Тренировка для тугих бедер и ягодиц
Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение
Тренировка для тугих бедер и ягодиц
Упражнения и упражнения для более плотных бедер и ягодиц. Упражнения, которые сжигают жир, формируют и укрепляют мышцы в ягодицах, бедрах и животе эффективным и хорошим способом.
В сочетании с этими упражнениями мы рекомендуем вам увеличить ежедневные движения, например, в виде прогулок по пересеченной местности или плавания. Для достижения таких результатов, как потеря веса, более четкие мышцы и улучшение здоровья сердца, важно тренироваться с течением времени с правильным режимом упражнений.
A: Начальная позиция. Выпрямите спину и вытяните руки перед собой.
B: Медленно наклонитесь и высуньте задницу. Убедитесь, что вы напрягли мышцы живота и сохранили естественный изгиб нижней части спины.
Упражнение выполняется с 10-15 повторений за 3-4 комплекта.
исход может быть выполнено несколькими способами, как с инструкцией по весу, так и без нее. Имейте в виду правило «не вставайте на колени», так как это вызовет слишком сильное давление в колене и может вызвать как травму, так и раздражение. Хорошее упражнение - это правильно выполненное упражнение. Повторения и наборы варьируются от человека к человеку, но 3 набора по 12 повторений - это то, к чему нужно стремиться. 8-12 повторений с обеих сторон выше 3-4 комплекта.
«Monstergange» - прекрасное упражнение для активации глубоких ягодиц, бедер, бедер и таза. После непродолжительного выполнения этого упражнения вы почувствуете, что оно хорошо работает в глубине сиденья, даже если вы думаете, что хорошо тренированы. Для этого упражнения мы рекомендуем учебный трамвай Perform Better (гал или Gronn). Смотрите пример выполнения ниже:
Найдите ремешок для упражнений (желательно адаптированный для этого типа упражнений - не стесняйтесь проверить наш интернет-магазин или спросите нас напрямую), который можно обвязать вокруг обеих лодыжек, как в большой круг. Затем встаньте, расставив ступни на ширине плеч, чтобы между ремнем и лодыжками было хорошее сопротивление. Затем вы должны ходить, стараясь держать ноги на ширине плеч, как Франкенштейн или мумию - отсюда и название. Упражнение выполняется в 30-60 секунд за 3-4 комплекта.
Это упражнение - отличная тренировка для ягодичных мышц. Используйте ленту для упражнений (желательно приспособленную именно для этого типа упражнений), которую можно обвязать вокруг обеих лодыжек, как в большой круг. Затем встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы ремешок слегка соприкасался с лодыжками. Колени должны быть слегка согнуты, а сиденье должно быть слегка отклонено назад в своего рода промежуточном положении на корточках.
Затем сделайте шаг правой ногой правой ногой и оставьте левую ногу стоящей - убедитесь, что вы держите колено неподвижно - и затем вернитесь в исходное положение. Повторение 10-15 повторений, с обеих сторон, выше 2-3 комплекта. Ниже вы видите пример выполнения упражнения:
Видео: побочный результат ж / эластичный
Отличное упражнение, которое подтягивает ягодицы и бедра. Сильные мышцы также снижают давление и нагрузку на спину.
Мостик сделан, лежа на спине с согнутыми ногами и ступнями на земле, руки по бокам. Ваша спина должна быть в нейтральной кривой. Не стесняйтесь разогревать сиденье, выполняя некоторые легкие упражнения - когда вы просто напрягаете мышцы сиденья, держите его около 5 секунд и снова отпускаете. Это упражнение на активацию, которое сообщает мышцам, что вы планируете использовать его в ближайшее время, что, в свою очередь, может привести к более правильному использованию во время упражнений и уменьшит вероятность повреждения мышц. Когда вы будете готовы, выполните упражнение, собрав мышцы сиденья вместе, прежде чем поднять таз и поднять бедро к потолку. Обязательно выполняйте упражнение, нажимая на пятки. Поднимите таз, чтобы спина находилась в нейтральном положении, не перегибаясь, а затем медленно опустите назад в исходное положение. Упражнение выполнено 8-15 повторенийБолее 2-3 комплекта.
Лягте на бок, поддерживая руку перед собой и руку в подголовник. Затем поднимите верхнюю ногу прямым движением (отведением) от другой ноги - это приводит к хорошей тренировке глубоких мышц сиденья и бедра - это также формирует мышцы бедра. Повторите упражнение по 10-15 повторений в обе стороны по 3-4 подхода.
Очень хорошее упражнение для более правильного использования мышц сиденья, особенно ягодичной мышцы. Вы почувствуете, что он немного «горит» в кресле после всего лишь нескольких повторений, что предполагает, что вы, скорее всего, подрываете эту важную часть поддерживающей мышцы.
Лягте на бок в положении плода - с изгибом бедра на 90 градусов и коленями друг на друга. Пусть ваша нижняя рука выступает в качестве опоры под вашей головой и позволяет вашей верхней руке опираться на ваше тело или пол. Поднимите верхнее колено от нижнего, удерживая пятки в контакте друг с другом - немного как устрица, которая открывается, отсюда и название. Сосредоточьтесь на сокращении мышц сиденья во время выполнения упражнения. Повторите упражнение выше 10-15 повторений за 2-3 комплекта. Ниже вы видите видео-пример упражнения:
Очень тяжелая и эффективная тренировка для основных и ягодичных мышц. Это упражнение, к которому вы должны постепенно привыкать, особенно если вы не привыкли заниматься этим способом. Если вам трудно сделать больше повторений, мы советуем вам начать с как можно большего количества повторений, а затем постепенно увеличивать количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.
A: Исходная позиция для упражнения. Начните с ног терапевтического мяча и руками в земле, как будто вы толкаете.
B: Медленно потяните мяч под себя. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняется с 8-10 повторений за 3-4 комплекта.
Как часто нужно делать упражнения?
Это зависит от того, насколько вы обучены. Мы рекомендуем выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, а затем увеличивать их до 4-5 раз в неделю по мере того, как вы станете сильнее.
Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть какие-либо вопросы или подобные вопросы, касающиеся физических упражнений или проблем с мышцами и суставами.
Les også: - 5 худших упражнений при пролапсе
Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?
1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.
2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:
3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.
4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.
5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).
Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах
Биофриз (Холод / криотерапия)
Следующая страница: - Боль в спине? Вы должны это знать!
Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита
Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!
Les også: - 4 упражнения для одежды против жесткой спины
Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.
- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашfacebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.
VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:
Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.
Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:
- Следите за Vondt.net на YOUTUBE
(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)
- Следите за Vondt.net на FACEBOOK
(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)
Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.
Оставьте ответ
Хотите присоединиться к обсуждению?Не стесняйтесь вносить свой вклад!