Bolečina na nogah | Vzrok, diagnoza, simptomi, zdravljenje in nasveti

Preberite več o simptomih, vzroku, zdravljenju in možnih diagnozah bolečine v stopalu. Če imate bolečine v stopalu in gležnju, je za to lahko več razlogov - in več o tem boste izvedeli v tem članku. Spremljajte nas Naša Facebook stran. Oglejte si video z vajami v nadaljevanju članka.

Stopalo je zapleteno in napredno območje, ki ga sestavljajo kite, mišice, sklepi in ligamenti - kjer imajo vse strukture svojo nalogo, da optimalno deluje, ko stojite, hodite in se premikate v vsakdanjem življenju. Na žalost lahko številne diagnoze in poškodbe privedejo do motenega delovanja in bolečin - tudi na samem stopalu.

Lahko se vam zdi, da je zelo nenavadno boleti stopalo, vendar je pogostejše, kot si mislite. Pomembno je vedeti, da najpogostejši vzrok bolečine v nogi dejansko izvira iz zategnjenih mišic in motenj v delovanju sklepov - morda bolečine v kolku ali hrbtu.

Preberite tudi: 6 Zgodnji znaki osteoartritisa

VIDEO: 5 vaj za bolečino na nogi (počitek za noge)

Kliknite tukaj in si oglejte video program vadbe za bolečino v gležnju.

Pridružite se naši skupini prijateljev in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

Če želite vedeti več o bolečinah v stopalu, lahko o tem obširno preberete v tem preglednem članku spodaj. Ta članek na drugi strani je posebej pripisan bolečinam na stopalu in gležnju.

Preberite več: - To bi morali vedeti o bolečinah v nogah

Se kaj sprašujete ali želite več takšnih profesionalnih polnil? Spremljajte nas na naši Facebook strani «Vondt.net - Lajšamo vaše bolečine»Za vsakodnevne dobre nasvete in koristne zdravstvene informacije.

Škoda, ki lahko prizadene stopalo

Poškodba, opredeljena kot zvin ali zlom, lahko udari kjer koli na vrhu - vključno z zgornjim delom stopala in gležnjem. To se lahko zgodi, na primer, ker nekdo stopi na vas ali izgubi težak predmet na tem področju stopala.

Možna poškodba sredinskega stopala - na gležnju - lahko je tudi posledica padca z nogo v iztegnjenem in zvitem položaju, ki povzroča velik stres na povezane kite in kostno tkivo.

zlom utrujenosti (imenovan tudi zlom lasne linije) se lahko pojavi tudi zaradi prevelike uporabe nosilnosti. Na primer zaradi nenadnega povečanja teka na trdi površini ali drugega stresa, ki povzroča ponavljajoče se poškodbe stopal in stopalnih struktur.

Takšne poškodbe na sredini stopala se lahko razlikujejo po predstavitvi in stopnji bolečine - odvisno od tega, katere kite in kosti so poškodovane. Blage poškodbe tetiv, brez trganja ali le rahlega delnega trganja (delna ruptura, 1-30%), se običajno pozdravijo s pomočjo katerih, stiskanja in podpore.

Nasprotno pa pri večjih poškodbah tetiv (npr. skupno trganje) ali zlom kosti, mavec, vadba fizikalnega terapevta in morda tudi operativni poseg (če je zelo hud in če ne pričakujemo, da bo sam ozdravil).

Peta metatarzalna: Možen vzrok bolečine na stopalu

Bolečina na zunanji strani stopala (območje pod mezinim prstom) je pogosto povezana s poškodbo noge, ki jo imenujemo peta metatarzalna. Metatarsus številka pet je dolga noga, ki prst pritrdi na srednji del stopala - in na katero lahko vpliva več vrst zlomov, med drugim:

Avulzijski zlom petega metatarzalca: Ta vrsta zloma se zgodi, ko tetiva ali vez odvzame kostno opornico ali kostni kos iz pete metatarzalne kosti. To se pogosto zgodi pri mlajših ljudeh, kjer je kita dejansko močnejša od kostnega tkiva - in tako fizično odtrga kostni kos, namesto da bi se zlomila. Ta vrsta zloma se običajno pojavi le pri poškodbah zaradi prekomerne uporabe - in se lahko pojavi skupaj z drugimi poškodbami tetiv.
Jones Freight: Zlom zaradi utrujenosti ali zlom zaradi stresa, ki udari na vrh pete metatarzalne kosti - proti zunanji strani stopala. Lahko gre za zlom las, ki je posledica ponavljajočih se obremenitev skozi čas, ne da bi se kostno tkivo imelo priložnosti za samozdravljenje - ali pa zaradi padca ali športne poškodbe.
Srednja infrastruktura: Vrsta zloma, ki ga običajno povzroči torzijska travma v stopalu. Pojavi se sredi pete metatarzalne kosti.

