Пателлофеморальный болевой синдром (Runners Knee)

Пателлофеморальный болевой синдром, также известный как «бегунки» или «колено бегуна», представляет собой травму чрезмерного использования, которая вызывает боль в передней части колена и выше / в задней части коленной чашечки. Пателлофеморальный болевой синдром особенно связан с чрезмерным использованием подколенных сухожилий (подколенных сухожилий), что означает, что это особенно касается бегунов, велосипедистов и спортсменов с большим количеством прыжков. Диагноз коленного сустава в основном встречается у молодых спортсменов, но может также возникнуть у большинства людей, которые не занимаются спортом. Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу наша страница в фейсбуке или используйте поле для комментариев внизу статьи, если у вас есть вопросы.

Клиники боли: наши междисциплинарные и современные клиники

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник) обладает исключительно высоким уровнем профессионального опыта в исследовании, лечении и реабилитации заболеваний коленного сустава. Свяжитесь с нами, если вам нужна помощь терапевтов, специализирующихся на боли в коленях.

- общий термин для нескольких диагнозов

Бегуны иногда используются как общий термин и могут также относиться к хромосомалазии, синдрому синовиальной складки и синдром подвздошной кости (ITBS), но самый распространенный диагноз - пателлофеморальный болевой синдром (PFS). Важно различать различные диагнозы коленного сустава и исключать повреждения мениска или связок. Поэтому мы рекомендуем вам всегда обращаться в государственную медицинскую клинику (мануальный терапевт, физиотерапевт, врач или мануальный терапевт), если у вас болит колено.

Les også: Что нужно знать о поделках из мениска

Приседания: что это такое? А какова функция приседаний?

Мышца подколенного сухожилия состоит из трех разных мышц, каждая из которых имеет одну из своих основных целей сгибания колена. Мы находим мышцы подколенного сухожилия на задней части бедра, и оттуда они прикрепляются глубоко в сиденье и вплоть до голени (большеберцовой кости и малоберцовой кости).

- Анатомия: здесь мы видим, как сухожилия подколенного сухожилия прикрепляются от ишиаса глубоко в ягодицах, а затем полностью вниз к голеням.

Сухожилия подколенного сухожилия могут быть повреждены из-за перегрузки приседаний. Чрезмерное использование означает, что вы используете мышцы / сухожилия / связки, а не способность тела исцелять эту область - со временем это приведет к все большему и большему количеству микротрещин, которые создают основу для травм и боли.

- Способствующий фактор

Слабые мышцы сиденья (ягодичные мышцы), мышцы бедра (подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы), мышцы ног и мышцы бедра также считаются причиной этого диагноза и проблем с коленями в целом. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать эта программа обучения если вы страдаете от боли в колене. Другими причинами являются уменьшение движения лодыжки.

Управление разгрузкой и нагрузкой в ​​Лёперкне

Уменьшение нагрузки и размышления об облегчении — два центральных компонента в реабилитации колена бегуна. Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать один опора для сжатия колена на пораженной стороне. Это работает, обеспечивая повышенную поддержку и кровообращение в пораженных анатомических структурах, и таким образом способствует более быстрому заживлению и предотвращению травм.

Советы: Поддержка сжатия колена (Ссылка откроется в новом окне)

Нажмите на изображение или ссылку, чтобы узнать больше о компрессионная поддержка колена и как это может помочь вашему колену.

Les også: - Упражнения против прыгунов на колено

Симптомы надколенно-бедренного болевого синдрома (бегуны)

Пателлофеморальный болевой синдром вызывает боль, локализованную в передней части колена, особенно чуть выше и сзади надколенника. Боль может различаться по характеру и временами может ощущаться, как будто она распространяется глубоко в колено. В этом месте может быть локальный отек, а также пролежни над конструкцией.

Причина: Какова причина надколенно-бедренного болевого синдрома / бегунов?

Причиной повреждения сухожилий и мышц является чрезмерное использование и способность восстанавливаться. Это означает регулярное чрезмерное использование приседаний (подколенных сухожилий) без адекватного облегчения мышц функциональной поддержки

- Бегуны на длинные дистанции, естественно, более склонны к пателлофеморальному болевому синдрому и бегу в коленях.

Профилактика и профилактика надколенно-бедренного болевого синдрома (бегуны)

Первоочередной задачей будет укрепление мышц четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, но есть несколько способов сохранить колено как можно лучше:

Обучение Балансу: Обучение балансировке и координации на балансировочной площадке или балансировочной доске может работать как для предотвращения травм, так и для повышения производительности. Регулярная тренировка баланса дает мышцам более быстрое время реакции, позволяя им быстрее сокращаться и защищать структуры колена от внезапных поворотов или нагрузок.

