Nazadnje posodobil 18. 03. 2022 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

5 vaje za bolečino v čeljusti

5 vaj, ki lahko lajšajo bolečine v čeljusti. Te vaje lahko zmanjšajo bolečino v čeljusti in zmanjšajo simptome ter zagotavljajo boljše delovanje na tem območju. Lahko pozabimo, da lahko telovadite in raztezate bolečine v čeljusti na enak način kot v drugih delih telesa. Če imate vprašanja v zvezi z vajami ali treningom, nas kontaktirajte preko Facebook ali YouTube.

Ste vedeli, da lahko slabo delovanje vratu in ramen povzroči tudi bolečine v čeljusti? Pomaknite se navzdol in si oglejte več odličnih video posnetkov z vajami, ki lahko pomagajo napetosti čeljusti.

VIDEO: 5 zategovalnih vaj proti bolečini v vratu in čeljusti

Imate bolečine v vratu in čeljusti? Takrat vam lahko večina vratu v čeljusti prihaja iz vratu. Mnogi se ne zavedajo, da lahko občutljive na bolečine vratne mišice bolečino nanašajo na zadnji del glave, trup in čeljust ter prispevajo k temu, kar imenujemo glavobol v vratu.

Tu je pet gibalnih in razteznih vaj, s katerimi lahko razrahljate boleče vratne mišice, omogočite boljšo gibljivost vratu in zmanjšate bolečine v čeljusti.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

VIDEO: Vaje za moč za ramena z elastiko

Vrat, čeljust in ramena so dragi prijatelji - ali vsaj bi morali biti. Če ena od anatomskih struktur ne deluje pravilno, lahko to pri drugih dveh povzroči bolečino in okvare.

Elastični trening vam lahko pomaga, da si povrnete normalno delovanje in moč v ramenih in ramenih lopaticah - kar vam lahko razbremeni vrat in čeljust pred preobremenitvijo. Kliknite spodaj, da si ogledate video o treningu.

Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

Zakaj se kdo poškoduje v čeljusti?

Mnogi ljudje doživljajo napetost čeljusti in težave z žvečenjem zaradi vročega vsakdana - to je pogosto posledica zategnjenih mišic (tj. velik gumi, maser) in zmanjšano gibanje sklepa v čeljustnem sklepu. Kadar nekatere mišice potegnejo preveč v eno smer, lahko pride do mišičnega neravnovesja.

Pogosto se to omenja kot sindrom TMJ, kjer TMJ pomeni temporomandibularni sklep. V nasprotnem primeru vas spodbujamo, da te vaje dopolnite s hojo, kolesarjenjem ali plavanjem - kot vam telo dopušča. V iskalnem polju lahko poiščite boljše vodnike za vadbo, ki smo jih že objavili. Te med drugim priporočamo raztezne vaje proti trdemu vratu, saj sta vrat in čeljust neposredno povezana.

1. "Jezik proti ustom"

Ta vaja aktivira in trenira pogosto premalo del čeljustnih mišic, in sicer prebavne mišice - ki pomaga odpreti čeljust (če je prešibka, lahko to povzroči, da v vsakdanjem življenju pregrizemo in se pojavijo napetosti).

Zaprite usta, ne da bi močno grizli - nato pustite, da se konica jezika pritisne na streho ustne votline in pritiskajte 5-10 sekund. Nato se sprostite 5-10 sekund, preden vajo ponovite v 5 sklopih. Vajo lahko izvajamo vsak dan.

2. Odpiranje ust - z uporom (delna izometrična vaja)

Palec ali dva prsta položite pod brado. Nato počasi odprite usta, medtem ko s palcem nežno pritiskate navzgor - čutili bi, da vam daje rahel upor. Držite pritisk 5 sekund in nato znova zaprite usta. Vajo ponovite v 5 ponovitvah in 3 nizih. Vajo lahko izvajamo vsak dan.

3. Zapiranje ust - z uporom (delna izometrična vaja)

Palec položite pod brado in dva prsta med predel pod usti in brado. Med zapiranjem ust nežno potisnite navzdol. Vajo ponovite v 5 ponovitvah in 3 nizih. Vajo lahko izvajamo vsak dan.

4. Vzporedno

To vajo je treba izvajati previdno, saj bočno gibanje ni zelo pogost del repertoarja gibanja čeljusti. Med zobe položite nekaj približno 1 cm debelo in nežno ugriznite - nato čeljust zelo mirno premikajte z ene strani na drugo. Tu bi morali imeti le majhne gibe, ko izvajate vajo. Lahko se ponovi v 10 ponovitvah - s 3 nizi. Lahko vsak dan.

5. Premikanje spodnje čeljusti naprej - z uporom

Med zobe položite nekaj približno 1 cm debelo in z rahlim pritiskom nežno ugriznite. Nato položite tri prste ob brado in nato brado počasi premikajte naprej, dokler spodnji zobje ne poravnajo zgornjih zob. Naredite več kot 5 ponovitev - s 3 nizi. Lahko vsak dan.

Vaje, ki smo jih uporabili, so povzete po smernicah univerzitetnih bolnišnic Oxford in Ameriškega združenja družinskih zdravnikov - torej močnih virov. Če niste prepričani, ali lahko izvajate te vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s klinikom, preden začnete z njimi.

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da se članki, vaje ali podobno pošljejo kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo všeč, povabite svoje prijatelje in stopite v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, preprosto komentirajte v članku prek polja za komentar na dnu članka - ali da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno!) - potrudili se bomo, da vam pomagamo.

NASLEDNJA STRAN: - Boli čeljust? To bi morali vedeti!

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan 20–40 minut dobro vplivata na telo in boleče mišice.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Preberite tudi: - AU! Ali gre za pozno vnetje ali pozno poškodbo?

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

Preberite tudi: - 4 oblačila Vaje proti Stiff Back

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našegaFacebook stran ali prek našega “Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-Spalte.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje so primerne za vašo težavo, vam pomagamo najti priporočene terapevte, razlagajo MRI odgovore in podobna vprašanja. dan za prijateljski pogovor)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.