Kršitve na peti metatarzalni strani morajo upoštevati in obravnavati zdravstveni delavci. Za pravilno celjenje je pomembno imeti dovolj počitka, olajšanja (npr. Krta ali omet) glede na poškodbo. Če je noga jasno postavljena ali če gre za zapleten zlom, bo morda potreben operativni poseg.

Ekstenzorski tendinitis / tendinoza (poškodba tetive in tendonitis stopala)

Raztezne kite v stopalu se nahajajo na vrhu stopala. Te kite se uporabljajo, ko nogo upognete navzgor proti sebi. Če so ti poškodovani (tendinoza) ali vneti (tendinitis) zaradi nepravilne obremenitve skozi čas - ali zaradi travme - potem lahko to povzroči bolečine v stopalu.

Ekstenzorski tendinitis je torej tendonitis, ki zadene vrh stopala - in ekstenzorna tendinoza je poškodba tetive na stopalu. Obe diagnozi lahko povzročita jasne in pogosto zelo moteče bolečine v gležnju. Kot lahko preberete v tem članku, na katerega povezujemo spodaj, se zdravljenje obeh stanj močno razlikuje - in napačna diagnoza lahko privede do kronične bolečine.

Preberite več: - Ali gre za tendonitis ali poškodbo tetive?

Običajno bosta tendinitis in tendinoza boleči s preveč aktivnostjo - v mnogih primerih lahko opazite tudi otekanje nad gležnjem stopala. Pogosti vzroki so preveč treninga na trdih površinah, ne da bi imeli na prizadetih območjih dovolj dobre telesne forme, da bi se lahko tako težko ukvarjali. Pomembno je, da se gradimo postopoma, da se izognemo takšnim poškodbam. Takšne poškodbe se običajno zdravijo z naslednjimi metodami:

Zdravljenje tendinitisa / tendonitisa

Čas zdravilni: Dnevi do šest tednov. Odvisno od tega, kdaj je postavljena diagnoza in se začne zdravljenje.

namen: Zavirajte vnetni proces.

ukrepi: Počitek in protivnetna zdravila. Možna masaža globokega trenja po tem, ko je vnetje popustilo.

Zdravljenje tendinoze / poškodbe tetive

Čas zdravilni: 6-10 tednov (če je stanje odkrito v zgodnji fazi). 3-6 mesecev (če je stanje postalo kronično).

namen: Spodbujajte zdravljenje in skrajšajte čas celjenja. Z zdravljenjem lahko zmanjšamo debelino tetive po poškodbi in optimiziramo proizvodnjo kolagena, tako da kita povrne normalno moč.

ukrepi: Počitek, ergonomski ukrepi, podpora, raztezanje in konzervativno gibanje, zmrzovanje, ekscentrična vadba. mišično delo / fizikalna terapija, mobilizacija sklepov, Shockwave terapija in prehrana (podrobneje jih bomo opisali v članku).

Najprej in predvsem, razmislimo o tej trditvi iz večje študije: "Sener porabi več kot 100 dni za odlaganje novega kolagena" (Khan in sod., 2000). To pomeni, da lahko zdravljenje poškodbe tetive, še posebej tiste, ki ste jo imeli že dolgo, traja nekaj časa, vendar poiščite zdravljenje pri javno pooblaščenem zdravniku (fizioterapevtu, kiropraktiku ali manualnem terapevtu) in danes začnite s pravimi ukrepi. Številne ukrepe lahko storite sami, v nekaterih resnejših primerih pa bodo morda potrebni Shockwave terapija, iglo in fizikalno terapijo.

Potem ko se je poškodba zacelila, je pomembno tudi, da bodite pozorni na vadbo in razmišljate postopoma.