Силовые упражнения для ног и ног: Многие люди забывают, что ступня и икра являются первой защитой, когда дело доходит до поглощения ударов и снижения нагрузки на колени, бедра, таз и спину при спуске. Следовательно, они забывают тренировать стопу так же, как тренируют другие группы мышц и области. Сильная мышца стопы может привести к более правильной нагрузке и большему поглощению ударов. Среди прочего, свод стопы и подошвенная фасция имеют очень важный демпфирующий эффект. Стопе нужна тренировка, и она ей тоже нравится. Единственная проблема заключается в том, что большинство людей не знают, как укрепить свод и ногу, но вы можете быстро узнать, прочитав наши статьи о упражнения и укрепление стопы.

Hip Обучение: Бедра и мышцы бедра на самом деле являются одними из самых важных структур, когда дело доходит до предотвращения травм колена (включая синдром пателлофеморальной боли / бегущего колена), а также тренировки / реабилитации после травмы колена. Чрезвычайно важная зона для любителей бега, футболистов и гандболистов - и это лишь некоторые из них. Бедро действует как амортизатор и ограничивает нагрузку на колени.

Les også: - 10 упражнений, которые укрепят бедра

Тренировка бедер: Эта область больше всего ориентирована на профилактику и реабилитацию бегунов. Сильные и функциональные передняя часть (четырехглавая мышца) и задняя часть (подколенные сухожилия) бедра очень важны для предотвращения травм колена. Здесь вы найдете конкретная программа обучения который помогает вам тренироваться после безнадежного диагноза.

Основная мускулатура: Хорошая и сильная основная мышца может способствовать более правильному движению и, следовательно, предотвращать травмы.

Les også: - Как сделать спину сильнее и мягче

Рацион питания: Все структуры в организме зависят от хорошего кровообращения и правильного питания - рекомендуется разнообразная диета с большим количеством овощей. Витамин С, например, является одним из наиболее важных источников (преддеративных) коллагена и эластина - двух питательных веществ, используемых для восстановления сухожилий и мягких тканей. Глюкозамин сульфат еще один пример отрасли, показавшей хорошие результаты в исследованиях, например, в сравнении с боль в коленях и остеоартроз колена.

Визуальное диагностическое исследование надколенно-бедренного болевого синдрома / бегунов / бегунов коленного сустава

Чтобы определить, есть ли травма колена, в первую очередь используется клиническое обследование в сочетании со сбором анамнеза, но если они указывают на травмы колена, может быть полезно подтвердить это с помощью рентгеновского или МРТ обследование, МРТ не имеет рентгеновских лучей, а также использует магнитный резонанс для получения изображения мягких тканей колена, сухожилий и костных структур. Хиропрактик, мануальный терапевт и врач являются тремя основными контактами, которые могут относиться к такому исследованию.

радиограф

- Рентгенологическое исследование может показать или исключить возможные диагнозы. Это обследование показывает разорванные надколенники - это означает, что надколенник явно смещен вверх.

МРТ обследование

- Здесь мы видим МРТ, которое показывает раздражение суставного соединения между надколенником и бедренной костью.

Хирургия надколенно-бедренного болевого синдрома / бегунов

Недавние исследования привели к появлению новых руководящих принципов, которые подтверждают, среди прочего, что нет смысла управлять такими травмами (если не происходит разрыва / разрыва). Это связано с тем, что операция / операция всегда приводит к повреждению ткани и рубцовой ткани, что само по себе может стать серьезной проблемой. Более масштабное исследование 2006 года (Bahr et al.) Показало, что операция не принесла пользы по сравнению с эксцентрическими упражнениями. Поэтому основное внимание следует уделять обучению и реабилитации, если вы ищете долгосрочного улучшения. Ищите государственную клинику (физиотерапевт, мануальный терапевт или мануальный терапевт) для оценки, лечения и оптимальной программы упражнений.

Большинство людей часто ищут «быстрого решения проблемы», поэтому многие разочаровываются, когда понимают, что на самом деле им нужно тренироваться со временем, вместо того, чтобы лечь на операционный стол и отдавать судьбу своего колена в руки скальпеля. Подумайте, как утомительно приходится разбираться с причинами, по которым травма впервые произошла, и использование одной и той же повязки снижает вероятность ее рецидива.

