Последњи пут ажурирао 24 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 Вежбе против значајног остеоартритиса рамена

Остеоартритис рамена може проузроковати значајне болове и смањену покретљивост. Ево шест Вежбе (укључујући ВИДЕО) за оне који болују од остеоартритиса рамена (остеоартритис) који могу ублажити бол и омогућити боље кретање.

Артроза рамена укључује хабање зглобова, калцификације и разарање хрскавице у рамену - што може укључивати ужи простор и епизодне инфламаторне реакције. У свакодневном животу ово може много напредовати.

Значајан артритис рамена може учинити отежано подизање руку изнад висине рамена. Због тога често добијате мање циркулације и кретања крви - што заузврат доводи до појачаних болова у раменима. Ових шест вежби - приказаних у наставку - могу вам помоћи у ублажавању болова у рамену и одржавању покретљивости рамена.

Боримо се да сви који имају дијагнозу хроничне боли и реуму имају боље могућности за лечење и истрагу - нешто око чега се сви не слажу, нажалост. Као и ми на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи. Такође запамтите да делите чланак (дугме на дну чланка).

Овде ћемо вам показати шест вежби за значајни остеоартритис рамена - што се може свакодневно. Даље у чланку такође можете читати коментаре других читалаца - као и гледати видео о тренингу са вежбама за рамена.

ВИДЕО: 6 вежби против значајног остеоартритиса рамена (остеоартритис рамена)

Ево, киропрактичар Алекандер Андорфф представља шест вежби кроз које смо прошли у овом чланку. Испод можете видети детаљне описе како вежбе треба да се изводе у тачкама 1 до 6. Кликните испод.

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

1. Контракција лопатица

Сигурна и блага вежба која ће одговарати свима. Ова вежба је ефикасан начин за одржавање мишића у раменима и око лопатица. Вежба такође добро делује на унутрашњој страни лопатица - подручју на које често могу да утичу мишићни чворови и напетост.

Свакодневно извршавање овог поступка може одржавати кретање између лопатица и повећати локалну циркулацију крви. Редовна употреба ће вам такође помоћи да отворите подручје рамена и да разрешите напетост мишића.

1. Станите равно горе и доле.

2. Лагано повуците лопатице назад.

3. Држите лопатице заједно и задржите положај око 5-10 секунди.

4. Вратите се у почетни положај.

5. Поновите вежбу 5-10 пута у 3 сета.

2. Подизање рамена

Једноставна и лепа вежба. Главна сврха вежбе је подстицање покрета унутар раменог зглоба и побољшање циркулације крви у локалним мишићима. Редовна употреба може помоћи у ублажавању напетих и болних рамена.

1. Почните стајати.

2. Затим полако подигните једно раме и контролирајте га за крајњи покрет.

3. Затим се спустите поново доле

4. Изведите покрет тихим покретима.

5. Поновите вежбу 5-10 пута током 3 сета.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежама, Слободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да на још истраживања о дијагнози хроничне боли“. На овај начин симптоме ове дијагнозе можете учинити видљивијим и осигурати да се више људи схвати озбиљно и добије помоћ која им је потребна.

Такође се надамо да таква повећана пажња може довести до већих финансирања за истраживање нових метода процене и лечења.

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

Да ли вас погађа реуматизам?

3. Кружни покрет руке напред

Ово је вежба која је позната и као део Цодманових вежби за покретљивост - где се такође користи против штипања у рамену и смрзнутог рамена. Вежба се стога најчешће користи да допринесе већој покретљивости и покретљивости у рамену.

Да ли сте знали да лоша функција рамена може узроковати бол у врату? Функције рамена и врата уско су повезане и мало покретно раме може узроковати да врат и мишићи врата постану укочени и напети. Многи мишићи рамена у потпуности се причвршћују за врат.

Редовно извођење горе наведених вежби помоћи ће да се боље циркулише до напетих мишића, тетива и укочених зглобова. Важно је запамтити да су хранљиви састојци у вашој циркулацији крви који су грађевински материјал за обнављање мишића и костију.

1. Стоји. Подржите једну руку столице или слично.

2. Нагните се напред (око 30 степени).

3. Пустите руку да виси равно доле, а затим почните с контролисаним круговима руку.

4. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране током 3 сета.

4. Бочна ротација ка споља

Многи заборављају колико су важни ротацијски покрети. На пример, да ли сте знали да прекомерно ротирање рамена директно отвара зглобове рамена и доприноси побољшаним условима у простору?

Управо је то разлог зашто вам ова вежба заиста препоручујемо ако вас мучи мало покрета рамена.

1. Лезите на леђа на подлози за тренинг,

2. Савијте лакат према вама док не буде под углом од 90 степени према горе. Рука треба бити близу тела.

3. Затим нека вам се рука и раме ротирају према споља - колико год можете.

4. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране током 3 сета.

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.

5. Подизање ледвене руке

Одлична вежба која ће вам омогућити бољу покретљивост у целом пределу рамена. Многи са боловима у раменима посебно примећују да подизање руку равно изнад висине рамена може бити велики проблем. Ова вежба може вам помоћи код овог одређеног проблема.

1. Лезите на леђа на простирци.

2. Положите руке уз бок.

3. Подигните руке полако према горе - колико год можете (по могућности док не додирнете земљу).

4. Лагано спустите руке натраг у почетни положај.

5. Вежба се изводи са 10 понављања током 3 сета.

6. Вожња са малим тежинама

Ово је вежба која доприноси бољем простору унутар рамена. Употребом мале тежине (типа два до пет килограма) добит ћете и лагану вучу која помаже да се истеже зглобна капсула и локални мишићи рамена.

1. Станите подупрте једном руком на столици, а друга висите право доле с тегом у руци.

2. Затим замахните руком у вежби са клатном - напред и назад.

3. Зауставите посао раније ако осетите бол.

4. Вежба се изводи на обе руке, са 10 понављања на путу током 3 сета.

Многи људи са хроничном боли такође су погођени остеоартритисом (остеоартритисом) кукова и колена. У чланку испод можете прочитати више о различитим фазама остеоартритиса колена и како се стање развија.

Такође прочитајте: - 5 фаза остеоартритиса колена

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

• компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице og чарапе против реуматских симптома у рукама и ногама)

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

• Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
• Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
• Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
• Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.

Предлози за помоћ у борби против хроничног бола

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

Додирните ово дугме да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола!

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Следите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите) и Наш ИоуТубе канал (кликните овде за више бесплатних видео записа!)

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ово бисте требали знати о артрози у рукама

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Препоручена самопомоћ за ову дијагнозу

компресија буке (на пример, компресивне чарапе које доприносе повећању прокрвљености упаљених мишића)

Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК