Ruptura meniskusa in križna poškodba ligamentov: Ali lahko podplat in stopalo pomagata?

Vprašanja bralcev o meniskusu in križni vezi. Tu je odgovor 'Ali lahko podplati in stopala pomagajo preprečiti rupturo meniskusa in križne poškodbe ligamenta?"

Dobro vprašanje. Odgovor je, da bo to prelahka rešitev, ki ne bo rešila vašega problema - ne glede na to, v kaj vas 'prodajalec'/zdravnik skuša prepričati ("Ta podplat je rešitev za vse vaše mišično-skeletne težave!"). "Hitra rešitev" je nekaj, kar lahko vsi občasno iščemo - vendar ne bo rešilo vaših težav. Kajti edina stvar, ki resnično pomaga pri poškodbah kolena – počasen, dolgočasen trening s postopnim napredovanjem. Da, to morda ni tisto, kar bi želeli slišati - ker bi bilo tako dobro, če bi kar kupili podplat. Ampak tako pač je. Velja pa omeniti, da nekateri lastni ukrepi, kot npr kompresijske opore za kolena, je lahko koristen za spodbujanje hitrejšega celjenja in boljše cirkulacije proti poškodovanemu predelu.

Tu je vprašanje, ki nam ga je postavil moški bralec, in naš odgovor na to vprašanje:

Moški (33): Živjo. Borim se s poškodbo križne vezi. Imel je operacijo na meniskusu (zaradi rupture meniskusa) in križni vezi. Mislite, da križna vez v četrtek spet kadi. Sem ploskonoga ... Je to lahko povezano s primerom, da ne uporabljam podplatov? Hvala za odgovor. Moški, 33 let

Odgovor:  Hej,

To je bilo žalostno slišati. Ne, ne mislite, da je to neposredno posledica dejstva, da ne uporabljate podplatov. Ko pride do poškodbe križne vezi ali meniskusa, je to posledica akutne preobremenitve ali postopne nepravilne obremenitve, ki se sčasoma obrablja, dokler na območju ne pride do poškodb. Pomanjkanje podpornih mišic, zaradi česar so strukture preobremenjene - pogosto zaradi ponavljajočih se udarnih obremenitev (npr. Trdih površin) in včasih nenadnega zvijanja (šport in šport).

Lahko bi trdili, da bi vam podplati morda pomagali Littler s svojo težavo, vendar zagotovo ne bodo vredna rešitev za vaš problem. Deloval bo le kot majhen "gumb za dremež".

Edino, kar dobro deluje, je trening stabilnih mišic v stopalu, kolenu, kolku in medenici - to bo zagotovilo boljšo absorpcijo udarcev in s tem manj stresa na kolenu. Tukaj je izbor vaj, s katerimi želim začeti:

Trening za boljšo moč v stopalu:

- 4 vaje, ki krepijo nogo

Vaja za stabilizatorje kolkov:

- 10 vaj za močnejše boke

Vaja za koleno:

- 8 vaj za slaba kolena

Vadba za koleno in kolke se nekoliko prekriva, ker so te mišice zelo pomembne za dobro delovanje.

Ne pozabite, da morate biti pri treningu pozorni in če ste pred kratkim imeli novo solzo - potem je dobro, če na začetku uporabite bolj nežen trening, kot je izometrični trening (krčenje mišic proti lahkemu uporu brez gibanja itd.)

Kako je nastala škoda prvotno? In kaj se je zgodilo v četrtek? Lahko tudi napišete malo bolj poglobljeno o tem, kaj je bilo storjeno z zdravljenjem in preiskavo?

Veselimo se vaše nadaljnje pomoči.

S spoštovanjem.

Aleksander v / Vondt.net

Moški (33): Živjo Aleksander. Hvala za hiter, dober in poglobljen odgovor. Poškodba se je zgodila, ko sem pred mnogimi leti igral nogomet. Desna noga in en strel, nato z zvijanjem, sta verjetno naredila trik in nato pustila dim. Fotografiral sem in operiral, kot sem rekel. In po tem sem moral spet trenirati fizioterapijo. Omejeno je, koliko ur pridem tja kot poškodovan, vendar je dovolj za obnovo. Čas potem pa je sam po sebi. Iskreno lahko rečem, da sem brez ustreznega treninga, ki sem ga prejel od fizioterapevta, začutil razpadle oporne mišice. V enem trenutku je bilo na mestu. Po tem času z ustreznim treningom je bila noga dobra, ne res ... In potem jo uporabljate, kot običajno, čim dlje. To tudi brez treninga. Deskam deskanje na snegu, kolesarim in se veliko sprehajam po neravnem terenu. Težaven teren, zaradi katerega se je v četrtek zdaj že kadilo. Plus verjetno napačen zasuk. Nisem začutil, dokler nisem bil spet doma. Opazite, da se tudi levo koleno zdaj zdi nežno, zato se lahko pojavi tudi tam, kar je bila KRIZA! Vaši odgovori o podpori mišičnega treninga so vredni zlata. Jasno je, da to rabim. Delam tudi s podatki, tako da del časa sedim, kar pa tudi razumem, da ni optimalno. V načrtu sem, da jutri pokličem svojega zdravnika, da ga napotijo ​​na fotografiranje in dodatno zdravljenje. - Ali imate kakšno znanje v zvezi s športnimi zdravniki? Mnogi ljudje, ki igrajo nogomet, dobijo to poškodbo in tam imajo svoje zdravnike, ki so profesionalci ravno v tem. Samo sprašujem se, ali bi šel v ta krog zasebno, če bo to prineslo boljše rezultate. Toda pomislite, kaj ste rekli, da je vadba verjetno najpomembnejša stvar.

Odgovor: Še enkrat pozdravljeni, da, to je tipičen razlog, da se pojavi, ko boste streljali žogo - po možnosti potem, ko so mišice dobre in nežne po precej adrenalinu in naporih na igrišču. Neraven teren, zaradi katerega je šlo tokrat hitro - nadležno. Sliši se smiselno, da naredite novo sliko (MR). Kateri del zdravljenja ste razmišljali o zasebnosti? V mojih očeh je tako preprosto – pojdite k javno pooblaščenemu terapevtu (npr. fizioterapevtu, kiropraktiku ali manualnemu terapevtu) in mu povejte, da vas ne zanima posebej potek zdravljenja, ampak bolj temeljit program usposabljanja, ki zajema še en teden teden (to je nekaj, kar delamo na objavi na naši spletni strani sčasoma). Vaja je ključ do okrevanja kolena. Priporočam tudi vadbo ravnotežja na bosu žogi ali indo deski – saj je to zelo preventivno pred poškodbami. Preverite, kdaj ste prejeli nove MR slike - po želji vam jih lahko pomagamo interpretirati.

S spoštovanjem.

Aleksander v / Vondt.net

Moški (33): Najlepša hvala za vaš odgovor. Ima 'Gyroboard od prej, ki je ravnotežna deska za drsanje / deskanje na snegu. Zato ga bom verjetno uporabljal pogosteje. Resna vadbena disciplina je tukaj verjetno najpomembnejša v zvezi z letargijo pri treningu. Bosu se spomnim, da sem ga uporabljal in mi je bil všeč. Kaj je po vašem mnenju boljše? Ravnotežna plošča z, "polovična krogla", ki je mehka ali ravnotežna deska? Hvala za pomoč.

Preberite tudi: - 5 najslabših vaj, če imate prolaps

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos in oddani bralski prispevki.