Конечно, есть и те, кто нуждается в операции на колене, но это относится, прежде всего, к тем, кто остро повредил колено, например, травматическим футбольным снаряжением или тому подобным.

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах в колене?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при болях в мышцах и суставах колена

Биофриз (Холод / криотерапия)

Консервативное лечение надколенно-бедренного болевого синдрома (бегуны)

Регулярные и специальные упражнения - золотой стандарт консервативного лечения пателлофеморального болевого синдрома. Мы просто должны сразу это подчеркнуть. Вы можете увидеть типы тренировок, на которых следует сосредоточиться, выше в статье - возможно, особенно там эксцентрическое упражнение на косых досках как показано здесь, выделяется как очень эффективная форма обучения.

Иглоукалывание / Лечение иглы: Может ослабить миофасциальные ограничения в области вокруг колена, что может облегчить симптомы.

Физиотерапия и физиотерапевтическое лечение: Физиотерапевт может помочь вам составить программу тренировок и предоставить физиотерапию, облегчающую симптомы, если это необходимо.

Лечение мануального терапевта и мануального терапевта: Как и физиотерапевты, (современные) хиропрактики уделяют большое внимание реабилитационным тренировкам и упражнениям в течение своего 6-летнего обучения и, таким образом, могут дать вам хорошую программу упражнений и советы о том, как продолжить диагностику синдрома пателлофеморальной боли. Хиропрактики также имеют право обратиться за визуализацией, если это необходимо для подтверждения травмы колена.

Низкодозовый лазер: Часто называют «противовоспалительным лазером» или «лазером для спортивных травм». Исследования показали, что этот тип лечения может обеспечить более быстрое заживление травм сухожилий, но необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем можно будет сделать вывод о том, оказывает ли это какое-либо серьезное влияние на травмы сухожилий и другие травмы колена. Но текущие исследования положительны.

Массаж и мышечная работа: Может усилить кровообращение в местных болях в ногах и мышцах бедра, что может облегчить симптомы.

Полезные советы при острых травмах колена и подозрении на повреждение сухожилий или связок

Обратитесь к врачу — важно диагностировать травму, чтобы вы знали, какое лечение лучше всего и дальнейшее обучение. Различные диагнозы обычно требуют различных планов лечения. Даже если вы думаете, что «это пройдет», просто глупо не обратиться к официально уполномоченному врачу (хиропрактику, физиотерапевту, врачу или мануальному терапевту) для диагностики проблемы. Это немного похоже на игнорирование «странного звука» в машине в течение длительного времени — это может привести к непредвиденным проблемам и большим затратам в дальнейшем.

Hvile: Если тяжесть в ноге болезненна, вам следует обратиться к врачу, чтобы диагностировать симптомы и боль - и, что не менее важно, избегать этого. Вместо этого используйте принцип RICE и сосредоточьтесь на разгрузке области, связанной с обледенением и сжатием (не стесняйтесь использовать поддерживающий носок или повязку). Однако полное отсутствие движения не рекомендуется.

Обледенение / криотерапия: Особенно в первые 72 часа после травмы важно использовать антиобледенение (также называемое криотерапией). Это связано с тем, что после травмы происходит скопление жидкости и отек, а это, как правило, очень сильное со стороны тела. Поэтому, чтобы успокоить эту реакцию, важно охладить область сразу после травмы, а затем 4-5 раз в течение дня. Затем используется так называемый антиобледенительный протокол, который означает, что вы не прикладываете лед непосредственно к коже (чтобы избежать повреждений от обморожения), а замораживаете циклами «15 минут, 20 минут, 15 минут». .

Боль лекарства: После консультации с врачом или фармацевтом, но помните, что препараты НПВП (включая Ибукс/ибупрофен) могут привести к значительному замедлению времени заживления.

Нужны хорошие советы, меры и советы по поводу надколенно-бедренного болевого синдрома (бегунов)?

Не стесняйтесь обращаться к нам напрямую через Комментарии Box ниже или через социальные сети (например, наша страница в фейсбуке). Мы поможем вам как можно лучше. Напишите как можно подробнее о своей жалобе, чтобы у нас было как можно больше информации для принятия решения.

Следующая страница: - Боль в колене? Вы должны это знать!

Соответствующие упражнения: - Упражнения против прыгунов на колено

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

источники:
Бахр и др., 2006. Хирургическое лечение в сравнении с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (Jumper's Knee), Рандомизированное контролируемое исследование. J Кость Совместное Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

Следите за Vondt.net на FACEBOOK