Gluteus minimus mialgija / sprožilna točka

Gluteus minimus je mišica z vzorcem bolečine globoko v zadnjici, za katero je znano tudi, da prispeva k njej lažni išias z bolečino na hrbtu stegna in navzdol do zunanjega dela teleta - in je lahko ključni igralec pri boli v medenici. To se lahko zgodi, če postane preveč aktiven, tesen in nefunkcionalen. Gluteus minimus mialgi ali gluteus minimus mišični vozel, ki ga včasih imenujemo gluteus minimus sindrom. redno samo masažo, raztezanje, vaje in kakršen koli pregled / zdravljenje s strani mišično-skeletnega strokovnjaka (kiropraktik, fizioterapevt, Navodilo terapevt) so vsi primeri ukrepov, s katerimi se lahko znebite mialgije.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Ste to vedeli?
- Pogosto otrdeli in disfunkcionalni sklepi (preberite tudi: bolečine v sklepih - sklepne ključavnice?) biti delni vzrok za mialgijo, saj lahko omejen sklepni sklep negativno vpliva tudi na mišično delovanje. kiropraktiki in ročni terapevti so strokovnjaki, ki pomagajo pri takšnih motenjih sklepov.

Stare blazine? Nakup novega?

V pomoč so lahko tudi nove blazine iz posebnega materiala v primeru ponavljajoče se mialgije - če razmišljate o vlaganju v eno, priporočite več študij ta blazina.

Ta vrsta blazin je skoraj nemogoče vzgajati na Norveškem, in če jih najdete, jih običajno stane majica in še kaj več. Namesto tega poskusite blazino preko članka, ki ga povezujemo zgoraj, ima veliko dobre strelske cilje in ljudje so srečni.

Tu lahko vidite ilustracijo, ki prikazuje pritrditev mišic na gluteus minimus mišico:

Pripenjanje mišic gluteus minimus - Photo Wikimedia

Gluteus minimus, znan tudi kot musculus glutaeus minimalus, pritrdi na ilium - nato se pritrdi na tuberculus majum na stegnenici. Oskrba živca gluteus minimusa prihaja iz superiornega glutealnega živca L4, L5, S1. Gluteus minimus deluje tako, da ugrabi kolk.

Tu lahko vidite ilustracijo, ki prikazuje vzorec bolečine sprožilne točke (navedena bolečina iz mišični vozel) za gluteus minimalus:

Sprožilna točka gluteus minimus mialgi - Photo Wikimedia

Gluteus minimus lahko povzroči tudi bolečino in otrplost po zadnjem delu stegna in noge, tako imenovane lažni išias  - pa tudi prispevati k simptomom v zadnjičnih predelih, zadnjikih in teletih. Zdravljenje z iglo (intramuskularno zdravljenje igel, znano tudi kot suha igla) je lahko koristno proti takšnim mialgijam.

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah gluteus minimus (globoka glutealna mišica)

Biofriz (hladna / krioterapija)

- Uporabite kodo za popust Bad2016 za 10% popusta!

Vadba in vadba sta dobra za telo in dušo:

• • Vadbena palica za podbradke / vlečenje je lahko odlično orodje za vadbo doma. Lahko se pritrdi in odstrani z okvirja vrat brez uporabe vrtalnika ali orodja.
  • Stroj za navzkrižno vadbo / elipso: Odličen kondicijski trening. Dobro za pospeševanje gibanja v telesu in na splošno vadbo.
  • Kettlebells je zelo učinkovita oblika treninga, ki prinese hitre in dobre rezultate.
  • Spinning ergonometar: Dobro je imeti doma, tako da lahko povečate količino vadbe skozi vse leto in izboljšate kondicijo.

• Rimski stroj (Model: Concept2 D) je ena najboljših oblik treninga, ki jo lahko uporabite za doseganje splošne moči. Lahko je dobra naložba v lastno zdravje.

Veslaški stroj Concept 2 Model D (preberite: "Nakup veslaškega stroja na spletu? Cenejše? DA."

Preberite tudi:

- Ali lahko posebna blazina res prepreči glavobole in bolečine v vratu?

- Bolečina v glavi (Preberite več o vzrokih za glavobol in kaj lahko storite, da se ga znebite)

- Bolečine v mišicah in sprožilne točke - (Zakaj resnično bolečine v mišicah? Preberite več tukaj.)

- Bolečine v medenici (Zakaj nekateri ljudje dobijo več bolečin v medenici kot drugi?)

viri:
- Nakkeprolaps.br (naučite se vsega, kar potrebujete o prolapsu vratu, vključno z zdravljenje og preventivne vaje)

Preberite tudi: - 4 oblačila Vaje proti Stiff Back