан фокус на повећању покретљивости и флексибилности. Слободно нас контактирајте на нашој Фацебоок страници или иоутубе ако имате улаз или коментаре.

У комбинацији са овим вежбама препоручујемо да свакодневно вежбате, на пример у облику прилагођених шетњи по неравном терену или купања у базену са топлом водом. Ако већ имате доказану дијагнозу, препоручујемо вам да проверите код лекара (лекара, киропрактичара, физиотерапеута или слично) да ли су ове вежбе погодне за вас.

1. Нордијско ходање / ходање са уроцима

Нордијско ходање је одличан облик вежбања који мобилише груди и побољшава рад плућа.

Код нордијског ходања важно је пратити сопствени темпо и узети у обзир сопствену здравствену ситуацију. Препоручујемо вам да кренете око 50% онога за шта сматрате да бисте се могли погурати и да започнете са лаганим шетњама од око 10-20 минута - пре него што се постепено повећавате како осећате да се ваша форма побољшава.

Лака бочна мобилизација у лежећем положају

Вјежба која мобилизира леђа и истеже мишиће у близини. Треба га изводити с опрезом и тихим, контролисаним покретима.

Почетни положај: Лезите на леђа - најбоље на тренерку с јастуком за наслон за главу. Руке држите равно у страну, а затим повуците обе ноге према себи. Покушајте да опустите горњи део тела док радите вежбу.

Опис: Пустите да вам колена полако падају са стране на страну, истовремено задржавајући здјелицу природним путем - пазите да оба рамена буду у контакту са земљом. Вјежбу радите лаганим покретима и држите положај око 5-10 секунди прије него што полако пређете на другу страну.

3. Ручни кругови

Мобилизациона вежба за рамена, врат и груди.

Испружите руке у страну и цртајте велике кругове у ваздуху померајући испружене руке у све већим круговима. Поновите вежбу са 20 понављања у 2 сета - пре него што после нацртате кругове у супротном смеру.

4. Вежба мачка-дева

Вежба мачјих дева је лепа и лепа мобилизациона вежба која даје више покрета целој кичми. Протеже се и даје више флексибилности леђима, грудима и врату. То је фантастична вјежба за оне који требају отпустити крутост у врату и леђима. Почните стајати на све четири, а затим полако спустите леђа на под, али снажно гурајући леђа према плафону. Поновите вежбу за 8-10 понављања током 3-4 сета.

5. Савијање задњег дела врата и торакалне кичме 

Седите са коленима испод себе и ставите руке иза себе. Затим савијте горњи део леђа и врат уназад, истовремено повлачећи лопатице. Тада бисте требали осетити да се протеже између лопатица и према прелазу врата. Ово је врло добра вежба за вас који се борите са осећајем „истрошености“ унутар лопатица и врата.

За максимални ефекат вежбу држите 3 пута 60 секунди. Обично 2-3 пута дневно.

6. „Молитва“

Станите на колена и пустите да тело испружи напред испруженим рукама. Наслоните главу на земљу и испружите руке испред себе док не осетите незнатно истезање у прелазу на врат и горњи део леђа. Обавља 3-4 сета у трајању од 30 секунди.

Ово су фине вежбе које би пожељно требало радити свакодневно за максимални ефекат - али знамо да ужурбани радни дани то не дозвољавају увек, па такође "прихватамо" ако то можете радити сваки други дан.

Савет: пенасти ваљак за више померања груди

Пјенаста рола може бити корисно и добро средство за мобилизацију зглобова и мишића грудног коша - што заузврат потиче боље кретање у укоченом и упалом врату. Добар савет за оне који треба да се мало „среде“ За максималан ефекат препоручујемо овај пенасти ваљак (кликните овде - отвара се у новом прозору) из Епитомија.

Релевантан производ - Пјенасти ваљак:

rezime:

Ево 6 вежби прилагођених онима са ХОБП (хронична опструктивна плућна болест). Вежбе и вежбе које могу допринети већој покретљивости грудног коша и грудне кичме. Обука треба да буде прилагођена колебању ваше историје болести, дневног облика и историје здравља.

Препоручени производи за вежбање:

Извршите бољу вежбу (жуто - светло)

Извршите бољу вежбу (зелена - средња)

- Користите попуст код Бад2016 за 10% попуста!

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате било каквих питања или сличних вежбања или проблема са мишићима и зглобовима.

Такође прочитајте: - Шта бисте требали знати о тендонитису

Такође прочитајте: - АУ! Да ли је то касна упала или касна повреда? (Да ли сте знали да њих двоје имају два знатно различита третмана?)

Такође прочитајте: - 8 добрих савета и мера против ишијаса

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - 4 вежбе за одећу против Стифф Бацк-а

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако имате питања или су вам потребне препоруке.

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашегфацебоок страница или путем нашег „ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!"-Спалте.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

слика: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали су прилоге читалаца.