Izbira prave blazine: Izogibajte se bolečinam v vratu in glavobolom.

Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Izbira prave blazine je lahko težavna ... vendar ne, če berete ta članek.

Izbira prave blazine: Izogibajte se bolečinam v vratu in glavobolom.

Izbira prave blazine ima lahko večji učinek na kakovost življenja, kot si lahko predstavljate, saj lahko izbira prave blazine zmanjša možnost glavobolov in bolečin v vratu. To se sliši skoraj preveč dobro, da bi bilo res, vendar so to potrdile dobre raziskovalne študije, ki so primerjale običajne blazine, blazinice materničnega vratu, blazine tempura in blazine iz lateksa.

Spodnji zmagovalec testa je pomenil pomembno pozitivno spremembo, ko je šlo za izboljšanje kakovosti spanja, bolečine v vratu, glavobole in bolečine v rokah.

Zmagovalec testa - Lateška blazina (iz Simmonsa). (Kliknite tukaj)

Ali deluje? Ja, dokazi iz več dobrih študij (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) so jasni: maternična ergonomska blazina iz lateksa je tam Najboljši lahko nasloniš glavo na Zmanjšajte bolečine v vratu, bolečine v ramenih / rokah, pa tudi boljša kakovost in udobje spanja. Več o tem, če tapnete sliko blazinice zgoraj ali s dotikom jo. Povezava je do Amazona - ki je cenejša, a enako dobra alternativa nakupu tovrstnih blazin.

S tem zaključujemo študije, ko gre za pravilno uporabo blazine:

... "Ta študija ponuja dokaze, ki podpirajo priporočila gumijastih blazin pri obvladovanju bolečine v materničnem vratu in izboljšajo kakovost spanja in udobje blazine.. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Latex blazine lahko priporočamo nad katero koli drugo vrsto za nadzor budnega glavobola in bolečine v rokah / rokah.»… - Gordon 2010: Uporaba blazin: obnašanje togosti materničnega vratu, glavobola in bolečine v lopatici / roki. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Dobra blazina je odlična naložba, sploh glede na to, koliko ur preživimo z glavo, počivajoč na takšni - potem je pomembno, da je kakovostna, kar bo posledično vodilo do boljše kakovosti življenja zaradi boljših vzorcev spanja in s tem več energije. Osebno smo preizkusili zgornji vzglavnik, rezultati pa niso čakali. Vsekakor priporočljivo z našega roba.

Vso srečo!
Komentirajte članek "Izbira prave blazine: izognite se bolečinam v vratu in glavobolu." če imate kakšno mnenje ali vprašanje. Zagotovljen vam je odgovor enega od naših mišično -skeletnih strokovnjakov.

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Pogosta vprašanja:

V: Katera blazina je najboljša za testiranje?

Odgovor: Če pomislite na težave z mišično-skeletnim sistemom, potem je tako, kot je navedeno zgoraj blazine iz lateksakar je po raziskavah nekaj boljšega, kar lahko uporabite.

V: Vzglavnik za vneta ramena? Ali obstaja?
Odgovor: Kot je navedeno v študiji Gordon in sod. (2010), lahko blazine iz lateksa pomagajo pri lajšanju škapularne bolečine in bolečine v rokah. Torej, da, obstajajo. Če želite več informacij, kliknite zgornjo povezavo lateks blazine.

V: Priporočena blazina proti vnetemu vratu?

Odgovor: Kot je navedeno v študiji Grimmer-Sommers et al (2009), lahko blazine iz lateksa pomagajo ublažiti bolečine v materničnem vratu, pa tudi izboljšati kakovost spanja in udobje blazine.

- Približno isto vprašanje z enakim odgovorom: "Priporočena blazina za boleč vrat?", "Blazina za boleč vrat?"

Q: Na Norveškem kupite blazino iz lateksa?
Odgovor: Na Norveškem je skoraj nemogoče kupiti blazino iz lateksa (vsaj v času pisanja). Eden od razlogov za to je lahko ta, da se ne zaveda dokazov, ki bi podpirali njegovo uporabo. Press jo da si ogledate priporočeno blazino, ki smo jo našli na spletu. Pošiljajo na Norveško.