Ganglion cista na stopalu

Pod površino kože se tvori ganglijska cista, ki jo lahko vidimo kot vrečo z ogljem ali tekočino. Vzrok ganglijskih cist ni znan - pogosto pa je povezan s travmo ali poškodbo na tem območju. Takšne ganglijske ciste se lahko pojavijo tudi na gležnju. Ni nevarno, lahko pa povzroči bolečino, če pritiska in pritiska na bližnje mišice ali sklepe v stopalu. Draženje živcev se lahko pojavi tudi, če se nahaja v neposredni bližini enega od številnih živcev v stopalu. Glede na velikost ganglija lahko povzroči tudi nelagodje ali bolečino, ko nosite čevlje - še posebej čevlji s peresom in podobno.

Običajno zdravljenje ganglionskih cist je naslednje:

Male ganglijske ciste: Če ne povzročajo bolečin, čakajo na ukrepe
Velike ganglijske ciste: Za večje ciste, ki vodijo v bolečino in nelagodje, so morda možne rešitve za invazivne ukrepe, kot sta aspiracija in kirurški poseg. Na žalost ni nobenega zagotovila, da bo uspešna - in gangliona cista se lahko vrne tudi po takšnih ukrepih.

Razbremenilna obutev je priporočljiva tudi zato, da ne bi še bolj dražila ganglionska cista.

Zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo bolečino na stopalu

Upoštevati moramo tudi, da bolečina v gležnju ni posledica poškodb, nepravilne obremenitve ali prekomerne obremenitve. Obstajajo tudi številna zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo bolečino v tem delu stopala - zlasti vrsta bolezni, ki lahko povzroča živce in sklepe. Nekaj primerov takšnih diagnoz je:

Artritis in osteoartritis

Stopalo ima več kot 30 sklepov, zato lahko nanj vplivajo tako bolezni sklepov kot obraba sklepov. Osteoartroza lahko prizadene tudi peto metatarzalno ali druge metatarzalne sklepe - in s tem povzroči nelagodje in bolečino v gležnju.

Sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen je lahko osnova za diabetično nevropatijo. Živčno stanje, pri katerem so živci poškodovani in povzroči naknadno bolečino prizadetih živčnih vlaken. Nenadzorovana sladkorna bolezen lahko povzroči otrplost, mravljinčenje in živčne simptome v delih ali celotnem stopalu.

Išias in stiskanje živcev v hrbtu ali sedežu

Draženje živcev v hrbtu, odvisno od tega, kateri živčni koren je prizadet, je lahko osnova za odrevenelost, mravljinčenje in sevanje vse do zgornje strani stopala in nožnih prstov. Preberite več o tem, kako lahko išias povzroči živčne simptome v nogah in stopalih s klikom na zgornjo povezavo.

protin

Ta vrsta protina se pojavi zaradi močno povišane ravni sečne kisline v telesu. Najpogosteje je, da se ti kristali sečne kisline naselijo v velikem nožnem prstu, vendar lahko prizadenejo tudi druge dele stopala, čeprav manj pogosto. Bolečina je ostra in huda, v prizadetem sklepu lahko opazite oteklino in pordelost.

Preprečevanje bolečin na stopalih

Ne morete preprečiti vseh vrst vzrokov za bolečino na gležnju, vendar zagotovo lahko zmanjšate tveganje, če sledite tem nasvetom:

Ko gre za trening, se gradite postopoma: Številne poškodbe stopal se pojavijo zaradi tega, ker oseba postane preveč nestrpna in naredi "preveč v prekratkem času".
Med vadbo pomislite na segrevanje in ohlajanje: Preživite čas raztezanja pred treningom in po njem.
Počivajte noge po večjih naporih: Včasih lahko sklepe in mišice koristi malo počitka in morebiten dan okrevanja - še posebej za tiste, ki se veliko ukvarjajo s športom ali imajo velik šok proti nogam. Lahko pa tudi alternativno trenirate s treningom, ki ne daje tako velike obremenitve nog - potem npr. v obliki plavanja ali joge.
Nosite dobro obutev: Ko začnite obrabljati stare čevlje, se prepričajte, da nosite kakovostne čevlje v vsakdanjem življenju.
Uporaba kompresijska oblačila, prilagojena stopalu (glejte sliko spodaj), da spodbudite povečano prekrvavitev nog, če ste še vedno hladni na nogah ali imate bolečine v nogah.

Nasvet: Kompresijski šum se lahko uporablja za lokalno okrepljeno celjenje v obliki povečanega krvnega obtoka. Več o tem izdelku lahko preberete s klikom na sliko ali jo.

Samopomoč: Kaj lahko storim tudi proti bolečinam v nogah?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin