Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 вежби за остеопорозу

Чврстоћа костију и густина костију у костуру постају слабији како постајемо. 90% густине костију производи се док нисмо нарасли 18-20 година. Истраживање је показало да никад није касно за почетак вежбања које може спречити или спречити остеопорозу - по могућности у комбинацији са суплементима калцијума или сличним додацима за јачање костију. Ево 5 вежби за остеопорозу. Вежбе, вежбе и вежбе за остеопорозу морају бити прилагођене здрављу костију и историји костију појединца. Молим поделите преко наше Фацебоок странице са неким ко зна кога је погођено.

У комбинацији са овим вежбама препоручујемо вам да повећате свакодневно кретање, на пример у облику шетњи по неравном терену или пливања. Ако већ имате доказану дијагнозу, препоручујемо вам да код свог клиничара (лекара, киропрактичара, физиотерапеута или сличног) проверите да ли су ове вежбе погодне за вас. Истичемо да не постоји „златни стандард“ за тренинг против остеопорозе и да тренинг мора бити прилагођен вашем ризику од прелома, старости, мишићној снази, покретљивости, стању, ходању, равнотежи и координацији. Вежбе против остеопорозе могу се поделити на тренинг са малим и великим оптерећењима. Истина је да вас сав тренинг чини погоднијим за остеопорозу - трик је само у томе што се морате прилагодити сопственим способностима.

1. Елипсе машина

Ово је вежба са малим оптерећењем која је нежна за ноге и тело уопште - у исто време када је и ефикасна машина за вежбање. Не пружа ударна оптерећења на исти начин као трчање на траци за трчање или трчање на отвореном и стога може бити добра алтернатива онима са доказаном остеопорозом. Вежба се изводи - у зависности од вашег здравља - око 15-45 минута, 3-4 пута недељно. Прилагодите се својим околностима и постепено се крећите напред - на овај начин ће бити забавно тренирати.

2. Шетајте

Ако сте доказали остеопорозу - онда нажалост имате и повећани ризик од прелома у случају пада или слично. Шетња траком за трчање или на отвореном је стога изврстан облик вежбања који побољшава координацију, равнотежу, циркулацију крви и снагу. Покушајте да идете у шетњу сваког дана - из овога ћете добити пуно позитивног, у виду више енергије и бољег здравља. Слободно поведите пријатеља са собом ако путујете природом или тереном по који је мало тешко проћи. Партнер за тренинг такође вам може олакшати придржавање редовне рутине тренинга.

3. Прилагођени аеробик (нпр. Водени аеробик)

Прилагођена аеробика у води или на копну може бити одличан тренинг за оне који су погођени остеопорозом због малог оптерећења. Водена аеробика у базену с топлом водом такође може бити одличан облик вежбања ако сте погођени артритис или остеоартритис. Још једна предност је у томе што је то врло друштвени облик обуке у којем се могу упознати истомишљеници у истој ситуацији.

4. Таи Цхи

Таи Цхи је у основи дефинисан као мека борилачка вештина која се много фокусира на координацију, равнотежу и контролисане покрете. У модерно доба, овај облик вежбања се широко користи са намером да смањи ниво стреса и повећа контролу тела над мишићима и зглобовима. Овај облик вежбања обично се изводи у групама и одличан је ако сте показали остеопорозу јер, између осталог, може смањити вероватноћу пада и прелома.

5. Вежба са еластичном или еластичном траком

Плетене или еластичне траке за вежбање могу бити добра алтернатива тренингу са слободним теговима или уређајима. Еластика се може користити за тренирање већине делова тела. Овде су пример који показује како да урадите споредне исходе помоћу еластике:

Видео: Бочни исход без еластике

Препоручени производи за ову рутину вежбања:

Прочитајте још: Еластике за тренинг - Комплет са 6к различитих противника

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате било каквих питања или сличних вежбања или проблема са мишићима и зглобовима.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Остеоартритис (Остеоартритис)? То би требао знати!

Такође прочитајте: - АУ! Да ли је то касна упала или касна повреда?

Такође прочитајте: - 8 добрих савета и мера против ишијаса

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - 4 вежбе за одећу против Стифф Бацк-а

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако имате питања или су вам потребне препоруке.

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашегфацебоок страница или путем нашег „ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!"-Спалте.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата. Такође вам можемо помоћи да вам кажемо које вежбе су одговарајуће за ваш проблем, да вам помогнемо да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас на дан за пријатељски разговор)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.