7 Dober nasvet in ukrepi proti bolečinam v nogah

Vas ali nekoga, ki ga poznate, motijo boleče noge? Tukaj je 7 dobrih nasvetov in ukrepov, ki lahko zmanjšajo bolečino v stopalu.

1. Calf Raise: Ta vaja krepi specifično mišico, ki pomaga podpirati lok stopala. Preprosto in iznajdljivo. Vstanite na prstih. Če želite iti skozi celotno gibanje, lahko uporabite vajo stopnice ali podobno. V tej študiji smo nahrbtnik uporabili za povečanje obremenitve med izvajanjem te vaje, svetujemo vam, da začnete enostavno in postopoma naraščate, ko se počutite pripravljeni. Dobro izhodišče je 12 ponovitev s 3 kompleti. po dva tedna se lahko s 10 nizi spusti na 3 ponovitev, ampak dajte na teži v obliki nahrbtnika s knjigami ali podobnim. Vadba stopal, gležnjev in bokov z vadbami lahko prinese zelo dobre rezultate v obliki povečane trdnosti in manj škode.

2. Podaljšajte nožni list: Sedite s prizadeto nogo čez drugo, nato pa v hrbtnem delu stopala in nožni palec raztegnite navzgor, medtem ko z drugo roko občutite na peti in pod stopalom - tako, da se vam zdi, da se razteza v stopalnem loku. Oblačila 10 krat 10 sekund, 3 krat na dan. Lahko pa se tudi raztegnete 2 krat 30 sekund, 2 krat na dan.

Raztezanje plantarne fascije - Foto Mrathlef

Podaljšek plantarne fascije na spodnji strani stopala

3. Masaža in delo mišic: Vaša stopala morajo vsak dan prenesti tisoče obremenitev - zakaj ne bi zahvalili svojim malim bojevnikom in si privoščili masažo stopal ali zdravljenje? Fizične tehnike lahko povečajo krvni obtok v območju in lajšajo mišično napetost, s čimer se sprosti možen vzrok za bolečino. To vključuje tudi nego stopal, ki vam lahko prihrani veliko bolečin.

4. Stresite navzdol, počivajte in spremenite: Svetujemo vam, da poslušate signale svojega telesa - če imate nenehno bolečine v nogah, je to opozorilo, da morate glede tega nekaj storiti. Če vas telo prosi, da prenehate z nečim, potem dobro poslušajte. Mogoče bi morali razmisliti o zamenjavi za bolj ergonomske čevlje - ali uporabo trosilnik prstov za pravilnejšo uporabo?

5. Kompresijska nogavica: Kompresijska nogavica lahko prispeva k povečanemu krvnemu obtoku zategnjenih mišic stopal in utrujenih tetiv - povečanje takšnega obtoka lahko privede do hitrejšega celjenja in izboljšanja stanja.

POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Kompresijska nogavica

Vsakdo, ki ima bolečine v nogah in težave, ima lahko koristi od stiskanja. Kompresijske nogavice lahko prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku in celjenju pri tistih, ki jih prizadene zmanjšano delovanje v nogah in stopalih.

6. Skupni Zdravljenje: Trdi gležnji in disfunkcije sklepov v stopalu (kadar se sklepi ne premikajo pravilno) so lahko vzrok bolečine v stopalih in gležnjih zaradi nepravilne obremenitve. Prilagojeno skupno zdravljenje (npr. Kiropraktik ali manualni terapevt) je lahko učinkovito pri zdravljenju disfunkcije sklepov v bližini. Disfunkcija sklepov je pogosto pomemben dejavnik zapletene slike simptomov stopal. Klinik bo opravil temeljit pregled in nato za vas določil najboljši možen postopek, ki je najpogosteje sestavljen iz kombinacije mišičnega dela, korekcije sklepov, domačih vaj, raztezanja in ergonomskih nasvetov.

7. Terapija z udarnimi valovi: Tlačna terapija je učinkovito zdravljenje različnih bolezni in kroničnih bolečin. Tlačni valovi povzročajo mikrotraume na obdelanem območju, ki v regiji poustvari novo-vaskularizacijo (nov krvni obtok). Lahko je še posebej učinkovit proti boleznim pod stopalom in pred petno blazinico - klic plantarni fasciit (pogosto s petami).

Preberite tudi: - Bolečine v stopalih in prizadeti s plantarnim fasciitisom? Potem poskusite te 4 vaje!

Imate tudi veliko bolečino v prstih? Potem je to lahko del rešitve za vaše težave s stopali:

POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Podpora za Hallux Valgus

Naletel na hallux valgus (krivo velik prst) in / ali rast kosti (bunion) na velikem prstu?

Zdaj se zdravite - ne čakajte: Poiščite pomoč zdravnika, da najdete vzrok za omotico. Šele na ta način lahko z ustreznimi koraki rešite težavo. Klinik lahko pomaga pri zdravljenju, prehranskih nasvetih, prilagojenih vajah in raztezanju ter ergonomskih nasvetih, ki zagotavljajo tako funkcionalno izboljšanje kot lajšanje simptomov. Ne pozabite, da lahko vprašajte nas in naši kliniki po potrebi popolnoma brezplačno.